Como amar a si mesmo quando sua confiança está baixa

A confiança é uma parte importante do amor-próprio e de amar a si mesmo. Quando sua confiança está baixa, pode ser difícil seguir em frente e se sentir bem sobre quem você é. No entanto, há passos que você pode tomar para aumentar sua autoestima e amar a si mesmo mais. Abaixo estão 20 dicas sobre como amar a si mesmo quando sua confiança está baixa.

Não se compare com os outros

A comparação é um dos maiores inimigos do amor-próprio. Quando nos comparamos com os outros, é fácil ficarmos desanimados e começar a acreditar que o nosso melhor não é bom o suficiente. Em vez disso, concentre-se na sua própria jornada e comemore seus sucessos sem se preocupar em como eles se comparam às conquistas de outra pessoa.

Lembre-se de que cada um tem sua própria história e experiências de vida, então tente não dar muita ênfase ao que as outras pessoas estão fazendo.

Estabeleça Limites

Limites nos ajudam a manter o controle de nossas emoções e comportamento, ao mesmo tempo em que demonstramos respeito por nós mesmos e pelos outros. Isso é especialmente importante ao lidar com pessoas que não têm nossos melhores interesses no coração.

Se uma situação ou pessoa em particular faz você se sentir desconfortável, seja assertivo sobre deixá-los saber qual comportamento é aceitável e o que não é. Estabelecer limites saudáveis ​​também ajudará a proteger sua energia, permitindo que você a guarde para coisas que o fazem verdadeiramente feliz.

Pratique a Neutralidade Corporal

Vivemos em uma cultura que dá muita ênfase à aparência física, e é fácil cair na armadilha de julgar constantemente nossos corpos. Em vez disso, pratique a neutralidade corporal , o que significa ver seu corpo como um instrumento a ser cuidado em vez de algo a ser julgado ou criticado.

Tire um tempo para apreciar seu corpo por todas as suas incríveis habilidades e talentos em vez de focar em quaisquer falhas ou imperfeições percebidas. Isso ajudará você a desenvolver sentimentos mais positivos sobre si mesmo e sua forma física.

Pratique o Trabalho da Criança Interior

Levamos nossas experiências de infância conosco por toda a vida, e às vezes elas podem afetar como nos sentimos sobre nós mesmos hoje. O trabalho da criança interior é uma forma de autoexploração que ajuda a trazer questões não resolvidas do passado à tona para curá-las.

Isso pode envolver falar com sua criança interior em voz alta, escrever cartas para si mesmo ou se envolver em exercícios como terapia de brincadeira ou visualização criativa. Trabalhar quaisquer emoções negativas conectadas com sua infância pode ajudar você a construir mais confiança e amor-próprio no presente.

Perdoe-se

Lembre-se de que erros fazem parte da vida. Todos os cometemos e todos nós precisamos nos perdoar para seguir em frente e crescer. Em vez de se repreender por falhas passadas, concentre-se no que você pode aprender com a experiência e como ela pode ajudá-lo a ser melhor no futuro. Deixe de lado qualquer culpa ou vergonha que você possa sentir e abra espaço para autocompaixão, compreensão e amor.

Seja paciente consigo mesmo

O amor-próprio não é algo que acontece da noite para o dia. Leva tempo para ser construído, e é importante ser paciente consigo mesmo enquanto você passa pelo processo. Dê a si mesmo graça quando as coisas não saem conforme o planejado e lembre-se de que você é digno de amor, mesmo que não seja fácil no começo.

Acima de tudo, acredite em si mesmo e na sua capacidade de criar mudanças significativas na sua vida. Pratique afirmações positivas que o lembrem do seu valor e potencial.

Não espere que os outros te façam feliz

É verdade que relacionamentos com outras pessoas podem ser incrivelmente recompensadores, mas é importante lembrar que não precisamos de mais ninguém para nos fazer felizes. Quando você aprende a se amar incondicionalmente e encontra contentamento interior, você não dependerá mais de validação ou aprovação externa.

Certifique-se de que todos os relacionamentos que você tem na vida sejam baseados no respeito mútuo e no amor incondicional, em vez de codependência ou unilateralidade.

Não baseie seu valor nas opiniões dos outros sobre você

É fácil se deixar levar pelas opiniões de outras pessoas, mas é importante lembrar que os pensamentos e sentimentos delas sobre você não definem seu valor . Todo mundo tem valores, crenças e perspectivas diferentes, então tente não levar o que elas dizem para o lado pessoal.

Lidar com a opressão/estigma

Se você está se sentindo sobrecarregado por dúvidas ou insegurança devido à opressão sistêmica , é importante encontrar maneiras de lidar com o estigma. Isso pode significar se conectar com outras pessoas que compartilham experiências semelhantes, educar-se sobre seus direitos como membro de um grupo marginalizado e defender mudanças na comunidade.

Lembre-se de que você é capaz de superar qualquer obstáculo que apareça em seu caminho e tem força para progredir, não importa a situação que esteja enfrentando.

