Was ist die Familienstresstheorie?

Die Familienstresstheorie untersucht die Veränderungen innerhalb der Familiendynamik, die als Folge eines stressigen Ereignisses auftreten.

Die Theorie wurde 1949 vom Soziologen Reuben Hill entwickelt. Er interessierte sich besonders für die Auswirkungen des Zweiten Weltkriegs auf Familien und untersuchte, wie kriegsbedingte Trennungen und Wiedervereinigungen Familien veränderten.

Als er feststellte, dass es sich bei den Trennungen und Wiedervereinigungen um Krisen innerhalb des Familiensystems handelte, entdeckte er einige Muster. Er stellte fest, wie die internen und externen Ressourcen der Familie das belastende Ereignis abfedern oder verschlimmern können und wie die Familie das auslösende Ereignis interpretiert und ihm Bedeutung beimisst. Alle drei Faktoren zusammen – das Ereignis, die verfügbaren familiären Ressourcen und die Wahrnehmung des Ereignisses durch die Familie – beeinflussen und bestimmen den Ausgang der

Warum ist die Familienstresstheorie wichtig?

Innerhalb jeder Familie gibt es ein Familiensystem. Dieses System umfasst die Familienmitglieder und ihre Rollen, Überzeugungen, Regeln, Werte , Erwartungen , Grenzen und Reaktionen auf ihre Umgebung.

Von den Eltern wird erwartet, dass sie die Rolle der Betreuer übernehmen , und ihre Kinder verlassen sich auf sie, wenn es um Sicherheit, Überleben und Unterstützung geht. In einem Familiensystem übernehmen die Eltern möglicherweise alle Betreuungsaufgaben für ein Kind, wie Kochen, Putzen und Fertigmachen für die Schule. In einem anderen Familiensystem wird vom ältesten Kind möglicherweise erwartet, dass es einige Betreuungsaufgaben übernimmt, wie z. B. die Rolle, auf die jüngeren Geschwister aufzupassen und sich um sie zu kümmern, wenn die Eltern außer Haus arbeiten. Dies ist eine andere Rolle für das Kind, die sich auf das Familiensystem auswirkt.

Darüber hinaus können in einer Familie Werte herrschen, die auf beruflichen oder bildungsbezogenen Standards basieren. In manchen Familien kann es beispielsweise tabu sein, nicht aufs College zu gehen, während in anderen Familien von allen Mitgliedern erwartet wird, dass sie im Familienbetrieb arbeiten oder eine Berufsschule besuchen.

Unterschiedliche Werte, Rollen, Überzeugungen, Regeln, Erwartungen , Grenzen und Reaktionen auf Umweltfaktoren wirken sich direkt darauf aus, was in verschiedenen Familiensystemen Stress verursacht, verstärkt und

Was passiert in einer Familie, wenn ein Problem auftritt?

Wenn in einer Familie ein stressiges Problem auftritt, wird die Reaktion je nach Bewältigungs-, Stressmanagement- und Erziehungsfähigkeiten unterschiedlich ausfallen . Ein Elternteil kann schreien und beschuldigen, beschuldigen und beschämen, neugierig und geduldig herangehen oder eine beliebige Anzahl von Reaktionen ausführen, die stark von seinen internen und externen Ressourcen abhängen:

• Interne Ressourcen : Stress- und Wutmanagementfähigkeiten, Konfliktlösungsfähigkeiten , Kommunikationsfähigkeiten, Fähigkeit zur Selbstregulierung, Achtsamkeit und Selbstbewusstsein
• Externe Ressourcen : Finanzielle Ressourcen , Zugang zu Nahrungsmitteln und medizinischer Versorgung, soziale und gemeinschaftliche Unterstützung, physische oder praktische Hilfe sowie emotionale und psychologische Unterstützung einschließlich Therapie

