Mélange d’images – Mike Kemp / Getty Images
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Vous avez du mal à prendre chaque petite décision, comme celle de savoir quoi porter au travail ou quoi préparer pour le petit-déjeuner ? Les grandes décisions vous semblent impossibles et vous paralysent par une anxiété ? Vous redoutez de prendre des décisions et vous les remettez à plus tard le plus longtemps possible ? Vous avez peur de prendre la mauvaise décision ?
« La décidophobie est la peur paralysante de prendre une mauvaise décision. La plupart d’entre nous ressentons une certaine anxiété face à certaines décisions, mais une personne atteinte de décidophobie ressentira une peur intense et paralysante, même face à des décisions quotidiennes », explique Aimee Daramus , PsyD, psychologue clinicienne agréée.
Cet article explore les symptômes, les causes et le diagnostic de la décidophobie, ainsi que certaines stratégies de traitement et d’adaptation qui peuvent être utiles.
Table des matières
D’où vient le terme « décidophobie » ?
Le terme « décidophobie » a été inventé par Walter Kauffman, philosophe aux universités de Princeton et de Harvard. Il a introduit le terme dans son livre « Without Guilt and Justice: From Decidophobia to Autonomy », publié en 1973. L’ouvrage se concentre sur les implications philosophiques de la décidophobie, qui peut conduire au conformisme religieux et politique , selon Kauffman.
Cependant, du point de vue de la santé mentale, la décidophobie est classée comme une phobie spécifique , sous l’égide des troubles anxieux. Une phobie spécifique est définie comme une peur extrême et irrationnelle d’un objet ou d’une situation spécifique qui ne présente en réalité aucun danger.
Cet article explore les symptômes, les causes et le diagnostic de la décidophobie, ainsi que certaines stratégies de traitement et d’adaptation qui peuvent être utiles.
Symptômes de la décidophobie
Voici quelques-uns des symptômes de la décidophobie, selon le Dr Daramus :
- Panique et anxiété : vous ressentez une anxiété extrême ou avez une crise de panique lorsque vous devez prendre des décisions. Vous pouvez également ressentir d’autres symptômes tels qu’un rythme cardiaque rapide, des difficultés respiratoires, des nausées, des sueurs, des tremblements et des douleurs à la poitrine ou à l’estomac.
- Procrastination : Votre peur de faire le mauvais choix vous pousse à reporter la prise de décision le plus longtemps possible. Vous trouvez plus facile d’éviter de prendre une décision et de vivre dans l’incertitude que de décider et de regretter votre choix. En raison de votre procrastination , vous risquez de manquer de nombreuses opportunités.
- Instincts sous-estimés : au lieu de prêter attention à vos besoins et à votre instinct, vous vous concentrez sur la collecte de nombreuses informations ou sur la sollicitation de l’avis des autres pour vous aider à prendre votre décision. Cependant, au lieu d’être utile, cela peut vous amener à un point où vous vous sentez complètement dépassé.
- Relations tendues : Vous mettez à rude épreuve vos relations avec vos proches parce que vous les laissez faire seuls de grands choix, ce qui les pousse à essayer de vous plaire sans vraiment savoir ce que vous voulez.
- Dépendance externe : vous créez des situations dans lesquelles vous laissez les autres décider à votre place, au lieu de prendre des décisions pour vous-même. Vous risquez d’attirer dans votre vie de nombreuses personnalités manipulatrices ou autoritaires , car leur volonté de prendre les choses en main vous semble agréable au début.
- Conséquences exagérées : vous exagérez les conséquences de petites décisions. Cela peut vous amener à vous mettre beaucoup de pression pour faire le bon choix.
Causes de la décidophobie
Voici quelques-unes des causes potentielles de la décidophobie, selon le Dr Daramus :
- Comportement appris : les phobies sont souvent acquises . Il y a peut-être eu un moment dans votre vie où il était utile ou nécessaire de laisser les autres prendre les décisions à votre place. En conséquence, vous avez peut-être appris à éviter de prendre des décisions. Alternativement, vous avez peut-être appris votre anxiété lorsque vous étiez enfant, auprès de membres de votre famille qui ont affiché un comportement anxieux ou stressé.
- Expérience passée : une autre possibilité est que vous ayez pris des décisions dans le passé qui se sont mal déroulées et que vous ayez généralisé cela en passant de « j’ai fait une erreur » à « je prends toujours de mauvaises décisions ». Les phobies surviennent souvent lorsqu’un événement négatif se généralise en une peur de tous les événements similaires.