Identifique seus pontos fortes

Quando sua autoconfiança está baixa, é fácil que as coisas boas sobre você sejam minimizadas. Você pode ignorar seus pontos fortes e focar em suas fraquezas. Portanto, é essencial refletir sobre suas habilidades, talentos e realizações.

Anote-as e concentre-se no que você se destaca. Você ficaria surpreso com o quanto tem a oferecer. Faça questão de celebrar a si mesmo e não tenha vergonha de elogiar suas realizações. Com o tempo, isso o inspirará a assumir novos desafios e aumentar sua autoconfiança.

Pratique o diálogo interno positivo

A maneira como você fala consigo mesmo tem um impacto significativo no seu nível de autoconfiança. Portanto, é essencial dominar a arte do diálogo interno positivo. Isso significa substituir o diálogo interno negativo e autodestrutivo por declarações afirmativas.

Todas as manhãs, ao começar o dia, internalize as coisas boas sobre você e lembre-se de que você é importante. Você também pode criar afirmações positivas, que são declarações de autoafirmação para ajudar você a acreditar em suas habilidades. Por exemplo, você pode dizer algo como: “Hoje, posso lidar com qualquer coisa que apareça no meu caminho porque sou capaz e merecedor”.

Pratique a autocompaixão

Autocompaixão é mostrar gentileza e preocupação consigo mesmo quando as coisas não vão bem. Michelle Landeros , uma terapeuta familiar e de casamento licenciada na Therapist Pages, dá o seguinte conselho aos clientes: “Lembre-se de que você não está sozinho em se sentir inadequado ou indigno. Todo mundo tem momentos de insegurança e dúvida, e a falta de confiança não o torna menos capaz ou valioso.”

Seja criativo

“Encontre uma saída criativa para a autoexpressão”, observa Joni Ogle, LCSW, CSAT do Heights Treatment . “Envolver-se em atividades que permitam a criatividade, como escrever, desenhar, cerâmica, pintar, música ou fotografia, pode ajudar a se expressar e facilitar a autodescoberta”, explica ela. “Além de atividades criativas serem uma ótima distração de pensamentos e sentimentos negativos, também podem ser uma maneira de você se conectar consigo mesmo e com outras pessoas com o mesmo interesse de uma forma significativa e produtiva.|

Aceite suas falhas

Ninguém é perfeito, e essa é a primeira coisa que você deve aceitar. Falhas não podem ser apagadas ; elas são parte do que o torna único. Em vez de ter vergonha delas, abrace-as. Reconheça que a pressão que a sociedade coloca sobre nós para sermos perfeitos é injusta e irrealista.

Se você não aceita suas falhas, é fácil deixá-las tomar conta e afetar sua confiança. Entender que ninguém pode carregar o fardo da perfeição ajudará você a se tornar autoaceitável, e isso ajudará você a se amar por quem você é.

Pratique a gratidão 

A gratidão é uma prática poderosa que pode mudar seu foco de suas fraquezas para suas bênçãos. Reserve um tempo todos os dias para escrever algumas coisas pelas quais você é grato em sua vida, como sua saúde, seus relacionamentos, suas conquistas ou simplesmente a beleza da natureza.

Cerque-se de positividade 

Cercar-se de pessoas positivas que apoiam e encorajam você é crucial para construir seu amor-próprio e confiança. Procure relacionamentos que façam você se sentir bem consigo mesmo e evite aqueles que o deprimem ou fazem você se sentir negativo. Da mesma forma, tente preencher seus feeds de mídia social e entrada diária com mensagens positivas, citações e afirmações que o lembrem de seu valor e potencial.

Desafie sua conversa interna negativa

Quando nos sentimos com pouca confiança, nosso crítico interno pode se tornar mais alto e persistente. Podemos ouvir pensamentos negativos como “Não sou bom o suficiente” ou “Sou um fracasso” regularmente. No entanto, é importante desafiar esses pensamentos e nos perguntar se eles são realmente verdadeiros.

“Manter o controle de todos os pensamentos negativos que você tem sobre si mesmo por meio de um diário, por exemplo, pode ajudar a corrigir a conversa interna negativa”, observa Jenae Stainer, LCSW da Bespoke Treatment . “Isso ajuda você a ter uma melhor consciência do que você diz a si mesmo e como sua autoavaliação está afetando negativamente sua autoimagem e saúde mental geral. Uma vez que haja uma documentação clara da conversa interna negativa, você pode começar a desafiar essas declarações cínicas com uma linguagem positiva que enfatize seus pontos fortes e conquistas.”

Consulte um terapeuta

Às vezes, práticas de autocuidado e afirmações positivas não são suficientes para resolver problemas mais profundos de baixa autoconfiança. É aqui que a terapia pode ser incrivelmente útil. Um terapeuta licenciado pode ajudar você a resolver quaisquer problemas subjacentes que possam estar contribuindo para sua falta de confiança e fornecer ferramentas para melhorar sua autoestima.

Estas são apenas algumas dicas para construir amor-próprio e confiança. Não tenha medo de pedir ajuda se necessário. Seja conversando com um amigo ou familiar de confiança ou buscando assistência profissional de um terapeuta ou conselheiro, ter apoio pode fazer uma enorme diferença para ajudar você a promover maior autocompaixão.