COROIMAGE / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Medytacja to praktyka, która może pomóc Ci się zrelaksować i lepiej radzić sobie ze stresem . Może również mieć szeroki zakres innych korzyści zdrowotnych. Nawet jeśli w przeszłości lubiłeś tę praktykę, znalezienie czasu na włączenie regularnej medytacji do swojego życia nie zawsze jest łatwe.
Czy medytacja ma wpływ na korzyści lub efekty, jakie ma na umysł, ciało i samopoczucie? Dla wielu osób poranek może być najlepszym czasem na medytację. Ale nawet jeśli nie możesz włączyć medytacji do porannej rutyny , może ona przynieść korzyści umysłowi i zdrowiu o każdej porze dnia.
Oto, co powinieneś wiedzieć o tym, kiedy medytować, dlaczego ważne jest, aby znaleźć czas na medytację, a także kilka wskazówek, które mogą pomóc uczynić medytację regularnym nawykiem .
Spis treści
Kiedy medytować
Kiedy więc jest najlepszy czas na medytację? Podczas gdy istotne jest wybranie czasu, który najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu, mogą istnieć pewne pory, które pomogą Ci zmaksymalizować korzyści płynące z medytacji.
Rano
Medytacja o poranku może być doskonałą okazją do nadania tonu całemu dniowi. W tych wczesnych godzinach porannych, kiedy praca, rodzina i inne zobowiązania jeszcze nie zaczęły konkurować o Twój czas i uwagę, często masz skupienie i jasność umysłu, aby w pełni skupić się na medytacji.
Czas medytacji zależy od Ciebie i może zależeć od Twoich celów i preferencji, ale nawet krótka pięciominutowa medytacja może zapewnić zdrowy początek dnia.
Badania wskazują, że krótka, codzienna medytacja może przynieść wiele pozytywnych efektów, w tym lepszą pamięć, uwagę i regulację emocji .
Ustalanie intencji na dany dzień za pomocą medytacji może także pomóc w zachowaniu pozytywnego i zrelaksowanego nastawienia, co z kolei ułatwia radzenie sobie ze stresem, który może pojawić się w ciągu dnia.
Podczas przerwy obiadowej
Jeśli masz trudności ze znalezieniem czasu na medytację rano, rozważ zrobienie tego w przerwie na lunch. Może to być świetny sposób na zrobienie sobie bardzo potrzebnej przerwy w pracy i naładowanie baterii przed nadchodzącym popołudniem.
Jak medytować w pracy
Znajdź ciche miejsce do medytacji, aby w pełni wykorzystać medytację w porze lunchu. Jeśli jesteś w pracy, może to oznaczać odejście od biurka lub boksu, aby znaleźć pobliską salę konferencyjną lub puste biuro. Jeśli pracujesz w domu, spróbuj usiąść na ganku lub na podwórku.
Wieczorem
Zakończenie dnia medytacją może pomóc Ci się wyciszyć i przygotować na dobry sen. Może to być szczególnie pomocne, jeśli masz problemy z zasypianiem lub rozmyślasz o wydarzeniach dnia przed pójściem spać.
Jeśli zwykle masz problemy z zasypianiem, spróbuj medytować przez 10 do 20 minut przed pójściem spać. Możesz również skupić się na ćwiczeniach oddechowych lub posłuchać medytacji z przewodnikiem , która pomoże Ci się zrelaksować i zasnąć.
Po powrocie z pracy
Dla wielu osób czas bezpośrednio po pracy jest tym, kiedy najprawdopodobniej odczuwają stres. Może to utrudniać relaks i może prowadzić do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak przejadanie się lub picie alkoholu.
Medytacja może pomóc Ci się zrelaksować i przejść z „trybu pracy” do „trybu domowego” w zdrowy sposób.
Po treningu
Medytacja może być również świetnym sposobem na ochłodzenie po treningu. Jeśli czujesz się pobudzony lub zestresowany po wizycie na siłowni, w studiu jogi lub na szlaku biegowym, poświęć kilka minut na cichą siedzenie i skupienie się na oddechu. Może to pomóc Ci skupić umysł i złagodzić napięcie po treningu.
Spróbuj medytować w tym samym miejscu, w którym ćwiczyłeś, aby w pełni wykorzystać medytację po treningu. Może to pomóc zakotwiczyć reakcję relaksacyjną podczas medytacji w przestrzeni, w której ćwiczysz, co może pomóc Ci się ochłodzić po treningu.
Kiedy potrzebujesz relaksu
Oprócz tych konkretnych pór dnia, ważne jest, aby być elastycznym i medytować, kiedy najbardziej tego potrzebujesz. Jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny , poświęć kilka minut, aby odejść od tego, co powoduje twój dyskomfort i poćwiczyć uważność.
Wybierając czas na medytację, zawsze stawiaj na pierwszym miejscu swoje zdrowie psychiczne. Jeśli czujesz się przytłoczony, niespokojny lub przygnębiony, zrób sobie przerwę, aby skupić się na oddechu i być obecnym w chwili.
