Compreendendo e gerenciando a angústia: o que você precisa saber

Angústia é um estado emocional intenso e complexo causado por sofrimento mental ou físico. Quando as pessoas vivenciam angústia, elas frequentemente sentem extrema aflição, tristeza, tormento, turbulência e dor interior. Embora tais sentimentos sejam frequentemente associados a perdas ou traumas, outros desafios avassaladores da vida também podem desencadear esse estado emocional.

Como é a angústia?

“A angústia pode ser sentida como angústia e/ou sofrimento ou tristeza profundos e complexos, geralmente relacionados a algo profundo e valioso para nós”, diz Rainier Wells, LMHC , um provedor parceiro da Grow Therapy.

Tais sentimentos podem se manifestar tanto física quanto emocionalmente. Fisicamente, isso pode criar sensações corporais, incluindo dor, sensibilidade, peso, choro e lentidão de movimento e impulso, explica Wells. 

Além da experiência física de angústia, também pode resultar no exame de aspectos de identidade, crença e outras questões existenciais.

Angústia vs. Ansiedade

Os termos angústia e ansiedade compartilham origens semelhantes. Ambos derivam da raiz indo-europeia ” angh “, que significa apertar, estrangular ou comprimir.

Embora as duas emoções compartilhem algumas semelhanças, incluindo experiências somáticas semelhantes, a angústia normalmente envolve uma experiência mais angustiante. A ansiedade se concentra na preocupação, no medo e na apreensão, enquanto a angústia envolve profundo sofrimento mental, tristeza e desespero.

Wells observa que a angústia difere da tristeza e da ansiedade em duração e intensidade. “Como a angústia é frequentemente uma resposta à tristeza, perda, trauma, tensão, distanciamento e situações inesperadas da vida, ela frequentemente permanece por dias, meses ou mais em graus variados de intensidade. A angústia pode viver ao lado da tristeza e da ansiedade, mas tende a ser mais avassaladora e abrangente em relação a um grande evento da vida”, eles explicam.

O que nos causa angústia?

Angústia é uma emoção complexa que pode ter uma variedade de causas. Alguns fatores que podem contribuir para esse estado incluem:

Dor e Perda

A morte de um ente querido pode causar angústia profunda, mas o fim de um relacionamento importante ou a perda de outras coisas importantes na sua vida também pode resultar em intensa turbulência e desespero.

Perder um apego significativo pode criar profunda tristeza, raiva e incerteza. Também pode levar as pessoas a experimentar mudanças em sua identidade e questionar o propósito e o significado de suas vidas.

Trauma

Desastres naturais, acidentes, violência e outros eventos traumáticos também podem levar a sentimentos significativos de angústia. Além da perturbação e sofrimento iniciais que esses eventos criam, eles também podem levar a sentimentos de ansiedade mais duradouros.

Outros sintomas de trauma incluem memórias angustiantes, hiperexcitação, hipervigilância , emoções avassaladoras, entorpecimento emocional, evitação, culpa e vergonha. O trauma também pode interferir nos sentimentos de confiança e segurança de uma pessoa, o que pode aumentar os sentimentos de angústia de uma pessoa e criar uma sensação generalizada de ansiedade e vulnerabilidade.

Relacionamentos

Relacionamentos podem ser uma fonte de conexão, alegria e apoio, mas também podem levar à dor e sofrimento emocional quando terminam ou quando são marcados por conflitos. Términos , infidelidade e discórdia podem levar a sentimentos de angústia e dor emocional.

Doença

Dor física e doença podem ser uma fonte de angústia, particularmente quando envolvem condições crônicas. Pessoas com condições crônicas de saúde têm um risco 50% maior de depressão do que aquelas sem tais condições.

A natureza de longo prazo dessas doenças e seu impacto na qualidade de vida de uma pessoa podem afetar a função física e as conexões sociais. Esses efeitos podem então prejudicar a autoestima e o senso de empoderamento de uma pessoa na vida.

Mudanças de vida

Embora as transições sejam uma parte comum da vida, elas também podem trazer sentimentos de medo e ansiedade, particularmente quando as pessoas enfrentam o desconhecido. Pesquisas descobriram que tais períodos podem tornar as pessoas mais propensas a desenvolver depressão e outros problemas de saúde mental.

