Неужели после двух лет COVID у нас заканчивается эмпатия?

В феврале 2020 года наша жизнь оказалась на грани колоссальных перемен. Распространялись слухи о странном новом вирусе, и к марту 2020 года, когда мы вошли в глобальный карантин, эти слухи быстро переросли в крики. Два года спустя многие из нас стали неузнаваемыми. Родители испытывают психологический стресс из-за финансовой неопределенности, закрытия школ и дистанционного обучения.

Во что нам обошлись последние два года?

На сегодняшний день COVID-19 унес 5,5 миллионов жизней2, стало коллективным горем для каждого из нас . Нехватка продовольствия неизбежно возросла из-за широкомасштабных финансовых потерь и трудностей с доступом к доступным продуктам3. уходят с работы из-за ожиданий работодателей, сужения границ и возросшего стресса. Мы также развиваем сокращение пропускной способности для реальности, о чем свидетельствует недавнее исследование, связывающее приток негативных новостей во время пандемии с тем, что люди отходят от СМИ, связанных со здоровьем4

Кажется, что боль присутствует везде, куда бы мы ни пошли, и наша эмпатия быстро истощается. Проще говоря: больно заботиться. К сожалению, никто не застрахован от угасания эмпатии. Как врач, я наблюдаю, как клиенты и коллеги сетуют на состояние нашего мира. Я тоже иногда чувствую истощение своих эмоциональных ресурсов.

Снижение эмпатии проявляется в неспособности наблюдать и помогать страданиям других, поскольку мы подавлены нашими текущими обстоятельствами.

«Давление и неопределенность мира повлияли на мою способность помогать другим. Я просто продолжала жить своей повседневной жизнью и никогда не осознавала влияние происходящего», — вспоминает социальный работник из Лонг-Бич Шардасия ЛеДэй, размышляя о своем опыте за последние два года.

В конце концов, она ушла с работы из-за постоянного страха, истощения и давления, которые она испытывала. История Шардасии становится все более распространенной. Мы не только разделяем массовый кризис здравоохранения. Мы также испытываем дефицит эмпатии .

Понимание дефицита эмпатии

Эта ослабевающая эмпатия называется усталостью от сострадания, термин, который изначально приписывался людям, работающим в сфере помощи но теперь, после двух лет пандемии, стал распространенным явлением. Желая добраться до сути нашего коллективного опыта, MindWell Guide обратилась к психотерапевту Саре Каллендер, дипломированному специалисту по социальной работе .

В конечном итоге это медленное сгорание может обернуться трудностями в проявлении сострадания и заботы к тем, кто страдает.

Вы можете читать это и думать: « Отсутствие эмпатии»? Конечно, я устал и расстроен, скорблю и испытываю боль, но у меня нет недостатка в эмпатии. Попытки получить доступ к эмпатии часто не сопровождаются очевидными красными флагами. Вместо этого у нее есть те же симптомы, которые могут казаться такими же обыденными, как последствия напряженного дня.

К критическим показателям усталости от сострадания относятся:

• Трудности со сном
• Растущее раздражение из-за незначительных неурядиц, которые редко беспокоили вас в прошлом
• Случайные боли в теле и
• Снижение желания быть в курсе текущих событий

Кроме того, те, кто испытывает усталость от сострадания, могут чувствовать себя бесчувственными к масштабу смерти, происходящей в нашем мире, и давлению быть в курсе событий, что приводит к общему недовольству. Другие могут стать нехарактерно жесткими и контролирующими с раздражительными тенденциями. Если какой-либо из этих сценариев кажется вам знакомым, вы можете быть подвержены риску усталости от сострадания.

По словам Каллендера, массовым триггером усталости от сострадания является постоянное воздействие травмы, когда трудно представить, чем могут закончиться страдания. Воздействие трагического события порождает печаль и горе, которые распространяются на каждого из нас. Наша текущая пандемия уникальна, поскольку она подчеркивает множество болевых точек, связанных с неравенством. Социальные детерминанты здоровья, такие как раса, пол, инвалидность и класс, взаимосвязаны с COVID-19, что приводит к повышению вероятности заражения вирусом угнетенных групп. Опять же, мы сталкиваемся не только с вирусом. Мы становимся свидетелями того, как системное угнетение продолжает формировать нашу нацию, расширяя наши общие потрясения.

Пополнение наших ресурсов

Эмпатия — конечный ресурс. Естественно избегать всего, что напоминает вам о страданиях нашей нации, как защитный механизм. Однако усталость от сострадания — это не смертельный диагноз. С некоторым образованием и инструментами мы можем начать пополнять наш колодец эмпатии.

«С точки зрения исцеления, вы должны действовать на опережение. Заложите основу на случай, если что-то пойдет не так. Например, разработайте план регулярного ухода за собой и план экстренного ухода за собой. Поделитесь им с другими, чтобы у вас была ответственность», — объясняет Каллендер.

