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Il peut être difficile de se défaire de l’habitude de fumer une cigarette lorsqu’on boit de l’alcool. Non seulement l’alcool peut briser votre détermination et vous pousser à céder facilement à l’ envie de fumer , mais pour beaucoup, il existe une forte association entre l’alcool et le tabac, ce qui en fait un déclencheur.
Il existe des conseils utiles à garder à l’esprit, comme éviter les déclencheurs, réduire votre consommation d’alcool et planifier à l’avance, qui peuvent vous aider à vous sentir mieux préparé à éviter de fumer si vous buvez un verre.
Table des matières
Composantes de la dépendance à la nicotine
La dépendance à la nicotine comporte deux composantes : la dépendance physique et la dépendance psychologique
- Dépendance physique : Bien que cela puisse être difficile, vous pouvez surmonter la dépendance physique en arrêtant de fumer et en faisant face aux symptômes du sevrage de la nicotine , y compris les envies de cigarettes .
- Dépendance psychologique : Au fil du temps, les fumeurs construisent une association mentale entre le tabagisme et la vie quotidienne, allant du fait de fumer une cigarette avec leur café du matin à celui d’en allumer une lorsqu’ils sont stressés .
Pour de nombreuses personnes, c’est la dépendance psychologique au tabac qui les lie le plus fortement à la dépendance à la nicotine.
Ceux qui associent le tabagisme à l’alcool ont peut-être l’avantage de pouvoir concentrer leurs efforts pour arrêter de fumer sur ce seul domaine plutôt que d’avoir à faire face à des déclencheurs dans tous les domaines de leur vie. Mais arrêter de fumer reste souvent un défi.
Pourquoi l’alcool déclenche l’envie de fumer
L’alcool réduit vos inhibitions. Pour quelqu’un qui essaie d’arrêter de fumer, la réduction des inhibitions augmente le risque de rechute . Une fois que vous avez bu quelques verres, il peut ne pas sembler important de rester fidèle à votre arrêt du tabac.
De plus, vous êtes probablement entouré d’autres personnes qui fument. Peut-être que vos amis fument ou que vous rencontrez d’autres personnes en train de fumer à l’extérieur du bar. Comment résistez-vous à l’envie de les rejoindre ? Que dites-vous s’ils vous proposent une cigarette ?
Arrêter de fumer est une tâche qui peut être accomplie avec succès. Avec un plan et un peu de pratique, vous pouvez reconditionner votre réponse aux cigarettes.
Évitez les déclencheurs
Il n’y a rien de mal à éviter une situation si vous pensez qu’elle va déclencher une envie de fumer. Pendant le sevrage de la nicotine, les envies peuvent être intenses. Vous n’avez pas à vous sentir mal de penser à vous en premier.
Vous pouvez commencer par demander à vos proches qui fument d’éviter de fumer en votre présence. Dites-leur que vous avez vraiment l’intention d’arrêter de fumer et que vous apprécierez leur soutien.
Si votre partenaire ne respecte pas vos souhaits, vous pouvez fixer des limites saines et passer moins de temps avec lui. Vous pouvez également éviter les bars après avoir arrêté de fumer. Si vous avez peur de rechuter, vous pouvez éliminer le risque en évitant endroits qui pourraient vous mettre en colère.
Commencez par ne pas boire d’alcool
Même si votre objectif est de pouvoir profiter d’un verre sans fumer, arrêter de fumer sans boire d’alcool présente des avantages.
Comme l’alcool diminue vos inhibitions, vous pouvez vous entraîner à rester dans un bar sans boire ni fumer. Cette pratique peut vous aider à apprendre à surmonter une envie de cigarette si vous recommencez à boire.
De nombreux bars proposent une carte de boissons sans alcool ou « mocktails », afin que vous puissiez toujours vous sentir inclus dans les festivités de la soirée.
Si vous recommencez à boire de l’alcool, évitez les beuveries . Le National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) recommande que la consommation quotidienne de boissons alcoolisées ne dépasse pas quatre verres pour les hommes et trois verres pour les femmes.
