Muito bem / Ellen Lindner
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Dizem que as semanas entre o Dia de Ação de Graças e o Ano Novo são a “época mais feliz do ano”. Mas, para muitas pessoas, a temporada de festas é, na verdade, a época mais triste ou solitária do ano.
Da tensão financeira à disfunção familiar, os feriados podem amplificar problemas existentes. Eles também podem introduzir novos problemas, como a pressão para escolher o presente perfeito ou a pressão para sediar grandes reuniões de feriado.
Então não é nenhuma surpresa que pesquisas mostrem que problemas de saúde mental aumentam nesta época do ano. Uma pesquisa de 2014 da NAMI descobriu que 64% das pessoas com uma doença mental existente dizem que seus sintomas pioram durante os feriados.
Índice
O que priorizamos (e não priorizamos)
Eu vi isso em primeira mão, pois os pedidos de consultas terapêuticas no meu consultório dispararam perto do Dia de Ação de Graças. Clientes existentes geralmente querem ser vistos com mais frequência, ex-clientes pedem para voltar ao tratamento e potenciais novos clientes perguntam sobre o início dos serviços .
No entanto, as taxas de frequência à terapia geralmente diminuem nesta época do ano. É provável que as pessoas queiram cuidar de sua saúde mental, mas colocam seu bem-estar emocional em último lugar na lista de prioridades. Talvez elas se sintam sobrecarregadas e ocupadas demais para tirar um tempo para si mesmas e realmente comparecer às consultas, mesmo quando reconhecem que estão tendo um problema.
Estresse de férias
Não são apenas os indivíduos que já foram diagnosticados com depressão , ansiedade ou outro problema de saúde mental que experimentam maior sofrimento. Dependendo dos resultados da pesquisa que você ler, você verá que a internet afirma que entre 38% e 70% das pessoas relatam níveis mais altos de estresse durante os feriados.
Mas você provavelmente não precisa ler um estudo sobre isso para confirmar que é verdade. Há uma boa chance de você sentir o estresse e vê-lo nas pessoas ao seu redor.
Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer para adotar uma abordagem proativa para gerenciar sua saúde mental mesmo durante as temporadas de férias mais movimentadas. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para permanecer o mais mentalmente saudável possível nesta época do ano:
1. Crie uma meta para os feriados
Antes de se aprofundar muito no planejamento e nas comemorações dos feriados, pare e pergunte a si mesmo como você quer que sejam os feriados deste ano.
Você quer se concentrar em passar tempo com sua família? Você quer dar uma grande festa de fim de ano onde você reúne todo mundo? Você quer uma temporada de fim de ano tranquila e sem estresse onde você não faz muita coisa fora do comum?
Ter esse objetivo em mente ajudará você a decidir o que dizer sim e quais convites e oportunidades recusar. Se seu objetivo é passar um tempo de qualidade com sua família, você pode se preocupar menos em deixar a decoração perfeita (a menos que a decoração lhe dê um tempo de qualidade juntos).
Se seu objetivo é organizar uma grande reunião, você pode recusar muitos outros convites para poder se concentrar em se preparar para a festa que vai dar. Depois que você tem um objetivo, fica mais fácil saber quais convites dizer sim e quais oportunidades recusar conforme você cria o tipo de temporada de festas que deseja.
2. Estabeleça limites de tempo
Muito estresse de férias vem da sensação de que não há tempo suficiente para fazer as coisas. Uma maneira de resolver esse problema é estabelecer limites de tempo razoáveis para si mesmo.
Se você costuma passar inúmeras horas comprando presentes, defina um limite de tempo para quanto tempo você vai fazer compras (online ou na loja). Quando você tem um prazo, você será eficiente. Entre no shopping ou entre em um site pensando: “Tenho duas horas para comprar presentes para seis pessoas”.
Tenha um plano para o que você fará quando o tempo acabar. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo que fará compras por duas horas e, se não encontrar todos os presentes que deseja, comprará vales-presente.
Você pode fazer isso para outras tarefas de feriado também. Defina um limite de quantas horas você vai gastar assando ou decorando ou fazendo outras tarefas que você não ama fazer, mas que tomam uma grande parte do seu tempo.
