Maskot / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Lęk jest powszechnym problemem wielu dorosłych Amerykanów. W rzeczywistości, według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego, zaburzenia lękowe są najczęstszymi rodzajami zaburzeń zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych, dotykającymi prawie 20% wszystkich dorosłych. Lęk jest również powszechny wśród dzieci i nastolatków.
Jednak nie wszystkie lęki są takie same. Motyle w brzuchu, które czujesz przed prezentacją w pracy, są zupełnie inne niż poczucie strachu i przeczucia, które możesz odczuwać podczas oglądania wiadomości wieczornych. Źródło twojego lęku wpływa na to, jak możesz go odczuwać. Wpływa również na to, jak możesz sobie z nim poradzić.
Lęk może mieć różne przyczyny, co oznacza, że każdy rodzaj lęku może wymagać innych rozwiązań.
Zrozumienie różnych rodzajów lęku i ustalenie, który z nich Cię dotyczy, może pomóc Ci zrozumieć, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz.
Spis treści
Lęk wyprzedzający
Lęk wyprzedzający odnosi się do uczucia strachu, którego doświadczasz przed wydarzeniem. Podczas gdy normalne jest odczuwanie stresu związanego z przyszłymi wydarzeniami, lęk wyprzedzający wiąże się z nadmiernym martwieniem się o przyszłość.
Pewien stopień stresu może być adaptacyjny i pomóc Ci osiągnąć najlepsze wyniki. Kiedy ten niepokój staje się poważny, może być wyniszczający. Ten rodzaj niepokoju może sprawić, że będziesz nadmiernie skupiać się na niekorzystnych wynikach. Może być również wszechogarniający i długotrwały.
Zamiast odczuwać lekkie zdenerwowanie tuż przed wydarzeniem, możesz przez tygodnie lub miesiące przed nim czuć się przytłoczony uczuciami niepokoju i strachu.
Tego typu lęk może wystąpić w reakcji na wiele różnych zdarzeń, w tym:
- Wydarzenia towarzyskie
- Romantyczne randki
- Spotkania robocze
- Prezentacje lub wystąpienia publiczne
- Rozmowy kwalifikacyjne
- Wydarzenia sportowe
- Występy muzyczne
Chociaż może to obejmować niepokój o nadchodzące wydarzenia, może to również wystąpić w odpowiedzi na codzienne zdarzenia. Na przykład możesz odczuwać niepokój o jazdę do pracy lub złapanie pociągu.
Lęk antycypacyjny nie jest odrębnym schorzeniem zdrowia psychicznego. Zamiast tego jest często objawem zaburzeń lękowych, w tym zaburzeń lękowych społecznych, zaburzeń panicznych lub uogólnionych zaburzeń lękowych.
Jednym ze sposobów radzenia sobie z lękiem wyprzedzającym jest próba ponownego nazwania swoich emocji. Zamiast nazywać swoje uczucia nerwowością lub lękiem, pracuj nad ponownym określeniem ich jako ekscytacji i oczekiwania. Na przykład zamiast mówić „Jestem zdenerwowany”, powiedziałbyś „Jestem taki podekscytowany”.
Technika ta, znana jako ponowna ocena lęku, jest skuteczną strategią, która pomaga ludziom zmienić interpretację objawów pobudzenia fizycznego.
Uogólniony lęk
Uogólniony lęk to przewlekły i przesadny niepokój, który występuje bez określonego źródła. Ten typ lęku jest czasami określany jako lęk swobodnie unoszący się .
Ludzie, którzy doświadczają tego typu lęku, spędzają dużo czasu martwiąc się o szeroką gamę przyszłych wydarzeń. Taki lęk może koncentrować się na zdrowiu, interakcjach społecznych, pracy, związkach i codziennych wydarzeniach.
Jeżeli u kogoś występuje nadmierny niepokój, który wpływa na ważne obszary życia i trwa większość dni przez okres dłuższy niż sześć miesięcy, można u niego zdiagnozować uogólnione zaburzenie lękowe (GAD).
Niektóre objawy uogólnionego zaburzenia lękowego obejmują:
- Zawsze czuję się na krawędzi
- Zawsze myślę o najgorszym możliwym wyniku w każdej sytuacji
- Niezdolność do zaprzestania martwienia się
- Problemy z radzeniem sobie z niepewnością
- Problemy z koncentracją
- Obawy niewspółmierne do rzeczywistego zagrożenia
Uogólniony niepokój jest dwa razy częstszy u kobiet niż u mężczyzn. Kobiety mają tendencję do doświadczania zaburzeń lękowych częściej, dlatego eksperci sugerują, że kobiety i dziewczęta powyżej 13 roku życia powinny być badane podczas rutynowych badań lekarskich.