- Facteurs génétiques : Les facteurs génétiques peuvent également jouer un rôle dans le développement des phobies. Les troubles anxieux peuvent être présents dans certaines familles et être transmis génétiquement
Les phobies peuvent toucher des personnes qui ne sont pas très anxieuses dans d’autres domaines de la vie, ainsi que des personnes qui ont d’autres types d’anxiété, explique le Dr Daramus.
Diagnostiquer la décidophobie
La décidophobie peut être diagnostiquée par un professionnel de la santé mentale qualifié, tel qu’un thérapeute ou un psychiatre . Il pourra vous poser des questions sur :
- Symptômes
- Histoire de famille
- Antécédents médicaux personnels
- Pensées, sentiments et comportements
Sur la base de cet entretien, votre prestataire de soins de santé déterminera si vos symptômes correspondent aux critères énumérés pour des phobies spécifiques dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM) . Ce document, publié par l’ American Psychiatric Association , aide les prestataires de soins de santé à identifier et à traiter problèmes de santé mentale.
Voici les critères diagnostiques énumérés pour des phobies spécifiques dans le DSM-5 :
- Peur excessive et déraisonnable face à la perspective de l’objet ou de la situation déclencheur
- Réponse d’anxiété immédiate face à l’objet ou à la situation redoutée, qui peut prendre la forme de symptômes physiques ou émotionnels (par exemple, une crise de panique)
- Évitement de l’objet ou de la situation redoutée
- Des perturbations importantes de la vie quotidienne et de la routine en raison de la peur
- Peur persistante qui dure plus de six mois
Par exemple, une personne atteinte de décidophobie ne pourra même pas penser à prendre une décision sans déclencher sa réaction de peur. Elle évite de penser à prendre des décisions ou de prendre des décisions à tout prix. Elle constate que ses relations, sa carrière et sa vie quotidienne sont altérées à cause de sa peur.
Traitement de la décidophobie
La décidophobie peut être traitée par thérapie. Le Dr Daramus décrit ci-dessous certaines formes de thérapie qui peuvent aider à traiter cette affection.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à examiner les pensées irrationnelles et les comportements nuisibles que vous adoptez en raison de la phobie. Elle peut vous aider à développer des habitudes et des schémas de pensée plus sains pour contrer la phobie.
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Thérapie d’exposition
La thérapie d’exposition est la forme de traitement la plus courante pour les phobies. Il s’agit d’un type de thérapie cognitivo-comportementale qui a été développée spécifiquement pour traiter les phobies .
En thérapie d’exposition, on vous propose une série de défis liés à votre phobie, en commençant par des défis très faciles et en allant jusqu’à des défis beaucoup plus difficiles. Vous attribuez à chaque défi un numéro de 1 à 10, en fonction de votre degré de peur, et progressez lentement du niveau 1 au niveau 2 jusqu’aux défis de niveau 9 ou 10.
Votre thérapeute peut vous enseigner des techniques d’apaisement pour vous aider à gérer l’anxiété face à ces défis. Il peut également vous proposer des récompenses, appelées renforçateurs, à certains niveaux pour vous motiver.
Selon une étude de 2015, la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie d’exposition se sont avérées efficaces dans le traitement des phobies et peuvent aider à améliorer la qualité de
Comment faire face à la décidophobie
Le Dr Daramus suggère quelques stratégies qui peuvent vous aider à faire face à la décidophobie.
Croyez que vous pouvez prendre de bonnes décisions
Il peut être utile de rechercher des preuves que vous pouvez prendre de bonnes décisions . Vous pouvez dresser une liste des décisions que vous avez prises et qui se sont révélées positives. Demandez à vos amis ou à votre famille de vous aider à dresser cette liste.
Savoir que vous êtes capable de prendre de bonnes décisions peut vous aider à renforcer votre confiance et à réduire votre peur de faire le mauvais choix.
Examiner les décisions passées
Revoyez vos mauvaises décisions passées et voyez si elles étaient vraiment aussi mauvaises que vous le pensez.
Par exemple, vous avez peut-être accepté un emploi qui s’est avéré vraiment horrible, mais cela ne veut pas dire que c’était une erreur de votre part. L’emploi avait peut-être vraiment l’air intéressant et n’importe qui l’aurait accepté.
Un mot de Verywell
Nous devons généralement prendre plusieurs décisions par jour, à la maison, à l’école ou au travail. Bien que la plupart des gens aient parfois du mal à prendre certaines décisions, la décidophobie signifie que vous ressentez une anxiété considérable face aux décisions les plus anodines .
Si votre état vous empêche de vaquer à vos occupations quotidiennes, il est important de demander de l’aide. Comme d’autres phobies, la décidophobie peut être traitée par une thérapie.