So überstehen Sie Ihre Quarterlife-Crisis: Strategien und Unterstützung

Der Begriff „Quarterlife Crisis“ bezieht sich auf Ängste und Selbstzweifel, die manche junge Erwachsene in ihren mittleren bis späten Zwanzigern und frühen Dreißigern erleben.1 Phase ist oft durch den Übergang von der Hochschule ins Berufsleben gekennzeichnet, der oft mit wechselnden Rollen und mehr Verantwortung einhergeht. 

Erwachsene in dieser Lebensphase haben oft eine Karriere begonnen, feste Beziehungen eingegangen, sind finanziell unabhängig geworden und haben Familien gegründet. Für manche scheint es, als hätten sie endlich viele der Ziele erreicht, auf die sie hingearbeitet haben.

Für andere ist diese Zeit manchmal von Gefühlen der Unsicherheit geprägt. Sie stellen möglicherweise ihre Entscheidungen, ihre Identität und ihre Beziehungen in Frage. Sie fühlen sich möglicherweise festgefahren und durch mangelnde Fortschritte behindert oder stellen ihre allgemeine Lebensrichtung in Frage. 

„Jungen Erwachsenen wird im Grunde gesagt, dass dies die beste und aufregendste Zeit ihres Lebens sein sollte. Wenn die Realität des Lebens dann aber nicht so perfekt ist, wie sie es sich vorgestellt haben, kann das zu massivem Stress und Angstzuständen führen“, sagt Carrie Howard, LCSW, CCATP , Angstcoach und Gründerin von Thrive Anxiety Solutions.

Eine Quarterlife-Crisis kann oft ein normaler Teil der Entwicklung junger Erwachsener sein. Es kann eine Zeit der Erkundung sein, die zu Selbstreflexion und Entdeckungen führt, die zu persönlichem Wachstum führen können. Wenn Sie auf sich selbst achten und sich bei verschiedenen Herausforderungen Unterstützung suchen, kann Ihnen das dabei helfen , beim Übergang durch diese Lebensphase
eine größere Belastbarkeit zu entwickeln.

Anzeichen und Symptome erkennen

Jeder Mensch erlebt die Krise anders, deshalb kann sich eine Quarterlife-Crisis auf unterschiedliche Weise äußern. „Zu den häufigsten Ängsten, mit denen junge Menschen in dieser Zeit konfrontiert sind, gehört, dass sie noch keine klare Vorstellung davon haben, wer sie sind, dass sie Schwierigkeiten haben, Sinn, Zweck und Zugehörigkeit im Leben zu finden, und dass sie mit der Enttäuschung und Frustration zu kämpfen haben, dass das Leben nicht so verlaufen ist, wie sie es sich vorgestellt hatten“, erklärt Howard.

Zu den typischen Themen dieser Entwicklungsphase gehören Unklarheiten über den Status als Erwachsener, das Bedürfnis nach Selbsterforschung, Instabilität in Beziehungen und Rollen, Selbstfokussierung und Vorfreude auf die

Zu den häufigsten Anzeichen und Symptomen, die bei Ihnen auftreten können, gehören:

• Sinnlosigkeit : Sie haben das Gefühl, dass Ihrem Leben ein Sinn fehlt , deshalb sind Sie oft ruhelos und verspüren den Wunsch, etwas in Ihrem Leben zu ändern.
• Identitätskrise : Sie stellen Ihre Identität in Frage und haben Zweifel an Ihren Überzeugungen, Zielen, Werten und Ihrem Selbstwertgefühl.
• Berufliche Unsicherheit : Sie sind sich über Ihre berufliche Laufbahn unsicher und fragen sich, ob Sie den falschen Weg eingeschlagen und Zeit mit einer Ausbildung verschwendet haben, die nicht zu Ihnen passt.
• Beziehungsstress : Sie sind sich über Ihre Beziehungen unsicher und fragen sich, ob Ihre romantischen Partnerschaften und Freundschaften den Test der Zeit bestehen werden
• FOMO : Sie haben große Angst, etwas zu verpassen (FOMO) und haben oft das Gefühl, dass Sie nicht die Meilensteine, Erfolge oder Erfahrungen erleben, die Ihre Kollegen haben.
• Unentschlossenheit : Sie haben Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen und befürchten, dass Sie Ihrer Intuition nicht vertrauen können
• Isolation : Sie fühlen sich von anderen Menschen abgekoppelt oder ziehen sich von Ihren Lieben zurück .
• Sie haben vielleicht das Gefühl, Ihr Leben sei leer und stagnierend, aber mit einem Gefühl der Apathie und Verzweiflung, das es schwierig macht, die Motivation zur Veränderung zu finden

Solche Symptome können Anzeichen einer Quarterlife-Crisis sein, aber auch andere Ursachen haben, beispielsweise eine Depression . Wenn Sie neben diesen Gefühlen auch mit anderen Symptomen einer Depression zu kämpfen haben, wie etwa Appetitveränderungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Verlust der Freude, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychologen .

