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Às vezes, nós e nossos parceiros temos dias ruins e mau humor. Isso é apenas uma realidade da vida e não há nada com que se preocupar. No entanto, quando o mau humor do nosso parceiro muda de mau humor ocasional ou desabafo para negatividade crônica, isso pode se tornar um problema.
A negatividade nos relacionamentos pode vir na forma de cinismo, crítica, choramingo, ataque, pessimismo , descontentamento , perfeccionismo e hiperintensidade. Lidar com esses comportamentos e atitudes pode ser um desafio sério, mas é importante se você quer que seu relacionamento dure.
Em alguns casos, a negatividade pode arruinar um relacionamento — mas nem sempre precisa. Com alguma comunicação honesta e esforço genuíno, a dinâmica do relacionamento pode mudar de negativa para positiva.
Índice
Num relance
Há uma série de razões pelas quais alguém pode ser negativo em um relacionamento. Felizmente, há maneiras de ajudar ou lidar com um cônjuge negativo.
Para lidar com um cônjuge negativo, você pode:
- Pratique a empatia
- Seja indulgente
- Estabeleça limites
- Envolva-se no autocuidado
- Procure apoio social fora do seu cônjuge
Identificando os sinais de negatividade
Se você respondeu sim à maioria das perguntas a seguir, é provável que esteja lidando com um nível de negatividade que pode impactar seu relacionamento.
- Perfeccionista : Você ou seu parceiro é perfeccionista?
- Crítico : Alguém de vocês é crítico com todos em sua vida? Vocês olham para incidentes e eventos de uma perspectiva negativa?
- Dismissive : Você, ou seu parceiro, é rápido em dizer “não”? Você raramente diz “sim” a pedidos de seu parceiro ou filhos?
- Moody : Você se encontra de mau humor regularmente? Seu parceiro parece estar de mau humor regularmente? Algum de vocês fica pensando em coisas ruins ou memórias dolorosas?
Outras características de pessoas negativas incluem ser constantemente pessimista, se preocupar com coisas que a maioria das pessoas consideraria insignificantes e reclamar o tempo todo.
No entanto, tenha em mente que a negatividade de alguém não precisa defini-lo. É possível que haja causas subjacentes de negatividade, e seu parceiro pode aprender a usar maneiras mais adaptativas de lidar com isso.
Recapitular
Um cônjuge negativo pode ser temperamental, crítico e desdenhoso. Eles também podem ser perfeccionistas que expressam raiva ou decepção quando outras pessoas não correspondem às suas altas expectativas.
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Causas da Negatividade
Há vários fatores diferentes que podem contribuir para a negatividade em um casamento ou relacionamento romântico.
Viés de Negatividade
O cérebro humano tem uma tendência natural a preferir informações negativas. Eventos negativos tendem a atrair mais atenção e têm um impacto maior no cérebro do que os positivos.
Em relacionamentos, esse viés de negatividade frequentemente faz com que as pessoas sempre esperem o pior ou estejam sempre na defensiva. Também pode contribuir para conflito e ressentimento.
Problemas de comunicação
A comunicação é importante para relacionamentos saudáveis , e é por isso que problemas nessa área podem contribuir para sentimentos de negatividade. Problemas como presumir que você sabe o que a outra pessoa está pensando, criticar um ao outro ou dar um ao outro o tratamento do silêncio podem contribuir para a negatividade e o ressentimento.
Estresse
Estresse excessivo pode dificultar que as pessoas permaneçam positivas. Pode deixar você ou seu parceiro em um estado constante de ansiedade, afetando seriamente a capacidade de se sentir otimista.
Personalidade
Algumas pessoas tendem a ter uma tendência à negatividade naturalmente. Pode ser simplesmente parte de seu temperamento ou personalidade inatos .
Condições de saúde mental
Em alguns casos, condições de saúde mental podem causar pensamento negativo constante. Transtornos ligados ao pensamento negativo incluem depressão , ansiedade e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).
Se o pensamento negativo do seu parceiro estiver atrapalhando sua vida cotidiana, seria benéfico conversar com um terapeuta ou profissional de saúde mental.