Создание этой основы помогает создать чувство безопасности и действует как форма здорового контроля, сигнализируя разуму, что помощь здесь. Когда кажется, что так много не в наших руках, наличие самостоятельно определенного плана дает утешение.

План ухода за собой фокусируется на ежедневном обслуживании. Думайте о медитации во время перерыва на работе, занятии или растяжке, общении с любимыми людьми и заботе о гигиене сна . Запишите свой план и храните его в месте, где вы всегда сможете его видеть дома или в офисе. Затем перейдите к созданию плана экстренного ухода за собой, концепции, изначально разработанной доктором Элейн Ринфретт, дипломированным специалистом по социальной работе . Этот план — то, к чему вы обращаетесь, когда сталкиваетесь с любым кризисом.

Обязательно запишите несколько напоминаний о том, чего не следует делать — например, если у вас сложные отношения с братом или сестрой, вам, возможно, не захочется звонить им в трудный день. Запишите неадаптивные способы преодоления трудностей, к которым, как вы знаете, вам не следует прибегать, например, употребление алкоголя или самоизоляция. Сфотографируйте карточку, чтобы вы могли обратиться к ней в любое время. Положите бумажную карточку в сумочку или кошелек. Установите напоминание, чтобы просматривать свой план экстренной помощи себе по крайней мере раз в месяц, чтобы он оставался на переднем плане вашего сознания.

Доктор Бет Хаднелл Стэмм, создательница шкалы профессионального качества жизни , разработала ресурс «карманной карты», ориентированный на заботу о себе во время нашего текущего кризиса в области здравоохранения. Хотя он ориентирован на людей из помогающих профессий, можно с уверенностью сказать, что мы все делаем сложную работу, просто выживая, что делает этот ресурс полезным для всех. В нем даже излагаются способы защиты эмпатии путем переключения между «рабочим» и «внерабочим» способами мышления.

Не ждите, пока вы на работе, чтобы использовать это. Вместо этого попробуйте это, когда вы смотрите новости, воспитываете детей или участвуете в сложном разговоре. Каждое из обстоятельств, указанных выше, считается формой труда и может истощить резервы эмпатии. Тренировка вашего ума отключаться после выполнения сложной работы разовьет увеличенное окно терпимости к обременительной информации.

Борьба с усталостью от сострадания также требует перехода к целостному образу жизни.

«Посещайте терапию, отдыхайте, делайте перерывы, чтобы поиграть, найти радость и общаться с природой», — объясняет Каллендер.

Есть также исследования, подтверждающие ее предположения. Известно, что природа улучшает когнитивные функции, а сон необходим для нашего общего здоровья. При питании разума и тела запасы эмпатии медленно начинают заполняться.

Помните, что вы можете контролировать

Волонтерство и изучение способов участия в жизни вашего сообщества — это еще один способ вернуться к чувству контроля. Когда мы уходим от отчаяния бессилия и направляемся к энергии создания позитивных изменений, мы начинаем восполнять ресурсы эмпатии. Избавление от усталости от сострадания помощью другим может показаться нелогичным, но это может уменьшить усталость и повысить эмпатию, если сбалансировать это с восстановительными формами заботы о себе.

Исцеление от усталости от сострадания возможно.

«Пройдя через усталость от сострадания, я понял, что не могу исцелить всех. Мне пришлось узнать свои пределы», — поделился ЛеДэй.

Узнав свои пределы, ЛеДей поняла, что может изменить свое сообщество, сохраняя при этом равновесие для себя. Однако исцеление не обходится без изменений, и в случае ЛеДей последовал значительный карьерный переход.

«У многих моих бывших клиентов были жилищные проблемы, а бездомность — огромная проблема в нашем обществе. После ухода с работы я решила изучить логистику недвижимости, чтобы в конечном итоге помочь другим обрести надежное жилье», — объяснила она. Хотя переход был нелегким, она признает, что он повысил качество ее жизни. «Я приняла правильное решение в отношении своего здоровья», — заключает она.

А я? Благодаря замедлению я воссоединился со всеми своими запасами эмпатии. Я начал планировать время для отдыха, устанавливать четкие границы и проводить больше времени на природе. Со временем я размышлял о событиях, которые пережили мои старшие, задаваясь вопросом, на какую мудрость они опирались в трудные времена.

Как чернокожий врач, оказывающий помощь людям BIPOC в беспрецедентное время в истории, забота о себе является формой сопротивления, боевым кличем, которого никогда не было у моих предков. Борьба может быть далека от завершения, но я лучше всего вооружен, когда мой дух нетронут. Я обещаю вам; вы тоже.

Работа Кэтрин Сонг