Jeśli odczuwasz uogólniony niepokój, powinieneś porozmawiać z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub specjalistą zdrowia psychicznego. Mogą oni ustalić, czy Twoje objawy spełniają kryteria diagnostyczne uogólnionego zaburzenia lękowego. Mogą również zalecić skuteczne metody leczenia, w tym psychoterapię i leki.
Znalezienie strategii radzenia sobie z uogólnionym lękiem może być również pomocne. Znalezienie wsparcia społecznego, praktykowanie uważności i nauka akceptacji emocjonalnej może być pomocne.
Panika
Panika to rodzaj lęku, który obejmuje nagłe i intensywne uczucie strachu. Kiedy osoba doświadcza ataku paniki, może odczuwać przyspieszone bicie serca, ból w klatce piersiowej, drżenie, pocenie się, poczucie zbliżającej się zagłady , poczucie utraty kontroli lub uczucie, że umiera.
Ataki paniki są objawem zaburzenia lękowego znanego jako zaburzenie paniczne. Osoby z tym schorzeniem obawiają się, że w przyszłości będą miały atak paniki, więc często unikają miejsc lub sytuacji, w których mogą odczuwać panikę.
Leczenie zaburzeń lękowych obejmuje leki i psychoterapię. Dostawcy usług medycznych mogą przepisać leki przeciwdepresyjne lub benzodiazepiny w celu leczenia objawów paniki. Leki przeciwdepresyjne zwykle działają dłużej i mogą z czasem zmniejszać uczucie lęku. Benzodiazepiny z kolei działają szybko i mogą pomóc w zmniejszeniu objawów ostrego lęku.
Nauka technik relaksacyjnych może być również pomocna, gdy poczujesz, że zaczynasz odczuwać objawy paniki. Głębokie oddychanie może być szczególnie pomocne, ponieważ ludzie często angażują się w szybkie, płytkie oddychanie, gdy są spanikowani.
Lęk przed wystąpieniem
Lęk przed występem to lęk związany ze zdolnością osoby do wykonania określonego zadania. Czasami znany jako trema, ten rodzaj lęku pojawia się, gdy od osoby oczekuje się wykonania zadania, takiego jak wygłoszenie przemówienia lub udział w wydarzeniu sportowym.
Do typowych objawów lęku przed wystąpieniem należą drżenie, rozstrój żołądka, nudności, duszność i zwiększona liczba błędów podczas wykonywania. Mogą również wystąpić zachowania ucieczki, takie jak szukanie wymówek, aby uniknąć zadania lub wykonania.
Do rodzajów tremi można zaliczyć:
Czasami ten rodzaj lęku wiąże się z łagodną nerwowością. Do pewnego stopnia odczuwanie odrobiny stresu może pomóc w poprawie wyników.
Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało przechodzi w stan gotowości, znany jako reakcja walki lub ucieczki . Ta reakcja przygotowuje cię fizycznie i psychicznie do radzenia sobie z sytuacją.
Jednak gdy ten niepokój staje się nadmierny, może negatywnie wpłynąć na wydajność. Możesz zapomnieć o ważnych szczegółach, rozproszyć się lub być całkowicie niezdolnym do występu. W niektórych przypadkach trema może prowadzić do ataków paniki.
Lęk związany z fobią
Czasami lęk może wynikać z fobii , która jest intensywnym i przesadnym strachem przed określonym przedmiotem lub sytuacją. Typowe przykłady fobii specyficznych obejmują odczuwanie skrajnego strachu w reakcji na krew, latanie, wysokość, igły, pająki lub węże.
Kiedy ktoś cierpi na fobię, może odczuwać silny niepokój i obawę przed spotkaniem ze źródłem swojego strachu.
Podejmą również kroki, aby uniknąć tego, czego się boją, często w sposób, który ogranicza ich zdolność do normalnego funkcjonowania. Na przykład osoba może całkowicie przestać wychodzić z domu, ponieważ bardzo obawia się kontaktu z rzeczą, której się boi.
Terapia ekspozycyjna może być bardzo skuteczna w przypadku tego typu lęku. W terapiach ekspozycyjnych osoba jest stopniowo narażona na źródło swojego strachu w bezpieczny, kontrolowany sposób.
Ekspozycję tę można również połączyć z różnymi technikami relaksacyjnymi, dzięki którym ludzie mogą zastąpić niepokój spokojniejszymi reakcjami.
Lęk separacyjny
Lęk separacyjny to nadmierny lęk w reakcji na rozłąkę z opiekunem, ukochaną osobą lub inną postacią przywiązania. Często jest związany z wczesnym dzieciństwem, ale może również wystąpić w innych momentach życia.
