Nigdy nie sądziłem, że potrafię medytować – dopóki nie spróbowałem spokoju

Od kiedy pamiętam, zmagałem się z lękiem — szczególnie w ciągu ostatnich trzech lat. Przez lata próbowałem różnych rzeczy, aby sobie z nim poradzić: terapii, pisania pamiętnika , a w chwilach poważnego stresu Xanaxu. Ale jedną rzeczą, której nigdy nie próbowałem, jest medytacja .

Oczywiście, przyjaciele, rodzina, a nawet terapeuci wielokrotnie mi to sugerowali. I jest wiele badań, które popierają korzyści, a badania wykazują, że zaledwie 10 minut dziennie może zmniejszyć poziom lęku. Mimo to zawsze czułem, że nie potrafię wystarczająco wyciszyć umysłu, aby medytować. Ponadto nigdy nie wiedziałem, jak to zrobić ani od czego zacząć. Więc kiedy pojawiła się okazja przetestowania aplikacji Calm , od razu z niej skorzystałem.

Calm to aplikacja do medytacji i snu dostępna na komputerach stacjonarnych, w Google Play i Apple Store. Posiada ogromną bibliotekę narzędzi promujących uważność , relaks i lepszy sen . W jej bibliotece można znaleźć prowadzone medytacje , techniki oddechowe , ćwiczenia uważności , uspokajające pejzaże dźwiękowe i opowieści o śnie opowiadane przez gwiazdy. Dostępne są medytacje, które pomagają poprawić koncentrację , zmniejszyć niepokój, poprawić nastrój i zwiększyć pewność siebie .

Po miesiącu testowania aplikacji odkryłam, że medytacja nie jest wcale tak przerażająca, jak sobie wyobrażałam. Zdecydowanie moją ulubioną częścią były opowieści o śnie. Większość z nich trwa około 30 minut i z radością mogę powiedzieć, że nie mam pojęcia, jak którakolwiek z nich się skończyła. Jako osoba, której zasypianie zajmuje zazwyczaj ponad godzinę, było to dla mnie ogromnym wyzwaniem! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o moich doświadczeniach z Calm.

Jak się zarejestrowałem

Ponieważ planowałem używać aplikacji na moim telefonie, zarejestrowałem się na moim Androidzie przez Google Play. I szczerze mówiąc, proces rejestracji wydał mi się trochę bardziej skomplikowany, niż być powinien.

Najpierw musiałem zapisać się na bezpłatny okres próbny (który, nawiasem mówiąc, nie jest oferowany, jeśli chcesz kupić plan dożywotni lub rodzinny). Okres próbny trwa siedem dni, ale po tym czasie automatycznie zapisałbym się na roczną subskrypcję, chyba że wcześniej ją anuluję. 

Plan członkostwa daje również dostęp do „The Spark”, serii motywujących wywiadów z wpływowymi ludźmi, oraz „Calm Masterclass”, serii zajęć audio na temat różnych aspektów dobrego samopoczucia prowadzonych przez światowych ekspertów. Kilka z ofert obejmuje: 

• Kreatywne życie poza strachem: kurs na temat odblokowywania swojego potencjału twórczego prowadzony przez bestsellerową autorkę Elizabeth Gilbert 
• Breaking Bad Habits: cykl zajęć na temat przezwyciężania uzależnień prowadzony przez psychiatrę Judsona Brewera, doktora medycyny i doktora filozofii
• Peak Performance: seria zajęć na temat rozwijania zwycięskiego nastawienia prowadzona przez złotego medalistę olimpijskiego i trenera koszykówki Jasona Kidda 

Teraz, jeśli chcesz planu rocznego (a nie byłem pewien, czy jestem gotowy na takie zobowiązanie), łatwo jest zacząć: po prostu zarejestruj się na bezpłatny okres próbny, a Twoja roczna subskrypcja rozpocznie się po zakończeniu okresu próbnego. Ale jeśli chcesz planu miesięcznego, tak jak ja, jest to nieco bardziej skomplikowane.

Gdy mój bezpłatny okres próbny był aktywny, musiałem go anulować przed upływem siedmiodniowego okresu, ale to zablokowało mi dostęp do wszystkich treści premium. Aby zapisać się na miesięczny plan, musiałem kliknąć jedną z zablokowanych medytacji, aby przejść na stronę subskrypcji, która umożliwiała mi wybór miesięcznego planu.

