Verywell / Bailey Mariner
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Der Substanzkonsum nahm während der Pandemie zu. Einer nationalen Umfrage aus dem Jahr 2020 zufolge konsumierten schätzungsweise 25,9 Millionen Menschen nach COVID-19 mehr Alkohol als vorher und 10,9 Millionen konsumierten mehr
Eine mögliche Folge erhöhten Substanzkonsums ist die Entwicklung einer Sucht oder, während der Genesung, ein Rückfall in die Sucht . Wenn Sie nach COVID-19 Schwierigkeiten haben, mit einer neuen oder bestehenden Sucht umzugehen, finden Sie hier neun Dinge, die Sie tun können.
Inhaltsverzeichnis
Erkennen Sie die Anzeichen von Sucht und Rückfall
Einer der ersten Schritte im Umgang mit Suchterkrankungen nach COVID-19 ist die Erkenntnis, dass ein Problem besteht. Problematischer Drogen- oder Alkoholkonsum kann zu einer Substanzgebrauchsstörung führen. Zu den Kriterien für die Diagnose einer Substanzgebrauchsstörung gehören:
- Entwicklung einer Toleranz oder Bedarf an einer größeren Menge einer Substanz, um die gewünschte Wirkung zu erzielen
- Erhöhtes Verlangen oder Verlangen nach der Substanz
- Erhöhter Konsum der Substanz, obwohl dies zu Problemen zu Hause, in der Schule oder bei der Arbeit führt – oder sich negativ auf Ihre geistige oder körperliche Gesundheit auswirkt
- Verpasste Ereignisse oder Aktivitäten aufgrund von Substanzkonsum
- Sie möchten Ihren Substanzkonsum beenden oder reduzieren, sind aber nicht in der Lage, dies alleine zu tun
- Entzugserscheinungen treten auf, wenn Sie über einen längeren Zeitraum auf die Substanz verzichten
Wenn Sie in der Vergangenheit problematische Substanzen konsumiert haben und sich in der Genesung befinden, befürchten Sie möglicherweise einen Rückfall. Anzeichen für einen Drogen- und Alkoholrückfall sind :
- Eine Änderung Ihrer Einstellung oder Ihres Verhaltens
- Weniger soziales Engagement
- Ihre Routine ist weniger strukturiert, wenn nicht sogar ganz aufgegeben
- Ihre Entzugserscheinungen sind zurückgekehrt
Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, besteht die Möglichkeit, dass eine Sucht vorliegt oder Sie einen Rückfall erleiden. Ein Psychologe kann eine Bewertung und Beurteilung durchführen, um festzustellen, ob Sie die Kriterien für eine Substanzgebrauchsstörung erfüllen. Dieser Fachmann kann Ihnen auch dabei helfen, den besten Behandlungs- und Genesungsplan für Sie zu erstellen.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person mit Substanzmissbrauch oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die nationale Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 , um Informationen zu Hilfs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database .
Wenden Sie sich an Ihr Support-Netzwerk
Ihr soziales Netzwerk spielt eine Rolle dabei, wie erfolgreich Sie Probleme mit dem Substanzkonsum überwinden. Wenn Sie seit COVID-19 das Gefühl haben, mehr Alkohol oder Drogen zu konsumieren, wenden Sie sich an Familienmitglieder und Freunde, denen Sie vertrauen können. Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie Sie sich fühlen, und verlassen Sie sich auf ihre Unterstützung, während Sie versuchen, sich in der Welt nach der Pandemie zurechtzufinden.
Erwägen Sie, auch Selbsthilfegruppen und Psychotherapeuten in Ihr Netzwerk aufzunehmen. Andere, die ebenfalls mit einer Sucht konfrontiert sind, können Ihnen bei Ihrem Bemühen, vom Substanzkonsum abzukommen, eine gute Quelle der Ermutigung und Motivation sein, während ein Psychotherapeut Ihnen die nötigen Mittel an die Hand geben kann, um Ihre Triebe und Ihr Verlangen besser zu bekämpfen.