Grandes mudanças de vida, particularmente as involuntárias, podem criar sentimentos de dor, incerteza e, em alguns casos, angústia. Divórcio e perda de emprego, por exemplo, podem interferir no senso de identidade de uma pessoa, particularmente se sua identidade estava fortemente envolvida em seu relacionamento ou em seu trabalho.

Solidão

Conexões sociais são cruciais para uma boa saúde mental, e é por isso que a solidão pode criar angústia para pessoas que se sentem isoladas de relacionamentos significativos. A solidão tem uma grande variedade de consequências para a saúde, tanto físicas quanto mentais.

Como a angústia pode impactar nossas vidas

A angústia tem efeitos fisiológicos e psicológicos poderosos. Tais sentimentos são agonizantes no curto prazo, mas o estresse que eles criam também pode contribuir para problemas de saúde a longo prazo.

“Viver com angústia pode resultar em sono interrompido, apetite ruim ou acentuadamente aumentado, dificuldade de concentração, exaustão, isolamento, preocupação e evitação”, diz Wells. “O evento pelo qual a angústia é responsável pode ser relembrado por meio de memórias intrusivas, pensamentos, imagens ou flashes emocionais.”

• Efeitos físicos : As sensações físicas de angústia podem ser avassaladoras e até mesmo excruciantes e podem incluir batimentos cardíacos acelerados, pressão no peito, suor, tremores, tensão muscular, náusea e uma sensação de sufocamento.
• Problemas de saúde : A angústia é uma experiência intensamente estressante. Se isso se tornar crônico, esse estresse pode ter um impacto significativo no bem-estar físico de uma pessoa, colocando-a em maior risco de doenças e problemas de saúde. 
• Funcionamento reduzido : vivenciar angústia pode dificultar que as pessoas funcionem em sua vida diária normal. Elas podem ter dificuldade para ir ao trabalho ou à escola, manter relacionamentos sociais e realizar tarefas domésticas diárias.
• Efeitos cognitivos : Também é comum que as pessoas tenham dificuldade de concentração e de prestar atenção. Isso pode contribuir para decisões ruins e dificuldade de lembrar informações importantes.
• Efeitos sociais : A angústia pode ser uma experiência de isolamento, pois muitas vezes leva ao afastamento social de amigos, familiares e outros entes queridos. As pessoas podem experimentar sentimentos de vergonha sobre suas reações emocionais ou medo de que os outros não entendam o que estão passando. A dor que sentem também pode dificultar a manutenção de relacionamentos interpessoais , o que pode reduzir o apoio social de que as pessoas precisam para ajudá-las a superar essas experiências difíceis.
• Efeitos na saúde mental : A angústia também pode contribuir para outros problemas de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão. As pessoas podem começar a se preocupar mais ou sentir medo e apreensão intensificados. O sofrimento emocional prolongado também pode contribuir para o início da depressão e sintomas como mudanças de humor, perda de interesse e sentimentos de inutilidade.
• Risco de suicídio : A intensidade da angústia pode aumentar o risco de automutilação ou ideação suicida de uma pessoa. Algumas pessoas podem começar a acreditar que o suicídio é a única maneira de escapar da dor.

Como lidar e lidar com a angústia

Se você estiver passando por angústia, é importante obter a ajuda e o suporte necessários para ajudar a aliviar seu sofrimento emocional. Lidar com isso pode ser difícil, mas há estratégias e recursos disponíveis que podem ajudar.

Procure ajuda de um profissional

“É importante monitorar o impacto na vida de alguém e buscar apoio profissional e de colegas para lidar com o processamento das emoções de angústia e do problema que as desencadeou”, diz Wells.

Pode ser útil conversar com um profissional de saúde mental. Um terapeuta pode ajudar você a lidar com os efeitos da dor emocional. Você também pode desenvolver habilidades de enfrentamento que podem diminuir o sofrimento e melhorar a resiliência .

Utilize técnicas de alívio do estresse

Você pode aliviar algumas emoções pesadas que está sentindo limitando sua exposição ao estresse e praticando técnicas de relaxamento eficazes. Em vez de se pressionar para voltar ao normal, dê a si mesmo espaço para processar seus sentimentos estabelecendo limites ou limitando seus compromissos. 