Chociaż istnieje wiele idealnych momentów na medytację, najlepszy czas na medytację to ten, kiedy możesz ją dopasować do swojego harmonogramu. Zawsze stawiaj na pierwszym miejscu swoje zdrowie psychiczne i medytuj, kiedy najbardziej tego potrzebujesz.
Kiedy tylko możesz
Najlepszy czas na medytację to taki, kiedy możesz ją dopasować do swojego harmonogramu. Chociaż mogą istnieć pewne pory idealne na medytację, ważne jest, aby znaleźć czas, który ci odpowiada i uczynić z tego regularny nawyk.
Potrzeba czasu i konsekwentnego wysiłku, aby zbudować nowy nawyk. Możesz to ułatwić, wybierając czas, który pomoże Ci się tego trzymać. Jeśli wiesz, że medytowanie rano będzie trudne, wybierz inną porę dnia, czy to w porze lunchu, czy wieczorem, gdy wyciszasz się po dniu. Im dłużej będziesz się tego trzymać, tym bardziej prawdopodobne, że stanie się to trwałym nawykiem.
Jeśli masz problemy z medytowaniem w domu, spróbuj posłuchać medytacji z przewodnikiem podczas dojazdu do pracy lub spaceru. Możesz również pobrać aplikacje do medytacji , które oferują krótkie, 10-minutowe medytacje, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.
Badanie z 2022 r. porównujące wpływ porannej i wieczornej medytacji wykazało, że medytacja wykonywana w obu porach zmniejszała niepokój i zwiększała uważność . Autorzy badania doszli do wniosku, że medytacja może poprawić samopoczucie psychiczne niezależnie od tego, czy jest wykonywana rano, czy wieczorem.
Korzyści z poświęcenia czasu na medytację
Oprócz znalezienia najlepszego czasu na medytację, ważne jest zrozumienie, dlaczego medytacja może być korzystna. Chociaż istnieje wiele powodów, dla których warto medytować, niektóre z najczęstszych to:
- Redukcja stresu : Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie medytują, jest redukcja stresu. Badania pokazują, że medytacja uważności może pomóc złagodzić objawy stanów związanych ze stresem, takich jak lęk, depresja i przewlekły ból.
- Poprawa snu : Jeśli masz problemy ze snem, medytacja może pomóc, redukując gonitwę myśli i promując relaks. Badania wykazały, że medytacja uważności może poprawić jakość i ilość snu.
- Zwiększenie skupienia i koncentracji : Medytacja może również pomóc w poprawie skupienia i koncentracji. Jeśli masz problemy z pozostawaniem obecnym lub jesteś stale rozproszony, regularna medytacja może pomóc zwiększyć Twoją zdolność skupienia uwagi i poprawić Twoją zdolność do skupienia się na zadaniu.
wiele innych korzyści dla zdrowia, m.in. normalizuje ciśnienie krwi, poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego i zmniejsza produkcję kortyzolu.7 Jeśli więc szukasz sposobu na poprawę swojego ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia, rozważ poświęcenie czasu na medytację.
Dlaczego ważne jest, aby znaleźć czas na medytację
W dzisiejszym zabieganym świecie łatwo jest dać się ponieść zgiełkowi codziennego życia i zapomnieć o dbaniu o siebie. Ale poświęcenie nawet kilku minut dziennie na spokojne siedzenie i skupienie się na oddechu może znacząco wpłynąć na to, jak się czujesz.
Jeśli więc szukasz sposobu na poprawę swojego zdrowia i samopoczucia, koniecznie znajdź czas na medytację. Możesz być zaskoczony, jak wiele może to zmienić.
Podsumowanie
Medytacja może zmniejszyć stres, poprawić sen i zwiększyć koncentrację i skupienie. Może również pomóc złagodzić lęk, depresję i ból. Ponadto jest to świetny sposób na promowanie ogólnego dobrego samopoczucia i znalezienie spokoju w gorączkowym dniu.
Wskazówki, jak uczynić medytację nawykiem
Jeśli jesteś początkujący w medytacji , ważne jest, aby zacząć powoli i być cierpliwym wobec siebie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć:
- Znajdź wygodną pozycję : Możesz medytować siedząc, leżąc, a nawet stojąc. Upewnij się, że jest ci wygodnie i że twoje ciało nie będzie cię rozpraszać.
- Skup się na oddechu : Gdy już znajdziesz się w wygodnej pozycji, zamknij oczy i skup się na oddechu. Oddychaj głęboko i powoli, wdychając i wydychając przez nos.
- Zauważaj myśli, ale skup się ponownie na oddechu : To normalne, że podczas medytacji pojawiają się w głowie pomysły. Kiedy tak się stanie, po prostu je puść i skup się ponownie na oddechu.
- Zacznij od krótkiej sesji : Jeśli zaczynasz, spróbuj medytować przez 5 do 10 minut dziennie. Gdy poczujesz się z tym bardziej komfortowo, możesz stopniowo wydłużać długość sesji.
Słowo od Verywell
Przy odrobinie praktyki medytacja może być świetnym sposobem na redukcję stresu, poprawę snu i promowanie ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Znajdź czas, który Ci odpowiada i niech stanie się regularną częścią Twojej rutyny. Twój umysł (i ciało) będą Ci wdzięczne.