Bilder mischen – Mike Kemp / Getty Images
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Fällt Ihnen jede noch so kleine Entscheidung schwer, wie zum Beispiel die Entscheidung, was Sie zur Arbeit anziehen oder was Sie zum Frühstück kochen? Kommen Ihnen große Entscheidungen unmöglich vor und verursachen lähmende Angst? Graut es Ihnen, Entscheidungen zu treffen und schieben Sie sie so lange wie möglich auf? Haben Sie panische Angst, die falsche Entscheidung zu treffen ?
„Dezidophobie ist die lähmende Angst, eine falsche Entscheidung zu treffen. Die meisten von uns haben bei manchen Entscheidungen ein wenig Angst, aber jemand mit Dezidophobie verspürt sogar bei alltäglichen Entscheidungen eine intensive, lähmende Angst“, sagt Aimee Daramus , PsyD, eine zugelassene klinische Psychologin.
In diesem Artikel werden die Symptome, Ursachen und Diagnose der Decidophobie sowie einige Behandlungs- und Bewältigungsstrategien untersucht, die hilfreich sein können.
Inhaltsverzeichnis
Woher kommt der Begriff „Dezidophobie“?
Der Begriff „Decidophobie“ wurde von Walter Kauffman geprägt, einem Philosophen der Universitäten Princeton und Harvard. Er führte den Begriff in seinem 1973 erschienenen Buch „Without Guilt and Justice: From Decidophobia to Autonomy“ ein. Das Buch konzentrierte sich auf die philosophischen Implikationen der Decidophobie, die laut Kauffman
zu religiöser und politischer Konformität führen kann.
Aus psychischer Sicht wird Decidophobie jedoch als spezifische Phobie unter dem Oberbegriff der Angststörungen eingestuft.3 Eine spezifische Phobie ist definiert als extreme, irrationale Angst vor einem bestimmten Objekt oder einer Situation, die eigentlich keine Gefahr
In diesem Artikel werden die Symptome, Ursachen und Diagnose der Decidophobie sowie einige Behandlungs- und Bewältigungsstrategien untersucht, die hilfreich sein können.
Symptome von Decidophobie
Dies sind laut Dr. Daramus einige der Symptome einer Decidophobie:
- Panik und Angst: Sie erleben extreme Angst oder erleiden eine Panikattacke, wenn Sie Entscheidungen treffen müssen. Sie können auch andere Symptome wie Herzrasen, Atembeschwerden, Übelkeit, Schwitzen, Zittern und Brust- oder Magenschmerzen verspüren.
- Aufschieben: Ihre Angst, die falsche Wahl zu treffen, führt dazu, dass Sie Entscheidungen so lange wie möglich hinauszögern. Es ist für Sie einfacher, eine Entscheidung zu vermeiden und mit Unsicherheit zu leben, als sich zu entscheiden und Ihre Wahl zu bereuen. Aufgrund Ihres Aufschiebens verpassen Sie möglicherweise viele Gelegenheiten.
- Unterschätzte Instinkte: Anstatt auf Ihre Bedürfnisse und Instinkte zu achten, konzentrieren Sie sich darauf, viele Informationen zu sammeln oder die Meinung anderer einzuholen, um Ihre Entscheidung zu treffen. Anstatt hilfreich zu sein, kann dies jedoch dazu führen, dass Sie einen Punkt erreichen, an dem Sie stattdessen völlig überfordert sind.
- Belastete Beziehungen: Sie belasten Ihre Beziehungen zu Ihren Lieben, weil Sie ihnen wichtige Entscheidungen allein überlassen. Dadurch geraten sie unter Druck, Ihnen zu gefallen, ohne wirklich zu wissen, was Sie wollen.
- Externe Abhängigkeit: Sie schaffen Situationen, in denen Sie andere für sich entscheiden lassen, anstatt selbst Entscheidungen zu treffen. Sie ziehen möglicherweise viele manipulative oder autoritäre Persönlichkeiten in Ihr Leben, weil Sie sich mit ihrer Bereitschaft, die Verantwortung zu übernehmen, zunächst wohl fühlen.
- Übertriebene Konsequenzen: Sie übertreiben die Konsequenzen kleiner Entscheidungen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich selbst stark unter Druck setzen, die richtige Wahl zu treffen.
Ursachen von Decidophobie
Dies sind laut Dr. Daramus einige der möglichen Ursachen für Decidophobie:
- Erlerntes Verhalten: Phobien werden oft erlernt . Es mag in Ihrem Leben eine Zeit gegeben haben, in der es sinnvoll oder notwendig war, andere Entscheidungen für Sie treffen zu lassen. Infolgedessen haben Sie vielleicht gelernt, Entscheidungen zu vermeiden. Alternativ könnten Sie Ihre Angst als Kind von Familienmitgliedern erlernt haben, die ängstliches oder gestresstes Verhalten zeigten.
- Erfahrungen aus der Vergangenheit: Eine andere Möglichkeit ist, dass Sie in der Vergangenheit einige Entscheidungen getroffen haben, die sich als schlecht herausgestellt haben, und Sie diese dann von „Das habe ich vermasselt“ zu „Ich treffe immer falsche Entscheidungen“ verallgemeinert haben. Phobien entstehen oft, wenn ein schlechtes Ereignis verallgemeinert wird und man Angst vor allen ähnlichen Ereignissen hat.
- Genetische Faktoren: Genetische Faktoren können auch bei der Entwicklung von Phobien eine Rolle spielen. Angststörungen können in manchen Familien vorkommen und genetisch vererbt werden.
