Dlaczego jestem przygnębiony bez powodu?

Depresja może mieć wiele przyczyn, z których wszystkie są złożone i trudne do zrozumienia. W niektórych przypadkach uczucie depresji może być wyraźnie powiązane z doświadczeniem w czyimś życiu, takim jak tragiczna strata lub gwałtowne wydarzenie. Inne osoby mogą być świadome, że mają rodzinną historię chorób psychicznych i w rezultacie mogą nie być zaskoczone diagnozą depresji. 

Jednak niektórzy ludzie popadają w depresję i nie wiedzą dlaczego. Mogą czuć, że nie mają „powodu”, aby być w depresji — szczególnie jeśli postrzegają swoje życie jako „dobre” lub „łatwe” w porównaniu do innych. Presja, aby wyjaśnić lub usprawiedliwić swoje uczucia, może pogorszyć depresję i uniemożliwić im uzyskanie niezbędnego leczenia. 

Jeśli zastanawiasz się „Dlaczego jestem przygnębiony?” i nie masz prawdziwych odpowiedzi, pomocne jest poznanie potencjalnych przyczyn depresji. Dzielimy się również opcjami leczenia, dzięki czemu możesz znów poczuć się lepiej.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Przeżyte doświadczenie depresji 

Osoba, która cieszy się dobrym zdrowiem fizycznym, pracuje, ma bezpieczne miejsce zamieszkania, wystarczająco dużo pieniędzy, aby zadbać o siebie i swoją rodzinę, wspierających przyjaciół i zainteresowania, może mieć trudności ze zrozumieniem, dlaczego czuje się stale smutna, zła lub rozdrażniona.

W przypadku braku wyraźnego „wyzwalacza”, takiego jak śmierć bliskiej osoby, rozwód lub utrata pracy, mogą czuć, że nie ma sensu, aby czuli się przygnębieni. To sprawia, że ​​zastanawiają się: „Dlaczego jestem przygnębiony?”, nie dając im żadnej prawdziwej odpowiedzi.

Percepcje depresji

Obecność tych rzeczy w ich życiu może sprawić, że ktoś poczuje, że „nie ma prawa” być nieszczęśliwym. Jeśli w rodzinie danej osoby nie było przypadków depresji, może ona założyć, że sama nie może być genetycznie podatna.

Podobnie, osoba może spojrzeć wstecz na swoje dzieciństwo i poczuć się zdezorientowana i zaniepokojona, jeśli nie znajdzie konkretnego zdarzenia, które „usprawiedliwiałoby” depresję, której doświadcza jako osoba dorosła. 

Kiedy zdają sobie sprawę, że ludzie wokół nich nie doświadczyli depresji, osoba może poczuć się bardzo samotna. Mogą zacząć się martwić, że inni pomyślą, że nie doceniają tego, co mają, jeśli będą wyglądać na smutnych lub przygnębionych. Mogą się również martwić, że będą ciężarem dla innych — lub że będą postrzegani jako obciążenie. 

Obawy dotyczące stygmatyzacji

Mogą się martwić, że ich szef nie będzie uważał ich za zdolnych do wykonywania swojej pracy, jeśli dowiedzą się, że mają depresję. Kiedy młodzi ludzie w szkole są w depresji , mogą być niesłusznie określani jako „leniwi” lub mówieni, że „nie starają się wystarczająco mocno”. 

Kiedy osoba cierpiąca na depresję przyswaja sobie te komunikaty, może dojść do przekonania, że ​​nie jest inteligentna ani zdolna — a depresja ma sposób na wzmocnienie tych fałszywych przekonań, sprawiając, że ktoś ma o sobie niskie mniemanie.  

W związkach osoby z depresją mogą nie mówić o swoich doświadczeniach, ponieważ boją się, że inni ich nie zrozumieją. Mogą się martwić, że ich małżonek, rodzina i przyjaciele przestaną ich kochać. Mogą się obawiać, że osoby, na których im zależy, będą ich obwiniać za uczucia, które mają. 

Mogą się również obawiać, że ich bliscy będą obwiniać siebie, jeśli nie będą w stanie im pomóc, co może powodować, że osoba cierpiąca na depresję poczuje się winna lub będzie czuła się ciężarem.

Inne powody, dla których ludzie ukrywają to, co czują

Rodzice, którzy doświadczają depresji, mogą martwić się, jak to może wpłynąć na ich dzieci lub rodzinę . Mogą nawet obawiać się, że zostaną uznani za „nieodpowiednich” rodziców, jeśli przyznają się do odczuwania depresji. 

Presja uzasadnienia depresji może być przytłaczająca, ale pamiętaj stare powiedzenie, że nie można oceniać książki po okładce. To, jak wygląda życie kogoś innego, może nie pokazywać całej prawdy.