Zapisanie się na miesiąc Calm nie było koniecznie trudne, ale musiałem przejść do sekcji FAQ na stronie internetowej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić. Byłoby bardziej korzystne, gdyby aplikacja pozwalała użytkownikom wybierać między planem miesięcznym a rocznym od samego początku.  

Moje doświadczenia z Calm

Gdy otworzyłem aplikację Calm, automatycznie zaczęła odtwarzać kojący dźwięk tła i wyświetliła obraz krajobrazu. Domyślny obraz przedstawia jezioro, ale mogłem go łatwo dostosować, klikając małą ikonę góry w lewym górnym rogu ekranu. Można wybierać spośród 42 scen, takich jak opady deszczu, kominek lub świerszcze. Mogłem również zmienić głośność i to, czy dźwięki mają być odtwarzane poza aplikacją.

Ekran główny oferuje sprawdzenie nastroju i garść zalecanych ćwiczeń. Aby zobaczyć całą bibliotekę, kliknij zakładkę „Odkryj”. Możesz przeglądać według kategorii, celu lub czasu medytacji, który waha się od trzech do 60 minut.

Jeśli chcesz przeglądać według celu, możesz wybrać jeden z ośmiu różnych celów: 

• Zasnąć 
• Zredukuj stres i niepokój 
• Naucz się medytować 
• Zbuduj codzienny nawyk 
• Popraw koncentrację 
• Rozwój osobisty 
• Zwiększ szczęście 
• Ukojenie ciała 

Jest 10 kategorii, chociaż myślę, że jest sporo nakładania się między kilkoma z nich. Mimo to opcje kategorii to:

• Codzienne : Krótkie sesje uważności, które są publikowane każdego dnia
• Medytacja : Prowadzone medytacje pomagające radzić sobie ze stresem, lękiem i dbać o siebie
• Muzyka : starannie wybrane utwory i playlisty, które pomogą Ci się zrelaksować
• Krajobrazy dźwiękowe : dźwięki otoczenia i szum biały, zielony lub brązowy
• Mądrość : Inspirujące historie i lekcje
• Sen : Zbiór opowieści o śnie, które pomogą Ci lepiej spać
• Do pracy : Muzyka, pejzaże dźwiękowe i medytacje pomagające w skupieniu i motywacji
• Dzieci : Medytacje, opowieści do snu i kołysanki dla maluchów
• Ruch : 10-minutowe sesje delikatnych ćwiczeń rozciągających
• Narzędzia uważności : ćwiczenia oddechowe i wskazówki dotyczące prowadzenia dziennika

Medytacje

W bibliotece Calm
znajdziesz ponad 100 medytacji z przewodnikiem , a nowe treści są dodawane codziennie.

Poruszane są różne tematy, m.in. stres, koncentracja i rozwój osobisty, a długość sesji waha się od mniej niż trzech minut do ponad godziny.

Chociaż dostępne są dłuższe sesje, uznałem ten zakres za nieco mylący dla początkujących. Jeśli przejrzysz medytacje trwające ponad 60 minut, znajdziesz medytacje z limitem czasu w odstępach jedno-, dwu-, cztero- i ośmiogodzinnych. Nie są one jednak prowadzone; są raczej timerem medytacji, co oznacza, że ​​aplikacja odtworzy kojący dźwięk natury i powiadomi Cię delikatnym dzwonkiem, gdy wybrany przedział czasowy dobiegnie końca. Doświadczeni medytujący mogą być zaznajomieni z timerem medytacji, ale jako początkujący byłem tym zdezorientowany. Tymczasem medytacje z limitem czasu, czyli sesje prowadzone przez narratora, trwają od dwóch do 30 minut.

Próbowałem medytacji o różnej długości i odkryłem, że nic trwającego dłużej niż 15 minut nie było dla mnie. Medytacje, które najbardziej mi się podobały, były krótsze, takie jak dwuminutowa medytacja „Slow the Swirl In Your Mind” i sześciominutowa medytacja „Settle Down by Single-Tasking”. Obie te medytacje były czytane przez Jaya Shetty’ego i obejmowały połączenie głębokiego oddychania, uważnego rozciągania i motywujących słów. Niektóre medytacje były bardziej skupione na pracy z oddechem lub skanowaniu ciała , ale odkryłem, że naprawdę podobały mi się sesje, w których narrator mówił o powszechnych lękach i pomocnych sposobach myślenia. 

Oprócz biblioteki medytacji codziennie dodawane są nowe 10-minutowe sesje z przewodnikiem w jednej z czterech kategorii: Daily Calm, Daily Jay, Daily Move i Daily Trip. Każda kategoria ma określony cel i narratora, co mi się podobało. Moim ulubionym był Daily Jay, czyli oparta na mądrości medytacja Jaya Shetty’ego z tematami takimi jak konstruktywna krytyka, asertywność i cierpliwość.  

