Как пережить кризис четверти жизни: стратегии и поддержка

Термин «кризис четверти жизни» относится к тревоге и неуверенности в себе, которые испытывают некоторые молодые люди в возрасте от середины до конца 20-х и в начале 30-х годов. Этот период часто отмечается переходом от колледжа к трудовой деятельности, что часто сопровождается сменой ролей и увеличением ответственности. 

Взрослые на этом этапе жизни часто начинали карьеру, вступали в серьезные отношения, становились финансово независимыми и заводили семьи. Некоторым может показаться, что они наконец достигли многих целей, к которым стремились.

Для других этот период иногда отмечен чувством неопределенности. Они могут обнаружить, что подвергают сомнению свой выбор, свою идентичность и отношения. Они могут чувствовать себя застрявшими и загнанными в угол из-за отсутствия прогресса или сомневаться в общем направлении своей жизни. 

«Молодым людям в основном говорят, что это должно быть лучшее и самое захватывающее время в их жизни. Когда реальность жизни не так идеальна, как они себе представляли, это может вызвать огромное количество стресса и тревоги», — говорит Кэрри Ховард, сертифицированный специалист по социальной работе, сертифицированный специалист по борьбе с тревогой , тренер по тревожности и основатель Thrive Anxiety Solutions.

Кризис четверти жизни часто может быть нормальной частью развития молодого взрослого человека. Это может быть время исследования, приводящее к самоанализу и открытиям, которые могут привести к личностному росту . Забота о себе и поиск поддержки при столкновении с различными трудностями могут помочь вам развить большую устойчивость при переходе через эту фазу жизни.

Распознавание признаков и симптомов

Опыт каждого человека индивидуален, поэтому кризис четверти жизни может проявляться по-разному. «Некоторые из наиболее распространенных тревог, с которыми сталкиваются молодые люди в это время, связаны с тем, что они все еще не имеют четкого представления о том, кто они, испытывают трудности с поиском смысла, цели и принадлежности к жизни, а также борются с разочарованием и фрустрацией из-за того, что жизнь сложилась не так, как они себе представляли», — объясняет Говард.

Распространенными темами в этот период развития являются неопределенность относительно статуса взрослого человека, потребность в самоисследовании, нестабильность в отношениях и ролях, сосредоточенность на себе и ожидание будущего.

Некоторые из распространенных признаков и симптомов, которые вы можете испытать, включают:

• Бесцельность : Вы чувствуете, что ваша жизнь лишена цели , поэтому вы часто чувствуете беспокойство и хотите что-то изменить в своей жизни.
• Кризис идентичности : вы подвергаете сомнению свою идентичность , в том числе свои убеждения, цели, ценности и чувство собственного достоинства.
• Профессиональная неопределенность : вы не уверены в своей карьере и задаетесь вопросом, не выбрали ли вы неправильный путь и не потратили ли время на образование и обучение, которые вам не подходят.
• Стресс в отношениях : вы не уверены в своих отношениях и задаетесь вопросом, выдержат ли ваши романтические и дружеские отношения испытание временем.
• FOMO : у вас сильный страх упустить что-то (FOMO) , и вы часто чувствуете, что не переживаете важных событий, достижений или опыта, которые переживают ваши сверстники.
• Нерешительность : вам трудно принимать решения , и вы беспокоитесь, что не можете доверять своей интуиции.
• Изоляция : вы чувствуете себя оторванным от других людей или можете обнаружить, что отдаляетесь от близких.
• Упадок сил : вы можете чувствовать, что ваша жизнь пуста и застоялась, но при этом испытываете чувство апатии и отчаяния, из-за которого сложно найти мотивацию для перемен.

Такие симптомы могут быть признаками кризиса четверти жизни, но также могут быть связаны с другими причинами, включая депрессию . Если вы боретесь с этими чувствами наряду с другими симптомами депрессии, такими как изменение аппетита, трудности со сном, изменения настроения и потеря удовольствия, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью .

Распространенные проблемы во время кризиса четверти жизни

Молодость — это время новых вызовов и крупных жизненных перемен. Иногда это может быть волнительно, но также может способствовать стрессу и неопределенности. 

Такое давление, говорит Говард, может заставить многих усомниться в том, что они делают, почему они это делают и действительно ли это сделает их счастливыми. Когда жизнь выглядит не так, как они думали, или когда то, что, как они думали, принесет им радость, не происходит , это может вызвать чувство замешательства и стресса.

Вот некоторые из проблем, которые могут сыграть свою роль в возникновении кризиса четверти жизни:

• Неудовлетворенность работой : Переход от колледжа к работе может добавить давления и проблем. Некоторые могут испытывать трудности с поиском работы или впервые потерять работу . Другие могут быть недовольны выбранной карьерой и сомневаться в своем жизненном выборе.
• Проблемы во взаимоотношениях : разрывы, романтические неурядицы и смена друзей могут стать причиной эмоционального стресса и способствовать изоляции.
• Финансовые проблемы : люди часто сталкиваются с новыми финансовыми трудностями, включая жилье , студенческие кредиты и другие обязательства, которые могут вызывать у них стресс и беспокойство.
• Социальное давление и ожидания : люди часто сравнивают себя с тем, чего, по их мнению, общество ожидает от них в их возрасте, и могут испытывать стресс, если им кажется, что они не находятся на том же месте, что и их сверстники.
• Новые обязанности : многие молодые люди вступают в серьезные отношения, заводят детей, жонглируют социальными обязательствами и имеют дело с работой. Баланс всех этих обязанностей может вызывать стресс и сомнения.

