Angst verstehen und bewältigen: Was Sie wissen müssen

Angst ist ein intensiver und komplexer emotionaler Zustand, der durch geistiges oder körperliches Leiden verursacht wird. Wenn Menschen Angst erleben, fühlen sie oft extreme Not, Traurigkeit, Qual, Aufruhr und inneren Schmerz. Während solche Gefühle oft mit Verlusten oder Traumata verbunden sind, können auch andere überwältigende Herausforderungen im Leben diesen emotionalen Zustand auslösen.

Wie fühlt sich Angst an?

„Seelenqualen können sich wie Angst und/oder tiefes, komplexes Leid oder Kummer anfühlen und beziehen sich typischerweise auf etwas Tiefgründiges und Wertvolles für uns“, sagt Rainier Wells, LMHC , Partner bei Grow Therapy.

Solche Gefühle können sich sowohl körperlich als auch emotional äußern. Körperlich kann dies zu körperlichen Empfindungen wie Schmerzen, Wundheit, Schweregefühl, Tränenfluss und verlangsamten Bewegungen und Impulsen führen, erklärt Wells. 

Neben der körperlichen Erfahrung von Angst kann es auch zur Auseinandersetzung mit Aspekten der Identität, des Glaubens und anderen existenziellen Fragen kommen.

Angst vs. Angst

Die Begriffe Angst und Besorgnis haben einen ähnlichen Ursprung. Beide leiten sich von der indoeuropäischen Wurzel „ angh “ ab, was „zusammenziehen“, „erwürgen“ oder „komprimieren“ bedeutet.

Obwohl die beiden Emotionen einige Gemeinsamkeiten aufweisen, darunter ähnliche somatische Erfahrungen, geht es bei Angst typischerweise um ein belastenderes Erlebnis. Bei Angst geht es um Sorge, Angst und Besorgnis, während Angst mit tiefer seelischer Belastung, Kummer und Verzweiflung einhergeht.

Wells merkt an, dass sich Angst in Dauer und Intensität von Traurigkeit und Angst unterscheidet. „Da Angst oft eine Reaktion auf Trauer, Verlust, Trauma, Anspannung, Entfremdung und unerwartete Lebenssituationen ist, hält sie oft Tage, Monate oder länger in unterschiedlichem Intensitätsgrad an. Angst kann neben Traurigkeit und Angst bestehen, ist aber im Zusammenhang mit einem großen Lebensereignis eher überwältigend und allumfassend“, erklären sie.

Warum sind wir beunruhigt?

Angst ist ein komplexes Gefühl, das verschiedene Ursachen haben kann. Einige Faktoren, die zu diesem Zustand beitragen können, sind:

Trauer und Verlust

Der Tod eines geliebten Menschen kann zu tiefer Qual führen, aber auch das Ende einer wichtigen Beziehung oder der Verlust anderer wichtiger Dinge in Ihrem Leben kann zu großer Aufruhr und Verzweiflung führen.

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Trauma

Naturkatastrophen, Unfälle, Gewalt und andere traumatische Ereignisse können ebenfalls zu erheblichen Angstgefühlen führen. Zusätzlich zu der anfänglichen Störung und Belastung, die diese Ereignisse verursachen, können sie auch zu länger anhaltenden Angstgefühlen führen.

Zu den weiteren Traumasymptomen zählen belastende Erinnerungen, Übererregung, Hypervigilanz , überwältigende Emotionen, emotionale Abstumpfung, Vermeidung, Schuld- und Schamgefühle. Ein Trauma kann auch das Vertrauens- und Sicherheitsgefühl einer Person beeinträchtigen, was die Angstgefühle einer Person verstärken und ein allgegenwärtiges Gefühl von Angst und Verletzlichkeit erzeugen kann.

Beziehungen

Beziehungen können eine Quelle der Verbundenheit, Freude und Unterstützung sein, aber sie können auch zu Schmerz und seelischem Leid führen, wenn sie enden oder von Konflikten geprägt sind. Trennungen , Untreue und Zwietracht können zu Angstgefühlen und seelischem Schmerz führen.