Recapitular
Pode haver uma série de razões pelas quais seu cônjuge é negativo, incluindo condições de saúde mental. Se você suspeita que você ou seu parceiro está vivenciando negatividade devido a uma condição como depressão, converse com seu profissional de saúde.
Efeitos da negatividade em um relacionamento
De acordo com o renomado psicólogo e pesquisador de relacionamentos John Gottman, PhD, existe uma “proporção mágica” para manter os relacionamentos saudáveis e estáveis.
Em um artigo sobre as descobertas de Gottman, Kyle Benson escreve: “Essa ‘proporção mágica’ é de cinco para um. Isso significa que para cada interação negativa durante o conflito, um casamento estável e feliz tem cinco (ou mais) interações positivas.”
Se essa proporção estiver desequilibrada, pode ter um preço sério em um relacionamento. Negatividade no casamento:
- Amplia as falhas ou deficiências da outra pessoa
- Diminui a gratidão
- Dificulta a empatia dos parceiros entre si
- Faz com que ambas as pessoas se sintam desvalorizadas e não apreciadas
Estar perto de uma pessoa negativa pode fazer com que você se sinta deprimido ou triste também. Pesquisas até confirmam que a negatividade é contagiosa. Comunicar negatividade em interações sociais, mesmo por meio de expressões faciais, pode passar essa negatividade para os outros. (A boa notícia é: a positividade também é contagiosa.)
O que isso significa para o seu relacionamento? Seu casamento pode sobreviver a um alto grau de negatividade? Alguém pode superar uma visão negativa da vida? A mudança é possível, mas requer esforço.
Como mudar o pensamento negativo
Se você é cronicamente negativo, você pode mudar seu padrão de pensamento negativo. No entanto, você tem que querer fazer essa mudança, e ninguém pode fazer isso por você.
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ser mais positivo:
- Evite conversas internas negativas .
- Esforce-se para ter uma mente mais aberta .
- Cultive a gratidão .
- Faça algo que te faça sorrir.
- Coma alimentos saudáveis.
- Exercício.
- Perdoe a si mesmo e ao seu parceiro.
- Durma o suficiente .
- Ajude os outros .
- Pratique a atenção plena .
- Procure ajuda profissional.
- Cerque-se de pessoas positivas .
- Use palavras de afirmação .
Recapitular
Há uma série de coisas que você e seu cônjuge podem fazer para mudar padrões de pensamento negativos. Se você tentou essas estratégias e ainda está lutando, considere falar com um profissional de saúde mental.
Como incentivar a positividade
Se você está em um relacionamento com alguém que tem uma personalidade negativa, você não é responsável por fazê-lo se sentir melhor. No entanto, você pode ajudar seu parceiro a ser mais positivo.
- Não leve a negatividade para o lado pessoal.
- Se seu parceiro rejeitar suas ofertas de ajuda, não exagere.
- Convide seu cônjuge para dar uma caminhada ou fazer alguma atividade divertida com você pelo menos uma vez por semana.
- Reconheça as realizações do seu parceiro .
- Incentive seu parceiro a tentar coisas novas.
- Estabeleça limites saudáveis .
- Procure ajuda profissional .
Como lidar com um parceiro negativo
Embora seja ideal que seu parceiro negativo mude seus padrões de pensamento, isso pode não acontecer sempre. Você pode não conseguir mudar seu cônjuge, mas há estratégias de autoajuda que você pode usar para ajudar a lidar com a negatividade dele.
Pratique a empatia e a gentileza
Dê o exemplo para seu parceiro, concentrando-se em ser uma força positiva. Modele a empatia e a gentileza que você espera que ele imite. Com o tempo, seu parceiro pode achar cada vez mais difícil responder à sua positividade com uma atitude negativa.
Seja Perdoador
É fácil se deixar tornar amargo e negativo sobre a má atitude do seu parceiro. Em vez de deixar o humor dele afetar o seu, concentre-se em perdoar os erros dele e seguir em frente.
Estabeleça Limites
Os limites estabelecem o que você tolerará e o que não tolerará em um relacionamento. Embora seu parceiro tenha permissão para ter sentimentos, deixe claro que há limites para o que você aceitará. Depois de deixar esses limites claros, esteja disposto a aplicá-los se forem violados.