Häufige Herausforderungen während einer Quarterlife-Crisis

Das junge Erwachsenenalter ist eine Zeit neuer Herausforderungen und großer Veränderungen im Leben. Das kann manchmal aufregend sein, aber auch zu Stress und Unsicherheit führen. 

Ein solcher Druck, sagt Howard, kann dazu führen, dass viele Menschen hinterfragen, was sie tun, warum sie es tun und ob es sie wirklich glücklich macht. Wenn das Leben nicht so verläuft, wie sie es sich vorgestellt haben, oder wenn die Dinge, von denen sie dachten, dass sie ihnen Freude bereiten würden, nicht eintreten , kann das ein Gefühl der Verwirrung und des Kummers hervorrufen.

Zu den Herausforderungen, die eine Quarterlife-Crisis auslösen können, gehören unter anderem:

• Unzufriedenheit mit dem Job : Der Übergang vom College ins Berufsleben kann Druck und Probleme mit sich bringen. Manche haben vielleicht Schwierigkeiten, einen Job zu finden oder verlieren zum ersten Mal ihren Job . Andere sind vielleicht unglücklich mit ihrem gewählten Beruf und hinterfragen ihre Lebensentscheidungen.
• Beziehungsprobleme : Trennungen, romantische Turbulenzen und sich verändernde Freundschaften können emotionalen Stress erzeugen und zur Isolation beitragen.
• Finanzielle Probleme : Menschen stehen oft vor neuen finanziellen Belastungen, z. B. bei der Wohnungssuche , bei Studienkrediten und anderen Verpflichtungen, die bei ihnen Stress und Ängste auslösen können.
• Sozialer Druck und soziale Erwartungen : Menschen vergleichen sich oft mit dem, was die Gesellschaft ihrer Meinung nach von ihnen in ihrem Alter erwartet, und fühlen sich möglicherweise gestresst, wenn sie scheinbar nicht auf derselben Höhe sind wie ihre Altersgenossen.
• Neue Verantwortungen : Viele junge Erwachsene gehen feste Beziehungen ein, bekommen Kinder, müssen soziale Verpflichtungen bewältigen und sich um die Arbeit kümmern. All diese Verantwortungen unter einen Hut zu bringen, kann Stress und Zweifel verursachen.

Die Nutzung sozialer Medien kann diese Angst und diesen Druck verstärken. „Wenn Sie jeden Tag durch die Feeds sozialer Medien scrollen und nur die Höhepunkte aus dem Leben anderer sehen, kann dies durchaus dazu führen, dass Sie dazu neigen, sich mit anderen zu vergleichen und das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein“, erklärt Howard.

Strategien zur Bewältigung einer Quarterlife-Crisis

Es kann eine Herausforderung sein, die Höhen und Tiefen dieser Lebensphase zu meistern, aber es gibt Strategien, die Ihnen helfen können, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie sich mitten in einer Quarterlife-Crisis befinden. Während eine Quarterlife-Crisis von Unsicherheit geprägt ist, können Ihnen die folgenden Schritte dabei helfen, diese manchmal schwierigen und turbulenten Gefühle mit größerer Kraft und Entschlossenheit zu bewältigen.

Beschäftigen Sie sich mit Selbstreflexion

Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass diese Art von Entwicklungskrise ein normaler Teil des Lebens ist. Was Sie fühlen, ist nicht ungewöhnlich und kann eine Möglichkeit sein, mehr über sich selbst zu erfahren. Howard schlägt vor, dass diese Selbsterforschung ein wesentlicher Weg sein kann, um Licht auf Ihre Überzeugungen, Werte und Ziele zu werfen.

„Es kann hier wirklich hilfreich sein, etwas Zeit damit zu verbringen, Tagebuch zu führen oder eine Liste mit Werten durchzugehen, um herauszufinden, was Ihnen am wichtigsten ist. Wenn Sie sich über diese Dinge etwas Klarheit verschaffen, können Sie in Zukunft Entscheidungen treffen, die mit Ihren Werten und dem, was Ihnen im Leben am wichtigsten ist, im Einklang stehen“, sagt sie.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Ihre Bedürfnisse, Werte und Ziele im Laufe der Zeit ändern – und das ist in Ordnung. Der Schlüssel liegt darin, weiterhin darüber nachzudenken und mehr darüber zu erfahren, wer Sie sind und was Sie wollen.

Lassen Sie die Erwartungen los

Howard sagt, dass es neben der Reflexion Ihrer Werte und Ziele auch wichtig ist, lang gehegte Erwartungen loszulassen, die möglicherweise von Ihnen selbst, Ihren Eltern oder anderen Menschen in Ihrem Leben ausgehen. 

„Verzichten Sie in Ihrem inneren Dialog auf die Verwendung von Wörtern wie ‚sollte‘, ‚müsste‘ und ‚muss‘, die Sie selbst subtil unter Druck setzen, Ihr Leben auf eine bestimmte Art und Weise zu gestalten, und die Schamgefühle hervorrufen , wenn diese Erwartungen nicht erfüllt werden“, schlägt Howard vor.

Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen

Vergleiche mögen eine natürliche Tendenz sein, aber sie können wirklich der Dieb der Freude sein. Es ist schwer, sich bei den Mitmenschen umzuschauen und nicht das Gefühl zu haben, dass sie ihr Leben vielleicht besser im Griff haben als man selbst. 

Erlauben Sie sich, unentschlossen zu sein und sich zu ändern

Howard sagt, es sei auch wichtig zu erkennen, dass man nicht alle Antworten haben muss. Als junger Erwachsener findet man immer noch heraus, was einem gefällt, was man will und was einen erfüllt. In vielen Fällen ist die einzige Möglichkeit, diese Dinge herauszufinden, die Erkundung der eigenen Optionen. Es ist also in Ordnung, Dinge auszuprobieren und dann zu entscheiden, dass sie nicht das Richtige für einen sind.

Der Schlüssel liegt darin, sich selbst die Erlaubnis zu geben, seine Meinung im Laufe der Zeit zu ändern. „Es ist in Ordnung, den Karriereweg zu ändern, zu entscheiden, dass man wieder zur Schule gehen möchte oder zu erkennen, dass man noch nicht bereit ist, sich niederzulassen und eine Familie zu gründen“, sagt Howard.

Veränderungen sind unvermeidlich und wenn man lernt, Veränderungen zu akzeptieren und anzunehmen, kann es leichter sein, die vielen Veränderungen im Leben zu meistern. Machen Sie sich bewusst, dass das junge Erwachsenenalter eine Zeit des Wachstums ist und eine Gelegenheit sein kann, mehr über sich selbst zu erfahren. Die Entwicklung dieser Selbsterkenntnis kann Ihnen jetzt und in Zukunft von Nutzen sein.

Unterstützung bei einer Quarterlife-Crisis suchen

Obwohl es manchmal schwierig ist, mit anderen darüber zu sprechen, ist es wichtig, Unterstützung und Ermutigung zu suchen. Erinnern Sie sich daran, dass viele Menschen in Ihrem Alter damit konfrontiert sind. Wenn Sie also Ihre eigenen Gefühle und Erfahrungen teilen, können Sie sich und andere daran erinnern, dass Sie mit diesen Gefühlen nicht allein sind.

Um die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

• Wenden Sie sich an Familie und Freunde : Die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, können Ihre größte Kraftquelle sein. Sprechen Sie mit den Menschen, denen Sie am meisten vertrauen, über Ihre Gefühle. Sie können Ihnen zwar nicht unbedingt Lösungen anbieten, aber sie können Ihnen Trost, Rat und Feedback geben.
• Besprechen Sie es mit einem Mentor : Wenn Sie in bestimmten Bereichen Ihres Lebens, wie Ihrer Ausbildung oder Karriere, Schwierigkeiten haben, wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Mentor, um Rat zu erhalten. Diese haben möglicherweise schon früh in ihrem akademischen oder beruflichen Leben ähnliche Erfahrungen gemacht. Aufgrund dieser Erfahrung kann er Erkenntnisse weitergeben, die Ihnen bei der Entscheidung helfen, worauf Sie Ihre Energie konzentrieren möchten, um Ihre Ziele zu erreichen.
• Überlegen Sie, einer Selbsthilfegruppe beizutreten : Online- oder persönliche Selbsthilfegruppen sind eine großartige Möglichkeit, mit Menschen in Kontakt zu kommen, denen es genauso geht. Diese Gruppen können ein Ort sein, an dem Sie Ihre Gedanken austauschen und erfahren können, was andere erlebt haben. Wenn Sie sich an solche Gruppen wenden, können Sie sich mit Ihren Gefühlen weniger allein fühlen und sich klarer darauf konzentrieren, was Sie in Zukunft tun möchten.
• Suchen Sie professionelle Beratung : Es kann hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen, insbesondere mit einem, der auf die Arbeit mit jungen Erwachsenen spezialisiert ist. Ein Therapeut kann Ihnen einen vorurteilsfreien, sicheren und unterstützenden Raum bieten, in dem Sie über Ihre Herausforderungen sprechen, neue Erkenntnisse über Ihre Ziele gewinnen und neue Bewältigungsstrategien erlernen können.

Eine Quarterlife-Crisis ist zwar normal und häufig, das heißt aber nicht, dass sie Ihr Wohlbefinden und Ihre Motivation nicht beeinträchtigt . Wenn Sie sich diesen Gefühlen der Unsicherheit stellen, können Sie diese Erfahrung in eine Zeit des persönlichen Wachstums verwandeln, indem Sie Hilfe suchen. Der Schlüssel liegt darin, immer mehr über sich selbst zu lernen, Ihre Optionen zu erkunden, Ihre Werte zu klären und Entscheidungen zu treffen, die Ihnen jetzt und in Zukunft von Nutzen sind. 

Wenn Sie weiterhin unter Stress, Depressionen oder Angstzuständen leiden, ist es wichtig, dass Sie sich zur weiteren Abklärung und Hilfe an einen Arzt oder Psychologen wenden.