Ten rodzaj lęku jest normalną i zdrową częścią rozwoju dziecka, która zwykle występuje między ósmym a czternastym miesiącem życia. Uważa się, że jest to normalna część rozwoju do drugiego roku życia. Objawy tego rodzaju lęku obejmują nadmierny płacz, przywiązanie i odmowę interakcji z innymi po odejściu rodzica lub opiekuna.
Gdy ten lęk pojawia się po ukończeniu drugiego roku życia, może zostać zdiagnozowany jako zaburzenie lękowe separacyjne. Może również dotyczyć dorosłych. Objawy tego stanu obejmują nadmierny niepokój, zmartwienie i niechęć do oddzielenia od osoby przywiązanej.
Lęk separacyjny może czasami wystąpić w okresach stresu lub przejścia. Rozpoczęcie szkoły, pójście na studia, przeprowadzka do nowego miasta lub rozpoczęcie nowej pracy może wywołać uczucie tego typu lęku.
Lęk sytuacyjny
Lęk sytuacyjny to rodzaj lęku, który jest wywoływany przez pewne sytuacje. Wiele osób doświadcza tego typu lęku od czasu do czasu. Na przykład możesz odczuwać lęk sytuacyjny pierwszego dnia w nowej pracy lub przed ważną prezentacją w pracy.
Kiedy stajesz w obliczu czegoś, co wywołuje uczucie lęku sytuacyjnego, możesz doświadczyć szeregu objawów. Na przykład możesz mieć problemy ze snem lub rozstrój żołądka. Napięcie mięśni, biegunka, nudności, pocenie się i niepokój są również powszechne.
Ludzie często radzą sobie z tym rodzajem lęku, stosując techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub wizualizacja. Bycie dobrze przygotowanym do sytuacji również może być pomocne.
Na przykład, jeśli wiesz, że będziesz odczuwać niepokój podczas rozmowy kwalifikacyjnej, przećwiczenie rozmowy i przygotowanie się do odpowiadania na pytania może pomóc Ci zmniejszyć niepokój.
Lęk społeczny
Jeśli myśl o konieczności prowadzenia pogawędek z pokojem pełnym nieznajomych sprawia, że czujesz się spięty i niespokojny, to możesz doświadczać lęku społecznego. Lęk społeczny jest powszechnie definiowany jako strach przed sytuacjami społecznymi. Może się jednak objawiać na kilka różnych sposobów.
U niektórych osób lęk społeczny jest wyzwalany przede wszystkim przez nieznane sytuacje społeczne. Może to obejmować poznawanie nowych osób w sytuacjach takich jak rozmowy kwalifikacyjne lub wydarzenia związane z pracą. Czasami lęk ten pojawia się tylko w momentach dużego napięcia, takich jak wygłaszanie przemówienia przed dużą grupą ludzi.
W innych przypadkach jednak ludzie doświadczają uczucia strachu i lęku w niemal każdym spotkaniu towarzyskim. Codzienne czynności, takie jak odbieranie telefonu lub jedzenie w miejscu publicznym, mogą stać się przerażające lub przerażające.
Lęk społeczny może powodować szereg objawów fizycznych i poznawczych . Na przykład podczas sytuacji społecznej wywołującej lęk możesz doświadczyć objawów fizycznych, takich jak rumienienie się, duszność, suchość w ustach i drżący głos.
Negatywne myśli i przekonania są również powszechne. Możesz mówić sobie, że wszyscy cię oceniają lub że nie jesteś wystarczająco interesujący.
W wyniku tego strachu ludzie często zaczynają unikać sytuacji, które prowadzą do uczucia niepokoju. Problem polega na tym, że ta strategia prowadzi do izolacji i samotności. Ma również tendencję do pogarszania lęku społecznego. Jeśli lęk społeczny danej osoby jest uporczywy i zakłóca jej codzienne funkcjonowanie, może zostać u niej zdiagnozowane zaburzenie lękowe społeczne.
Co zatem działa w walce z tym rodzajem lęku? Chociaż potrzeby każdej osoby są inne, ćwiczenie umiejętności społecznych jest często bardzo skuteczne. Stając się bardziej biegłymi w rozmowie z innymi ludźmi, ludzie stają się bardziej pewni siebie w sytuacjach społecznych.
Słowo od Verywell
Lęk jest powszechnym problemem wielu osób, ale nie każdy lęk jest taki sam. Ważne jest, aby rozpoznać rodzaj lęku, którego doświadczasz, aby zrozumieć, co go powoduje.
Jeśli lęk powoduje zakłócenia w Twoim życiu i utrudnia funkcjonowanie, porozmawiaj z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub specjalistą zdrowia psychicznego. Ponieważ lęk często pogarsza się z czasem, wczesne działanie może pomóc Ci znaleźć ulgę i zminimalizować szkodliwe skutki dla Twojego życia.