So kultivieren Sie Ressourcen in stressigen Zeiten

Die Familienstresstheorie besagt, dass Ressourcen für den Ausgang der Krise entscheidend sein können. Bestimmte Ressourcen liegen jedoch außerhalb der Kontrolle einer Familie. Beispielsweise kann die finanzielle Situation einer Familie oder der Zugang zur Befriedigung unserer Grundbedürfnisse nicht immer kontrolliert werden. In diesen Situationen können Sie sich interne Ressourcen ansehen, die Sie kultivieren können, und externe Ressourcen, auf die Sie zugreifen  

Beispielszenario Nr. 1: Ein Elternteil verliert seinen Job

Nehmen wir an, Sie sind ein Elternteil, der den Haupternährer Ihrer Familie ist, und verlieren Ihren Job . Dies wird Ihre Familie in Krisen unterschiedlichen Ausmaßes stürzen, je nach Ihren Bedürfnissen, Ersparnissen, Ihrem Umfeld und Ihrem Unterstützungssystem. Wenn Sie nicht viel gespart haben und sich erfolglos auf jeden Job bewerben, den Sie kriegen können, kann dies erheblichen Stress verursachen, der ohne Unterstützung und begrenzte externe und interne Ressourcen noch verstärkt werden kann.

Sie bemerken, dass Sie bei der Erziehung emotional weniger verfügbar sind und dass sich das Verhalten Ihrer Kinder zu ändern beginnt, da Sie immer gereizter werden, Ihre Stimmung schwankt und Ihre eigenen Probleme und Ihr Stress sich auf den Rest Ihrer Familie auswirken.

Dies wäre ein Beispiel für eine Zeit, in der Sie Ihre externen Ressourcen nutzen und soziale und gemeinschaftliche Unterstützung in Anspruch nehmen sollten. Wenn Sie ein Familienmitglied oder ein Mitglied der Gemeinschaft um Hilfe bei der Kinderbetreuung bitten, kann dies dazu beitragen, dass Ihre Kinder versorgt sind und Sie gleichzeitig den Raum und die Zeit haben, die Sie brauchen, um sich auf die Arbeitssuche zu konzentrieren. Dies kann für diejenigen mit wenigen Freundschaften und Gemeinschaftsverbindungen eine Herausforderung sein und Stress und Schwierigkeiten verstärken.

Eine weitere Möglichkeit, externe Ressourcen zu entwickeln und zu nutzen, ist die Erkundung von Community-Ressourcen. Beispielsweise könnte es eine Jobmesse geben, an der Sie teilnehmen können, ein subventioniertes Nachmittagsprogramm für Ihre Kinder oder ein Hilfsprogramm, das von einer religiösen Einrichtung oder einer Community-Organisation angeboten wird.

Dies wäre auch eine Zeit, in der Sie üben könnten, innere Ressourcen zu beschwören, z. B. Ihre Auslöser zu identifizieren und sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun und kontrollieren können, statt in Katastrophendenken zu verfallen. Sich um Ihren Körper zu kümmern, indem Sie schlafen, sich ernähren und bewegen. Sich zu erlauben, Wut, Angst und Trauer zu fühlen und zu verarbeiten, ohne sie an anderen auszulassen. Außerdem könnten Sie Meditations- oder Visualisierungsübungen machen.

Beispielszenario Nr. 2: Ein Elternteil erfährt, dass sein Kind den Unterricht in der Schule stört

Wenn Sie als Eltern einen Anruf von der Schule Ihres Kindes erhalten, weil dieses sich während des Unterrichts daneben benimmt, sind Sie möglicherweise extrem frustriert über das Verhalten Ihres Kindes und schämen sich für den Anruf.

Sie könnten reagieren und versuchen, Ihr Kind durch Schreien, harte Worte und Einschüchterungstaktiken zu disziplinieren. Alternativ könnten Sie Ihre inneren Ressourcen nutzen, indem Sie mit Neugier und Freundlichkeit reagieren, gemeinsam mit Ihrem Kind herausfinden, warum es das Bedürfnis verspürt, sich daneben zu benehmen, und externe Ressourcen nutzen, indem Sie mit den Lehrern zusammenarbeiten, um unterstützende und positive Bewältigungs- und Umleitungsinstrumente zu stärken. 

