Как мы становимся благодарными в этот праздничный сезон

Во многих отношениях привязка благодарности к праздничному сезону очень похожа на привязку самосовершенствования к Новому году. Это устанавливает искусственный срок для чего-то, от чего мы должны стараться получать пользу ежедневно. Как и в случае с новогодними решениями, существует множество идей о «правильном» способе выражения благодарности, и на рынке оздоровления нет недостатка в местах, где вы могли бы потратить деньги, чтобы помочь себе лучше чувствовать благодарность.

Не поймите нас неправильно — мы полностью поддерживаем идею культивирования благодарности и изучения дополнительных способов признания положительных эмоций в нашей жизни. Существует ряд преимуществ благодарности , которые подтверждены исследованиями, включая лучший сон, более высокую самооценку, и снижение стресса. Но важно помнить, что благодарность может выглядеть очень по-разному для каждого из нас, и мы полностью отвергаем идею токсичного позитива любой ценой.

Команда MindWell Guide за последние несколько лет столкнулась со своими взлетами и падениями, как и все остальные, и мы все справлялись с ними по-своему. И как вы увидите, у нас есть несколько очень разных подходов к благодарности. Неважно, за что вы благодарны в этот праздничный сезон, знайте, что начать так же просто, как выделить минутку тишины для размышлений.

Вот что мы обнаружили в минуты тихих размышлений.

Не все королевы — беи

Нас заставили поверить, что возносить людей на пьедесталы нездорово, потому что это может внести дисбаланс в отношения. И эта степень асимметрии власти в любой связи может быть в лучшем случае нежелательной, а в худшем — разрушительной для психики (если только вы не дружелюбны к извращениям).

Однако я утверждаю, что если вы достаточно проницательны, вы, скорее всего, сможете определить в своей жизни кого-то особенного, кто калибра королевы — и это не Бейонсе! Для меня мой кумир — моя тетя Трини.

У меня было довольно строгое воспитание, но я не осознавал этого, пока не столкнулся с ахами и «боже мой, серьезно?» после того, как рассказал друзьям истории из детства. Но я отвлекся.

Как и многие родители, мои избегали обсуждения таких неудобных, но все еще важных тем, как секс и свидания. Но моя тетя, будучи свободомыслящей и непредвзятой личностью, находила утешение в табу. Поэтому вместо того, чтобы раскрывать все подробности моей личной жизни моим родителям (которые бы съежились и убежали с криками), я вместо этого проболталась тете Трини. К счастью для меня, она с радостью поделилась своим авантюрным опытом свиданий из ее 20- и 30-летних дней. И, как бонус, я могла пожаловаться ей на своих родителей (извините, а не извиняйтесь, мама и папа)!

Однажды ночью, во время обмена минутными голосовыми сообщениями в Whatsapp, мы договорились одновременно высыпать корицу на руки. Затем, надув щеки, мы каждый сдули специю с ладоней, так что ржавого цвета приправа посыпала полы наших спален. Она сказала мне, что корица приносит удачу.

И вот моя тетя научила меня, как распознавать признаки токсичного поведения, принимать и опираться на свою мужскую и женскую энергию, и как проявлять хорошие вещи. От нее я узнал о пользе для здоровья употребления геля из морского мха и питья горячей лаймовой воды по утрам.

—
АЯНА АНДЕРВУД, ПОМОЩНИК РЕДАКТОРА

Самое главное, она научила меня, как повысить самооценку и осознать свою ценность, потому что, как цветные женщины, мы приходим в этот мир с дефицитом того и другого. Поэтому, когда бы я ни задавала себе вопросы (что я делала и делаю до сих пор часто), она была рядом, чтобы напомнить мне о моем интеллекте, ценности и красоте. Даже простого текста с утверждением или молитвой было достаточно, чтобы поднять мне настроение.

С учетом всего сказанного, я бесконечно благодарна за любовь, принятие и мудрость, которые она вливала в меня на протяжении многих лет. Я бы не стала той женщиной, которой являюсь сейчас, без ее руководства.

Моя тетя Трини, моя хайп-вумен, гуру отношений и духовности, вторая мама и старшая сестра, которой у меня никогда не было, более чем заслуживает трона. И хотя я никогда не «преклоняюсь» перед Беем, если бы тетя когда-нибудь попросила меня об этом, я бы смиренно подчинился.

-Аяна Андервуд

Внутренний покой за 15 минут или меньше

Как бы мне ни хотелось наслаждаться несколькими часами каждое утро для себя, прежде чем включиться в работу, мое тело больше не позволяет мне просыпаться так рано, как хотелось бы моему мозгу. Шансы на то, что я буду сидеть прямо при первом звонке будильника, с ясными глазами и готовым к новому дню, ничтожно малы.

Несмотря на то, что большую часть времени мне не удается втиснуть полноценную утреннюю рутину, лучше всего я себя чувствую в те дни, когда мне удается выделить всего 15 минут на йогу и медитацию .

—
АНДРИА ПАРК ХЮЙН, РЕДАКТОР

Йога с Кассандрой , моим любимым йогом на YouTube, позволяет мне за 15 минут сделать то, на что обычно уходит час. Среди ее многочисленных кураторских программ мне нравятся ее 10-минутные сессии, которые составляют более масштабный 30-дневный вызов. Каждая из них нацелена на определенное недомогание или область тела (например, йога для облегчения боли в шее и плечах) и сопровождается пятиминутными медитациями- утверждениями, которые вы можете выполнять сразу после сессии йоги.

