LWA / Dann Tardif / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jeśli czujesz się nie najlepiej i podejrzewasz, że możesz cierpieć na depresję, zacznij od umówienia się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu.
Wiele osób czuje się zawstydzonych, prosząc o pomoc w związku z objawami depresji, ale nie musisz się wstydzić. Depresja jest bardzo powszechną przypadłością , a Twój lekarz jest już z nią dobrze zaznajomiony. Nie będzie to w żaden sposób dziwne ani wstydliwe dla Twojego lekarza, że czujesz się przygnębiony.
Spis treści
Jak rozmawiać z lekarzem o depresji
- Podziel się swoimi objawami.
- Unikaj minimalizowania uczuć.
- Mów otwarcie o lekach, które przyjmujesz.
- Poproś o polecenie.
Niektóre plany ubezpieczeniowe wymagają, abyś najpierw udał się do lekarza pierwszego kontaktu, aby uzyskać skierowanie do bardziej wyspecjalizowanego dostawcy opieki zdrowotnej psychicznej, takiego jak psychiatra lub psycholog. Tak więc, odbycie tej wstępnej rozmowy jest ważne.
W tym artykule znajdziesz pomocne wskazówki, które pomogą Ci rozpocząć rozmowę z lekarzem na temat depresji lub lęku. Obejmuje on również testy diagnostyczne, które może wykonać lekarz, a także powszechne metody leczenia depresji.
Jak rozmawiać z lekarzem o depresji
Pamiętaj, że rozpoczęcie jest zazwyczaj najtrudniejszą częścią. Gdy już rozpoczniesz rozmowę, może być łatwiej otworzyć się na temat objawów depresji bardziej szczegółowo.
Ćwicz swoją pierwszą kwestię
Niektórzy lekarze są intuicyjni i mogą wykryć, że nie czujesz się sobą, bez potrzeby mówienia czegokolwiek. Jednak w większości przypadków będziesz musiał sam poruszyć swój stan emocjonalny. Podczas gdy niektórzy lekarze będą pytać o twój stan psychiczny, inni nie.
Spróbuj wyrecytować na głos, co zamierzasz powiedzieć lekarzowi wcześniej. To może pomóc uspokoić nerwy i zapobiec „zamrożeniu”, które czasami zdarza się, gdy nadchodzi czas, aby zabrać głos.
Jak rozpocząć rozmowę
Powiedz lekarzowi, że nie czujesz się sobą i uważasz, że możesz być przygnębiony. To otworzy drzwi lekarzowi, aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz.
Oto kilka przykładów tego, co możesz powiedzieć:
- „Czuję się bardzo źle i myślę, że mogę być przygnębiony”.
- „Czy mogę zostać skierowany do specjalisty zdrowia psychicznego w celu omówienia mojej depresji?”
- „Prowadzę badania na temat depresji i czuję, że mam wiele objawów”.
Badania objawów depresji
Nie jest konieczne przeprowadzanie badań przed wizytą u lekarza. Jednak szybkie przeszukanie Internetu pod kątem powszechnych objawów depresji może pomóc Ci ubrać w słowa to, czego doświadczasz, ułatwiając rozmowę z lekarzem na temat Twoich doświadczeń.
Możesz udostępnić coś takiego:
- „Nie sprawia mi przyjemności to, co zwykle robię”.
- „Brakuje mi motywacji, żeby spotykać się ze znajomymi lub wychodzić z domu”.
- „Czuję się zupełnie bezwartościowy i to uczucie nie znika”.
- „Miałem myśli samobójcze i mnie przerażały”.
Prowadź dziennik
Spróbuj prowadzić dziennik lub notować w telefonie, jakie są Twoje objawy, kiedy występują, jak długo trwają, co pomaga Ci je złagodzić (jeśli w ogóle) oraz jakie inne stresory lub bodźce przyczyniają się do objawów depresji.
Nie wahaj się zabrać ze sobą dziennika objawów na wizytę u lekarza. Najważniejsza jest możliwość przekazania lekarzowi, co się dzieje, a zapoznanie się z notatkami może ci w tym pomóc.
Unikaj minimalizowania swoich uczuć
Ważne jest, aby być szczerym w kwestii swoich objawów. Nie lekceważ ani nie minimalizuj tego, czego doświadczasz. Nawet łagodne objawy depresji mogą zakłócić Twoje życie i często mogą się pogarszać z czasem, jeśli nie zostaną leczone.
Możesz powiedzieć coś takiego:
- „Przez ostatnie kilka tygodni czułem się beznadziejnie”.