Também evita que essas pequenas tarefas fujam de você. Caso contrário, você pode passar oito horas assando guloseimas de feriado quando acha que essa tarefa vale apenas duas horas do seu tempo.
3. Programe atividades que sejam boas para sua saúde mental
Seja proativo sobre sua agenda para evitar que todo seu tempo seja preenchido com atividades extras de férias. Coloque algumas coisas em seu calendário que vão reforçar sua força mental este ano.
Às vezes, coisas simples — como assistir ao seu filme favorito sozinho ou ler um bom livro — podem ajudar muito a melhorar seu humor .
Pense nessas atividades saudáveis como um investimento. Se você investir tempo em fazer coisas que são boas para sua saúde mental, você terá mais paciência, energia e felicidade para lidar com atividades estressantes.
4. Limite coisas que não são boas para sua saúde mental
Os feriados tornam tentador ceder de muitas maneiras. De comer ou beber demais, a gastar demais, ou até mesmo rolar muito, o excesso de indulgência cobra seu preço do seu bem-estar.
Identifique suas armadilhas pessoais. Talvez você goste de comprar algumas guloseimas a mais quando está comprando para os outros. Embora isso faça você se sentir bem por um minuto, acrescenta mais estresse à sua vida quando as contas chegam.
Ou talvez você ame comer chocolates, biscoitos e doces de Natal. Mas, você se arrepende de suas decisões quando se sente lento por causa de uma queda de açúcar mais tarde.
Talvez você passe muito tempo olhando o que outras pessoas estão fazendo nas mídias sociais. Isso evita que você se sinta entediado por alguns minutos, mas também pode levá-lo a acreditar que todos os outros estão tendo uma temporada de férias cheia de alegria com amigos e familiares enquanto você é o único sentado em casa navegando pelas mídias sociais.
Então, fique atento às coisas que o tentam no curto prazo, mas fazem você se sentir pior no longo prazo. E seja inteligente sobre limitá-las. Isso pode significar assar menos se você for tentado por doces, definir um limite claro de gastos cada vez que fizer compras ou monitorar seu uso de mídia social .
5. Coloque as coisas em perspectiva com o “Teste do Ano Passado”
O estresse das férias pode afetar a maneira como você pensa sobre si mesmo, suas circunstâncias e outras pessoas. Você pode pensar que certas coisas importam muito mais do que realmente importam, o que pode aumentar seu nível de estresse ainda mais e criar um ciclo vicioso.
Quando você pensa coisas como, “Eu tenho que encontrar o presente perfeito”, pare e aplique “o teste do ano passado”. Pergunte a si mesmo, quantos presentes você se lembra de ter recebido no ano passado? Você pode não se lembrar de nenhum presente de apenas um ano atrás.
Então, pense no futuro. Qual a probabilidade de essa pessoa se lembrar do presente que você deu a ela no ano que vem? Não é nem um pouco provável.
Aplique essa estratégia a outras coisas de feriado também. Se você se pressionar para decorar perfeitamente, pergunte a si mesmo como as decorações de outra pessoa ficaram no ano passado. Você provavelmente não consegue se lembrar. Então, lembre-se, ninguém vai se lembrar de como suas decorações ficaram no ano que vem também.
Sempre que você se pressiona para fazer mais ou impressionar outras pessoas, use “o teste do ano passado” para colocar as coisas em perspectiva. Ele pode lembrá-lo de que muitas das coisas que você se sente obrigado a fazer realmente não importam tanto quanto você pensa.
Uma palavra de Verywell
Se as férias não são a sua época mais feliz do ano, tudo bem. Você não precisa fingir que são. Na verdade, se você falar com alguém em quem confia sobre alguns dos desafios que você enfrenta, você pode descobrir que eles se abrem e falam sobre suas lutas nas férias um pouco mais livremente também.
Se você estiver passando por muita angústia por causa das festas de fim de ano este ano, marque uma consulta com seu médico ou converse com um terapeuta, se possível, para que você possa obter as ferramentas necessárias para se sentir melhor.
Para perguntas sobre mídia ou palestras em público, entre em contato com Amy aqui .