Ее занятия подходят для новичков и никогда не перестают снимать все боли и спазмы в моем теле после долгого (или короткого) ночного сна. Медитации с утверждениями также позволяют мне на короткое время успокоить свой разум и полностью сосредоточиться на получении и установке позитивного тона на весь оставшийся день. И хотя сложность заключается в том, чтобы не забывать размышлять об этом намерении в течение дня, в результате практики я всегда нахожусь в более спокойном и легком состоянии.

Хотя в этом году регулярная забота о себе стала немного сложнее, меня утешает осознание того, что я всегда могу обратиться к бесплатным и легкодоступным ресурсам, таким как эти, которые напоминают мне о необходимости замедлиться, хотя бы на 15 минут.

-Андрия Пак Хюинь

Сожаление

Благодарность не дается мне легко. Не потому, что я неблагодарен или мне не хватает вещей, достойных моей благодарности, а потому, что процесс саморефлексии с такой же вероятностью приведет меня к обратной стороне благодарности — сожалению . Когда вы из тех, кто микроанализирует каждый момент, и благословлены/прокляты памятью, которая позволяет вам заново пережить слишком много своей жизни в ярких деталях, рефлексия может быть палкой о двух концах.

Чтобы достичь благодарности, я в конечном итоге перебираю все моменты, которые заставляют меня съеживаться, моменты, когда я говорил что-то не то, принимал неверное решение или упускал возможность. Эти моменты приходят на ум гораздо быстрее и легче, чем моменты, которые подтверждают благость жизни. Тревога и сомнения, вызванные первым, гораздо более инстинктивны, чем нежное тепло последнего. Хочу я этого или нет, я застреваю, взвешивая благодарность и сожаление, и сожаление всегда склоняет чашу весов.

Конечно, это не лучший способ проявить благодарность, но это не значит, что в конечном итоге я к этому не прихожу.

Я понял, что сожаление на самом деле является естественной частью процесса для меня. Не признавая того, что пошло не так, я не могу в полной мере оценить то, что пошло правильно, или даже тот простой факт, что я прошел через все эти моменты, когда мне просто хотелось заползти в нору, целым и невредимым.

—
НИК ИНГАЛС, ЗАМЕСТИТЕЛЬ РЕДАКЦИОННОГО ДИРЕКТОРА

Оказывается, эти моменты, вызывающие сильную внутреннюю тревогу, на самом деле столь же обыденны, как и любые другие события, взятые из моей повседневной жизни.

Итак, в этом году я склоняюсь к благодарности, склоняясь к сожалениям. Так же, как эксперты по психическому здоровью рекомендуют планировать время для стресса, я планирую время, чтобы пересмотреть свои сожаления — хотя бы для того, чтобы напомнить себе, что я пережил их в целости и сохранности. Хотя воспоминания могут оставаться, их последствия исчезают, пока я использую эти сожаления для подпитки личностного роста и самосовершенствования. Может быть, этот рост заставит меня чувствовать себя менее сожалеющим в следующий раз, когда я решу оглянуться назад.

-Ник Ингаллс

Определенно переусердствую

Я честно с трудом придумал, о чем написать для этого упражнения, не потому, что я ни за что не благодарен, а потому, что я благодарен за очень многое — слишком многое! Осознание этого, моей вопиющей привилегии, вызвало у меня острый укол вины, и внезапно я стал набрасывать чересчур циничные анализы того, почему благодарность существует как инструмент угнетения при капитализме. Ладно, Кейт, успокойся.

Тем не менее, правда, что у благодарности может быть темная сторона — назовем ее набожным кузеном токсичного позитива — потому что мы не можем просто позолотить наши проблемы благодарностью . Если ситуация в вашей жизни отстойная, вам все равно нужно это признать и позволить себе страдать, злиться и грустить, прежде чем раздражающий, но благонамеренный человек вмешается и скажет: «Ну, может быть, было бы полезно сосредоточиться на том, что у вас есть , а не на том, чего у вас нет?»

С другой стороны, даже если все в вашей жизни идет отлично, вы все равно можете бороться с чувством неадекватности или депрессии. Иногда, чем сильнее вы пытаетесь быть благодарным, тем больше вы чувствуете себя виноватым за то, что грустите, что только подпитывает монстра, с которым вы пытаетесь бороться. Так как же нам использовать силу благодарности таким образом, чтобы не было стыда или сравнения ?

Поразмыслив над этими первоначальными размышлениями — и о своих, по-видимому, сложных отношениях с широко распространенным средством для повышения настроения — я пришел к выводу, что благодарность заключается не столько в составлении большого списка всего, за что вы благодарны, сколько в том, чтобы останавливаться на тех маленьких моментах, которые приносят вам умиротворение.

—
КЕЙТ НЕЛЬСОН, РЕДАКТОР НОВОСТЕЙ

Несмотря на популярность журналов благодарности , я считаю, что это практика, которая происходит в данный момент. Это упражнение на осознанность, позволяющее себе замечать, когда момент заставляет вас чувствовать себя хорошо, независимо от того, насколько обыденным он может показаться. Особенно добрый незнакомец? Благодарен! Этот первый глоток вашего капучино? Благодарен! Наблюдать чистую радость от того, как чужие собаки заводят друзей в парке для собак? Благодарен! Когда вы проходите через турникет метро прямо в тот момент, когда ваш поезд подъезжает? Благодарен! Смотреть новый эпизод вашего любимого телешоу со своим партнером? Благодарен! 

Итак, если более глубокое изучение хороших вещей в жизни вызывает неприятные чувства, не стесняйтесь упрощать. Благодарность может быть полезна в самых сдержанных отношениях и может существовать наряду с более темными сторонами жизни. И я, возможно, полностью переусердствовал с этим, но это позволило мне поразмышлять о чем-то, о чем я давно не думал… и за это я благодарен.

-Кейт Нельсон