Ludzie, którzy są w depresji, mogą bardzo się starać, aby ukryć to, co naprawdę czują. Na zewnątrz mogą wyglądać i nawet zachowywać się tak, jakby czuli się dobrze i że wszystko jest w porządku.

Niezależnie od tego, czy sam doświadczasz depresji, czy troszczysz się o kogoś, kto ją ma, pomocne może być przeformułowanie sposobu myślenia o tym stanie. Zacznij od skupienia się na przyczynach depresji (które są poparte faktami), zamiast skupiać się na powodach (które są subiektywne i względne).  

Znaczenie skupienia się na „przyczynach” depresji, a nie na „powodach” 

Naukowcy wciąż poznają wszystkie różne mechanizmy, które powodują depresję. Istnieje wiele przyczyn i w większości przypadków jest to kombinacja czynników, które ostatecznie powodują, że dana osoba staje się przygnębiona.  

Do czynników przyczyniających się do depresji zalicza się:

• Chemia mózgu : „Chemia” depresji nie jest do końca poznana, ale naukowcy wiedzą, że zaburzenie równowagi substancji chemicznych w mózgu, zwanych neuroprzekaźnikami, może wystąpić u każdego, nawet w przypadku braku wyraźnego czynnika wyzwalającego.
• Czynniki ryzyka, na które nie ma wpływu : Na niektóre czynniki, takie jak struktura mózgu, predyspozycje genetyczne i narażenie na czynniki środowiskowe, człowiek nie ma wpływu.
• Modyfikowalne czynniki ryzyka : Czynniki ryzyka, które mieszczą się w kategorii wyborów dotyczących stylu życia, uważa się za modyfikowalne, ale zakres, w jakim dana osoba może to zrobić, zależy od jej zdolności i stopnia wsparcia, jakie otrzymuje. 

Depresja może znacznie utrudniać zajęcie się czynnikami, które mogą się do niej przyczyniać, takimi jak używanie substancji lub dieta. Chociaż jest to choroba psychiczna, depresja może być również fizyczna. Objawy takie jak przewlekły ból i zmęczenie mogą utrudniać ludziom podejmowanie zmian w stylu życia, takich jak ćwiczenia, nawet jeśli chcą i uważają, że mogą pomóc.

Aby dokonać tych zmian (i się ich trzymać), ludzie muszą mieć odpowiednie narzędzia i dużo wsparcia . Aby uzyskać leczenie, osoba z depresją musi czuć się bezpiecznie, rozmawiając o tym, co czuje. 

Percepcje mogą wpływać na leczenie i wyniki

Przyjrzenie się przyczynom pomaga ludziom (zarówno tym cierpiącym na depresję, jak i tym, którzy chcą ich wspierać) zrozumieć, że depresja jest stanem chorobowym, a nie wyborem.

Depresja może być, musi być i zasługuje na leczenie. Istnieje jednak wiele sposobów leczenia tego schorzenia. To, co działa u jednej osoby, może nie działać u innej, a niektórzy muszą wypróbować wiele różnych opcji, zanim znajdą coś skutecznego. 

Nie jest też niczym niezwykłym, że ludzie muszą próbować różnych metod leczenia w ciągu swojego życia, aby poradzić sobie z depresją, ponieważ stan ten może się zmieniać i ewoluować w odpowiedzi na zmiany w życiu danej osoby (zarówno fizyczne, jak i emocjonalne).  

Jeśli jesteś w depresji i nie rozumiesz dlaczego, możesz zdawać sobie sprawę, że potrzebujesz pomocy i możesz jej chcieć , ale możesz też zmagać się z uczuciem, że nie „masz prawa” prosić o pomoc. Wiedz o tym: Każda osoba z depresją zasługuje na leczenie. 

Czy leczenie depresji pomoże?

Trudno przewidzieć, które metody leczenia będą najlepsze dla kogoś z depresją. Skuteczność konkretnego leczenia zależy również od rodzaju depresji, której doświadcza dana osoba. Ważne jest, aby ściśle współpracować z opiekunem i/lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego (takim jak psychiatra, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki), gdy rozważasz różne opcje leczenia. 

Psychoterapia

Psychoterapia jest jedną z opcji pierwszego rzutu stosowanych w leczeniu depresji. Chociaż dostępnych jest wiele rodzajów psychoterapii , terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest często stosowaną i skuteczną opcją. Zajmuje się ona negatywnymi myślami, które przyczyniają się do depresji i może pomóc Ci dostrzec, że Twoje myśli mogą przyczyniać się do Twoich objawów.

Dostępne są również opcje terapii online . Mogą one zapewnić wygodny i czasami bardziej przystępny cenowo sposób dostępu do leczenia depresji. Takie programy mogą być również przydatnym uzupełnieniem terapii osobistej, leków i innych narzędzi terapeutycznych.

Leki

Leki przeciwdepresyjne, takie jak Prozac (fluoksetyna) i Zoloft (sertralina) są powszechnie przepisywane na depresję . Leki są często stosowane w połączeniu z psychoterapią.

