Jak medytować w domu

Medytacja to starożytna praktyka, która polega na skupianiu umysłu. Zwiększa świadomość, promuje relaks, zmniejsza stres i niepokój oraz poprawia samopoczucie. Oferuje również korzyści dla zdrowia fizycznego.

Steph Strauss , certyfikowana instruktorka jogi i nauczycielka medytacji,
twierdzi, że jeśli chcesz zacząć medytować, świetnym miejscem na początek będzie Twój dom.

W tym artykule znajdziesz informacje na temat rodzajów medytacji, które możesz wypróbować, korzyści medytacji w domu oraz wskazówki, jak zacząć medytować w domu.

Jak medytować w domu

Strauss dzieli się kilkoma krokami, które należy wykonać, jeśli chcesz zacząć medytować w domu. Są one opisane poniżej.

Znajdź przytulne miejsce 

Znajdź przytulne miejsce w domu bez wielu rozpraszaczy. Może to być dowolne miejsce — ulubiony fotel, kanapa, kącik w domu, sypialnia lub łóżko. Możesz się położyć, jeśli wolisz; jednak siedzenie może pomóc zapobiec zaśnięciu — najlepiej być zrelaksowanym, ale czujnym.

Pomocne jest medytowanie w tym samym miejscu każdego dnia, jeśli to możliwe. Pomaga to mózgowi stworzyć nowy zdrowy nawyk . 

Ustaw codzienne przypomnienie

Pomocne jest ustawienie przypomnienia o medytacji o tej samej porze każdego dnia . Może to pomóc Ci zbudować długotrwały nawyk.

Podejmuj małe kroki

Potrzeba dużo praktyki i cierpliwości, aby skupić uwagę na jednej rzeczy na raz. Dlatego zaleca się robienie małych kroków, gdy dopiero zaczynasz. Na początku spróbuj krótszych medytacji i stopniowo przechodź do dłuższych. 

Nie ma ustalonych ram czasowych, po których powinieneś zacząć robić dłuższe medytacje; to zależy od osoby. Więc uszanuj swoją podróż i poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz.

Wypróbuj różne rodzaje medytacji

Istnieją niezliczone rodzaje medytacji i to, co może działać najlepiej u jednej osoby, może nie działać wcale u innej, i to jest w porządku. Poświęć trochę czasu na zbadanie różnych rodzajów medytacji i zobacz, który jest dla Ciebie najbardziej pomocny.

Bądź dla siebie dobry

Chociaż praktyka medytacji jest dość prosta, nie jest łatwa, ani nie staje się łatwiejsza z czasem. Będą dni, kiedy umysł będzie spokojniejszy, chwile, kiedy nie przestanie paplać, lub chwile, kiedy będzie gdzieś pomiędzy. To normalne. Ważne jest, aby spotkać się ze sobą tam, gdzie jesteś w danej chwili i zaakceptować to, co jest obecne, z życzliwością .

Rodzaje medytacji, które możesz wypróbować w domu

Strauss sugeruje kilka rodzajów medytacji, które możesz wypróbować w domu na początek. Przyjrzyjmy się im, abyś mógł rozpocząć praktykę medytacji w domu.

Kochająca życzliwość

Ta praktyka jest świetnym sposobem na kultywowanie współczucia dla siebie i innych. Medytacje z życzliwością otwierają serce i pomagają dostrzec, jak bardzo jesteśmy ze sobą powiązani. 

W tej formie medytacji jesteś prowadzony, aby ofiarować różnym osobom w swoim życiu — sobie, komuś bliskiemu, osobie neutralnej, osobie, z którą masz trudności i wszystkim istotom na świecie — pełne miłości błogosławieństwa za pomocą serii fraz.

Możesz powiedzieć coś takiego: „Obyś był zdrowy. Obyś był szczęśliwy. Obyś był bezpieczny. Obyś żył z łatwością”. 

Skanowanie ciała

Ta praktyka to świetny sposób na wzmocnienie połączenia umysłu z ciałem. Nie uczymy się zauważać doznań w ciele; możemy się jednak wiele nauczyć, gdy zwracamy uwagę na ciało. 

Podczas medytacji polegających na skanowaniu ciała często jesteś prowadzony przez delikatne skanowanie swojego ciała od czubka głowy do stóp.

Wkrótce zorientujesz się, w których miejscach w ciele najczęściej odczuwasz napięcie. Otrzymasz narzędzia, które pomogą Ci się zrelaksować – zarówno w ciele, jak i w układzie nerwowym.

Skupiona uwaga

Jedną z najczęstszych praktyk medytacyjnych jest skupiona uwaga . Ta forma medytacji polega na skupieniu uwagi na jednej rzeczy, np. oddechu, dźwiękach otoczenia, frazie, świecy lub ciele. 

Gdy zaczniesz skupiać swoją uwagę na tej jednej rzeczy, wkrótce zauważysz, jak szybko umysł przejmuje kontrolę i sprowadza cię do myśli. To normalne. Gdy tak się stanie, uznaj, że to zauważyłeś i wróć do swojego punktu zaczepienia uwagi. Przywracaj umysł tyle razy, ile razy się pomyli. To właśnie jest praktyka medytacji. 

Korzyści z medytacji

Strauss twierdzi, że medytacja przynosi wiele korzyści, m.in.:

• Redukuje stres i niepokój : Medytacja uczy narzędzi, które pozwalają skupić się na chwili obecnej bez osądzania, zamiast rozmyślać o czymś, co wydarzyło się w przeszłości lub martwić się o coś, co jeszcze się nie wydarzyło w przyszłości.
• Wzmacnia relacje: Medytacja pomaga ci rozwijać więcej współczucia i cierpliwości wobec wszystkich istot, nie tylko tych najbliższych. Najlepsze jest to, że inspirujesz innych do robienia tego samego.
• Zwiększa produktywność i kreatywność: Czy kiedykolwiek wpadł ci do głowy świetny pomysł podczas prysznica lub mycia zębów? Praktykowanie medytacji zwiększa twoją zdolność do bycia produktywnym i kreatywnym, gdy dajesz sobie czas na zatrzymanie się i oddech.
• Poprawia zdrowie serca: Medytacja może poprawić zdrowie serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi, redukcję stresu , pomoc w rzuceniu palenia i pomoc w przypadku innych markerów chorób serca, takich jak insulinooporność i zespół metaboliczny.
• Wzmacnia układ odpornościowy: Praktyka medytacji pomaga wzmocnić połączenie umysłu z ciałem. Medytacja z kolei pozwala słuchać informacji zwrotnych ciała i uczy, jak samoregulować.
• Korzyści dla mózgu: Fascynującą rzeczą w medytacji jest jej zdolność do przeprogramowania mózgu. Ta koncepcja nazywa się neuroplastycznością , w której stare, nieprzydatne nawyki zastępujesz nowymi, wspierającymi. Wykazano również, że medytacja poprawia zdolność przetwarzania informacji, zatrzymuje skutki starzenia się mózgu i zmniejsza odczuwanie bólu.

Słowo od Verywell

Medytacja to praktyka, która może obniżyć poziom stresu, pomóc Ci się skupić i oferuje szereg korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. „Nie ma złego miejsca na medytację, więc z pewnością możesz medytować w domu” — mówi Strauss. 

Znajdź ciche miejsce w domu, wybierz rodzaj medytacji, który lubisz, i gotowe. Zacznij od kilku minut na raz, a następnie zwiększaj czas, gdy będziesz gotowy. Bądź dla siebie miły i współczujący, rozwijając tę ​​praktykę.