Erkrankung

Körperliche Schmerzen und Krankheiten können eine Quelle der Qual sein, insbesondere wenn es sich um chronische Leiden handelt. Menschen mit chronischen Erkrankungen haben ein um 50 % höheres Risiko einer Depression als Menschen ohne solche

Der langfristige Charakter solcher Krankheiten und ihre Auswirkungen auf die Lebensqualität einer Person können körperliche Funktionen und soziale Kontakte beeinträchtigen. Diese Auswirkungen können wiederum das Selbstwertgefühl und das Gefühl der Selbstbestimmung einer Person im Leben beeinträchtigen.

Veränderungen im Leben

Obwohl Übergänge ein normaler Teil des Lebens sind, können sie auch Gefühle von Angst und Sorge hervorrufen, insbesondere wenn Menschen mit dem Unbekannten konfrontiert sind. Untersuchungen haben ergeben, dass solche Phasen Menschen anfälliger für Depressionen und andere psychische Probleme machen können.

Große Veränderungen im Leben, insbesondere unfreiwillige, können zu Schmerz, Unsicherheit und in manchen Fällen auch zu Angstgefühlen führen. Scheidung und Verlust des Arbeitsplatzes können beispielsweise das Selbstwertgefühl einer Person beeinträchtigen, insbesondere wenn ihre Identität stark von ihrer Beziehung oder ihrem Arbeitsplatz abhängig war.

Einsamkeit

Soziale Kontakte sind für eine gute psychische Gesundheit entscheidend. Deshalb kann Einsamkeit bei Menschen, die sich von bedeutungsvollen Beziehungen abgeschnitten fühlen, zu großer Qual führen. Einsamkeit hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Folgen, sowohl körperlich als auch geistig.

Wie sich Angst auf unser Leben auswirken kann

Angst hat starke physiologische und psychologische Auswirkungen. Solche Gefühle sind kurzfristig quälend, aber der Stress, den sie verursachen, kann auch zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen.

„Das Leben mit Angst kann zu Schlafstörungen, schlechtem oder deutlich gesteigertem Appetit, Konzentrationsschwierigkeiten, Erschöpfung, Isolation, Sorgen und Vermeidung führen“, sagt Wells. „Das Ereignis, für das die Angst verantwortlich ist, kann durch aufdringliche Erinnerungen, Gedanken, Bilder oder emotionale Blitze in Erinnerung gerufen werden.“

• Körperliche Auswirkungen : Die körperlichen Angstgefühle können überwältigend und sogar unerträglich sein und Herzrasen, Druckgefühl auf der Brust, Schwitzen, Zittern, Muskelverspannungen, Übelkeit und ein Gefühl des Erstickens umfassen.
• Gesundheitsprobleme : Angst ist eine äußerst belastende Erfahrung. Wenn sie chronisch wird, kann dieser Stress das körperliche Wohlbefinden einer Person erheblich beeinträchtigen und das Risiko von Krankheiten und Gesundheitsproblemen erhöhen. 
• Reduzierte Funktionsfähigkeit : Das Erleben von Angstzuständen kann es den Betroffenen erschweren, ihren normalen Alltag zu bewältigen. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen, soziale Beziehungen aufrechtzuerhalten und tägliche Haushaltsaufgaben zu erledigen.
• Kognitive Auswirkungen : Es kommt auch häufig vor, dass Menschen Probleme mit der Konzentration und Aufmerksamkeit haben. Dies kann zu schlechten Entscheidungen und Schwierigkeiten beim Erinnern wichtiger Informationen führen.
• Soziale Auswirkungen : Angst kann zu Isolation führen, da sie oft zu sozialem Rückzug von Freunden, Familie und anderen geliebten Menschen führt. Betroffene können Schamgefühle wegen ihrer emotionalen Reaktionen empfinden oder Angst haben, dass andere nicht verstehen, was sie durchmachen. Der Schmerz, den sie erleben, kann es auch schwieriger machen, zwischenmenschliche Beziehungen aufrechtzuerhalten , was wiederum die soziale Unterstützung verringern kann, die die Betroffenen brauchen, um diese schwierigen Erfahrungen zu überstehen.
• Auswirkungen auf die psychische Gesundheit : Angst kann auch zu anderen psychischen Problemen beitragen, darunter Angstzustände und Depressionen. Betroffene beginnen sich möglicherweise mehr Sorgen zu machen oder erleben verstärkte Angst und Besorgnis. Längeres emotionales Leiden kann auch zum Ausbruch von Depressionen und Symptomen wie Stimmungsschwankungen, Interessenverlust und Wertlosigkeitsgefühlen beitragen.
• Selbstmordrisiko : Die schiere Intensität der Qual kann das Risiko einer Person erhöhen, sich selbst zu verletzen oder Selbstmordgedanken zu haben. Manche Menschen beginnen möglicherweise zu glauben, dass Selbstmord der einzige Weg ist, ihrem Schmerz zu entkommen.

