Przewodnik po socjalizacji dla osób neuroatypowych

Umiejętności społeczne to umiejętności, których używamy do komunikowania się z innymi ludźmi. Obejmuje to zarówno komunikację werbalną, jak i niewerbalną . Istnieje szeroka gama umiejętności społecznych, których można używać, a te umiejętności są najskuteczniejsze, gdy osoby wokół nas używają i rozpoznają te same umiejętności, których używamy my.

Chociaż umiejętności społeczne neurotypowych nie są z natury lepsze od innych typów komunikacji, są one powszechnie akceptowane w społeczeństwie jako „właściwy” sposób komunikacji. Z tego powodu wiele osób neuroatypowych ma problemy w sytuacjach społecznych i często słyszy, że brakuje im umiejętności społecznych. Na przykład wiele osób autystycznych lub osób z zaburzeniami lękowymi czuje się niekomfortowo w przypadku długotrwałego, bezpośredniego kontaktu wzrokowego, który osoby neurotypowe mogą interpretować jako niegrzeczny.

Niektóre osoby neuroatypowe są w stanie maskować i prezentować pozornie neurotypowe umiejętności społeczne z dużym osobistym wysiłkiem, co może prowadzić do wypalenia. Niektórzy mają umiejętności komunikacyjne i społeczne , które nie są cenione w społeczeństwie neurotypowym. Niektórzy mają problemy z interakcją społeczną nawet z rówieśnikami o neurotypowym typie. Większość osób neuroatypowych ma pewną kombinację tych cech. Odpowiednie wsparcie zależy od umiejętności, potrzeb oraz osobistych celów i wartości danej osoby.

Kilka osób neuroatypowych podzieliło się swoimi doświadczeniami i poradami dotyczącymi socjalizacji i komunikacji w świecie neurotypowym. Badają, jak społeczeństwo definiuje „normalne” umiejętności społeczne i udzielają praktycznych porad osobom neuroatypowym, które mogą mieć problemy z komunikacją.

Samoświadomość i samoakceptacja

JDL Lewis (ona/jej), osoba autystyczna, opowiedziała, jak zmagała się ze świadomością, ponieważ osoby neurotypowe mogą mówić i mieć na myśli różne rzeczy. Na przykład była zdezorientowana „jak wiele osób na świecie używa „ niewinnych kłamstw ” lub dlaczego ludzie mówią, że cię kochają, ale celowo cię ranią”. Mówi, że przez to wiele osób łatwo ją wykorzystuje, ale zauważyła, że ​​terapia poznawczo-behawioralna pomogła jej rozpoznać wzorce w tych interakcjach i zaufać swoim „intuicjom”.

JDL Lewis podzieliła się również tym, jak kiedyś używała alkoholu, aby radzić sobie z trudnościami społecznymi: „Odkryłam, że pijani ludzie nie widzą nic złego w stymulantach , a nawet jeśli nie rozumieli mojego poczucia humoru, to i tak się śmiali, a nawet jeśli się nie śmiali, byłam zbyt napalona, ​​żeby się tym przejmować”. Mówi, że możliwość zaakceptowania jej naturalnego stylu komunikacji pozwoliła jej radzić sobie w zdrowszy sposób, niż polegając na alkoholu.

Rejis (it/its) jest autystyczny i ma problemy z przetwarzaniem słuchowym . Podzielił się wiedzą, że „zwykła socjalizacja po prostu nie działa [w jego przypadku] i działa tylko jeden na jednego lub w małych grupach”. Znajomość jego potrzeb pozwoliła Rejisowi nawiązać kontakt i socjalizację w sposób, który najlepiej mu odpowiada.

Amber (ona/jej) jest również autystyczna i podzieliła się tym, że samoświadomość uzyskana dzięki diagnozie pomogła jej zrozumieć, gdzie w przeszłości jej związki poszły nie tak. Na przykład mówi: „Niejednokrotnie traciłam całe grupy przyjaciół; za każdym razem, gdy to się zdarzało, było to dla mnie szokujące doświadczenie, mimo że zdarzało się to wiele razy. … Zrozumienie, że jestem autystyczna, dało mi kontekst i samoświadomość”. Bycie autystycznym z pewnością nie oznacza, że ​​będziesz mieć problemy w związkach, ale zrozumienie, w jaki sposób diagnoza wpływa na interakcje społeczne, może zapobiec nieporozumieniom.

