Amerykanie rozumieją znaczenie zdrowia psychicznego, ale nadal je zaniedbują

Nie zdziwi Cię, gdy dowiesz się, że większość Amerykanów ceni dbanie o swoje zdrowie fizyczne. W najnowszym badaniu MindWell Guide 77% dorosłych twierdzi, że zdrowie fizyczne jest ważne. Rozumiemy to jako krytyczny element naszego ogólnego samopoczucia — od pierwszych zajęć WF-u w dzieciństwie po późne kontrole lekarskie, nieustannie stajemy przed koniecznością zwiększenia aktywności fizycznej, jedzenia zdrowszej żywności i dbania o nasze ciała.

Może cię zaskoczyć, że niemal tyle samo Amerykanów — 76% — uznaje znaczenie dbania o zdrowie psychiczne . Przy takich wynikach musimy być chodzącymi, mówiącymi twierdzami siły psychicznej, prawda? Cóż… niezupełnie.

W obliczu trwającego, wspomaganego pandemią globalnego kryzysu zdrowia psychicznego, kluczowe jest, aby spróbować zrozumieć tę rozbieżność i to, co możemy zrobić, aby zrównoważyć nasze priorytety i dostosować nasze działania do naszych przekonań. Oddajemy posłuszeństwo ustne rzeczywistości, że zdrowie psychiczne to zdrowie, ale często nie podejmujemy kroków niezbędnych do życia zgodnie z tą prawdą.

Materia ponad umysłem

Poprawa zdrowia fizycznego nie jest łatwa. Nikt, kto zaczął nowy program treningowy od podstaw lub próbował zmienić złe nawyki żywieniowe z całego życia, nie powiedziałby ci, że tak jest. Wymaga to czasu, wysiłku, wiedzy, przestrzeni i — dość często — pieniędzy.

Tymczasem wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, można wykonać w stosunkowo krótkim czasie i bezpłatnie, używając tylko narzędzi, z którymi się urodziłeś. Możesz wypróbować kilka ćwiczeń umysłowych już teraz, dokładnie tam, gdzie siedzisz i czytasz ten artykuł.

Pytanie jest zatem oczywiste: dlaczego mamy tendencję do faworyzowania jednego nad drugim? Każdy ma swoje własne powody, dla których podchodzi do swojego zdrowia w określony sposób, ale mogą istnieć pewne wspólne motywy, które pomogą nam zrozumieć, jak ustalamy priorytety naszych celów zdrowotnych.

Być może nie wiesz, jak pracować nad swoim zdrowiem psychicznym

Większość ludzi potrafi wymienić kroki, które podjęliby, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne. Jedz mniej czerwonego mięsa lub przetworzonej żywności. Chodź na spacer każdego dnia. Korzystaj ze schodów zamiast windy. Zwiększ spożycie witamin.

Te zmiany nie są łatwe, ale wydają się proste, namacalne i osiągalne. Te nawyki są nam natychmiast znane, niezależnie od tego, czy je praktykujemy.

Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, prawdopodobnie słyszałeś o strategiach takich jak medytacja i głębokie oddychanie , ale czy naprawdę wiesz, jak je stosować? Czy byłeś szkolony w tych praktykach od dzieciństwa? Czy sama myśl o medytacji sprawia, że ​​myślisz: „Jak mam się zrelaksować, skoro moim problemem jest to, że nie potrafię się zrelaksować?”

Jeśli na te pytania odpowiedziałeś nie, nie i entuzjastycznie tak, nie jesteś sam.

Te zajęcia WF, które uczyły cię o ćwiczeniach i sprawiały, że twoje ciało ruszało się od najmłodszych lat? Większość ludzi prawdopodobnie nie uczęszczała do szkół, które oferowały równoważne doświadczenia edukacyjne dotyczące zdrowia psychicznego.

Konkretne cele, konkretne rezultaty

Dlaczego ludzie w ogóle wchodzą w nawyk podnoszenia ciężarów lub biegania kilka dni w tygodniu? Aby stać się silniejszym, szybszym i mniej zadyszanym, a także aby zobaczyć rezultaty, gdy spojrzą w lustro. Kiedy będziesz postępować zgodnie z tymi nawykami i je rozwijać, otrzymasz bezpośrednią i łatwą do zrozumienia pozytywną informację zwrotną, aby jeszcze bardziej wzmocnić zachowanie.

Trudniej jest zobaczyć te bezpośrednie rezultaty, gdy pracujesz nad redukcją negatywnego myślenia lub radzeniem sobie z lękiem. Nie ma skali, na której można stanąć i która mówi: „Gratulacje! Czujesz się teraz lepiej”. Chęć bycia mniej zestresowanym lub bardziej podekscytowanym na dzień to o wiele mniej namacalne cele, które składają się z podobnie niematerialnych kroków po drodze.

Ponieważ nie zawsze wiemy, jak rozmawiać o naszym zdrowiu psychicznym, możemy mieć trudności z wyznaczaniem osiągalnych celów , co może być jedną z szybszych dróg do poddania się — lub nigdy niepodjęcia działań. Ważne jest, aby zmienić sposób, w jaki wszyscy myślimy o naszym zdrowiu psychicznym.

Piętno problemów ze zdrowiem psychicznym może stanąć na przeszkodzie

Podczas gdy ktoś może łatwo powiedzieć innym, że podnosi ciężary lub idzie pobiegać, może być mniej prawdopodobne, że będzie chciał, aby inni wiedzieli, że pisze w dzienniku lub chodzi na terapię. I bądźmy szczerzy, wiele aktywności fizycznych to fajne i często społeczne doświadczenia, którymi chętnie dzielisz się z innymi.

