Blend Images – Mike Kemp / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Czy zmagasz się z każdą małą decyzją, taką jak wybór, co założyć do pracy lub co zrobić na śniadanie? Czy duże decyzje wydają się niemożliwe i powodują paraliżujący niepokój? Czy boisz się podejmować decyzje i odkładasz je tak długo, jak to możliwe? Czy przeraża Cię podjęcie złej decyzji ?
„Decidofobia to paraliżujący strach przed podjęciem złej decyzji. Większość z nas odczuwa lekki niepokój w związku z niektórymi decyzjami, ale osoba z decidofobią będzie odczuwać intensywny, paraliżujący strach nawet w związku z codziennymi decyzjami” – mówi Aimee Daramus , PsyD, licencjonowana psycholog kliniczna.
W tym artykule omówiono objawy, przyczyny i diagnostykę decidofobii, a także niektóre strategie leczenia i radzenia sobie z tą chorobą, które mogą okazać się pomocne.
Spis treści
Skąd wziął się termin „decydofobia”?
Termin „decydofobia” został ukuty przez Waltera Kauffmana, filozofa z uniwersytetów Princeton i Harvard. Wprowadził ten termin w swojej książce „Bez winy i sprawiedliwości: od decyzjidofobii do autonomii”, opublikowanej w 1973 roku. Książka skupia się na filozoficznych implikacjach decyzjidofobii, które według Kauffmana
mogą prowadzić do religijnego i politycznego konformizmu .
Jednak z perspektywy zdrowia psychicznego decidofobia jest klasyfikowana jako specyficzna fobia , wchodząca w skład zaburzeń lękowych. Specyficzna fobia jest definiowana jako skrajny, irracjonalny strach przed określonym obiektem lub sytuacją, która w rzeczywistości nie stwarza żadnego zagrożenia.
W tym artykule omówiono objawy, przyczyny i diagnostykę decidofobii, a także niektóre strategie leczenia i radzenia sobie z tą chorobą, które mogą okazać się pomocne.
Objawy decydidofobii
Według dr Daramusa, objawy decidofobii są następujące:
- Panika i lęk: Odczuwasz skrajny lęk lub masz atak paniki, gdy musisz podjąć decyzję. Możesz również odczuwać inne objawy, takie jak przyspieszone bicie serca, trudności w oddychaniu, nudności, pocenie się, drżenie oraz ból w klatce piersiowej lub żołądku.
- Odkładanie na później: Strach przed podjęciem złej decyzji sprawia, że odwlekasz jej podjęcie tak długo, jak to możliwe. Łatwiej jest Ci unikać podejmowania decyzji i żyć w niepewności, niż podjąć decyzję i żałować swojego wyboru. W wyniku odkładania na później możesz przegapić wiele okazji.
- Niedoceniane instynkty: Zamiast zwracać uwagę na swoje potrzeby i instynkty, skupiasz się na zbieraniu wielu informacji lub zabieganiu o opinie innych, aby pomóc ci podjąć decyzję. Jednak zamiast być pomocnym, może to doprowadzić cię do punktu, w którym będziesz całkowicie przytłoczony.
- Napięte relacje: Wywierasz presję na swoje relacje z bliskimi, ponieważ pozostawiasz ich samym sobie w podejmowaniu ważnych decyzji, co wywiera na nich presję, aby starali się cię zadowolić, nie wiedząc tak naprawdę, czego chcesz.
- Zależność zewnętrzna: Tworzysz sytuacje, w których pozwalasz innym decydować za siebie, zamiast podejmować decyzje za siebie. Możesz przyciągnąć do swojego życia wiele manipulujących lub autorytarnych osobowości, ponieważ ich gotowość do przejęcia kontroli wydaje ci się na początku dobra.
- Przesadzone konsekwencje: Przesadzasz z konsekwencjami małych decyzji. Może to powodować, że wywierasz na siebie dużą presję, aby dokonać właściwego wyboru.
Przyczyny decydidofobii
Według dr Daramusa, potencjalne przyczyny decidofobii to:
- Wyuczone zachowanie: Fobie są często wyuczone . Być może w twoim życiu był czas, kiedy przydatne lub konieczne było pozwolenie innym na podejmowanie decyzji za ciebie. W rezultacie mogłeś nauczyć się unikać podejmowania decyzji. Alternatywnie, mogłeś nauczyć się swojego lęku jako dziecko, od członków rodziny, którzy wykazywali lękowe lub stresujące zachowanie.
- Doświadczenia z przeszłości: Inną możliwością jest to, że w przeszłości podjąłeś pewne decyzje, które okazały się złe i uogólniłeś je z „to zepsułem” na „zawsze podejmuję złe decyzje”. Fobie często pojawiają się, gdy jedno złe wydarzenie zostaje uogólnione na strach przed wszystkimi podobnymi wydarzeniami.
- Czynniki genetyczne: Czynniki genetyczne mogą również odgrywać rolę w rozwoju fobii. Zaburzenia lękowe mogą występować w niektórych rodzinach i być przekazywane genetycznie.