- „Nie potrafię już cieszyć się rzeczami, które kiedyś robiłem”.
- „Czuję się zmęczony i smutny niemal cały czas.”
- „Moje objawy utrudniają mi normalne funkcjonowanie”.
Poproś o polecenie
Jeśli czujesz, że potrzebujesz wizyty u terapeuty lub psychiatry w celu uzyskania dodatkowych metod leczenia, poproś lekarza o skierowanie. Podczas gdy lekarz pierwszego kontaktu może przepisać leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, będziesz musiał udać się do terapeuty w celu uzyskania dodatkowych metod leczenia, takich jak terapia poznawczo-behawioralna.
Aby poprosić o polecenie, możesz powiedzieć:
- „Myślę, że wizyta u specjalisty byłaby pomocna. Czy możesz mi kogoś polecić?”
- „Kogo poleciłbyś mi na terapię?”
- „Czuję, że jestem gotowy porozmawiać z terapeutą o dodatkowych opcjach leczenia. Kogo byś polecił?”
Leczenie, które będzie dla Ciebie najlepsze, zależy częściowo od Twojej konkretnej diagnozy. Twój lekarz weźmie pod uwagę te informacje, kierując Cię do specjalisty zdrowia psychicznego w celu dalszej oceny i leczenia.
Uspokój się
Znajdź sposoby na radzenie sobie ze stresem i uspokojenie się w czasie poprzedzającym wizytę. Techniki relaksacyjne, które możesz ćwiczyć, obejmują uważność , głębokie oddychanie i medytację .
Niektórzy ludzie nie komunikują się, ponieważ obawiają się być „dobrymi pacjentami” lub są zawstydzeni. Bądź szczery ze swoim lekarzem, aby uzyskać opiekę, której potrzebujesz.
Ponadto nie musisz się martwić, że Twoi znajomi, rodzina lub pracodawca dowiedzą się o Twojej depresji. Zasada prywatności HIPAA (Health Insurance Portability and Accountability Act) uniemożliwia Twojemu lekarzowi ujawnienie Twoich prywatnych informacji medycznych bez Twojej zgody.
Jeśli to konieczne, skonsultuj się z innym lekarzem
Jeśli twój lekarz nie okazuje empatii , nie wydaje się słuchać i nie zadaje pytań, powinieneś rozważyć wizytę u innego lekarza. Ludzie chętniej dzielą się swoimi odczuciami, gdy ich lekarz okazuje troskę i szczerą empatię.
Możesz porozmawiać z innym lekarzem lub nawet innym specjalistą zajmującym się medycyną lub zdrowiem psychicznym, np. pracownikiem socjalnym, doradcą w ośrodku zdrowia psychicznego lub lekarzem na ostrym dyżurze, jeżeli jest to nagły przypadek.
Zaufaj sobie; znasz siebie najlepiej. Jeśli lekarz lekceważy twoje obawy, nie przestawaj się o siebie upominać, aby mieć pewność, że otrzymasz opiekę, której potrzebujesz.
Zarządzaj oczekiwaniami
Leczenie depresji wymaga czasu, dlatego ważne jest, aby mieć realistyczne oczekiwania. Jeśli lekarz przepisze leki przeciwdepresyjne, może minąć kilka tygodni, zanim zauważysz różnicę w swoim samopoczuciu.
Terapia również wymaga czasu i możesz potrzebować kilku sesji, zanim poczujesz, że rozwijasz nowe umiejętności radzenia sobie z objawami. Pamiętaj tylko, że małe kroki to nadal postęp we właściwym kierunku.
Czego się spodziewać
Zanim porozmawiasz ze swoim lekarzem o swojej depresji lub lęku, pomocne może być poznanie tego, czego możesz oczekiwać od procesu diagnostycznego. Twój lekarz może wykorzystać wiele różnych źródeł informacji, aby dowiedzieć się więcej o Twoich objawach i ocenić Twój stan.
Testy diagnostyczne
Niestety, obecnie nie ma wiarygodnego testu laboratoryjnego, który pozwalałby na zdiagnozowanie depresji, dlatego lekarz wykona kilka czynności.
Lekarz może również pomóc wykluczyć inne schorzenia, takie jak niedobory witamin i minerałów , zmiany hormonalne i choroby tarczycy, które mogą powodować objawy podobne do depresji.
Możliwe jest również, że Twoje przygnębiające uczucia mogą być wynikiem skutków ubocznych leków lub innej przyczyny. Bądź szczery z lekarzem w kwestii wszelkich przyjmowanych leków.
