A ligação entre TEPT, raiva e irritabilidade

Raiva e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) frequentemente ocorrem juntos. Comum nessa condição, a raiva é um dos sintomas de hiperexcitação do TEPT  e pode afetar relacionamentos com pessoas ao seu redor.

É importante saber que a raiva de pessoas com TEPT pode se tornar tão intensa que parece fora de controle. Quando isso acontece, você pode se tornar agressivo com os outros ou até mesmo se machucar. Isso nem sempre acontece, no entanto, e nem todos com TEPT atacam com raiva.

Este artigo discute a conexão entre raiva e TEPT e alguns dos efeitos que ela pode ter. Ele também discute tratamentos e estratégias de enfrentamento que podem ajudar.

Como a raiva e o TEPT estão conectados

Após vivenciar um trauma, as pessoas frequentemente experimentam uma variedade de sintomas, incluindo pensamentos intrusivos, hipervigilância, irritabilidade , hostilidade, evitação, ansiedade e depressão. Outros desafios, incluindo memórias perturbadoras, problemas para dormir e mecanismos de enfrentamento prejudiciais, também podem tornar a raiva pior e mais desafiadora de administrar.

A raiva é apenas um sintoma do TEPT. Embora pessoas com TEPT possam sentir raiva, isso não é um requisito para receber um diagnóstico de TEPT .

Pessoas com TEPT também sentem raiva de várias maneiras. Às vezes, essa raiva é direcionada para fora e pode aparecer como agressão ou até mesmo violência contra os outros. Mas esse não é necessariamente o caso.

Sinais de raiva no TEPT

Raiva e irritabilidade são sintomas de hiperexcitação do TEPT . Pense na hiperexcitação como um estado constante de “luta ou fuga “. Essa ansiedade elevada pode ter uma variedade de sintomas, incluindo:

• Dificuldade para dormir
• Irritabilidade
• Hipervigilância

Embora a raiva seja uma resposta comum a esses sintomas, há maneiras de lidar com cada um deles. A raiva pode ser construtiva às vezes, ajudando a motivar e a alimentar a mudança. Mas também pode ser uma força destrutiva que pode levar a danos a indivíduos e a outros.

Tipos de raiva no TEPT

As pessoas geralmente veem a raiva principalmente como uma emoção negativa ou prejudicial. Mas nem sempre é esse o caso. É verdade que a raiva pode frequentemente levar a comportamentos não saudáveis, como  abuso de substâncias ou ações impulsivas.

Você pode ter ouvido a raiva classificada em dois tipos: raiva construtiva e raiva destrutiva. A raiva construtiva pode ajudar na cura, no movimento para frente e na recuperação, enquanto a raiva destrutiva pode causar danos. É uma boa ideia entender essa diferença e encontrar maneiras de administrar ambas em sua vida.

Impacto da raiva e do TEPT

A raiva relacionada ao TEPT pode ter uma série de efeitos prejudiciais. Para veteranos com problemas de raiva, pode tornar o retorno à vida civil mais desafiador. Também pode criar problemas com relacionamentos, contribuir para o estresse crônico e levar a mecanismos de enfrentamento prejudiciais.

Raiva e TEPT em veteranos de combate

O serviço militar está conectado a um risco aumentado de TEPT . Ficou claro que veteranos correm risco de uma série de problemas de saúde mental, incluindo TEPT e raiva extrema.

Embora seja preocupante e perturbador, há ajuda disponível. Quanto mais aprendemos sobre TEPT em veteranos, mais aprendemos sobre terapias eficazes, e mais membros do serviço estão encontrando ajuda.

TEPT e violência no relacionamento

Infelizmente, a pesquisa descobriu uma conexão entre TEPT e violência no relacionamento . A pesquisa descobriu que ter depressão e TEPT aumenta a probabilidade de agressão no relacionamento.

Se seu relacionamento for afetado por TEPT, é sensato aprender sobre a associação entre ele e a violência. Embora os dois estejam conectados, nem todo mundo com TEPT se envolve em comportamento abusivo. No entanto, se você ou alguém que você conhece for vítima de violência no relacionamento, é importante saber que há recursos disponíveis.

Comportamentos autodestrutivos no TEPT

Embora a raiva intensa possa fazer com que pessoas com TEPT sejam agressivas com os outros, na maioria das vezes elas tentarão reprimir ou esconder sua raiva. Isso pode ser eficaz a curto prazo, mas a longo prazo, pode aumentar a raiva até que ela fique fora de controle.

Quando isso acontece, algumas pessoas voltam sua raiva contra si mesmas na forma de comportamentos autodestrutivos . Isso pode incluir abuso de substâncias ou automutilação deliberada.

Tratamento para raiva e TEPT

Os tratamentos para TEPT incluem medicamentos, psicoterapia ou uma combinação dos dois. 

