Muy bien / Madelyn Buenas noches
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El neuroticismo es un rasgo de personalidad central que se caracteriza por inestabilidad emocional, irritabilidad, ansiedad, dudas sobre uno mismo, depresión y otros sentimientos negativos. Al igual que otros rasgos de personalidad, el neuroticismo existe en un continuo, lo que significa que las personas pueden estar en un nivel alto, bajo o en algún punto intermedio en cuanto a este rasgo.
El neuroticismo puede afectar las relaciones de diversas maneras. Las tendencias neuróticas, por ejemplo, a veces pueden causar fricción. Conozca cómo el neuroticismo puede afectar las relaciones, así como algunas maneras de mantener al mínimo el impacto potencialmente negativo de este rasgo de personalidad.
Índice
¿Qué es el neuroticismo?
El neuroticismo es un rasgo que refleja el nivel de estabilidad emocional de una persona . A menudo se define como un rasgo de personalidad negativo que implica emociones negativas, mala autorregulación (incapacidad para controlar los impulsos), problemas para lidiar con el estrés, una fuerte reacción a las amenazas percibidas y la tendencia a quejarse .
Las personas con neuroticismo suelen excitarse fácilmente cuando se sienten estimuladas o tienen una capacidad reducida para calmarse cuando están molestas o preocupadas. Este concepto tiene sus raíces en la época freudiana, pero más tarde fue ampliado por Hans Eysenck y otros.
El neuroticismo es uno de los “cinco grandes” rasgos de personalidad , junto con la extroversión, la apertura, la escrupulosidad y la amabilidad (OCEAN o CANOE son acrónimos que a veces se utilizan para recordar estos rasgos). Se trata de rasgos de personalidad duraderos que sirven como formas comunes de categorizar a las personas.
Prevalencia del neuroticismo
El neuroticismo se mide generalmente mediante cuestionarios de autoinforme como parte de una evaluación de la personalidad . También puede implicar preguntar a otras personas, como amigos y familiares, sobre la persona y sus características de personalidad. Este proceso presenta algunos desafíos para identificar su verdadera prevalencia.
Además, como el neuroticismo no es un diagnóstico, no se informan las tasas de prevalencia de la personalidad neurótica como en el caso de los trastornos mentales diagnosticables . En cambio, cada persona se encuentra en un continuo que va de muy bajo a muy alto. En otras palabras, todos nos encontramos en algún lugar del espectro en lo que respecta a ser neuróticos en nuestro comportamiento o tener una personalidad neurótica.
Rasgos neuróticos comunes
¿Cómo saber en qué punto del espectro del neuroticismo se encuentra? Las personas que se encuentran en el extremo superior suelen ser descritas como personas con una personalidad neurótica y tienden a mostrar las siguientes características:
- Una tendencia general hacia las emociones negativas.
- Sensaciones de ansiedad o irritabilidad.
- Mala estabilidad emocional
- Sentimientos de duda sobre uno mismo
- Ser tímido o cohibido
- Experimentar mal humor , tristeza o depresión.
- Se estresa o se enoja fácilmente; no puede manejar bien el estrés
- Cambios dramáticos en los sentimientos
- Falta de resiliencia o dificultad para recuperarse después de la adversidad.
- Preocupación crónica por una variedad de cosas.
- Tendencia a interpretar situaciones neutrales como amenazantes
- A menudo consideramos que los problemas menores son abrumadores
- Dificultad para controlar impulsos o emociones en el momento.
- Sentir celos o envidia con facilidad por lo que tienen los demás.
- Frustración o enojo por sucesos cotidianos
- Sentimientos de miedo o culpa por cosas menores.
Causas del neuroticismo
¿Qué puede hacer que una persona tenga una puntuación más alta en neuroticismo que otra? A continuación, se indican algunos factores que se deben tener en cuenta.
- Función cerebral : Un estudio a menor escala descubrió que después de ver imágenes desagradables, las personas con una puntuación más alta en neuroticismo tenían niveles más bajos de oxígeno en su corteza prefrontal lateral que aquellas con puntuaciones más bajas en neuroticismo. Esta área del cerebro desempeña un papel en una variedad de procesos cognitivos .
- Trauma infantil : experimentar algún tipo de trauma más adelante en la vida no parece aumentar el neuroticismo, pero la exposición a este tipo de eventos cuando eres más joven sí parece tener este efecto.
- Clima : Si vives en un clima propenso a patrones climáticos más extremos, puede aumentar tu riesgo de tener rasgos de personalidad neuróticos, posiblemente debido a una función más deficiente de la dopamina como resultado del estrés climático.