Wie man mit Angst umgeht und sie bewältigt

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, ist es wichtig, die Hilfe und Unterstützung zu bekommen, die Sie brauchen, um Ihr emotionales Leiden zu lindern. Die Bewältigung kann schwierig sein, aber es gibt Strategien und Ressourcen, die helfen können.

Suchen Sie Hilfe bei einem Fachmann

„Es ist wichtig, die Auswirkungen auf das eigene Leben zu beobachten und sich die Unterstützung von Gleichaltrigen und Fachleuten zu suchen , um die Gefühle der Angst und das Problem, das diese Gefühle ausgelöst hat, zu verarbeiten“, sagt Wells.

Es kann hilfreich sein, mit einem Psychologen zu sprechen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mit den Auswirkungen emotionalen Schmerzes umzugehen. Sie können auch Bewältigungsstrategien entwickeln, die den Stress verringern und die Belastbarkeit verbessern können .

Nutzen Sie Stressabbautechniken

Sie können einige schwere Emotionen lindern, indem Sie Ihren Stress reduzieren und effektive Entspannungstechniken anwenden. Anstatt sich selbst unter Druck zu setzen, zur Normalität zurückzukehren, geben Sie sich den Freiraum, Ihre Gefühle zu verarbeiten, indem Sie Grenzen setzen oder Ihre Verpflichtungen einschränken. 

Insbesondere Achtsamkeit kann Ihnen dabei helfen, Ihre Emotionen besser zu regulieren und die Intensität der Qualen, die Sie erleben, zu

Finden Sie Wege, Ihre Gefühle auszudrücken

Die Qual kann noch schmerzhafter werden, wenn Sie versuchen, Ihre Gefühle in sich hineinzufressen . Sie könnten versucht sein, Ihren Schmerz zu verbergen, aber das Unterdrücken oder Verbergen Ihrer Gefühle kann nach hinten losgehen und zu Problemen mit der geistigen, sozialen und körperlichen Gesundheit führen. 

Es ist wichtig, gesunde Wege zu finden, um Ihre Gefühle zu verarbeiten und auszudrücken. Dies kann bedeuten, mit einem vertrauenswürdigen Freund über Ihre Gefühle zu sprechen, oder kreative Aktivitäten wie Zeichnen, Malen, Musik, Bewegung oder Tagebuchschreiben können ein nützliches Ventil sein. 

Zeigen Sie Mitgefühl mit sich selbst

Machen Sie sich keine Vorwürfe wegen Ihrer Gefühle. Negatives Denken kann aus Angst Schuld-, Scham- oder Verlegenheitsgefühle machen. Denken Sie also daran, sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit zu behandeln, die Sie einem Freund entgegenbringen würden. 