Finden Sie Wege, um Stress abzubauen
Wenn Sie unter starkem Stress stehen – etwa weil Sie während der Pandemie Ihren Arbeitsplatz verloren haben oder gesundheitliche Probleme infolge einer COVID-19-Erkrankung haben –, steigt Ihr Risiko für Substanzmissbrauch.4 ist es für die Bewältigung der Sucht nach der Pandemie entscheidend, Wege zur Stressreduzierung zu finden.
Zu den Aktivitäten, die Stress abbauen können, gehören:
- Tiefes Atmen
- Sport oder andere Formen körperlicher Betätigung
- Geführte Imagination
- Meditation
- Progressive Muskelentspannung
Wenn Sie ein Hobby haben, das Ihnen Spaß macht, ist dies eine weitere großartige Möglichkeit, die Anspannung in Ihrem Leben abzubauen. Wenn Sie etwas tun, das Sie lieben, konzentrieren Sie sich so sehr darauf, dass der Stress einfach abfällt. Nehmen Sie sich vor, Ihren Stress regelmäßig abzubauen, damit er sich nicht aufbaut.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Stress die Sucht beeinflusst, indem er bestimmte Bereiche des Gehirns stört, die für Heißhunger und Rückfall verantwortlich sind, und indem er durch negative Verstärkung auch das Belohnungssystem des Gehirns einschränkt.
Entwickeln Sie gesunde Schlafgewohnheiten
Schlaf und Sucht sind insofern miteinander verbunden, als Schlafprobleme den Substanzgebrauch steigern können, weil sie das Verlangen und die Impulsivität erhöhen, während Substanzmissbrauch die Schlafdauer und -qualität verringern kann.6 entsteht ein Teufelskreis, in dem das eine das andere hervorruft.
Eine Möglichkeit, diesen Teufelskreis zu durchbrechen, besteht darin , gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln . Dazu gehört, dass Sie sich einen gleichmäßigen Schlafrhythmus aneignen, Ihr Schlafzimmer schlaffördernd gestalten (beispielsweise indem Sie Licht und Lärm reduzieren) und vor dem Schlafengehen auf Koffein und elektronische Geräte verzichten.
Erstellen und befolgen Sie eine Routine
Routine und Struktur tragen zur Genesung von einer Sucht bei. Dennoch hat COVID-19 in diesem Bereich viele Hindernisse geschaffen, darunter abgesagte Treffen von Selbsthilfegruppen, Veränderungen am Arbeitsplatz und ein fehlender Zugang zu regelmäßiger sozialer Unterstützung.
Wenn es Ihnen schwerfällt, eine Routine zu entwickeln , setzen Sie sich hin und erstellen Sie einen Zeitplan für die Woche. Nehmen Sie sich vor, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen. Planen Sie außerdem Ihre Mahlzeiten so, dass Sie von einem Tag auf den anderen ungefähr zur gleichen Zeit essen.
Nehmen Sie in diesen Zeitplan Aktivitäten auf, die Ihnen dabei helfen, auf Drogen und Alkohol zu verzichten. Entwickeln Sie eine Routine für die Teilnahme an regelmäßigen Treffen der Selbsthilfegruppe und Sitzungen mit Ihrem Therapeuten. Fügen Sie andere Aktivitäten hinzu, die Ihre Abstinenz oder Genesung weiter unterstützen können, wie z. B. Sport oder Zeit zum Stressabbau.
Persönliche Grenzen setzen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass andere in Ihre Privatsphäre eindringen, greifen Sie möglicherweise zu Substanzen, um zu entkommen. Während COVID hatten viele Menschen mit physischen Grenzproblemen zu kämpfen, insbesondere als die Bewegungsfreiheit aufgrund von Anordnungen, zu Hause zu bleiben, eingeschränkt war.