U wielu osób terapia i leki przeciwdepresyjne stosowane łącznie mogą skutecznie leczyć depresję. Jednak same te interwencje mogą nie być w stanie odpowiednio złagodzić objawów u każdej osoby z depresją.

Inne opcje leczenia

W takich przypadkach można stosować inne rodzaje leczenia, takie jak terapia elektrowstrząsowa (ECT) . ECT polega na krótkim zastosowaniu impulsu elektrycznego na skórze głowy w celu wywołania napadu. Badania wykazały, że reakcja mózgu na taką stymulację może być szybka, a ECT może być w stanie leczyć objawy oporne na leki i terapię .

Nowsze metody leczenia depresji obejmują różne rodzaje terapii stymulacji mózgu , takie jak stymulacja nerwu błędnego (VNS) i przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (TMS). Te metody leczenia mogą być zalecane osobom, których objawy nie ustąpiły po lekach lub terapii.

Chociaż wypróbowywanie różnych metod leczenia depresji może być wyczerpujące, frustrujące, czasochłonne, a w niektórych przypadkach kosztowne, ważne jest, aby znaleźć opcję, która będzie dla Ciebie najskuteczniejsza. Depresja (i jej leczenie) to złożony proces, który nie jest uniwersalny. 

Zrozumienie depresji bliskiej osoby 

Jeśli ktoś, na kim ci zależy, zmaga się z depresją, możesz nie wiedzieć, jak go wesprzeć . Jeśli twoje próby pomocy zostaną odrzucone lub nie przyniosą żadnych efektów, możesz stać się sfrustrowany i niecierpliwy. 

Jeśli czujesz pokusę, aby powiedzieć komuś, kto jest w depresji, aby „bardziej się starał” lub „po prostu się otrząsnął”, może to być znak, że jesteś przytłoczony lub doświadczasz wypalenia opiekuna . Jeśli tak się stanie, ważne jest, aby się zatrzymać i poświęcić czas na przemyślenie swoich uczuć. Nie będziesz w stanie pomóc komuś innemu, dopóki nie zadbasz o swoje własne potrzeby emocjonalne.

Kiedy martwisz się o osobę, na której ci zależy, uczucie strachu, które odczuwasz, może być odbierane jako gniew, kiedy z nią rozmawiasz. Nawet jeśli nie jesteś zły ani nie mówisz ze złością, depresja może utrudniać osobie usłyszenie tego, co mówisz. Może ona interpretować twoje słowa jako lekceważące, oskarżycielskie, rozczarowujące lub wiele innych, które niekoniecznie są dokładne.  

Kiedy rozmawiasz z bliską osobą z depresją , miej to na uwadze, jeśli wydaje się, że wasze rozmowy są pełne nieporozumień. Chociaż możesz chcieć przypomnieć im o wszystkich „dobrych rzeczach w życiu” lub zwrócić uwagę, że „mogłoby być gorzej”, takie banały zazwyczaj nie są pomocne dla osoby z depresją. 

Unikaj porównywania uczuć

Porównywanie ich bólu do bólu kogoś innego (lub swojego własnego) może być sposobem na pokazanie bliskiej osobie pewnej perspektywy, ale może się wydawać, że minimalizujesz jej doświadczenie. Jeśli dana osoba już ma problem ze zrozumieniem, dlaczego jest przygnębiona, takie komentarze mogą wzmacniać poczucie winy. W odpowiedzi osoba może „zamknąć się”. 

Jeśli ktoś, na kim ci zależy, cierpi na depresję, zwłaszcza jeśli zmaga się z nią bez żadnego powodu, jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz dla niej zrobić, jest bycie współczującym i aktywnym słuchaczem .  

Nie oznacza to, że powinieneś stawiać swoje potrzeby emocjonalne na drugim miejscu lub powstrzymywać się od własnych uczuć. Utrzymywanie otwartych linii komunikacyjnych pomaga osobie, którą się opiekujesz, czuć się bezpiecznie, aby omówić to, przez co przechodzi i wyrazić chęć pomocy, gdy będzie gotowa. Jeśli się o nią martwisz, utrzymywanie „linii ratunkowej” może zapewnić cię o jej bezpieczeństwie i dobrostanie. 

Słowo od Verywell

Chociaż możesz czuć się przygnębiony lub smutny bez powodu , może być tak, że istnieje wiele przyczyn przyczyniających się do tego, co czujesz. Skupienie się bardziej na tych podstawowych przyczynach zamiast szukania przyczyn depresji może być bardziej pomocne.

Jeśli odczuwasz objawy depresji, takie jak obniżony nastrój, drażliwość i utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś lubiłeś, porozmawiaj ze swoim opiekunem. Zbadanie opcji leczenia może pomóc Ci wrócić na właściwe tory i poczuć się lepiej.