„Selbstmitgefühl beinhaltet Mitgefühl, Menschlichkeit und Achtsamkeit“, sagt Wells. Sie empfehlen, an Fähigkeiten wie Selbstakzeptanz, Präsenz, vorurteilsfreiem Umgang mit anderen und erfolgreichem Umgang mit Emotionen zu arbeiten.

Bemühen Sie sich stattdessen, freundlich zu sich selbst zu sein und gönnen Sie sich die Freiheit, Ihre Emotionen zu verarbeiten, ohne sich überfordert zu fühlen.

Bleiben Sie körperlich aktiv

Bewegung kann ein wichtiges Mittel für die psychische Gesundheit sein. Wenn Sie sich am Tiefpunkt befinden, fühlen Sie sich vielleicht nicht motiviert, Sport zu treiben. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Bewegung ein wirksames Mittel zur Linderung von Depressionen und Angstzuständen sein kann. Sie kann auch als hilfreiche Ablenkung dienen, um Ihre Gedanken von einigen der Stressfaktoren abzulenken, die Sie belasten.

Suchen Sie soziale Unterstützung

Die Unterstützung von Freunden und Familie kann Trost und Zuversicht spenden, wenn man mit Gefühlen der Angst konfrontiert ist. Emotionale Bestätigung ist unerlässlich, wenn man mit schmerzhaften Gefühlen und Situationen zu tun hat. Die Möglichkeit, zu teilen, was man erlebt, und zu erfahren, dass diese Emotionen von anderen anerkannt werden, kann einem die Gewissheit geben, dass man nicht allein ist.

Wells sagt, dass das Finden von Kontakten mit anderen auch dabei helfen kann, ein Gemeinschaftsgefühl und eine gemeinsame Menschlichkeit aufzubauen. „Wenn man sich über die Trauerarbeit vor Ort informiert und sich an einer solchen beteiligt oder sich allgemein an einer Peer-Support-Organisation beteiligt, kann das ein Gefühl von innerem Mitgefühl und Empathie für einen selbst vermitteln, da man von anderen mit ähnlichen Erfahrungen auf würdevolle und respektvolle Weise aufgenommen wird“, erklären sie. 

Nehmen Sie an Ritualen teil

Wells weist darauf hin, dass Rituale bei der Bewältigung und Heilung eine Schlüsselrolle spielen können. 

Solche Rituale müssen nicht übermäßig komplex sein und sollten auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sein. „Das kann das einfache Anzünden einer Kerze, das Schreiben eines Tagebuchs, der Besuch eines Ortes, der Trost spendet, oder das Finden einer neuen Routine für einen schwierigen Tag sein. Nutzen Sie die Tradition und schaffen Sie Ihre eigene“, schlägt Wells vor.

Weitere Ressourcen zum Thema Angst

Angst kann zu Gefühlen der Furcht, Hoffnungslosigkeit und Besorgnis führen, die unsere Fähigkeit, damit umzugehen, überfordern. Wenn Sie mit emotionalem Leid zu kämpfen haben, gibt es Ressourcen, die Ihnen helfen können:

• Nationale Hotline zur Suizidprävention : Wenn Sie an Selbstverletzung oder Selbstmord denken, rufen Sie rund um die Uhr die Nummer 988 an, um mit einem ausgebildeten Fachmann zu sprechen, der Ihnen vertrauliche Unterstützung bietet und Sie an andere lokale Hilfsquellen verweist.
• SAMHSA-Helpline : Rufen Sie 1-800-662-HELP (4357) an, um mit jemandem über psychische Probleme oder Drogenprobleme zu sprechen. Sie können Sie an Ressourcen in Ihrer Nähe verweisen, darunter Behandlungseinrichtungen und Unterstützung.
• Nationale LGBT-Hotline : Rufen Sie 1-888-843-4564 an, um sichere, vertrauliche Unterstützung durch Gleichgesinnte zu erhalten und über Themen wie Sexualität, Coming-out, Geschlechtsidentität, Beziehungen, Selbstverletzung und Mobbing zu sprechen. Die Hotline ist von Montag bis Samstag erreichbar.