Il legame tra PTSD, rabbia e irritabilità

Rabbia e disturbo post-traumatico da stress (PTSD) spesso si verificano insieme. Comune in questa condizione, la rabbia è uno dei sintomi di ipereccitazione del PTSD  e può influenzare le relazioni con le persone intorno a te.

È importante sapere che la rabbia delle persone con PTSD può diventare così intensa da sembrare fuori controllo. Quando ciò accade, potresti diventare aggressivo verso gli altri o persino farti del male. Tuttavia, non sempre accade e non tutti coloro che soffrono di PTSD si scagliano con rabbia.

Questo articolo discute la connessione tra rabbia e PTSD e alcuni degli effetti che può avere. Discute anche di trattamenti e strategie di coping che possono aiutare.

Come sono collegati rabbia e PTSD

Dopo aver vissuto un trauma, le persone sperimentano spesso una varietà di sintomi, tra cui pensieri intrusivi, ipervigilanza, irritabilità , ostilità, evitamento, ansia e depressione. Altre sfide, tra cui ricordi inquietanti, problemi di sonno e meccanismi di adattamento malsani, possono anche peggiorare la rabbia e renderla più difficile da gestire.

La rabbia è solo un sintomo del PTSD. Sebbene le persone con PTSD possano provare rabbia, non è un requisito per ricevere una diagnosi di PTSD .

Le persone con PTSD provano anche rabbia in vari modi. A volte questa rabbia è rivolta verso l’esterno e può apparire come aggressività o persino violenza verso gli altri. Ma non è necessariamente così.

Segnali di rabbia nel PTSD

Rabbia e irritabilità sono sintomi di ipereccitazione del PTSD . Pensa all’ipereccitazione come a uno stato costante di “combatti o fuggi “. Questa ansia elevata può avere una varietà di sintomi tra cui:

• Difficoltà a dormire
• Irritabilità
• Ipervigilanza

Sebbene la rabbia sia una risposta comune a questi sintomi, ci sono modi per affrontarli. La rabbia può essere costruttiva a volte, aiutando a motivare e alimentare il cambiamento. Ma può anche essere una forza distruttiva che può causare danni agli individui e agli altri.

Tipi di rabbia nel PTSD

Spesso le persone vedono principalmente la rabbia come un’emozione negativa o dannosa. Ma non è sempre così. È vero che la rabbia può spesso portare a comportamenti malsani come  l’abuso di sostanze o azioni impulsive.

Potresti aver sentito classificare la rabbia in due tipi: rabbia costruttiva e rabbia distruttiva. La rabbia costruttiva può aiutare con la guarigione, il movimento in avanti e il recupero, mentre la rabbia distruttiva può causare danni. È una buona idea comprendere questa differenza e trovare modi per gestire entrambe nella tua vita.

Impatto della rabbia e del disturbo da stress post-traumatico

La rabbia correlata al PTSD può avere una serie di effetti dannosi. Per i veterani con problemi di rabbia, può rendere più difficile il ritorno alla vita civile. Può anche creare problemi nelle relazioni, contribuire allo stress cronico e portare a meccanismi di adattamento malsani.

Rabbia e PTSD nei veterani di guerra

Il servizio militare è collegato a un rischio aumentato di PTSD . È diventato chiaro che i veterani sono a rischio di una serie di problemi di salute mentale, tra cui PTSD e rabbia estrema.

Sebbene sia preoccupante e destabilizzante, c’è un aiuto disponibile. Più impariamo sul PTSD nei veterani, più impariamo sulle terapie efficaci e più membri del servizio trovano aiuto.

PTSD e violenza nelle relazioni

Sfortunatamente, la ricerca ha scoperto una connessione tra PTSD e violenza nelle relazioni . La ricerca ha scoperto che avere sia depressione che PTSD aumenta la probabilità di aggressività nelle relazioni.

Se la tua relazione è affetta da PTSD, è saggio informarsi sull’associazione tra questo e la violenza. Sebbene i due siano collegati, non tutti coloro che soffrono di PTSD hanno comportamenti violenti. Tuttavia, se tu o qualcuno che conosci è vittima di violenza relazionale, è importante sapere che ci sono risorse disponibili.

Comportamenti autodistruttivi nel PTSD

Sebbene la rabbia intensa possa portare le persone con PTSD ad essere aggressive verso gli altri, il più delle volte cercheranno di reprimere o nascondere la loro rabbia. Questo può essere efficace nel breve termine, ma nel lungo termine può far aumentare la rabbia fino a farla uscire fuori controllo.

Quando ciò accade, alcune persone rivolgono la loro rabbia contro se stesse sotto forma di comportamenti autodistruttivi . Ciò può includere l’abuso di sostanze o l’autolesionismo deliberato.

Trattamento per la rabbia e il PTSD

I trattamenti per il PTSD includono farmaci, psicoterapia o una combinazione dei due. 