Jetzt, wo die Einschränkungen nicht mehr so streng sind, ist es etwas einfacher, Grenzen zu setzen, die mehr persönlichen Freiraum ermöglichen. Sagen Sie Ihren Lieben, wenn Sie Zeit allein verbringen möchten, damit Sie neue Kraft tanken können. Es kann auch hilfreich sein, in Ihren Beziehungen Grenzen zu setzen , indem Sie beispielsweise entscheiden, was Sie tolerieren und was nicht, und zu Ihrer Entscheidung stehen.
Verbringen Sie mehr Zeit im Freien
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie sich nach einem Spaziergang im Freien oder einem Sitzen im Park besser fühlen? Das mag wie ein Zufall erscheinen, doch Zeit in der Natur zu verbringen, wird mit besserer Laune , weniger Stress, verbesserter Wahrnehmung und mehreren anderen Vorteilen für die psychische Gesundheit in Verbindung gebracht.
Da psychische Probleme und Substanzmissbrauch oft Hand in Hand gehen, kann es Ihnen helfen Wege zu finden, sich psychisch besser zu fühlen, um Ihre Substanzprobleme besser zu verarbeiten. Es könnte auch Ihren Drang verringern, sich selbst mit Drogen oder Alkohol zu behandeln.
Nehmen Sie sich vor, regelmäßig nach draußen zu gehen. Verbringen Sie Ihre Arbeitspausen damit, um den Block zu laufen. Gehen Sie mittags in den Park und essen Sie inmitten der Natur. Am Wochenende können Sie eine Extraportion Natur genießen, zum Beispiel beim Wandern oder bei einem Tag am Strand.
Führen Sie Handlungen der Selbstfürsorge durch
Einige Experten im Wellnessbereich bezeichnen die Selbstfürsorge als „einen der am meisten übersehenen Aspekte der Genesung“. Das liegt daran, dass sich Süchtige in der Regel nicht die Fürsorge gönnen, die sie benötigen, was zu negativen Emotionen führt, denen sie durch Drogen- oder Alkoholkonsum zu entkommen versuchen.
Indem Sie regelmäßig für sich selbst sorgen, können Sie diese Emotionen lindern und so auch das Bedürfnis, dem Alltag zu entfliehen, verringern. Geist-Körper-Entspannung ist eine Möglichkeit, für sich selbst zu sorgen. Zur Selbstfürsorge gehört auch, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und Ihre sozialen Bedürfnisse zu erfüllen.
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Sucht ist ein komplexes Problem, das ohne professionelle Hilfe nur schwer zu überwinden ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie seit Beginn von COVID-19 mehr Alkohol oder Drogen konsumieren oder dass Ihr Verlangen nach Konsum stärker geworden ist, kann Ihnen ein Psychologe/eine Psychologin die nötigen Mittel an die Hand geben, um dieses Verlangen zu bekämpfen und den problematischen Substanzkonsum aufzugeben.
Suchen Sie bei der Suche nach einem Therapeuten nach jemandem, dem Sie sich gerne anvertrauen. Je ehrlicher und transparenter Sie über Ihre Erfahrungen sprechen, desto besser kann der Therapeut Lösungen finden, die Ihnen in Ihrer speziellen Situation helfen können.
Ein Wort von Verywell
Der Umgang mit problematischem Substanzkonsum ist nicht einfach, egal ob als Folge von COVID-19 oder nicht. Es gibt jedoch mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihren Weg zur Genesung zu beschreiten. Maßnahmen wie diese sind nur ein Anfang. Ihr Psychotherapeut kann auch Lösungen anbieten, die für Ihre individuellen Umstände und Bedürfnisse geeignet sind.
Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell. Das bedeutet, dass zum Zeitpunkt, an dem Sie dies lesen, möglicherweise neuere Informationen verfügbar sind. Die aktuellsten Informationen zu COVID-19 finden Sie auf unserer Coronavirus-Nachrichtenseite .