Воздействие социальных сетей может усилить эту тревогу и давление. «Когда вы тратите время на ежедневную прокрутку лент социальных сетей и видите только самые яркие моменты из жизни каждого, это может создать тенденцию сравнивать себя с другими и чувствовать, что вы не дотягиваете», — объясняет Говард.

Стратегии преодоления кризиса четверти жизни

Пережить взлеты и падения этой фазы жизни может быть непросто, но есть тактики, которые могут помочь, если вы подозреваете, что находитесь в середине кризиса четверти жизни. Хотя кризис четверти жизни отмечен неопределенностью, следующие шаги могут помочь вам преодолеть эти порой сложные и бурные чувства с большей силой и решимостью.

Займитесь саморефлексией

Помнить, что этот тип кризиса развития является нормальной частью жизни, может быть полезно. То, что вы чувствуете, не является чем-то необычным, и это может быть способом узнать больше о себе. Говард предполагает, что такое самоисследование может быть важным способом пролить свет на ваши убеждения, ценности и цели.

«Здесь действительно может помочь ведение дневника или просмотр списка ценностей, чтобы понять, что для вас наиболее важно. Прояснение этих вопросов поможет вам принимать дальнейшие решения, которые соответствуют вашим ценностям и тому, что для вас наиболее важно в жизни», — говорит она.

Вы можете обнаружить, что ваши потребности, ценности и цели со временем меняются — и это нормально. Главное — продолжать размышлять и узнавать больше о том, кто вы и чего вы хотите.

Отпустите ожидания

Говард говорит, что помимо размышлений о своих ценностях и целях также важно отказаться от давних ожиданий, которые могли исходить от вас самих, ваших родителей или других людей в вашей жизни. 

«Откажитесь от использования в своем внутреннем диалоге таких слов, как «должен», «обязан» и «обязан», которые оказывают на вас скрытое давление, заставляя вас выглядеть определенным образом, и вызывают стыд, когда эти ожидания не оправдываются», — предлагает Говард.

Избегайте сравнения себя с другими

Сравнение может быть естественной тенденцией, но оно действительно может быть вором радости. Трудно не оглянуться на своих сверстников и не почувствовать, что, возможно, у них жизнь более слаженная, чем у вас. 

Дайте себе разрешение быть нерешительным и меняться

Говард говорит, что также важно осознать, что вам не обязательно иметь все ответы. Будучи молодым человеком, вы все еще пытаетесь понять, что вам нравится, чего вы хотите и что находите удовлетворяющим. Во многих случаях единственный способ узнать все это — исследовать свои возможности, поэтому нормально пробовать что-то и решать, что вам не подходит.

Главное — позволить себе менять свое мнение по ходу дела. «Нормально менять карьеру, решать, что хочешь вернуться в школу, или понимать, что ты еще не готов остепениться и завести семью», — говорит Говард.

Изменения неизбежны, и если научиться принимать и принимать изменения, вам будет легче справляться со многими жизненными переходами. Осознайте, что юность — это время роста, и это может быть возможностью узнать больше о себе. Развитие этого самопознания может сослужить вам хорошую службу как сейчас, так и в будущем.

Ищу поддержку для преодоления кризиса четверти жизни

Хотя иногда бывает сложно говорить об этом с другими, поиск поддержки и ободрения имеет важное значение. Напомните себе, что это то, с чем сталкиваются многие люди вашего возраста, поэтому обмен собственными чувствами и опытом может быть способом напомнить себе и другим, что вы не одиноки в этих чувствах.

Чтобы получить необходимую поддержку, рассмотрите следующие варианты:

• Обращение к семье и друзьям : самые близкие вам люди могут стать вашим величайшим источником силы. Поговорите с людьми, которым вы доверяете больше всего, о том, как вы себя чувствуете. Хотя они не обязательно смогут предложить решения, они могут стать источником утешения, совета и обратной связи.
• Обсуждение с наставником : если вы испытываете трудности в определенных областях жизни, например, в образовании или карьере, обратитесь за советом к доверенному наставнику. Возможно, они часто сталкивались с подобными ситуациями в начале своей академической или профессиональной жизни. Этот опыт позволяет им поделиться идеями, которые помогут вам решить, на чем вы хотите сосредоточить свою энергию для достижения своих целей.
• Рассматривая группу поддержки : Онлайн или очные сообщества поддержки — отличный способ связаться с людьми, которые переживают то же самое. Эти группы могут стать местом, где вы можете поделиться своими мыслями и узнать, что пережили другие. Обращение к таким группам может помочь вам чувствовать себя менее одиноким в своих чувствах и более четко сосредоточиться на том, что вы хотите делать в будущем.
• Обратитесь за профессиональной консультацией : разговор со специалистом по психическому здоровью, особенно со специалистом по работе с молодыми людьми, может быть полезен. Терапевт может предоставить непредвзятое, безопасное и поддерживающее пространство, где вы можете поговорить о своих проблемах, получить новое понимание своих целей и узнать новые стратегии преодоления трудностей.

Хотя кризис четверти жизни — это нормально и распространено, это не значит, что он не влияет на ваше благополучие и мотивацию . Обращение за помощью, когда вы сталкиваетесь с этими чувствами неопределенности, может помочь вам превратить этот опыт в период личностного роста. Главное — продолжать узнавать больше о себе, исследовать свои возможности, прояснять свои ценности и делать выбор, который будет хорошо служить вам сейчас и в будущем. 

Если вы продолжаете испытывать чувство стресса, депрессии или тревоги, крайне важно обратиться к врачу или специалисту по психическому здоровью для дальнейшего обследования и получения помощи.