Io e il mio compagno soffriamo entrambi di depressione. E adesso?

Le relazioni possono certamente essere gratificanti, ma non sono sempre facili. Spesso richiedono molto tempo, sforzi, impegno e compromessi da entrambi i partner. La maggior parte delle persone affronta sfide relazionali prima o poi.

Da un lato, potrebbe esserci un senso di conforto nel sapere che il tuo partner è consapevole della condizione e dei suoi effetti, e capisce cosa stai attraversando.

D’altro canto, preoccuparsi della salute mentale del partner e cercare di supportarlo mentre ci si prende cura della propria può essere stressante. Ci possono essere momenti in cui qualcosa che si sta vivendo può influenzare la relazione e innescare il partner, o viceversa.

Ad esempio, se ti senti giù o stanco , potresti preferire stare da solo e isolarti dal tuo partner invece di passare del tempo con lui. Tuttavia, il tuo partner potrebbe sentirsi rifiutato da questo e provare sentimenti di insicurezza e ansia come risultato.

Se ti trovi in ​​una relazione in cui tu e il tuo partner soffrite entrambi di depressione, potresti chiederti se questa è una dinamica comune e come gestirla. Questo articolo esplora le cause di questa situazione e suggerisce alcune strategie di coping che potrebbero essere utili se tu e il tuo partner soffrite entrambi di depressione.

È comune che entrambi i partner soffrano di depressione?

Non è affatto raro che due persone in una relazione soffrano entrambe di depressione, afferma Claudia de Llano , LMFT, terapista matrimoniale e familiare autorizzata.

De Llano spiega che questa dinamica può manifestarsi in molteplici modi:

• Gravitazione verso un partner depresso: in quanto esseri relazionali, tendiamo ad attrarre persone con tratti simili . Ciò include persone che si trovano emotivamente nello stesso spazio evolutivo in cui ci troviamo noi. Quindi, una persona depressa potrebbe gravitare verso qualcuno che soffre di depressione e prova la stessa risonanza emotiva. Tuttavia, è importante notare che questa dinamica è complessa e non è sempre così per tutti coloro che soffrono di depressione.
• Innescare la depressione in un partner: a volte, quando un partner soffre di depressione, l’altro partner sperimenta le difficoltà di vivere con qualcuno che affronta l’instabilità emotiva che ne consegue. Ciò può avere un profondo impatto di stress sulla relazione e, se non adeguatamente supportato, può innescare la depressione nell’altro partner.

Ad esempio, se incontri qualcuno che soffre anche di depressione, potresti sentirti meno sotto pressione nel rivelare di soffrire di depressione o spiegare come ci si sente. Potresti sentirti più a tuo agio con loro e andare più d’accordo con loro se non devi preoccuparti di essere giudicato per avere un problema di salute mentale. Di conseguenza, potresti ritrovarti in una relazione con un partner che soffre di depressione.

D’altro canto, se sei già in una relazione con il tuo partner e uno di voi inizia a soffrire di depressione, ciò può influenzare anche l’altro partner e potrebbe fargli sviluppare la depressione. Infatti, se tu e il tuo partner vivete insieme ad altri membri della famiglia, ciò può influenzare l’intera famiglia in una forma o nell’altra.

Caratteristiche uniche di questa situazione

Una situazione in cui tu e il tuo partner soffrite entrambi di depressione può presentare una serie di caratteristiche e sfide uniche.

Conoscere in prima persona la depressione può creare un tacito senso di empatia che può aiutare nel percorso di gestione della depressione, afferma de Llano.

Oltre all’empatia e alla comprensione reciproca, tu e il tuo partner potreste anche riconoscere reciprocamente i fattori scatenanti della depressione , sviluppare una consapevolezza degli episodi imminenti e adottare misure per attenuarli, afferma il dott. Klemanski.

Le sfide di questa situazione

D’altro canto, se entrambi i partner sono profondamente radicati nella loro depressione senza un adeguato supporto terapeutico , potrebbero avere difficoltà a essere pienamente disponibili emotivamente l’uno per l’altro, afferma de Llano.

Uno studio del 2015 ha rilevato che nei partner entrambi affetti da depressione, un aumento dei sintomi depressivi in ​​uno dei due partner è seguito da un’esacerbazione dei sintomi anche nell’altro partner.

Come reagire se tu e il tuo partner soffrite di depressione

La Dott.ssa Klemanski condivide alcune strategie di adattamento che possono essere utili se tu e il tuo partner soffrite entrambi di depressione:

• Mantenere risorse individuali per l’assistenza: assicurarsi che ognuno di voi abbia le proprie risorse per gestire la depressione , inclusi psichiatri, psicologi o consulenti, e sistemi di supporto tramite familiari e amici. Questo è simile alle istruzioni che riceviamo quando voliamo: “Indossa la tua mascherina prima di aiutare gli altri”. Entrambi dovete prendervi cura di voi stessi in modo da essere in una posizione sana per aiutarvi a vicenda.
• Seguite routine e orari regolari: è utile per entrambi mantenere delle routine quotidiane regolari che includano lavoro, pasti sani, esercizio fisico, hobby e attività sociali. 
• Trova modi per prevenire l’isolamento: la depressione può farti allontanare dalle persone, incluso il tuo partner. Quindi, potrebbe essere utile per entrambi mitigare la vostra tendenza ad allontanarvi l’uno dall’altro in modo proattivo. Ad esempio, trovare piccoli modi per rimanere coinvolti nella relazione può essere utile, come fare delle passeggiate insieme, condividere i pasti, lasciare brevi bigliettini al tuo partner o trovare altre attività che vi piacciono a entrambi.
• Monitora i fattori scatenanti della depressione: lavora sulla tua autoconsapevolezza e prendi nota dei casi antecedenti. Impara a riconoscere i fattori scatenanti dei tuoi sintomi di depressione e di quelli del tuo partner. Sii consapevole degli aspetti (come situazioni, pensieri, sentimenti o comportamenti) che possono esacerbare uno dei tuoi sintomi e avere un impatto negativo sulla relazione.
• Lavora sulle tue capacità relazionali: la depressione può influenzare la tua capacità di regolare e comunicare le tue emozioni, rendendo le cose più difficili per te e il tuo partner. È essenziale che entrambi impariate le capacità per gestire le emozioni intense e troviate modi per dare priorità a una comunicazione sana .
• Non prenderti da solo la depressione del tuo partner: evita, per quanto possibile, di assumerti da solo il peso della salute mentale del tuo partner. Incoraggia l’affidamento a reti di supporto e aiuto professionale. Crea limiti sani per mantenere la prospettiva sul ruolo della depressione nelle tue vite e nella tua relazione. Ricorda che non sei responsabile di risolverli o di migliorare tutto.
• Assumiti la responsabilità della tua salute mentale: Allo stesso modo, è importante che tu non metta il peso della tua salute mentale interamente sulle spalle del tuo partner. Il tuo partner non è responsabile di soddisfare tutti i tuoi bisogni emotivi , e tu sei responsabile della tua salute mentale, felicità e benessere.

Una parola da Verywell

Soffrire di depressione, e stare con un partner che ne soffre, può creare un senso condiviso di empatia e comprensione tra voi due. Questo può aiutarvi a sostenervi a vicenda e a gestire insieme la condizione.

Tuttavia, la depressione a volte può essere dura per le relazioni e avere un impatto su te e il tuo partner. De Llano consiglia di creare un piano per affrontare la depressione , individualmente e come coppia, in modo che entrambi siate consapevoli dei fattori scatenanti, delle strategie di coping, degli obiettivi di trattamento e delle persone da contattare per supporto, trattamento ed emergenze.