Mit familiärem Stress fertig werden

Inmitten von Schwierigkeiten fällt es vielleicht schwer, sich vorzustellen, wie man den Stress innerhalb der Familie verringern kann. Doch selbst kleine Maßnahmen können zu anderen Ergebnissen führen.

Planen Sie Familientreffen

Erwägen Sie zunächst, eine Familienbesprechung einzuführen, bei der jeder von Ihnen etwas Zeit damit verbringen kann, zu besprechen, wie sich die aktuellen Stressfaktoren auf Sie und jedes Familienmitglied auswirken. Bevor Sie in den Dialog miteinander einsteigen, nehmen Sie sich Zeit, um einige gemeinsame Vereinbarungen zu treffen.

Könnt ihr euch zum Beispiel darauf einigen, nicht ins Wort zu fallen? Wenn einer von euch anfängt, laut zu werden, kann die Gruppe dann ein paar Minuten Pause machen ? So kann sichergestellt werden, dass sich jedes Familienmitglied sicher und gehört fühlt.

Erwägen Sie eine Familientherapie

Wenn Sie den Eindruck haben, dass die Familientreffen zu noch mehr Leid unter den Familienmitgliedern führen könnten , sollten Sie eine Familientherapie in Erwägung ziehen. In einer Familientherapiesitzung kann ein ausgebildeter Psychologe jedem von Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben und gleichzeitig Ihre Probleme zu lösen.

Planen Sie Zeit für sich allein ein

Es kann auch hilfreich sein, einen Familienplan zu erstellen, bei dem jedes Familienmitglied eine Stunde Zeit für sich hat . Während dieser Zeit wird das Familienmitglied dabei unterstützt, sich zu entspannen und einer Aktivität nachzugehen, die es mag oder die es beruhigend findet, ohne von anderen unterbrochen zu werden. Auf diese Weise kann mehr Raum für Ruhe und Entspannung geschaffen und die Entwicklung körperlicherer innerer Ressourcen gefördert werden.

Erstellen Sie eine Zen-Ecke

Um in Ihrem Haushalt eine Kultur des geistigen Wohlbefindens zu schaffen, könnte eine Zen-Ecke sehr hilfreich sein. Eine Zen-Ecke ist ein Teil des Hauses, der für die Meditation vorgesehen ist . Wenn Sie sich überfordert fühlen, ist dies ein Ort, an den Sie gehen können, um tief durchzuatmen und Ihr Nervensystem zu regulieren. Obwohl sie oft in Kinderzimmern eingerichtet werden, können Sie sich für eine entscheiden, die sowohl für Kinder als auch für Erwachsene geeignet ist.

Bitten Sie um Hilfe

Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Vielleicht können Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten , eine Therapie machen , Beziehungen aufbauen und vertiefen, selbständige Gemeinschaften finden und sich ihnen anschließen oder Ihre Lieben um Hilfe bitten . Es kann auch hilfreich sein, verschiedene Möglichkeiten und Perspektiven in Betracht zu ziehen, bewährte Methoden zur Bewältigung und zum Stressmanagement mit anderen zu teilen, zu lernen, wie Sie Ihre Emotionen ausdrücken und verarbeiten können, und zu überlegen, wie Sie aus der stressigen Erfahrung lernen können, sich besser auf zukünftige Stressfaktoren vorzubereiten.

Bitte gehen Sie während dieses Prozesses behutsam mit sich selbst um, da es eine Herausforderung sein kann, tief verwurzelte Muster, Perspektiven sowie interne und externe Ressourcen zu ändern. Es ist in Ordnung, Fehler zu machen und sich Zeit zu nehmen, um verschiedene Fähigkeiten und Stressreaktionen zu entwickeln. Die Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen, ist ein Beweis für Ihre Sorgfalt und Ihre Bemühungen, Dinge anders zu machen, um andere Ergebnisse zu erzielen. Geben Sie nicht auf und denken Sie daran, dass Veränderungen über einen längeren Zeitraum hinweg beständige Anstrengungen erfordern. Seien Sie geduldig und nachsichtig mit sich selbst und nehmen Sie sich die Dinge Tag für Tag und Moment für Moment vor.