Medicamento

Os antidepressivos são frequentemente prescritos para tratar sintomas de TEPT, incluindo sintomas relacionados ao humor e ao sono. Quatro tipos de inibidores seletivos de recaptação de serotonina são recomendados para tratar TEPT:

• Zoloft (sertralina)
• Paxil (paroxetina)
• Prozac (fluoxetina)
• Effexor (venlafaxina)

Psicoterapia

A terapia também pode ajudar as pessoas a processar traumas e controlar os sintomas do TEPT, incluindo sentimentos de raiva.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de terapia frequentemente recomendada. Essa abordagem ajuda as pessoas a identificar pensamentos negativos e substituí-los por outros mais úteis, realistas e positivos.  

Outros tipos de terapia também podem ser úteis, incluindo terapia de processamento cognitivo (CPT), terapia de exposição e dessensibilização e reprocessamento por movimento ocular (EMDR).

Lidando com a raiva e o TEPT

A raiva pode ser uma emoção muito difícil de controlar, especialmente se ela parecer intensa e fora de controle. Em vez de recorrer a comportamentos prejudiciais para tentar lidar com isso, é uma boa ideia aprender técnicas úteis de controle da raiva.

Tire um tempo da raiva

Entre essas habilidades úteis de controle da raiva está a sugestão de fazer uma “pausa” quando você sentir que está começando a ficar com raiva.

Você pode fazer isso:

• Desenvolver um plano de como você lidará com a raiva antes que ela aconteça
• Estar ciente dos sinais de que você está ficando com raiva, como respiração rápida, aumento da frequência cardíaca e tensão muscular
• Dizer às pessoas com quem você está que precisa de um tempo para lidar com seus sentimentos
• Ir para um lugar tranquilo onde você possa praticar suas habilidades de lidar com a raiva
• Dando a si mesmo tempo para se refrescar

Quando você desenvolve um plano de tempo limite , você se dá passos específicos para tomar quando sente raiva. Muitas pessoas com TEPT descobriram que isso é uma grande fonte de alívio e uma excelente estratégia para seus relacionamentos.

Use habilidades de auto-apaziguamento para a raiva

Habilidades de autocontrole podem ser úteis quando você estiver ficando com raiva. Elas são fáceis de aprender e usar porque são projetadas para fazer você se sentir melhor, e você as pratica sozinho.

Estratégias benéficas de autocontrole podem incluir:

• Mergulhando em um banho morno
• Fazendo alguns alongamentos suaves
• Bebendo um chá de ervas morno
• Queimando uma vela favorita
• Lendo um livro
• Assistir a um filme ou programa de TV favorito
• Ouvindo música relaxante

Habilidades de autoacalmar fazem uso dos seus cinco sentidos — tato, paladar, olfato, visão e audição. A chave é focar na atividade. Ao permanecer consciente de algo diferente da sua raiva, sua mente e seu corpo naturalmente se acalmam.

Procure apoio social

Conversar com os outros como uma forma de “colocar suas emoções para fora” pode ser eficaz para evitar que a raiva se acumule internamente. Por um lado, pode ajudar você a ver o ponto de vista de outra pessoa. Também lhe dá a oportunidade de expressar suas frustrações de forma construtiva.

Grupos de apoio para TEPT estão amplamente disponíveis e muitas pessoas os consideram uma grande ajuda com seus próprios desafios. Cursos de gerenciamento de raiva também podem ser úteis.

Aprenda técnicas de controle da raiva

Acredite ou não, habilidades de enfrentamento para controlar a ansiedade também podem ajudar a controlar sua raiva de forma eficaz. Por quê? Porque raiva intensa e ansiedade são emoções semelhantes, pois ambas tendem a desencadear uma resposta de “lutar ou fugir”.

Estratégias úteis que podem ajudar você a gerenciar melhor os sentimentos de raiva incluem:

• Estar ciente dos gatilhos da sua raiva e identificar as emoções que estão contribuindo para a raiva
• Avaliando se sua raiva é construtiva ou destrutiva
• Afastando-se da situação quando ela se torna demais
• Praticar exercícios vigorosos para reduzir o estresse e aumentar sua tolerância à frustração
• Encontrar distrações para tirar sua mente da raiva
• Respiração profunda
• Praticando atenção plena e meditação
• Encontrar alguém em quem você confia para conversar
• Escrevendo em um diário
• Fazendo yoga

Quando você aprende habilidades para lidar com ansiedade intensa, você também está aprendendo maneiras de manter sua raiva em níveis menos intensos. Lembre-se de que seus gatilhos de TEPT podem provocar qualquer um dos sentimentos, então vale a pena aprender habilidades de enfrentamento para ambos.

Uma palavra de Verywell

Às vezes, a raiva pode ocorrer como um sintoma de hiperexcitação do TEPT. Pode ser desafiador de administrar e pode ter um impacto devastador nos relacionamentos e no bem-estar. Felizmente, existem tratamentos que podem ajudar você a lidar com o TEPT e aprender a lidar com sua raiva de forma mais eficaz.