W rezultacie możesz poświęcić mniej czasu na czynności, które mogą nie być lubiane przez Twoją rodzinę, przyjaciół lub szersze grono znajomych.

Coraz lepiej nam idzie akceptowanie i prowadzenie takich rozmów, ale jasne jest, że wciąż istnieją przeszkody do pokonania.

Możesz pracować nad swoim zdrowiem psychicznym, nie zdając sobie z tego sprawy

Choć głównym powodem, dla którego ktoś podejmuje ćwiczenia fizyczne, może być dbanie o zdrowie fizyczne, taka aktywność fizyczna może być równie korzystna dla zdrowia psychicznego.

Liczne badania analizowały korzyści dla zdrowia psychicznego, jakie niesie ze sobą aktywność fizyczna, wykraczające poza jednorazowe uczucie euforii biegacza.Więc nawet jeśli myślisz, że dbasz o swoje zdrowie fizyczne, jest duże prawdopodobieństwo, że jednocześnie dbasz o swoje zdrowie psychiczne.

Jesteśmy bardziej reaktywni niż proaktywni w kwestii naszego zdrowia

Zbyt często wydaje się, że zdrowe działania — fizyczne lub psychiczne — są bezpośrednią odpowiedzią na dolegliwość lub jakiś moment kryzysu. Dobrze jest podjąć kroki w takich momentach, aby poprawić swoje zdrowie, ale jeszcze lepiej jest podjąć kroki zapobiegawcze, które pomogą uchronić się przed problemami w pierwszej kolejności.

Nic dziwnego, że nasze najnowsze badanie wykazało, że wraz z wiekiem wzrasta znaczenie zdrowia fizycznego:

• Pokolenie Millenialsów i Z jest podzielone – poświęcają niemal tyle samo czasu dbaniu o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
• 54% przedstawicieli pokolenia X dba o swoje zdrowie fizyczne.
• Ponad 80% osób dorosłych w wieku 57 lat i więcej (pokolenie wyżu demograficznego i pokolenie ciche) poświęca więcej czasu na dbanie o swoje zdrowie fizyczne.

Choć budzi to nadzieję, że młodsi ludzie mogą podejść do swojego zdrowia bardziej równomiernie, tylko połowa pokolenia Z oceniła swoje zdrowie psychiczne i fizyczne jako ważne. Dla młodszych ludzi wszelkie problemy zdrowotne mogą wydawać się problemem przez kolejny dzień, miesiąc lub rok.

Jak pokazują dane dotyczące starszych pokoleń, gdy już nadejdzie ten dzień, miesiąc lub rok, uwaga skupia się na lekach, bólach, dolegliwościach i dolegliwościach fizycznych, które zwykle pojawiają się z wiekiem.

O ile mówienie o naszym zdrowiu psychicznym jest stosunkowo nowym zjawiskiem , o tyle osoby starsze, które dorastały w czasach, gdy chętniej zachowywały takie sprawy dla siebie, rzadziej zaczynają skupiać się na swoim zdrowiu psychicznym.

Dlaczego niektórzy ludzie mogą nie pasować do schematu

Istnieje duże prawdopodobieństwo, że większość ludzi czeka, aż doświadczy emocjonalnego cierpienia, zanim zainwestuje czas w swoje zdrowie psychiczne. Jest również prawdopodobne, że wiele osób nie wie, jak stać się proaktywnym w dbaniu o swoje zdrowie psychiczne bez wsparcia specjalisty zdrowia psychicznego .

Ci, którzy bardziej skupiają się na swoim zdrowiu psychicznym (39%), mogą to robić w odpowiedzi na kryzys lub chorobę psychiczną. Osoby, które priorytetowo traktują swoje zdrowie psychiczne, to:

• Bardziej prawdopodobne jest, że będą chodzić na terapię (30% w porównaniu do 13% osób, które stawiają zdrowie fizyczne na pierwszym miejscu).
• Większe prawdopodobieństwo zdiagnozowania choroby psychicznej (39% w porównaniu do 19% osób, które stawiają zdrowie fizyczne na pierwszym miejscu).
• Większe prawdopodobieństwo stresu (61% w porównaniu do 43% osób, dla których priorytetem jest zdrowie fizyczne).

Jak inwestować czas w dbanie o zdrowie psychiczne

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać jednocześnie o zdrowie psychiczne i fizyczne: wysypiaj się, stosuj zbilansowaną dietę i regularnie ćwicz.

Ale jest też wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby skupić się na poprawie swojego zdrowia psychicznego. Oto kilka czynności, które mogą poprawić zdrowie psychiczne:

• Praktykuj wdzięczność .
• Medytować.
• Napisz w dzienniku .
• Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne .
• Uzyskaj wsparcie społeczne.
• Porozmawiaj z terapeutą .

Większość z tych opcji jest bardzo tania lub bezpłatna, nie zajmuje dużo czasu i można ją wykonywać wszędzie. Praca nad zdrowiem psychicznym może wydawać się mniej „aktywna”, ale bądź pewien, że nawet kilka minut dziennie pewnych praktyk lub ćwiczeń może przynieść znaczące korzyści — i pozostawić ci czas na wciśnięcie do swojego dnia także tradycyjnych ćwiczeń.

Choć czasami jeden obszar wymaga większej uwagi niż inny, dbanie zarówno o umysł, jak i ciało jest niezbędnym elementem życia pełnią życia. 

Zastanów się chwilę, ile czasu poświęcasz swojemu zdrowiu psychicznemu w porównaniu do zdrowia fizycznego. Możesz odkryć, że warto zmienić nieco priorytety, aby poczuć się jak najlepiej, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Albo możesz zdać sobie sprawę, że dbałeś o swoje zdrowie psychiczne przez cały czas w sposób, którego nigdy się nie spodziewałeś.