Farmaco

Gli antidepressivi sono spesso prescritti per trattare i sintomi del PTSD, compresi i sintomi correlati all’umore e al sonno. Per il trattamento del PTSD sono raccomandati quattro tipi di inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina:

• Zoloft (sertralina)
• Paxil (paroxetina)
• Prozac (fluoxetina)
• Effexor (venlafaxina)

Psicoterapia

La terapia può anche aiutare le persone a elaborare il trauma e a gestire i sintomi del PTSD, tra cui i sentimenti di rabbia.

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un tipo di terapia spesso consigliata. Questo approccio aiuta le persone a identificare i pensieri negativi e a sostituirli con altri più utili, realistici e positivi.  

Possono essere utili anche altri tipi di terapia, tra cui la terapia di elaborazione cognitiva (CPT), la terapia dell’esposizione e la desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari (EMDR).

Gestire la rabbia e il disturbo da stress post-traumatico

La rabbia può essere un’emozione molto difficile da gestire, soprattutto se è intensa e fuori controllo. Invece di ricorrere a comportamenti malsani per cercare di farcela, è una buona idea imparare tecniche utili di gestione della rabbia.

Prenditi una pausa dalla rabbia

Tra queste utili tecniche di gestione della rabbia c’è il suggerimento di prendersi una “pausa” quando si sente che si sta iniziando ad arrabbiarsi

Puoi farlo in questo modo:

• Sviluppare un piano su come gestire la rabbia prima che accada
• Essere consapevoli dei segnali che indicano che ci si sta arrabbiando, come la respirazione accelerata, l’aumento della frequenza cardiaca e la tensione muscolare
• Dire alle persone con cui sei che hai bisogno di prenderti del tempo per affrontare i tuoi sentimenti
• Andare in un posto tranquillo dove puoi mettere in pratica le tue abilità di gestione della rabbia
• Darsi il tempo di rinfrescarsi

Quando sviluppi un piano di time-out , ti dai dei passaggi specifici da seguire quando provi rabbia. Molte persone con PTSD hanno scoperto che questa è una grande fonte di sollievo e un’eccellente strategia per le loro relazioni.

Utilizzare tecniche di auto-lenimento per la rabbia

Le tecniche di auto-lenimento possono essere utili quando ti accorgi di essere arrabbiato. Sono facili da imparare e da usare perché sono pensate per farti sentire meglio e puoi metterle in pratica da solo.

Le strategie di auto-lenimento utili possono includere:

• Immergersi in un bagno caldo
• Fare un po’ di stretching delicato
• Bere una tisana calda
• Accendere una candela preferita
• Leggere un libro
• Guardare un film o un programma televisivo preferito
• Ascoltare musica rilassante

Le capacità di auto-lenimento sfruttano i tuoi cinque sensi: tatto, gusto, olfatto, vista e udito. La chiave è concentrarsi sull’attività. Rimanendo consapevoli di qualcosa di diverso dalla tua rabbia, la tua mente e il tuo corpo diventano naturalmente più calmi.

Cercare supporto sociale

Parlare con gli altri come un modo per “tirare fuori le proprie emozioni” può essere efficace per impedire che la rabbia si accumuli dentro. Per prima cosa, può aiutarti a vedere il punto di vista di un’altra persona. Ti dà anche l’opportunità di esprimere le tue frustrazioni in modo costruttivo.

I gruppi di supporto per il PTSD sono ampiamente disponibili e molte persone li hanno trovati di grande aiuto per le proprie sfide. Anche i corsi di gestione della rabbia possono essere utili.

Impara le tecniche di gestione della rabbia

Che ci crediate o no, le capacità di adattamento per gestire l’ansia possono anche aiutare a gestire efficacemente la rabbia. Perché? Perché rabbia intensa e ansia sono emozioni simili in quanto entrambe tendono a innescare una risposta di “combatti o fuggi”.

Tra le strategie utili che possono aiutarti a gestire meglio i sentimenti di rabbia ci sono:

• Essere consapevoli dei fattori scatenanti della rabbia e identificare le emozioni che contribuiscono alla rabbia
• Valutare se la tua rabbia è costruttiva o distruttiva
• Allontanarsi dalla situazione quando diventa troppo
• Fare esercizio fisico intenso per ridurre lo stress e aumentare la tolleranza alla frustrazione
• Trovare distrazioni per distogliere la mente dalla rabbia
• Respirazione profonda
• Praticare la consapevolezza e la meditazione
• Trovare qualcuno di cui ti fidi con cui parlare delle cose
• Scrivere in un diario
• Fare yoga

Quando impari le tecniche per gestire l’ansia intensa, stai anche imparando modi per mantenere la rabbia a livelli meno intensi. Ricorda che i tuoi fattori scatenanti del PTSD possono provocare entrambi i sentimenti, quindi vale la pena dedicare del tempo all’apprendimento delle tecniche di coping per entrambi.

Una parola da Verywell

La rabbia può talvolta manifestarsi come un sintomo di ipereccitazione del PTSD. Può essere difficile da gestire e può avere un impatto devastante sulle relazioni e sul benessere. Fortunatamente, ci sono trattamenti che possono aiutarti a gestire il PTSD e imparare a gestire la rabbia in modo più efficace.