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La depresión es una causa común de fatiga , por lo que tal vez te preguntes si tu fatiga es resultado de la depresión. Pero el hecho de que estés cansado todo el tiempo no significa necesariamente que estés deprimido.
El hecho es que existen muchas afecciones subyacentes que podrían ser responsables de sentirse cansado todo el tiempo . Desde trastornos del estado de ánimo hasta problemas que afectan la salud física, como el síndrome de fatiga crónica , las siguientes afecciones psiquiátricas y médicas son algunas de las dolencias más comunes asociadas con la fatiga.
Pero primero, es importante tener en cuenta que muchas de estas afecciones comparten síntomas similares a la depresión, así que comenzaremos por ahí. Si comprende las diferencias entre la depresión y otros factores que causan fatiga, podrá buscar el tratamiento adecuado y comenzar a sentirse nuevamente con energía.
Muy bien / Nusha Ashjaee
Índice
Factores psiquiátricos
Depresión
La depresión, que según las investigaciones está asociada a un desequilibrio de los neurotransmisores en el cerebro, suele estar relacionada con la fatiga. La afección también está asociada a los trastornos del sueño , que también pueden contribuir significativamente al cansancio . Si bien algunas personas pueden tener dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidas, otras pueden dormir demasiado. Ambos trastornos del sueño pueden hacer que te sientas apático y lento.
Otros síntomas asociados con la depresión incluyen:
- Cambios de apetito y/o peso
- Dificultad para pensar, concentrarse o tomar decisiones.
- Fatiga o pérdida de energía
- Sentimientos de culpa o inutilidad
- Falta de interés en actividades que normalmente disfrutaba
- Estado de ánimo persistentemente triste, ansioso o “vacío”
- Pensamientos de muerte o suicidio.
Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inminente, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Si cree que puede estar sufriendo depresión, hable con su médico. Él puede derivarlo a un terapeuta que lo ayude a controlar sus emociones u otro profesional de la salud mental, como un psiquiatra , que también puede recomendarle antidepresivos . No deje que la depresión quede sin tratamiento.
Ansiedad
La ansiedad y los trastornos de ansiedad suelen estar asociados a la fatiga y a los trastornos del sueño. La falta de sueño también puede contribuir a la sensación de ansiedad, lo que perpetúa un ciclo de ansiedad e insomnio. Esto, por supuesto, puede dificultar el control de ambas afecciones.
Los siguientes son trastornos de ansiedad comunes que pueden estar asociados con alteraciones del sueño y fatiga:
- Trastorno de ansiedad generalizada (TAG) : la fatiga es un síntoma común del TAG, que se caracteriza por una preocupación excesiva por una serie de eventos y actividades acompañada de una variedad de síntomas físicos y emocionales.
- Trastorno de ansiedad social (TAS) : las personas con TAS tienen un miedo excesivo a ciertas situaciones sociales que podrían exponerlas a un posible escrutinio.
- Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) : las obsesiones internas y las conductas compulsivas de una persona pueden resultar agotadoras y afectar el sueño. El TOC y la depresión suelen ser trastornos comórbidos.
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT) : los flashbacks y las pesadillas se asocian comúnmente con el TEPT, que puede desarrollarse después de un evento traumático y provocar niveles debilitantes de ansiedad. El aumento de la excitación y la ansiedad, así como las alteraciones del sueño que son parte del TEPT, pueden hacer que uno se sienta agotado y cansado.
- Trastorno de pánico : la preocupación excesiva asociada con el trastorno de pánico puede causar insomnio y fatiga. Las personas con trastornos de pánico también pueden sufrir ataques de pánico nocturnos .
- Fobias específicas : quienes padecen fobias específicas tienen un miedo intenso, generalmente irracional, asociado a un desencadenante particular.
Estrés
El estrés puede provocar noches de insomnio. También puede desgastarte y hacer que te sientas fatigado. Todos hemos experimentado las repercusiones del estrés en algún momento u otro. Si no se controla, el estrés también puede causar estragos en el estado de ánimo. El estrés puede ser un desencadenante de la depresión y los trastornos de ansiedad.
Al igual que la ansiedad, el estrés puede contribuir a la falta de sueño y la falta de sueño puede generar estrés . Por ejemplo, sabes que necesitas dormir bien por la noche para tener energía al día siguiente, pero es posible que tengas problemas para conciliar el sueño porque te preocupa no poder dormir lo suficiente.
Afortunadamente, hay muchas maneras de combatir el estrés que no requieren pastillas para dormir ni medicamentos. Las técnicas mente-cuerpo como el yoga nidra o “sueño yóguico” y la meditación pueden ayudarle a controlar el estrés y a dormir mejor para que pueda despertarse sintiéndose renovado y con más energía.
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Trastorno bipolar
El trastorno bipolar se caracteriza por cambios extremos en el estado de ánimo, la energía y la actividad. El insomnio, las pesadillas y los ciclos erráticos de sueño-vigilia son comunes entre las personas con trastorno bipolar, lo que contribuye a la fatiga y el cansancio general.