Cuide de si mesmo
Não permita que a negatividade do seu parceiro interfira na sua saúde e bem-estar. Certifique-se de que você está se tratando gentilmente, incluindo descanso e cuidado suficientes.
Cultive relacionamentos positivos
É importante buscar apoio social fora do seu relacionamento. Embora seu parceiro possa ser negativo, você pode construir relacionamentos com outras pessoas que podem ajudar a trazer positividade e otimismo para sua vida.
Recapitular
Você pode ajudar seu cônjuge e cuidar de si mesmo praticando gentileza, mas mantendo limites fortes. Concentre-se em construir relacionamentos positivos com outras pessoas e incentive seu parceiro a obter ajuda se a negatividade dele estiver afetando seu relacionamento ou sua capacidade de funcionar.
Às vezes você também tem que lidar com um ex-parceiro negativo
Quando um ex-cônjuge é negativo, você pode tentar as estratégias acima para ajudar a si mesmo a lidar. No entanto, no caso de um ex-parceiro, você pode ter limites mais rígidos em torno do que é aceitável e do que não é.
Por exemplo, se vocês estão compartilhando a custódia, você pode ter uma regra de que você e seu ex só falem sobre seus filhos e tópicos que dizem respeito ao bem-estar deles. Talvez você lide com a maior parte da sua comunicação com seu ex por telefone (não pessoalmente) se isso tornar mais fácil manter suas conversas leves e breves.
Sabendo como é ter um cônjuge e um ex-cônjuge negativos, você pode se concentrar em construir relacionamentos com pessoas mais positivas no futuro.
O que fazer em um casamento tóxico
Você quer ter certeza de que está se mantendo seguro, especialmente se estiver aprendendo a lidar com um cônjuge raivoso e negativo. É aqui que os limites são muito importantes. Não é justo que seu parceiro projete sua raiva ou comportamento tóxico em você.
A terapia de casal pode ajudar vocês dois a aprenderem maneiras saudáveis de melhorar seu relacionamento. Também há recursos como livros sobre como construir um casamento saudável e grupos de controle da raiva que você ou seu cônjuge podem consultar.
Alguns relacionamentos podem ser consertados com tempo e esforço, mas nem sempre é esse o caso.
Sinais de que seu casamento não tem mais conserto
Se o seu relacionamento se tornar tóxico, o que significa que seu bem-estar e/ou o bem-estar do seu parceiro está ameaçado física, emocional ou psicologicamente, pode ser hora de considerar terminar seu casamento.
Isso é especialmente verdadeiro se seus limites são constantemente violados e seu parceiro não demonstra remorso ou vontade de mudar.
Alguns casais vivenciam o que é comumente chamado de “divórcio silencioso”. Um divórcio silencioso é quando um casal permanece junto, mas não se envolve mais em intimidade física ou emocional. Se esse for o caso, você pode querer ter uma conversa honesta com seu parceiro sobre se algum de vocês quer continuar o relacionamento.
Se seu cônjuge é abusivo (seja o abuso físico, verbal ou sexual), é importante saber que o comportamento dele não é sua culpa. Se puder, fale com um terapeuta ou conselheiro, ou com um amigo ou familiar de confiança. Se o abuso persistir, você pode querer construir uma rede de apoio que pode ajudá-lo a fazer um plano de saída.
Decidir se é tarde demais para salvar seu casamento é uma decisão difícil de tomar. Mas lembre-se, você merece estar em um relacionamento amoroso, compreensivo e compassivo no qual você se sinta seguro e possa manter uma perspectiva positiva.
Considerações finais
Tenha em mente o conselho do Dr. Gottman: para cada interação negativa, crie cinco positivas. Pode ser um desafio às vezes e nenhum relacionamento ou casamento é perfeito. No entanto, divertir-se, estar aberto à comunicação e aproveitar um ao outro são algumas das chaves para um casamento saudável e feliz .
Faça o melhor que puder para neutralizar qualquer negatividade que você experimentar. Você pode se surpreender com o efeito que isso tem em vocês dois ao longo do tempo.