Vor Aura war die Vorstellung des Meditierens überwältigend – aber jetzt fühle ich mich wie ein Profi

, wie diese Praxis Stress abbauen, den Schlaf verbessern und das Selbstbewusstsein steigern kann.1 Doch trotz dieses Verständnisses fiel es mir im Laufe der Jahre schwer, meine eigene Meditationspraxis zu entwickeln. 

Nachdem ich wiederholt vergeblich versucht hatte, Meditation in meinen Alltag zu integrieren, hatte ich diese Praxis fast aufgegeben. Doch dann entdeckte ich die Welt der Meditations-Apps und stieß auf Aura . 

Aura ist eine Wellness-App, die für iOS und Android erhältlich ist und Benutzern dabei helfen soll, Achtsamkeitsübungen zu entwickeln, ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern und einen gesünderen Schlaf zu fördern (eine weitere Herausforderung, der ich mich seit Jahren stelle). Nachdem ich die App einen Monat lang täglich verwendet habe, erfahre ich aus erster Hand, wie Meditation, Atemübungen und Hypnose mir dabei helfen können, Stress zu bewältigen und mich geerdeter zu fühlen. 

Was ich zum ersten Mal über Aura erfuhr 

Aura wurde 2017 auf den Markt gebracht und ist eine Wellness-App mit einer umfangreichen Bibliothek von von Experten erstellten „Tracks“, die die Stimmung verbessern und das Wohlbefinden steigern sollen . Mithilfe künstlicher Intelligenz sammelt die App Daten darüber, wie Sie die App nutzen, und bietet auf Grundlage dieser Informationen personalisierte Empfehlungen.

Jeder Titel bietet eine bestimmte Achtsamkeitsübung oder -erfahrung, beispielsweise eine geführte Meditation , eine Lektion zum Thema Dankbarkeit oder eine Kurzgeschichte, die Ihnen dabei helfen soll, am Ende des Tages zu entspannen.

Hier sehen Sie einige der unterschiedlichen Arten von Tracks, die Aura anbietet, und bei welchen Aufgaben sie helfen können.

• Meditation ist eine Übung, die Ihren Geist trainiert, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein auf eine bestimmte Aktivität, einen Gedanken, ein Objekt oder eine körperliche Empfindung zu richten. 
• Hypnose ist ein Zustand tiefer körperlicher und geistiger Entspannung, der Ihnen helfen kann, Klarheit zu gewinnen und ein Gefühl der Ruhe zu empfinden. 
• Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine therapeutische Methode, die dabei hilft, negative Denkmuster umzugestalten. 
• Unter Breathwork versteht man eine Reihe von Atemübungen, die dazu dienen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.
• Kurzgeschichten können beim Abschalten und Einschlafen helfen, die Kreativität anregen oder als Inspiration dienen. 
• Motivierende Lieder von Life Coaches können Ihnen dabei helfen, Ziele zu setzen , Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Dankbarkeit zu üben . 

Wie ich mich bei Aura angemeldet habe

Aura bietet eine kostenlose Version der App an, mit der Benutzer eine Woche lang täglich auf eine dreiminütige Sitzung zugreifen können (aber nur, wenn Sie sich für das Jahresabonnement anmelden). Ich wollte mehr als das und entschied mich daher für das Premium-Abonnement (das Monatsabonnement), das mir unbegrenzten Zugriff auf alles gab, was die App zu bieten hat, von Meditation und Atemarbeit bis hin zu Coaching, Geschichten, Musik, Hypnose und mehr. 

Nachdem ich die App heruntergeladen hatte, richtete ich mein Profil ein, indem ich ein paar kurze Fragen darüber beantwortete, was ich mir von der App erhoffte. Zuerst wurde ich gebeten, aus einer Reihe von Optionen auszuwählen, was mich am meisten interessierte, darunter:

• Energie steigern
• Konzentration verbessern
• Morgenmeditation
• Entspannung
• Stress bewältigen
• Schlafen
• Erziehung
• Selbstwertgefühl 
• Dankbarkeit
• Meditation für Anfänger
• Fortgeschrittene Meditation
• Umgang mit Wut

Danach wurde ich aufgefordert, Gründe anzugeben, warum ich mich auf diese spezifischen Bereiche konzentrieren wollte. Ich konnte Antworten wie „um gesund auf Stress zu reagieren“ und „um mehr ruhige Momente in meinem Tag zu finden“ auswählen. Andere Fragen bezogen sich auf demografische Informationen wie meine Rasse, mein Alter und meine Geschlechtsidentität.

Wie ich angefangen habe, Aura zu verwenden

Auf meiner Aura-Startseite wurden mir auf Grundlage meiner Antworten Vorschläge angezeigt. Außerdem konnte ich meine Stimmung jeden Tag über einen Stimmungstracker oben auf dem Startbildschirm der App aufzeichnen. Nachdem ich aufgezeichnet hatte, wie ich mich an diesem Tag fühlte, indem ich aus Optionen wie „ Ängstlich “ oder „ Gestresst “ bis „Großartig“ oder „Dankbar“ wählte, empfahl mir die App eine Meditation, die auf meiner Stimmung basierte.