- Género : Un estudio multicultural de personalidad descubrió que las mujeres obtuvieron puntuaciones más altas en este rasgo en los 22 países estudiados. Aunque la brecha entre géneros parece ser menor en el mundo en línea. Se cree que esto se debe a que puedes ser más anónimo en línea, lo que reduce las preocupaciones sobre lo que otros puedan pensar de ti.
- Genética : Algunas investigaciones sugieren que el neuroticismo es hereditario, de la misma manera que heredamos otros rasgos como nuestra altura. Por lo tanto, hasta cierto punto, podemos nacer con una tendencia hacia este rasgo particular de la personalidad.
- Supervivencia : Incluso se ha argumentado que el neuroticismo puede tener sus raíces en la evolución , ya que, en algunos aspectos, ser hipersensible al peligro o las amenazas podría ofrecer una ventaja de supervivencia.
También hay algunas pruebas de que el neuroticismo puede estar relacionado con el reflejo de sobresalto, que es una respuesta involuntaria a los ruidos fuertes. Esto sugiere que las personas con un alto nivel de neuroticismo pueden estar genéticamente programadas para reaccionar con mayor intensidad a los estímulos externos.
Cómo afecta el neuroticismo al comportamiento
Como se mencionó anteriormente, el neuroticismo puede ayudar a las personas a sobrevivir porque tienen una tendencia a prestar más atención a los resultados o riesgos negativos. Las investigaciones también han relacionado este rasgo con niveles más altos de éxito académico.
Por otro lado, una personalidad neurótica puede tener efectos negativos en el comportamiento, como por ejemplo si no se es capaz de controlar los sentimientos de preocupación. En algunos casos, el neuroticismo puede contribuir al desarrollo de problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad .
Un estudio de 2019 agrega que el neuroticismo fue el único rasgo de personalidad de los “cinco grandes” que podría predecir significativamente el deterioro cognitivo de los participantes. Este deterioro se evaluó observando los comportamientos de salud, como si el participante tomó medidas para mantener su bienestar o si abusó de sustancias .
En general, las personas con un nivel alto de neuroticismo reaccionan con una rápida excitación ante las situaciones y pueden tardar mucho tiempo en volver a su nivel basal. En otras palabras, viven con inestabilidad emocional y, como resultado, pueden tener problemas para regular sus conductas.
Cómo afecta el neuroticismo a las relaciones
El neuroticismo puede tener efectos negativos en las relaciones personales. A continuación, se indican algunas de las formas en que este rasgo de personalidad puede afectar la forma en que te relacionas con las personas de tu vida.
Mayor nivel de molestia
Las personas con un alto nivel de neuroticismo pueden ser consideradas a veces como molestas. Por ejemplo, una persona con conductas neuróticas puede irritar a quienes la rodean por las siguientes razones:
- Ser crítico con los demás
- Depender excesivamente de los demás o pedir ayuda en lugar de resolver las cosas por sí mismos.
- Quejándose mucho
- Pidiendo constantemente garantías
- Tomar pequeños problemas y hacerlos parecer más grandes de lo que son
Mayor número de conflictos
Un nivel alto de neuroticismo también puede generar conflictos con los demás . Si te enfadas porque alguien te cierra el paso en el tráfico, por ejemplo, puedes decidir enfrentarte a esa persona. Si problemas menores te sacan de quicio, también puedes gritar o enojarte con las personas que crees que te han causado estrés.
Algunas personas con un alto nivel de neuroticismo acusan a los demás de hacer cosas por su propia preocupación. Esto podría manifestarse en forma de acusar a su cónyuge de engañarlo sin ninguna prueba, lo que lo aleja de usted. O puede culpar a sus amigos de las cosas de una manera demasiado agresiva, lo que puede dañar sus relaciones.
Además, si te obsesionas con los detalles menores y siempre buscas el perfeccionismo , es posible que no completes las tareas que otras personas te piden que hagas. Esto también puede generar tensión y conflictos.
Parecer poco confiable
Una personalidad neurótica se caracteriza por una pobre estabilidad emocional, lo que puede provocar que los demás vean a alguien con este rasgo como poco confiable.
Si pierdes los estribos constantemente, por ejemplo, las personas pueden pensar que no pueden confiar en que mantengas la calma cuando se enfrenten a la adversidad. Pueden temer que no podrán contar contigo en situaciones difíciles si entras en pánico ante la menor amenaza.