Najpierw lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i przeprowadzi kilka różnych badań krwi , aby wykluczyć inne schorzenia, które mogą powodować objawy. Niektóre z możliwych badań mogą obejmować:
- Pełna morfologia krwi (CBC)
- Badanie czynności tarczycy
- Kreatynina i azot mocznikowy we krwi (BUN)
- Badanie czynności wątroby
- Stężenie glukozy we krwi na czczo
- Cholesterol
- Poziom wapnia i magnezu
Ocena czynników ryzyka
Następnie lekarz może zadać Ci kilka pytań, aby ustalić, czy masz jakiekolwiek możliwe czynniki ryzyka depresji. Niektóre ze znanych czynników ryzyka depresji obejmują:
- Bycie kobietą
- Być pod stresem
- Przeżywanie niekorzystnych zdarzeń w dzieciństwie
- Posiadanie pewnych cech osobowości
- Posiadanie rodzinnej historii depresji
- Nie posiadanie wielu przyjaciół i relacji osobistych
- Niedawno urodziłam
- Mając historię depresji
- Mieć poważną chorobę
- Przyjmowanie niektórych leków na receptę
- Używanie narkotyków lub alkoholu
Pytania dotyczące Twoich objawów
Ponadto lekarz może zapytać Cię o objawy, których doświadczasz. Wśród objawów, o które może Cię zapytać, znajdują się:
- Uczucia smutku lub depresji
- Nie czerpiesz już przyjemności z rzeczy, które kiedyś lubiłeś
- Zmiany apetytu lub wagi
- Bezsenność lub spanie dłużej niż zwykle
- Czuję niepokój
- Czuję się bardzo zmęczony
- Czuję się beznadziejnie
- Czuć się bezwartościowym
- Czuć się bezradnym
- Czuć się winnym
- Masz problemy z myśleniem, koncentracją lub podejmowaniem decyzji
- Częste myślenie o śmierci lub samobójstwie
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 988, aby uzyskać wsparcie i pomoc od przeszkolonego doradcy. Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Obserwacje lekarza
Twój lekarz uzupełni wszystkie informacje, które podasz, swoimi własnymi obserwacjami twojego zachowania. Osoby z depresją często wykazują następujące objawy:
- Wyglądać na zajętego
- Unikanie kontaktu wzrokowego
- Niepamiętanie rzeczy lub sprawianie wrażenia, że ma się trudności z koncentracją
- Chodzenie w tę i z powrotem, wykręcanie rąk lub ciągnięcie za włosy
- Wyglądać na zdenerwowanego
- Mówienie powoli z długimi przerwami
- Westchnienie
- Poruszając się powoli
- Bycie samokrytycznym
- Płacz lub smutek
Opcje leczenia
Jeśli lekarz wykluczył inne możliwe przyczyny Twojego samopoczucia i uzna, że Twoje objawy i historia choroby wskazują na depresję, zaleci leczenie lekami przeciwdepresyjnymi lub skieruje Cię do specjalisty zdrowia psychicznego, np. psychiatry lub psychoterapeuty (lub do obu).
Psychiatrzy mają specjalistyczne przeszkolenie i doświadczenie w stosowaniu leków w leczeniu depresji i chorób psychicznych, natomiast psychoterapeuci specjalizują się w stosowaniu terapii rozmownej, która pomaga w walce z depresją.
Najlepszym sposobem leczenia depresji jest często połączenie terapii i leków.
Psychoterapia
Istnieje wiele różnych rodzajów psychoterapii, które mogą okazać się skuteczne w leczeniu depresji.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) : Ten rodzaj terapii jest zazwyczaj krótkoterminowym podejściem (często obejmującym od 5 do 15 sesji), które koncentruje się na rozpoznawaniu negatywnych wzorców myślowych, zastępowaniu ich bardziej pomocnymi i uczeniu się nowych strategii radzenia sobie.
- Terapia interpersonalna (IPT) : Podobnie jak terapia poznawczo-behawioralna, ta krótkoterminowa opcja terapii koncentruje się na identyfikowaniu problemów w związkach, a następnie poprawie sposobu, w jaki ludzie nawiązują relacje i komunikują się z innymi.
- Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) : Ten rodzaj terapii opiera się na CBT i obejmuje aspekty praktyk uważności. Może pomóc ludziom nauczyć się tolerować cierpienie, poprawiać relacje i radzić sobie ze stresującymi sytuacjami.
Leki
Lekarz lub psychiatra może również przepisać jakiś rodzaj leków na depresję. Niektóre z różnych rodzajów leków przeciwdepresyjnych, które może przepisać lekarz lub psychiatra, obejmują:
- Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) : Do leków tych zaliczają się Prozac (fluoksetyna) i Zoloft (sertralina), które zwiększają ilość serotoniny w mózgu.
- Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI) : Do leków tych należą Effexor (wenlafaksyna) i Cymbalta (duloksetyna), które zwiększają ilość serotoniny i noradrenaliny w mózgu.
- Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne (TLPD) : Do leków tych należą Norpramin (dezypramina) i Elavil (amitryptylina), które mogą być pomocne, gdy inne rodzaje leków przeciwdepresyjnych nie przynoszą rezultatu.
- Wellbutrin (bupropion) : Ten lek wzmacnia neuroprzekaźniki noradrenaliny i dopaminy. Został zatwierdzony przez Agencję Żywności i Leków (FDA) do leczenia dużej depresji (MDD) i sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD).
Leki przeciwdepresyjne zaczynają działać zazwyczaj w ciągu dwóch do czterech tygodni, chociaż może minąć nawet 12 tygodni, zanim osiągną pełną skuteczność
Medycyna alternatywna i komplementarna
Medycyna komplementarna może również mieć korzystny wpływ na samopoczucie, gdy jest stosowana w połączeniu z psychoterapią i lekami. Akupunktura , medytacja, terapia światłem i suplementy ziołowe to niektóre alternatywne opcje, które możesz rozważyć.
Zawsze powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem, zanim spróbujesz jakiegokolwiek alternatywnego leczenia. W przypadku niektórych suplementów ziołowych, na przykład, ty i twój lekarz musicie rozważyć możliwe interakcje leków, jeśli obecnie przyjmujesz lub planujesz przyjmować leki przeciwdepresyjne.
Dbanie o zdrowie : samoopieka
Samoopieka jest ważną częścią radzenia sobie z depresją. Istnieje szereg rzeczy, które możesz zrobić, aby uzupełnić swój plan leczenia. Oto przegląd tego, co możesz zrobić, podejmując leczenie depresji.
Wysypiaj się
Badania wykazały, że istnieje złożony związek między snem a depresją . Zaburzenia snu są powszechnymi objawami depresji, a badania sugerują, że może istnieć wzajemny związek między nimi.
Słaby sen zwiększa ryzyko depresji, a depresja prowadzi do zwiększonego ryzyka pogorszenia jakości snu.
Ćwicz regularnie
Badania sugerują, że regularna aktywność fizyczna może być skuteczna w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji. W przypadkach bardziej umiarkowanych do ciężkich ćwiczenia mogą być korzystnym uzupełnieniem leków i terapii.
Jedz zdrową dietę
Podczas gdy naukowcy wciąż pracują nad zrozumieniem związku między dietą a depresją, nie ma wątpliwości, że zdrowe odżywianie może poprawić zdrowie i samopoczucie. Jedno z badań z 2017 r. wykazało, że objawy depresji zmniejszyły się, gdy ludzie korzystali z poradnictwa żywieniowego i stosowali zdrowszą dietę przez 12 tygodni.
Nie ma konkretnej diety łagodzącej objawy depresji. Jednak skupienie się na zróżnicowanej diecie, która obejmuje całe świeże pokarmy i mnóstwo owoców i warzyw, jest dobrym punktem wyjścia.
Radź sobie ze stresem
Przewlekły stres nie jest zdrowy dla nikogo, ale jest szczególnie szkodliwy, jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, żyje z depresją. Stres może sprawić, że utrzymanie zdrowych nawyków i pozytywnych strategii radzenia sobie potrzebnych do radzenia sobie z objawami depresji będzie o wiele trudniejsze.
Depresja może również utrudniać kontrolowanie stresu. Z tego powodu ważne jest, aby uwzględnić sprawdzone techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, wizualizacja kierowana i głębokie oddychanie, w swoim ogólnym planie samoopieki.
Słowo od Verywell
Chociaż na początku rozmowa z lekarzem na temat swoich uczuć depresyjnych może wydawać się trudna, przeprowadzenie tej rozmowy jest ważnym pierwszym krokiem w kierunku poprawy samopoczucia. Powiedz lekarzowi, że czujesz się przygnębiony i podejrzewasz, że możesz być przygnębiony.
Twój lekarz może następnie wykluczyć lub leczyć wszelkie schorzenia, które mogą przyczyniać się do Twoich objawów i zalecić odpowiednie leczenie. Rozpoczęcie tej rozmowy może pomóc Ci uzyskać pomoc i wsparcie, których potrzebujesz, aby zacząć czuć się lepiej.