Die Empfehlungen waren ein toller Ausgangspunkt, aber ich fand es toll, dass ich nicht nur auf die mir empfohlenen Titel beschränkt war.

Auf den ersten Blick war die überwältigende Menge an Optionen überwältigend, aber ich konnte die Titel nach Kategorien (Meditation, Atemarbeit, Geschichten usw.) durchsuchen, was mir einen Eindruck davon vermittelte, was verfügbar war und was mich ansprach. 

Von dort aus konnte ich die Titel speichern, die mich am meisten interessierten, und sogar Titel zu Wiedergabelisten kombinieren. Ich wählte Schlafmeditationen, entspannende Schlafgeschichten und Atemübungen aus, die ich mir abends anhörte, sowie energetisierende Titel, die mir dabei halfen, Absichten für den Morgen zu setzen. 

Die Tracks von Aura variieren in der Länge. Sie können zwischen mehreren kurzen Tracks von drei bis zehn Minuten oder längeren Sitzungen von 30 bis 60 Minuten wählen. Das war für mich als Meditationsanfänger ein großer Anreiz. Mit einer fünfminütigen Sitzung zu beginnen, fühlt sich viel weniger einschüchternd an, als gleich zu versuchen, eine halbe Stunde lang zu meditieren.

Als ich anfing, Aura zu verwenden, erstellte ich ein paar Playlists mit einigen kurzen Titeln, die ich interessant fand, wie zum Beispiel eine Einführung in die Chakren , über die ich nicht viel wusste und über die ich neugierig war, mehr zu erfahren. Ich wählte auch einige Meditationen zum Thema Dankbarkeit und Schlafgeschichten aus, die beruhigend wirkten. 

Morgens öffnete ich die App und protokollierte im Stimmungstracker auf dem Startbildschirm, wie ich mich fühlte. Dann schaltete ich die empfohlene Meditation basierend auf meiner Stimmung ein. Diese Morgenmeditationen waren normalerweise ziemlich kurz und für mich eine einfache Möglichkeit, positive Vorsätze für den Tag zu fassen.

Verwendung von Aura als Schlafmittel

Nachts hatte ich schon immer Schlafprobleme . Ich leide unter einer Angststörung , die mir manchmal das Einschlafen erschwert, besonders wenn ich gestresst bin. Angesichts dieser Vorgeschichte war ich skeptisch, ob Aura irgendetwas für mich ändern würde. Aber zu meiner Überraschung halfen viele der Schlafgeschichten und geführten Meditationen wirklich dabei, die ängstlichen Gedanken zu beruhigen, die mich nachts oft hin und her wälzen lassen. 

Besonders ein 17-minütiger Track namens „Sleep Meditation With Mantra“ hat an einem Abend nach einem chaotischen Tag den gewünschten Effekt gehabt.

Alle Tracks, insbesondere die zum Thema Schlaf, sind bemerkenswert beruhigend. Die Lehrer und Trainer sprechen langsam vor einem Hintergrund aus Naturgeräuschen, die einem wirklich das Gefühl geben, woanders zu sein. Immer wenn ich einen Track einschalte, sei es eine Geschichte, eine Meditation oder beruhigende Naturgeräusche, kann ich körperlich spüren, wie sich mein Körper entspannt.

Nicht jeder Titel, den ich mir angehört habe, war ein Volltreffer. Einige der Kurzgeschichten haben mich nicht angesprochen und einige der Coaching-Titel schienen nicht besonders auf mein Leben anwendbar zu sein. Aber es gibt jede Menge Titel zur Auswahl und für jeden Titel, der mir nicht zusagte, konnte ich einen anderen finden, der für mich funktioniert. 

Für und Wider

Meine einmonatige Erfahrung mit Aura war positiv und es gibt viele Dinge, die mir an der App gefallen haben. Aber keine App ist perfekt. Hier ist ein Blick auf einige Vor- und Nachteile.

Abschließende Gedanken

Ich gebe zu, dass ich skeptisch war, als ich Aura zum ersten Mal heruntergeladen habe, aber die Erfahrung war besser als erwartet. Mit Tausenden von Titeln zur Auswahl gab es immer etwas Neues zu lernen. Und als Anfänger war ich froh, neben längeren auch kürzere Meditationen zu sehen. 

Je häufiger ich die App nutzte, desto besser wurden meine Empfehlungen und nach ein paar Wochen hatte ich das Gefühl, dass die App genau wusste, was ich zum Entspannen nach einem langen Tag brauchte. Insgesamt hat mir Aura geholfen, einige der Vorteile der Meditation zu erleben, die ich vorher nicht erreichen konnte. Wenn Sie wie ich neu in der Meditation sind, ist Aura ein großartiger Einstieg.