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Wie können Sie glücklich werden? Diese Frage steht im Mittelpunkt vieler Ziele , die Menschen verfolgen. Glück , das oft als positive Emotionen und Lebenszufriedenheit beschrieben wird, kann tatsächlich auf verschiedene Weise kultiviert werden. Sie können nicht nur glücksfördernde Elemente in Ihren Lebensstil einbauen, sondern auch an Ihren gewohnten Denkmustern arbeiten, um eine optimistischere Einstellung zu fördern.
Um glücklich zu werden, sollten Sie Ihren aktuellen Lebenszustand untersuchen, Ihren Glücksgrad einschätzen und eine Richtung finden, in die Sie wahrscheinlich mehr Freude und Zufriedenheit bringen werden. Bedenken Sie jedoch, dass Glück für verschiedene Menschen verschiedene Dinge bedeutet.
Inhaltsverzeichnis
Finden Sie heraus, was Sie glücklich macht
Der erste Schritt, um glücklich zu werden, besteht darin, herauszufinden, welche Dinge im Leben Ihnen Freude und Zufriedenheit bringen. Das bedeutet, dass Sie die Dinge bewerten, die Ihnen tatsächlich Freude bereiten, und nicht das, was Ihnen gesellschaftliche Erwartungen über Freude erzählen.
Manchmal ist es einfach, sich in der Vorstellung zu verfangen, was einen glücklich machen könnte, anstatt in dem, was einen tatsächlich glücklich macht. Menschen streben nach der perfekten Beziehung, dem perfekten Haus, dem schönen Körper, der Anerkennung anderer, alles in dem Versuch, glücklich zu sein.
Manchmal machen uns diese Dinge glücklich; manchmal stressen wir uns, weil wir unsere Ziele nicht erreicht haben, oder wir erreichen sie und stellen fest, dass wir trotzdem nicht glücklich sind. Manchmal konzentrieren wir uns so sehr auf ein Ziel, von dem wir glauben, dass es uns glücklich macht, dass wir keine Zeit für andere Dinge in unserem Leben haben, die uns wirklich glücklich machen.
Faktoren, die das Glück steigern
Experten für positive Psychologie – also diejenigen, die das menschliche Glück und die Faktoren, die dazu beitragen, erforschen – haben mehrere Schlüsselbereiche des Lebens identifiziert, die stärker mit dem persönlichen Glück in Zusammenhang zu stehen scheinen . Einige Faktoren sind:
- Geld
- Freunde
- Gesundheit
- Lebensbedingungen
- Nachbarschaft
- Spiritualität
- Engagement für die Gemeinschaft
- Sinn und Zweck des Lebens
Unzufriedenheit mit einigen dieser Bereiche ist nicht unbedingt ein Rezept für Unglück und Zufriedenheit mit den meisten dieser Bereiche ist keine Garantie für ein glückliches Leben. Wenn Sie jedoch mit diesen Bereichen Ihres Lebens zufriedener sind, sind Sie im Allgemeinen glücklicher.
Wenn Sie sich auf einige dieser Schlüsselbereiche konzentrieren, kann dies dazu beitragen, Ihr Glücksniveau im täglichen Leben zu steigern. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Änderungen vorzunehmen, auch wenn es zunächst nur kleine Änderungen sind, die Ihnen zu mehr Zufriedenheit verhelfen. Gesunde Entscheidungen zu treffen, sich für Dinge zu engagieren, die Ihnen am Herzen liegen, und ein starkes soziales Unterstützungsnetzwerk aufzubauen , kann hilfreich sein.
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Wie Ihre Einstellung das Glück beeinflusst
Der Lebensstil ist jedoch nur ein Teil der Glücksgleichung. Ihre Einstellung zum Leben und die Dinge, die Ihnen täglich passieren, können ebenfalls großen Einfluss auf Ihr allgemeines Glücksniveau und Ihre Lebenszufriedenheit haben.