Monica Fay (ona/jej) ma ADHD i musiała pracować nad tym, aby być wystarczająco świadomą siebie, aby nie dzielić się za dużo lub mówić za innymi ludźmi. Zauważyła, że ​​opiera się na mocnych stronach, które ma swój neurotyp: „Myślę, że moja neurodywergencja pozytywnie wpłynęła na moje doświadczenia społeczne, ponieważ jestem naprawdę dobra w rozwiązywaniu problemów, gdy ktoś przechodzi przez coś trudnego i prowadzę go przez to”.

Strategie komunikacyjne

Gabriella (ona/jej), osoba neuroatypowa, podzieliła się informacją, że pomaga jej to w nawiązywaniu kontaktów z innymi, gdy skupia się na wspólnych zainteresowaniach. „Lubię pogawędki, jeśli dotyczą ciebie, nie mnie – ale jeśli rozmawiasz ze mną o jakimś zainteresowaniu, moje oczy się rozświetlają” – mówi.

Dowiedz się, które strategie komunikacji sprawdzają się u Ciebie najlepiej i wykorzystaj je do komunikacji w sposób, który najlepiej Ci odpowiada. Rejis podzielił się informacją, że woli socjalizować się online zarówno w celach komunikacyjnych, jak i unikania nadmiernej stymulacji.

Amber mówi, że pomogło jej to zrozumieć, że osoby neurotypowe często nie mówią dokładnie tego, co mają na myśli: „Osoby neurotypowe często mówią „Powinniśmy kiedyś pójść na kawę” jako grzeczność społeczną, bez zamiaru faktycznego spotkania się na kawę. Nie rozumiem, dlaczego ktoś miałby to robić, ale wyjaśnia to wiele z zamieszania, którego doświadczyłam w swoim życiu”. Mówi, że pomaga również, gdy bezpośrednio mówi, że jest autystyczna i że jej styl komunikacji może być inny na początku rozmowy, aby zapobiec zamieszaniu. Podzieliła się, że przyniosło to „mieszane rezultaty”, ale pomaga świadomość, że jest szczera i otwarta.

Monica Fay podzieliła się również wskazówkami dotyczącymi radzenia sobie w sytuacjach towarzyskich: „Skup się na tym, jak możesz być naprawdę dobrym przyjacielem z uczciwością, a zaczyna się to od samoświadomości. Jeśli przerywasz rozmowę, przeproś i wróć do tego, co mówiła dana osoba. Zapisz w telefonie lub na kartce papieru to, co impulsywnie chcesz zachować w środku czyjejś rozmowy, aby pomóc złagodzić potrzebę przerywania”.

Granice

Niestety, wielu osobom neuroatypowym mówi się, że ich potrzeby są złe lub nieważne. Z tego powodu trudno jest wyznaczać granice lub czuć, że granice są ważne. Na przykład JDL Lewis podzieliła się informacją, że była nazywana „niegrzeczną” lub „osądzającą”, gdy podążała za intuicją w stosunku do ludzi lub sytuacji.

Zastanawiając się nad tym, jej rada brzmi: „Nie czuj, że musisz robić rzeczy, których nie chcesz robić, tylko po to, aby się dopasować lub uniknąć konfliktu. Jeśli teraz zakomunikujesz swoje granice i nie wycofasz się, nie będziesz mieć tylu problemów w przyszłości, ponieważ ludzie, którzy przekraczają granice, szybko dowiedzą się, że nie jesteś tą jedyną. Jeśli jesteś już profesjonalistką w zakresie granic, a ludzie mówią ci, że jesteś zbyt sztywna, powiedz im, żeby się nie przejmowali. Dopóki nie znęcasz się nad nikim innym ani go nie uciskasz, masz pełne prawo do własnej przestrzeni i uczuć”.

Rejis mówi, że skorzystało na tym, że pamięta, że ​​„możesz wyjść z okropnie głośnej imprezy, na którą cię zaciągnięto”, i zawsze możesz ustanowić inne podobne granice, gdy zajdzie taka potrzeba. Wymaga to praktyki, aby stać się lepszym w egzekwowaniu granic, ale z praktyką staje się to łatwiejsze!

Mowa ciała

Osoby neuroatypowe często interpretują mowę ciała inaczej niż osoby neurotypowe. Może to być częściowo spowodowane traumą i stresem, które towarzyszą wysiłkom spełniania standardów neurotypowych. Kilka osób, które podzieliły się swoimi doświadczeniami w tym artykule, zauważyło, że mają historię traumy i mogą w rezultacie nadmiernie reagować na konflikty.

Monica Fay stwierdziła, że ​​pomogło jej to znaleźć wzorce w zachowaniach i uzupełnić luki w umiejętnościach społecznych.