Fobie mogą dotyczyć zarówno osób, które nie odczuwają dużego lęku w innych sferach życia, jak i osób, które odczuwają inne rodzaje lęku – mówi dr Daramus.
Diagnozowanie decydidofobii
Decidofobię może zdiagnozować wykwalifikowany pracownik służby zdrowia psychicznego, taki jak terapeuta lub psychiatra . Może on przeprowadzić z Tobą wywiad, w którym zada Ci pytania dotyczące:
- Objawy
- Historia rodziny
- Osobista historia medyczna
- Myśli, uczucia i zachowania
Na podstawie tego wywiadu Twój lekarz określi, czy Twoje objawy spełniają kryteria określone dla fobii specyficznych w Podręczniku diagnostyczno-statystycznym zaburzeń psychicznych (DSM) . Ten dokument, opublikowany przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne , pomaga lekarzom identyfikować i leczyć zaburzenia zdrowia psychicznego.
Oto kryteria diagnostyczne fobii specyficznych wymienione w DSM-5:
- Nadmierny, nieuzasadniony strach przed perspektywą obiektu lub sytuacji będącej przyczyną wyzwalacza
- Natychmiastowa reakcja lękowa w obliczu obiektu lub sytuacji budzącej strach, która może przybrać formę objawów fizycznych lub emocjonalnych (np. atak paniki)
- Unikanie obiektu lub sytuacji budzącej strach
- Znaczne zakłócenia w codziennym życiu i rutynie w wyniku strachu
- Uporczywy strach trwający ponad sześć miesięcy
Na przykład osoba z decidofobią nie będzie w stanie nawet pomyśleć o podjęciu decyzji bez wywołania reakcji strachu. Unika myślenia o podejmowaniu decyzji lub podejmowania decyzji za wszelką cenę. Uważa, że ich związki, kariera i codzienne życie są upośledzone z powodu ich strachu.
Leczenie decydidofobii
Decidofobię można leczyć terapią. Poniżej dr Daramus przedstawia niektóre formy terapii, które mogą pomóc w leczeniu tego schorzenia.
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc Ci zbadać irracjonalne myśli i szkodliwe zachowania, w które angażujesz się w wyniku fobii. Może pomóc Ci rozwinąć zdrowsze nawyki i wzorce myślowe, aby przeciwdziałać fobii.
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące radzenia sobie z niepomocnymi myślami
Prowadzony przez terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek The MindWell Guide Podcast opowiada, jak radzić sobie z niepomocnymi myślami i historiami, które opowiada Ci Twój umysł. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Terapia ekspozycyjna
Terapia ekspozycyjna jest najczęstszą formą leczenia fobii. Jest to rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej, która została opracowana specjalnie w celu leczenia fobii .
W terapii ekspozycyjnej otrzymujesz serię wyzwań związanych z twoją fobią, zaczynając od bardzo łatwych wyzwań i przechodząc do znacznie trudniejszych wyzwań. Każdemu wyzwaniu nadajesz numer od 1 do 10, w zależności od tego, jak bardzo się go boisz, i powoli przechodzisz od poziomów 1 do 2 w górę skali do wyzwań poziomu 9 lub 10.
Twój terapeuta może nauczyć Cię uspokajających technik , które pomogą Ci radzić sobie z lękiem, gdy stawiasz czoła tym wyzwaniom. Może również wprowadzić nagrody, zwane wzmacniaczami, na pewnych poziomach, aby Cię zmotywować.
Według przeglądu z 2015 r. terapia poznawczo-behawioralna i terapia ekspozycyjna okazały się skuteczne w leczeniu fobii i mogą pomóc w poprawie jakości życia.
Radzenie sobie z decydidofobią
Dr Daramus proponuje kilka strategii, które mogą pomóc w radzeniu sobie z decidofobią.
Wierzę, że możesz podejmować dobre decyzje
Pomocne może być poszukiwanie dowodów na to, że potrafisz podejmować dobre decyzje . Możesz sporządzić listę decyzji, które podjąłeś i które okazały się dobre. Poproś przyjaciół lub rodzinę o pomoc w sporządzeniu listy.
Świadomość, że potrafisz podejmować dobre decyzje, może pomóc Ci wzmocnić pewność siebie i zmniejszyć strach przed dokonaniem złego wyboru.
Zbadaj poprzednie decyzje
Przyjrzyj się swoim błędnym decyzjom z przeszłości i oceń, czy rzeczywiście były tak złe, jak ci się wydaje.
Na przykład, mogłeś przyjąć pracę , która okazała się naprawdę okropna; jednak nie oznacza to, że to był twój błąd. Praca mogła naprawdę wyglądać dobrze i każdy by ją przyjął.
Słowo od Verywell
Zazwyczaj musimy podejmować wiele decyzji dziennie, w domu, szkole lub pracy. Podczas gdy większość ludzi czasami ma problemy z podejmowaniem decyzji, decidofobia oznacza, że odczuwasz znaczny niepokój, gdy stajesz w obliczu nawet najmniejszych decyzji .
Jeśli Twój stan utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie, ważne jest, aby szukać pomocy. Podobnie jak inne fobie, decidofobię można leczyć terapią.