A atenção plena, em particular, pode ajudá-lo a regular melhor suas emoções e reduzir a intensidade da angústia que você está vivenciando.

Encontre maneiras de expressar suas emoções

A angústia pode se tornar ainda mais dolorosa se você tentar reprimir suas emoções . Embora você possa ficar tentado a esconder sua dor, suprimir ou disfarçar seus sentimentos pode sair pela culatra, levando a problemas de saúde mental, social e física. 

É importante encontrar maneiras saudáveis ​​de processar e expressar o que você está sentindo. Isso pode envolver falar sobre o que você está sentindo com um amigo de confiança, ou empreendimentos criativos como desenho, pintura, música, movimento ou diário podem fornecer uma saída útil. 

Mostre compaixão a si mesmo

Não se culpe pelo que está sentindo. Pensamentos negativos podem transformar angústia em sentimentos de culpa, vergonha ou constrangimento, então lembre-se de se tratar com a mesma gentileza que você demonstraria a um amigo. 

“Autocompaixão envolve compaixão, humanidade comum e atenção plena”, diz Wells. Eles recomendam trabalhar em habilidades como autoaceitação, estar presente, conectar-se com os outros de maneiras sem julgamentos e navegar com sucesso pelas emoções.

Em vez disso, esforce-se para tratar a si mesmo com gentileza e dê a si mesmo a liberdade de lidar com suas emoções sem se sentir sobrecarregado.

Mantenha-se fisicamente ativo

O exercício pode ser uma ferramenta importante para a saúde mental. Embora você possa não se sentir motivado a se exercitar quando estiver no seu pior momento, pesquisas mostram que o exercício pode ser uma ferramenta eficaz para aliviar sentimentos de depressão e ansiedade. Ele também pode servir como uma distração útil para ajudar a tirar sua mente de alguns dos estressores que estão lhe incomodando.

Procure apoio social

O apoio de amigos e familiares pode fornecer conforto e segurança ao enfrentar sentimentos de angústia. A validação emocional é essencial quando você está lidando com sentimentos e situações dolorosas. Ser capaz de compartilhar o que você está vivenciando e ter essas emoções reconhecidas por outros pode lhe assegurar que você não está sozinho.

Wells diz que encontrar maneiras de se conectar com os outros também pode ajudar a construir um senso de comunidade e humanidade compartilhada. “Pesquisar e se juntar ao seu luto local, processamento ou apoio geral de colegas pode fornecer um senso de compaixão interior e empatia por si mesmo, pois você é mantido de forma digna e respeitosa por outros com experiências semelhantes”, eles explicam. 

Envolva-se em Ritual

Wells sugere que os rituais podem desempenhar um papel fundamental no enfrentamento e na cura. 

Tais rituais não precisam ser excessivamente complexos e devem ser personalizados para suas necessidades únicas. “Isso pode envolver o simples acendimento de uma vela, um diário, ir a um lugar que traga conforto ou encontrar uma nova rotina para um dia difícil. Inspire-se na tradição e crie a sua própria”, sugere Wells.

Recursos adicionais sobre angústia

A angústia pode levar a sentimentos de medo, desesperança e ansiedade que sobrecarregam nossa capacidade de lidar. Se você está lidando com sofrimento emocional, há recursos disponíveis que podem ajudar:

• Linha de Ajuda Nacional de Prevenção ao Suicídio : Se você estiver tendo pensamentos de automutilação ou suicídio, ligue para 988 a qualquer hora, dia ou noite, para falar com um profissional treinado que pode fornecer suporte confidencial e encaminhá-lo para outros recursos locais que podem ajudar.
• Linha de Ajuda SAMHSA : Ligue para 1-800-662-HELP (4357) para falar com alguém sobre problemas de saúde mental ou problemas de uso de substâncias. Eles podem direcioná-lo para recursos em sua área, incluindo instalações de tratamento e suporte.
• LGBT National Hotline : Ligue para 1-888-843-4564 para receber suporte seguro e confidencial de colegas e para falar sobre questões como sexualidade, coming out, identidade de gênero, relacionamentos, automutilação e bullying. A hotline está disponível de segunda a sábado.