Poproś o wyjaśnienie, jeśli to konieczne, i podziel się swoim stylem komunikacji. Nie możesz kontrolować, czy inna osoba szanuje twoje potrzeby, ale możesz je jasno wyrazić. Na przykład Amber powiedziała: „Chcę, żeby ludzie zrozumieli, że tak się komunikuję, a nie żeby „czytali” moje słowa. Często zdarzało mi się, że inni zakładali złe intencje w moich słowach, które nie istnieją”.

Kształcenie osób neurotypowych

Ponieważ neurotypowe style komunikacji są uważane za „domyślne”, wiele osób neurotypowych nie zdaje sobie sprawy, że inni mogą nie posiadać takich samych umiejętności społecznych jak one. I chociaż jest to pomocne, edukowanie ludzi na temat siebie i swoich potrzeb może być wyczerpujące. Monica Fay powiedziała, że ​​„przydatne jest, gdy osoby neurotypowe mają wiedzę na temat niektórych różnic u osób z ADHD, i chociaż nie chciałabym, aby usprawiedliwiały zachowania, w których brakuje mi integralności, chciałabym, aby rozumiały, kiedy popadam w spiralę i po prostu jasno się ze mną komunikowały”.

Amber podzieliła się podobnym pragnieniem, aby osoby neurotypowe zrozumiały również neurodywergentne preferencje społeczne: „Bardzo by mi pomogło, gdyby osoby neurotypowe poświęciły czas na naukę o autyzmie i niektórych jego wspólnych cechach, takich jak bezpośrednia komunikacja i różnice sensoryczne. Chcę, aby ludzie byli wobec mnie bezpośredni i jasni – mówili, co mają na myśli i mieli na myśli to, co mówią”.

Jeśli jesteś neurotypowy i masz neuroatypowych przyjaciół, pamiętaj, że nie są monolitem i zachowaj elastyczność. To, co jedna osoba może uznać za wspierające, dla kogoś innego może być niepomocne lub irytujące. Na przykład, podczas gdy Gabriella powiedziała, że ​​nie przeszkadza jej przekierowanie, inni mogą czuć się niekomfortowo z tego rodzaju informacją zwrotną.

Społeczności i działania integracyjne

Wiele środowisk społecznych, które lubią osoby neurotypowe, jest trudnych lub niemożliwych dla osób neuroatypowych. Na przykład Amber mówi: „Z powodu [jej] wrażliwości sensorycznej [ona] nie może funkcjonować w zatłoczonych i/lub głośnych miejscach. Oznacza to, że wiele „typowych” wydarzeń społecznych, takich jak imprezy, bary, festiwale muzyczne itp. nie jest dla [niej] przyjemnych i w rzeczywistości są głęboko niepokojące i deregulujące”. Mówi, że woli „czas jakościowy, po prostu rozmowę z przyjacielem o jego życiu i zainteresowaniach”.

JDL Lewis stwierdziła, że ​​przydałaby jej się elastyczność, dzięki której nie musiałaby wdawać się w luźne pogawędki ani wykonywać telefonów, a po interakcjach społecznych potrzebuje czasu i przestrzeni na regenerację sił.

Monica Fay powiedziała, że ​​pomaga, gdy inni zakładają kompetencje. Nawet jeśli ma dobre intencje, czasami informacja zwrotna jest nieprzydatna lub oczywista: „Nie lubię, gdy ludzie mówią mi oczywiste rzeczy, jak mogłabym zrobić coś lepiej, gdy mój mózg wyraźnie nie działa w ten sposób – nie pomaga powiedzenie ‘och, nie możesz znaleźć kluczy? Wiesz, co pomaga? Odkładanie ich za każdym razem w tym samym miejscu!’ Już to wiem. Obiecuję, że już teraz obwiniam się za zapomnienie czegoś lub pominięcie kroku w czymś, co powinnam zrobić”.

Według Gabrielli ważne jest również „Znalezienie swoich ludzi. Mogą nie być w tym samym wieku co ty i to jest w porządku! … Pamiętaj również, że inni ludzie również mogą być niezręczni, nie tylko ty!” Oto kilka sposobów na stworzenie wspierającego i afirmującego środowiska społecznego.

Przede wszystkim bądź dla siebie dobry. Neurodywergencja może wiązać się z wyzwaniami, ale nie jest wadą moralną ani oznaką niższej wartości osobistej. Jak powiedziała Monica Fay: „Zawsze będą ludzie, którzy nie poradzą sobie z twoją osobowością. Nie skupiaj się na nich”. Jesteś wystarczający jako sam.