Phobien können sowohl bei Menschen auftreten, die in anderen Lebensbereichen nicht sehr ängstlich sind, als auch bei Menschen, die unter anderen Arten von Ängsten leiden, sagt Dr. Daramus.
Diagnose von Decidophobie
Decidophobie kann von einem qualifizierten Psychotherapeuten oder Psychiater diagnostiziert werden . Dieser kann ein Gespräch mit Ihnen führen, in dem er Ihnen Fragen zu folgenden Themen stellt
:
- Problembeschreibung
- Familiengeschichte
- Persönliche Krankengeschichte
- Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen
Auf der Grundlage dieses Interviews wird Ihr Arzt feststellen, ob Ihre Symptome die im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) aufgeführten Kriterien für spezifische Phobien erfüllen. Dieses von der American Psychiatric Association veröffentlichte Dokument hilft Ärzten bei der Erkennung und Behandlung psychischer Erkrankungen.
Dies sind die Diagnosekriterien für spezifische Phobien im DSM-5:
- Übermäßige, unbegründete Angst vor dem auslösenden Objekt oder der auslösenden Situation
- Unmittelbare Angstreaktion beim Konfrontieren mit dem gefürchteten Objekt oder der gefürchteten Situation, die in Form von körperlichen oder emotionalen Symptomen auftreten kann (z. B. eine Panikattacke)
- Vermeidung des gefürchteten Objekts oder der gefürchteten Situation
- Erhebliche Störungen des täglichen Lebens und der Routine aufgrund der Angst
- Anhaltende Angst, die länger als sechs Monate anhält
Beispielsweise kann jemand mit Decidophobie nicht einmal daran denken, eine Entscheidung zu treffen, ohne dass seine Angstreaktion ausgelöst wird. Er vermeidet es, über Entscheidungen nachzudenken oder Entscheidungen um jeden Preis zu treffen. Er stellt fest, dass seine Beziehungen, seine Karriere und sein tägliches Leben aufgrund seiner Angst beeinträchtigt werden.
Behandlung von Decidophobie
Decidophobie kann mit einer Therapie behandelt werden. Im Folgenden beschreibt Dr. Daramus einige Therapieformen, die bei der Behandlung dieser Erkrankung helfen können.
Kognitive Verhaltenstherapie
Eine kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen dabei helfen, die irrationalen Gedanken und schädlichen Verhaltensweisen zu untersuchen, die Sie aufgrund der Phobie an den Tag legen. Sie kann Ihnen dabei helfen, gesündere Gewohnheiten und Denkmuster zu entwickeln, um der Phobie entgegenzuwirken.
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Expositionstherapie
Die Expositionstherapie ist die häufigste Behandlungsform bei Phobien. Es handelt sich dabei um eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie, die speziell zur Behandlung von Phobien entwickelt wurde .
Bei der Expositionstherapie erhalten Sie eine Reihe von Herausforderungen im Zusammenhang mit Ihrer Phobie. Dabei beginnen Sie mit sehr einfachen Herausforderungen und arbeiten sich bis zu viel schwierigeren Herausforderungen vor. Sie geben jeder Herausforderung eine Nummer von 1 bis 10, je nachdem, wie sehr Sie sich davor fürchten, und arbeiten sich langsam von den Stufen 1 bis 2 bis zu den Herausforderungen der Stufe 9 oder 10 vor.
Ihr Therapeut kann Ihnen Beruhigungstechniken beibringen , die Ihnen helfen, die Angst zu bewältigen, wenn Sie sich diesen Herausforderungen stellen. Er kann Ihnen auch Belohnungen, sogenannte Verstärker, in bestimmten Stufen geben, um Sie zu motivieren.
Einer Studie aus dem Jahr 2015 zufolge haben sich kognitive Verhaltenstherapie und Expositionstherapie bei der Behandlung von Phobien als wirksam erwiesen und können zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen.
Umgang mit Decidophobie
Dr. Daramus schlägt einige Strategien vor, die Ihnen helfen können, mit der Decidophobie umzugehen.
Glauben Sie daran, dass Sie gute Entscheidungen treffen können
Es kann hilfreich sein, nach Beweisen dafür zu suchen, dass Sie gute Entscheidungen treffen können . Sie können eine Liste der Entscheidungen erstellen, die Sie getroffen haben und die sich als gut erwiesen haben. Bitten Sie Freunde oder Familie, Ihnen beim Erstellen der Liste zu helfen.
Das Wissen, dass Sie in der Lage sind, gute Entscheidungen zu treffen, kann Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihre Angst verringern, die falsche Wahl zu treffen.
Untersuchen Sie frühere Entscheidungen
Überprüfen Sie Ihre schlechten Entscheidungen aus der Vergangenheit und prüfen Sie, ob sie wirklich so schlecht waren, wie Sie denken.
Sie haben beispielsweise einen Job angenommen , der sich als wirklich schrecklich herausgestellt hat. Das heißt jedoch nicht, dass es Ihr Fehler war. Der Job sah vielleicht wirklich gut aus und jeder hätte ihn angenommen.
Ein Wort von Verywell
Normalerweise müssen wir zu Hause, in der Schule oder bei der Arbeit mehrere Entscheidungen pro Tag treffen. Während die meisten Menschen gelegentlich mit einigen Entscheidungen zu kämpfen haben, bedeutet Decidophobie, dass Sie selbst bei den kleinsten Entscheidungen erhebliche Angst verspüren .
Wenn Ihr Zustand es Ihnen schwer macht, Ihren Alltag zu bewältigen, ist es wichtig, Hilfe zu suchen. Wie andere Phobien kann Decidophobie mit einer Therapie behandelt werden.