Narzędzia uważności 

Calm ma mnóstwo medytacji mających na celu poprawę uważności, ale jest też konkretna kategoria narzędzi uważności, które chciałem wypróbować. Niestety, nie zrobiły na mnie większego wrażenia.  

Istnieje sześć różnych ćwiczeń oddechowych do wyboru, w tym głębokie oddychanie brzuchem i oddychanie pudełkowe , które obejmuje cztery wdechy, cztery wstrzymania oddechu, cztery wydechy i kolejne cztery wstrzymania oddechu. Ćwiczenia te obejmują wizualny bąbel oddechowy i timer, a głośność, prędkość i timer można dostosować do swoich potrzeb.

Rejestracje odbywały się przy użyciu narzędzia do śledzenia nastroju , narzędzia do śledzenia snu i podpowiedzi do dziennika.

Dzięki trackerowi nastroju możesz wybrać, jak się czujesz, wybierając z serii emocji. Po poproszeniu o napisanie krótkiej notatki (co jest opcjonalne), aplikacja zasugeruje Ci konkretne medytacje. Obie te funkcje były dość standardowe, ale moim zdaniem podpowiedzi do dziennika były nijakie. 

Ogólnie rzecz biorąc, te narzędzia uważności nie były złe, ale spodziewałem się więcej opcji. Nie było wśród nich zbyt dużej różnorodności, zwłaszcza w przypadku podpowiedzi do dziennika.

Historie snu 

Historie snu były moją ulubioną częścią Calm, bez dwóch zdań. Zawsze miałam trochę bezsenności — zajmuje mi wieczność, zanim zasnę. Tesearch pokazuje, że zdrowi dorośli powinni potrzebować od 10 do 20 minut, aby zasnąć, co jest dla mnie szaleństwem! Regularnie przewracam się z boku na bok przez godzinę lub dłużej. Więc byłam podekscytowana, aby sprawdzić, czy Calm może mi pomóc w tym obszarze.

W bibliotece Calm znajduje się ponad 100 opowieści o śnie w różnych kategoriach, takich jak fikcja, natura i podróże. Wiele opowieści o śnie jest opowiadanych przez gwiazdy, takie jak Matthew McConaughey, Jennifer Garner i Shawn Mendes. Wypróbowałem kilka opowieści o śnie podczas mojego miesiąca testów i mogę śmiało powiedzieć, że działają.

Większość opowieści trwa od 30 do 45 minut, więc spodziewałem się, że będę musiał rozegrać więcej niż jedną każdej nocy.

Chociaż wszystkie przeczytane przeze mnie historie były świetne, dwie szczególnie przypadły mi do gustu: „Dream With Me” z narracją Harry’ego Stylesa i „Crossing Ireland By Train” z narracją Cilliana Murphy’ego.

Plusy i minusy

Moje doświadczenia z Calm były ogólnie naprawdę dobre. Ciężko mi było znaleźć coś, co mi się nie podobało. Ale oczywiście, w każdej aplikacji są plusy i minusy.

Ostatnie przemyślenia

Byłem mile zaskoczony obszernymi zasobami Calm i tym, jak dobrze zadziałały na moje problemy ze snem. Ponieważ jest to aplikacja do medytacji, wiedziałem, że będzie wiele sesji z przewodnikiem i kojących dźwięków, ale nie spodziewałem się tak wielu dodatkowych treści, takich jak seria masterclass czy inspirujące historie. 

Jedną z niewielu rzeczy, które mnie rozczarowały, były narzędzia uważności. Spodziewałem się więcej narzędzi, takich jak ćwiczenia terapii poznawczo-behawioralnej lub więcej kategorii do prowadzenia dziennika. Poza tym aplikacja robiła dokładnie to, co reklamowała, i uznałem ją za przydatną.

Biorąc pod uwagę ilość treści dostępnych w aplikacji Calm, myślę, że jest ona warta swojej ceny.

Chociaż naprawdę podobało mi się korzystanie z medytacji, nie widzę siebie praktykującej medytację każdego dnia. Ale historie snu były fantastyczne i samo to byłoby warte swojej ceny. Biorąc pod uwagę, jak bardzo pomogły mi zasoby snu i ogromną ilość treści dotyczących medytacji i uważności w aplikacji, zdecydowanie polecam Calm.