Es ist wahrscheinlich kein Geheimnis, dass Optimisten tendenziell glücklichere Menschen sind, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass Optimismus mehr bedeutet, als „ein fröhliches Gesicht aufzusetzen“ oder „die Dinge von der positiven Seite zu sehen“. Es gibt bestimmte Eigenschaften, die Optimisten zu mehr Erfolg, besserer Gesundheit und größerer Lebenszufriedenheit verhelfen.
Die Entwicklung einer optimistischen Denkweise kann nicht nur bedeuten, unabhängig von Ihren Umständen glücklich zu sein, sondern es kann tatsächlich mehr Dinge in Ihr Leben bringen, über die Sie sich freuen können.
Zusätzlich zum Optimismus neigen glückliche Menschen dazu, eine interne Kontrollüberzeugung zu haben . Einfach ausgedrückt neigen sie dazu, zu glauben, dass sie die Herren ihres Schicksals sind und nicht Opfer der Umstände.
Wenn Sie die Stressfaktoren Ihres Lebens als Herausforderung und nicht als Bedrohung betrachten, fallen Ihnen eher effektivere Lösungen ein. Außerdem fühlen Sie sich bei der Bewältigung dieser Umstände beschwingter (und nicht ausgelaugt).
Gleichgewicht finden
Viele Menschen verfolgen Ziele, von denen sie erwarten, dass sie sie glücklich machen, aber Glück ist nicht immer das Endergebnis. Wir alle kennen Menschen, die alles in ihre Karriere gesteckt haben – auf Kosten ihres Privatlebens – und sich dann wundern, warum sie erfolgreich und trotzdem unglücklich sind.
Es kommt auch allzu häufig vor, dass Menschen von einem schönen Zuhause, teuren Autos, Designer-Kleidung (und manchmal einem Berg Schulden) umgeben sind und dennoch weniger Zufriedenheit mit ihrem Leben haben, als sie es ohne all den „Kram“ hätten. Wie können Sie also wissen, welche Ziele Ihnen persönliches Glück bescheren und welche nicht?
Um glücklich zu sein, müssen Sie ein Gleichgewicht finden. Ein guter Job und finanzielle Stabilität können für das Glück wichtig sein, aber Sie müssen diese Dinge auch mit anderen Faktoren in Einklang bringen, die das Glück fördern, darunter Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und andere sinnvolle Beschäftigungen.
Es gibt keine schnelle Lösung für Glück. Es ist ein Balanceakt. Konzentrieren Sie also nicht den Löwenanteil Ihrer Energie auf die Verfolgung eines einzigen Ziels und vernachlässigen Sie dabei andere wichtige Faktoren Ihres Lebensstils.
Denken Sie beim Setzen Ihrer Ziele an alle Lebensbereiche, die Ihnen wichtig sind. Machen Sie eine detaillierte Beschreibung, wie Ihr gesamtes Leben aussehen soll, oder setzen Sie sich jeden Monat Ziele und entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten für einen anderen Bereich Ihres Lebens.
Arbeiten Sie auf Ihre Ziele hin
Ob sie sich Ziele als Neujahrsvorsätze setzen oder als Teil der Suche nach einem besseren Leben: Viele Menschen sabotieren sich von Anfang an selbst, indem sie zu viel erwarten und sich so zum Scheitern verurteilen.
Viele Menschen erwarten beispielsweise, dass sie ihre Gewohnheiten durch bloße Willenskraft sofort ändern können; jeder Ausrutscher wird als „Misserfolg“ erlebt und trägt allzu häufig dazu bei, dass man sein Ziel aufgibt und sich besiegt fühlt.
Wenn Sie positive Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen möchten, ist es wichtig, die Voraussetzungen für den Erfolg zu schaffen:
- Setzen Sie sich zunächst kleine, erreichbare Ziele . Gewöhnen Sie sich in kleinen Schritten eine neue Gewohnheit an, und Sie werden sich mit jedem Schritt erfolgreicher fühlen und weniger wahrscheinlich aufgeben.