Trouver de nouvelles activités
Vous avez peut-être l’impression de ne plus pouvoir vous amuser comme vous le faisiez lorsque vous fumiez, et ce n’est pas grave. Essayez de trouver de nouvelles activités sans fumée et des personnes qui partagent vos idées et qui ne fument pas, afin de ne pas être tenté de fumer
Vous pouvez même tenir un journal des avantages que vous tirez du temps passé dans de nouveaux endroits et avec de nouvelles personnes. Par exemple, votre santé s’améliore lorsque vous arrêtez de fumer . Vous n’inhalez pas non plus de fumée secondaire comme lorsque vous vous trouvez à proximité de personnes qui fument.
Il est important de créer de nouvelles associations lorsque l’on arrête de fumer. Lorsque l’on s’amuse sans fumer, on apprend que l’on n’a pas besoin d’une cigarette pour passer un bon moment.
Planifiez à l’avance
Préparez un plan d’évacuation pour les moments où vous avez envie de fumer une cigarette. Levez-vous et allez aux toilettes ou sortez prendre l’air (en évitant la zone fumeurs extérieure, s’il y en a une). Contactez un ami qui vous soutient ou appelez une ligne d’aide pour arrêter de fumer. Si cela ne suffit pas, vous pouvez envisager de vous coucher et de rentrer chez vous plus tôt que d’habitude.
Allez dans un bar sans fumée
La plupart des lieux publics sont non-fumeurs, mais il est possible que vous tombiez sur un bar qui autorise les gens à fumer à l’intérieur. Si c’est le cas, proposez à vos amis d’aller ailleurs.
Ou peut-être proposez-vous d’essayer un autre endroit. Vous avez la garantie que personne ne fumera dans un cinéma ou un musée, par exemple. Vous pouvez trouver des moyens de passer du temps de qualité avec des amis sans cigarettes ni alcool.
Trouver un remplaçant
Il se peut que vous ressentiez le manque de la sensation d’avoir une cigarette à la main, surtout si vous êtes entouré d’autres fumeurs. Il existe différentes façons de remplacer une cigarette par une option plus saine.
Essayez de tenir un crayon, un trombone ou une bille, c’est-à-dire tout ce qui est petit et que vous pouvez manipuler pour occuper votre main. Si le fait d’avoir quelque chose dans la bouche vous manque, vous pouvez essayer :
- Un chewing-gum sans sucre ou une sucette sans sucre
- Une paille
- Un cure-dent
- Une collation croquante comme une carotte ou un bâton de céleri
C’est en forgeant qu’on devient forgeron
Chaque fois que vous parvenez à surmonter avec succès les situations qui déclenchent l’envie de fumer, vous apprenez de nouvelles habitudes saines . La pratique vous permettra de les consolider.
Soyez patient et donnez-vous le temps de remplacer les anciennes associations par de nouvelles qui n’incluent pas le tabagisme.
Fumer quelques cigarettes est dangereux pour la santé. Si vous avez du mal à arrêter de fumer, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé qui pourra vous aider à trouver des méthodes pour arrêter de fumer, comme un traitement de substitution à la nicotine (TSN) , des conseils, un groupe de soutien ou un médicament comme le Zyban (bupropion) ou le Chantix (varénicline).
Des recherches ont montré que la consommation d’alcool et de nicotine est étroitement liée. Les personnes dépendantes à l’une des substances ont généralement une dépendance à l’autre. Si vous avez des difficultés à contrôler votre consommation d’alcool, parlez-en à votre médecin.
Il existe des ressources pour évaluer votre niveau d’alcool et prendre des mesures pour réduire votre consommation d’alcool.
Si vous ou l’un de vos proches êtes aux prises avec une toxicomanie ou une dépendance, contactez la ligne d’assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les centres de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d’assistance téléphonique .
Un mot de Verywell
N’oubliez pas que de nombreuses personnes doivent faire plusieurs tentatives pour arrêter de fumer avant de réussir à arrêter définitivement. Si vous fumez une cigarette lorsque vous buvez, ne laissez pas cela vous empêcher de continuer votre parcours vers la non-tabac. En gardant ces conseils à l’esprit, vous serez mieux préparé la prochaine fois à laisser passer votre envie sans fumer de cigarette.