Si tiene trastorno bipolar y experimenta trastornos del sueño, hable con su médico sobre el tratamiento adecuado para su trastorno.
Trastorno por déficit de atención e hiperactividad
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es una afección psiquiátrica común tanto en niños como en adultos y suele estar asociada a una variedad de trastornos del sueño que pueden contribuir a la somnolencia diurna. Muchos de los medicamentos que se utilizan para tratar el TDAH también pueden afectar el sueño.
Los patrones y hábitos de sueño suelen evaluarse al tratar el TDAH. De hecho, las investigaciones han demostrado que las intervenciones para mejorar la higiene del sueño pueden ayudar a reducir la gravedad de los síntomas del TDAH y aumentar la calidad de vida general de la persona.
Factores de salud física
A menudo, problemas de salud física como problemas de tiroides y síndrome de fatiga crónica pueden provocar síntomas de fatiga similares a los de la depresión. También es posible que la fibromialgia, la apnea del sueño o un trastorno autoinmune como la artritis reumatoide o el lupus puedan hacer que te sientas cansado todo el tiempo.
A continuación se presentan algunos factores físicos que podrían estar drenando su energía y lo que puede hacer al respecto.
Tiroides hipoactiva
Si tienes una tiroides poco activa (hipotiroidismo), algunas actividades sencillas pueden hacer que te sientas agotado. La tiroides es una pequeña glándula ubicada en la parte delantera del cuello que produce hormonas que regulan el metabolismo. Cuando no produce la cantidad suficiente de estas hormonas, el metabolismo se ralentiza. Esto puede provocar fatiga, aumento de peso e incluso depresión.
Algunas investigaciones sugieren que más del 60% de las personas con trastornos de la tiroides pueden experimentar síntomas de depresión.
El tratamiento tradicional para el hipotiroidismo implica medicamentos que aumentan los niveles de tiroides en el cuerpo. Los síntomas de fatiga pueden mejorar o desaparecer una vez que la afección de la tiroides se haya tratado adecuadamente con medicamentos. Para confirmar el diagnóstico, el médico utilizará análisis de sangre para analizar los niveles de hormonas tiroideas, incluidas la tiroxina y la hormona estimulante de la tiroides (TSH).
Síndrome de fatiga crónica
El síndrome de fatiga crónica, ahora conocido como encefalomielitis miálgica/síndrome de fatiga crónica (EM/SFC), es una afección que se caracteriza por una reducción de la capacidad para realizar actividades, junto con una fatiga profunda. Esto suele ir acompañado de sueño no reparador, problemas cognitivos y cambios en la presión arterial y el pulso.
Las personas que padecen fatiga crónica siguen teniendo interés en realizar actividades, pero carecen de la energía y la capacidad para realizarlas. Dado que el SFC comparte síntomas con otras enfermedades médicas y psiquiátricas, no es raro que se diagnostique como depresión u otro trastorno psiquiátrico. Las personas también pueden padecer SFC y un trastorno psiquiátrico al mismo tiempo.
La causa subyacente del síndrome de fatiga crónica aún no se comprende por completo y el tratamiento puede implicar ciertos medicamentos e intervenciones en el estilo de vida.
Fibromialgia
La fibromialgia parece coincidir con la fatiga crónica, pero las personas que padecen este trastorno también sufren dolor crónico en todo el cuerpo. El trastorno suele diagnosticarse por la presencia de puntos sensibles en determinados músculos que responden con dolor cuando se tocan de una determinada manera. Los trastornos del sueño también son comunes en la fatiga crónica y la fibromialgia. Se están realizando investigaciones sobre las causas de la fibromialgia.
Se estima que el 40% de las personas con fibromialgia también padecen un trastorno depresivo mayor concomitante.
No existe una prueba específica que pueda diagnosticar la fibromialgia. En cambio, los médicos deben basarse en una evaluación de su historial médico y de sus síntomas. El diagnóstico generalmente requiere la presencia de dolor crónico generalizado, fatiga y alteración del sueño. El tratamiento de la fibromialgia generalmente implica una combinación de medicamentos y cambios en el estilo de vida.
Trastornos autoinmunes
Los trastornos autoinmunes son aquellos en los que el sistema inmunitario ataca al organismo. La artritis reumatoide, el lupus y la enfermedad celíaca son ejemplos de trastornos autoinmunes. Los procesos autoinmunes también se han relacionado con ciertos tipos de diabetes y esclerosis múltiple (EM).
Si bien estas afecciones no son tan comunes como la depresión, pueden presentarse con síntomas similares. De hecho, según algunas investigaciones, los síntomas similares a la depresión están presentes en hasta el 50 % de los pacientes con trastornos autoinmunes. Estos síntomas suelen surgir durante el curso de la enfermedad y están asociados con factores psicosociales, dolor crónico y largos períodos de discapacidad.