Tener una baja tolerancia al estrés puede provocar que los líderes en el trabajo decidan que usted no es la persona adecuada para el próximo ascenso laboral, o puede provocar que un interés amoroso decida que usted no es la persona con la que quiere pasar el resto de su vida.
Aumento de los sentimientos de culpa
Una persona con puntuaciones neuróticas altas puede sentirse culpable por cosas que no son su culpa. Esta culpa puede hacer que se disculpe por cada pequeño error o se obsesione con cosas que ha hecho mucho después de que sea necesario preocuparse por ellas, lo que puede empezar a alejar a las personas sin darse cuenta.
Si bien las personas con un alto nivel de neuroticismo pueden sentir que esta culpa es necesaria o útil, en realidad puede dañar sus relaciones. La tendencia a los sentimientos de culpa también puede ser perjudicial para la salud mental, aumentando el riesgo de ansiedad y depresión.
Disminución del bienestar en los niños
Si tienes una personalidad neurótica y tienes hijos, tienes una mayor tendencia a sobreprotegerlos. Podrías decirles que no pueden jugar en el parque porque podrían caerse y lastimarse, por ejemplo. O podrías tomar decisiones por ellos porque “tú sabes más”.
La crianza sobreprotectora puede afectar negativamente el bienestar de un niño al hacer que el niño sea más dependiente de sus cuidadores, volviéndolo más reacio al riesgo y no permitiéndole desarrollar habilidades de afrontamiento efectivas , todo ello al tiempo que aumenta su riesgo de desarrollar trastornos psicológicos y aumenta su ansiedad.
Cómo afrontar una personalidad neurótica
Si tiene un alto nivel de neuroticismo y le preocupa que pueda dañar sus relaciones, hay algunas cosas que puede hacer para afrontar mejor este rasgo de personalidad.
Sepa que el cambio es posible
Aunque se considera que los rasgos de personalidad son relativamente estables a lo largo del tiempo, pueden cambiar y lo hacen. También se pueden controlar para ayudar a reducir sus efectos negativos y aumentar sus efectos positivos. Reconocer que tienes cierto control sobre cómo respondes a las situaciones es un buen primer paso para elegir respuestas más saludables.
Mantén un diario de gratitud
Escribir las cosas por las que estás agradecido te ayuda a recordar que, aunque tu vida no sea perfecta, todavía hay mucho por lo que estar agradecido. Adquiere el hábito de escribir en este diario todas las mañanas o todas las noches. Úsalo para recordar todo lo bueno que la vida tiene para ofrecer.
Practica la atención plena
La atención plena puede ayudarte a controlar tus emociones al mantenerte en el momento presente. Ser consciente también proporciona otros beneficios, como reducir la presión arterial y los sentimientos de estrés.
Trabaja en tus habilidades para resolver problemas
La resolución de problemas implica analizar un asunto de manera objetiva y luego considerar soluciones viables. Esta práctica elimina las emociones de la ecuación, lo que reduce la tendencia a una respuesta negativa. También te ayuda a buscar formas de resolver las cosas que te molestan en lugar de dejar que se acumulen.
Encuentra formas de aliviar el estrés
El estrés crónico puede hacer que te sientas más negativo. Por lo tanto, busca una manera de liberar el estrés, haciendo espacio para emociones más positivas. Únete a un gimnasio, empieza una práctica de meditación , practica yoga o ponte en contacto con tu lado creativo y libérate del estrés pintando, dibujando o haciendo algún tipo de arte.
Busque ayuda profesional
Si tiene dificultades con sentimientos de neuroticismo o comportamiento neurótico, podría beneficiarse de la ayuda profesional. La terapia cognitivo conductual (TCC) es una opción para ayudarlo a manejar sus preocupaciones, por ejemplo. La terapia de aceptación y compromiso (ACT) podría ser otra, que lo ayudará a lidiar mejor con sus emociones negativas.
Una palabra de Verywell
Es importante tener en cuenta que tener un alto nivel de neuroticismo no te convierte en una mala persona. El lado positivo de la ecuación es que eres sensible y consciente de una manera en la que otros podrían no serlo. También es probable que seas de los que siempre están pendientes de los demás y tratan de ser sensibles a sus sentimientos.
Si puedes combinar estos aspectos positivos con un poco de trabajo interior para aprender a gestionar mejor tus pensamientos y emociones negativas, podrás canalizar una conducta neurótica en la mejor dirección posible para que te sirva en lugar de perjudicarte. Aprende cuáles son tus puntos fuertes y aprovéchalos mientras, al mismo tiempo, trabajas para mitigar los efectos negativos de este rasgo.