- Als nächstes belohnen Sie Ihren Fortschritt. Seien Sie stolz auf jedes kleine Ziel, das Sie erreichen, und gönnen Sie sich vielleicht eine kleine Belohnung.
- Vergessen Sie nicht, soziale Unterstützung in Anspruch zu nehmen . Erzählen Sie den Menschen in Ihrem Umfeld, die Sie unterstützen, was Sie erreichen möchten, und erzählen Sie ihnen von Ihren Erfolgen . Das wird Ihnen zusätzliche Kraft geben und es wird Ihnen weniger verlockend sein, aufzugeben (und sich gegenüber Ihren Nächsten rechtfertigen zu müssen).
Wie alles andere ist auch der Weg zu mehr Glück ein Prozess. Geben Sie sich also Zeit, die Änderungen vorzunehmen und zu sehen.
Tägliche Glücksgewohnheiten
Während es wichtig ist, langfristige Lösungen zu verfolgen, um Ihr Glück zu fördern, gibt es auch kleine Dinge, die Sie tun können, um im gegenwärtigen Moment glücklicher zu werden. Einige davon sind:
- Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch . Untersuchungen legen nahe, dass ein stärkeres Gefühl der Dankbarkeit auch zu mehr Glücksgefühlen führen kann. In einer Studie führten die Teilnehmer 14 Tage lang täglich eine Dankbarkeitsliste und zeigten später ein höheres Maß an positiven Gefühlen, ein größeres subjektives Glücksgefühl und eine höhere Lebenszufriedenheit.
- Gehen Sie spazieren . Untersuchungen haben gezeigt, dass Spazierengehen eine großartige Möglichkeit ist, die Stimmung zu heben. Bewegung selbst kann sich positiv auf die Stimmung und das geistige Wohlbefinden auswirken, aber Sie können die Wirkung maximieren, indem Sie, wenn möglich, draußen spazieren gehen. Körperliche Bewegung, Zeit in der Natur verbringen und etwas Sonnenlicht tanken können großartige Möglichkeiten sein, Ihr Glücksgefühl im gegenwärtigen Moment zu steigern.
- Suchen Sie nach Wundern . Studien haben ergeben, dass Menschen, die ein Gefühl der Ehrfurcht verspüren, weniger Stress und ein größeres Gefühl der Zufriedenheit haben. Sie können Ihre Chancen auf ehrfurchtgebietende Gipfelerlebnisse erhöhen , indem Sie neugierig auf die Welt um Sie herum bleiben. Arbeiten Sie daran, neue Dinge zu lernen, achten Sie auf Ihre Umgebung und konzentrieren Sie sich darauf, im Moment zu leben .
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, glücklich zu sein und mit Niedergeschlagenheit zurechtzukommen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Psychologen sprechen . Unglücklichsein kann ein Symptom einer Depression sein . Ein Gespräch mit einem Psychologen kann Ihnen helfen, die Behandlung zu bekommen, die Sie brauchen, um sich besser zu fühlen. Dazu können Psychotherapie , Medikamente oder eine Kombination aus beidem gehören.
Ein Wort von Verywell
Die Suche nach Möglichkeiten, sich selbst glücklich zu machen, beginnt oft mit kleinen Schritten, die Ihnen helfen, auf langfristige Ziele hinzuarbeiten. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um über die Dinge nachzudenken, die Ihnen helfen, sich in Ihrem Leben glücklich und zufrieden zu fühlen, und überlegen Sie, wie Sie auf einige dieser Ziele hinarbeiten können.
Denken Sie daran, dass Glück kein Ziel ist. Es ist ein Prozess, bei dem Sie ein Leben gestalten, das Ihnen Freude, Sinn und Erfüllung bringt. Sie müssen nicht warten, um glücklich zu werden; es gibt Schritte, die Sie jeden Tag unternehmen können, um sich besser und zufriedener zu fühlen.