El hecho de padecer un trastorno autoinmunitario también puede aumentar el riesgo de desarrollar depresión. Los resultados de un estudio a gran escala demostraron que haber estado en un hospital por una enfermedad autoinmunitaria aumentaba el riesgo posterior de recibir un diagnóstico de trastorno del estado de ánimo en un 45 %.
Apnea del sueño
Los trastornos del sueño, como la apnea obstructiva del sueño, también pueden causar muchos síntomas similares a los de la depresión. La apnea obstructiva del sueño es una afección en la que la respiración se interrumpe durante el sueño durante más de 10 segundos. Esto puede suceder muchas veces por hora.
Estas interrupciones frecuentes interfieren en la calidad del sueño, lo que provoca fatiga durante el día, dolores de cabeza por la mañana y falta de concentración. También pueden tener un impacto grave en el estado de ánimo. Un estudio descubrió que aproximadamente el 46 % de las personas con apnea del sueño tienen síntomas de depresión.
Si cree que tiene un trastorno del sueño, hable con su médico. Además de revisar sus síntomas, es probable que su médico le tome nota de su historia clínica, le realice un examen físico y le recomiende un estudio del sueño. También puede solicitar pruebas adicionales para descartar otras afecciones médicas que puedan estar causando sus síntomas.
Anemia por deficiencia de hierro
Su cuerpo utiliza hierro para producir hemoglobina, la parte del glóbulo rojo que transporta oxígeno a todas las partes de su cuerpo.
Cuando no tienes suficiente hierro, tu sangre no puede transportar suficiente oxígeno a tu cuerpo. Esto puede hacer que te sientas lento, fatigado y mareado. También puedes tener la piel opaca o pálida y sufrir dolores de cabeza, mareos y dificultad para respirar.
Existen muchas causas potenciales que pueden provocar anemia además de la deficiencia de hierro , por lo que su médico puede hacerle más preguntas sobre su dieta y estilo de vida y solicitar más pruebas si es necesario.
Deshidratación y nutrición inadecuada
Mantenerse hidratado y recibir una nutrición adecuada es importante para mantener altos los niveles de energía. Las investigaciones demuestran que la falta de ingesta de líquidos está asociada con problemas de sueño, fatiga y falta de atención.
No obtener suficientes calorías en su dieta también puede hacer que se sienta cansado todo el tiempo, al igual que comer demasiados carbohidratos refinados24 no obtener suficiente proteína. Las alergias a alimentos como el trigo o los lácteos también pueden contribuir al cansancio.
Factores del estilo de vida
Si parece que no tienes suficiente energía, puede ser porque no estás haciendo suficiente actividad física. Las investigaciones demuestran que un estilo de vida sedentario puede provocar fatiga y dificultad para dormir.
Los cigarrillos y el alcohol también pueden afectar la calidad del sueño y dejarte aturdido al día siguiente.
Consejos para tener más energía
Dependiendo de la gravedad de sus síntomas y de si le han diagnosticado una afección psiquiátrica o médica, hay algunos hábitos que cualquiera puede hacer para mejorar su calidad de sueño y tener más energía al día siguiente.
- Haga ejercicio con regularidad . Hay muchas pruebas que demuestran que el ejercicio regular es bueno para la salud mental y física . También tendrá más energía y dormirá mejor.
- Toma siestas cortas . Por muy cansado que estés, dormir demasiado durante el día puede afectar tu capacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche. Tomar siestas cortas de 20 a 30 minutos puede darte un descanso rápido sin obstaculizar tu capacidad para conciliar el sueño a la hora de acostarte.
- Establezca una rutina para la hora de acostarse . Prepárese para dormir cada noche con rituales que le ayuden a relajarse. Tome una ducha o un baño caliente, lea un libro de bolsillo o medite para calmar el cuerpo y la mente. Siga su rutina para la hora de acostarse todas las noches para preparar el terreno para una noche de sueño reparador. Asegúrese también de que su dormitorio esté lo más oscuro posible.
- Evite la cafeína, el alcohol y otros estimulantes antes de acostarse . Beber café, refrescos u otras bebidas con cafeína a última hora de la tarde o por la noche puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido, al igual que beber alcohol. Si fuma cigarrillos, considere dejar de hacerlo .
- Apaga tus dispositivos . Deja las pantallas en otra habitación. Navegar por Internet antes de acostarte puede dificultar que tu mente se relaje y se prepare para dormir. La luz que produce tu dispositivo también puede afectar negativamente tu sueño. Si es posible, convierte el dormitorio en una zona libre de teléfonos.
Una palabra de Verywell
Si bien la depresión sigue siendo una de las causas más comunes de síntomas como cansancio y fatiga, no es la única afección que produce síntomas similares a los de la depresión. Si experimenta cansancio y fatiga persistentes, es importante buscar un diagnóstico adecuado. También es posible tener más de un diagnóstico (conocido como comorbilidad ) que contribuya a sus síntomas.
Por ejemplo, hay personas que padecen tanto depresión clínica como hipotiroidismo. Si está cansado todo el tiempo y tiene poca energía, lo mejor es que consulte con su médico para analizar sus síntomas y obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento adecuados.