Stress finanziario: come affrontarlo

Se sei preoccupato per i soldi, non sei il solo. I soldi sono una fonte comune di stress per gli adulti americani. Infatti, secondo l’American Psychological Association (APA), il 72% degli adulti dichiara di sentirsi stressato per i soldi, che si tratti di preoccuparsi di pagare l’affitto o di sentirsi appesantiti dai debiti. Questo è piuttosto significativo, dato che lo stress finanziario è collegato a così tanti problemi di salute.

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Comprendere lo stress finanziario

Lo stress finanziario è una tensione emotiva specificamente correlata al denaro. Chiunque può provare stress finanziario, ma lo stress finanziario può verificarsi più spesso nelle famiglie con redditi bassi. Lo stress può derivare dal non guadagnare abbastanza soldi per soddisfare le proprie esigenze, come pagare l’affitto, pagare le bollette e fare la spesa.

Le persone con un reddito inferiore potrebbero sperimentare ulteriore stress a causa del loro lavoro. I loro lavori potrebbero mancare di flessibilità quando si tratta di prendersi del tempo libero. Potrebbero lavorare in ambienti non sicuri , ma hanno paura di andarsene perché non saranno in grado di sostenersi finanziariamente mentre cercano un altro lavoro.

La maggior parte delle persone si stressa per i soldi di tanto in tanto. Ma lo stress finanziario può diventare problematico se sconvolge la tua vita quotidiana. Ad esempio, potresti scoprire di non riuscire a concentrarti o a goderti altre parti della tua vita perché lo stress legato ai soldi ti sta facendo preoccupare così tanto.

Se il tuo stress finanziario è grave, sperimenterai effetti negativi sulla tua salute mentale e potenzialmente anche sulla tua salute fisica. Lo stress finanziario può portare ad ansia , depressione , cambiamenti comportamentali come il ritiro dalle attività sociali o sintomi fisici come mal di stomaco o mal di testa.

Se riscontri effetti collaterali legati allo stress finanziario, assicurati di parlarne con un professionista sanitario.

Impatto sulla tua salute

Sebbene qualsiasi stress possa avere un impatto negativo sulla salute, lo stress correlato a problemi finanziari può essere particolarmente tossico. Lo stress finanziario può portare a:

• Assistenza sanitaria posticipata : con meno soldi a disposizione, le persone che sono già sotto stress finanziario tendono a tagliare i costi in aree in cui non dovrebbero, come l’assistenza sanitaria. Secondo il sondaggio annuale di Gallup su Salute e Sanità , il 29% degli adulti americani ha rimandato la ricerca di assistenza medica nel 2018 a causa dei costi. Sebbene questa tattica possa sembrare un buon modo per contenere i costi, ritardare l’assistenza medica può in realtà portare a risultati peggiori in termini di salute e costi più elevati, entrambi i quali possono portare a più stress.
• Scarsa salute mentale : in molti casi, il legame tra salute mentale e finanziaria è ciclico: una cattiva salute finanziaria può portare a una cattiva salute mentale, che a sua volta porta a una salute finanziaria sempre più scarsa, e così via. Per anni, gli studi hanno dimostrato che le persone indebitate hanno tassi più elevati di problemi di salute mentale come depressione e ansia rispetto a coloro che non hanno debiti.
• Scarsa salute fisica : lo stress continuo per i soldi è stato collegato a mal di testa, mal di stomaco, emicranie, malattie cardiache, diabete, problemi di sonno e altro ancora. Quando siamo costantemente stressati, il nostro corpo non ha il tempo di riprendersi. Il nostro sistema immunitario è esposto alle malattie, tra cui raffreddori e virus. Se hai già una condizione medica cronica, potresti avere delle riacutizzazioni dei sintomi.
• Comportamenti di coping non sani : lo stress finanziario può farti adottare una serie di comportamenti non sani, dall’eccesso di cibo all’uso di alcol e droghe . Secondo un sondaggio APA pubblicato nel 2014, il 33% degli americani ha dichiarato di mangiare cibi non sani o di mangiare troppo per gestire lo stress.

Suggerimenti per affrontare la situazione

Imparare a gestire lo stress finanziario e gestire efficacemente la tua situazione finanziaria può aiutarti a sentirti più in controllo della tua vita, ridurre lo stress e costruire un futuro più sicuro. Prova alcuni dei seguenti suggerimenti per iniziare:

• Crea fonti di reddito extra . Se ti senti stressato per le finanze, probabilmente senti già di aver bisogno di più soldi nel tuo budget. Ma sapere come aumentare i tuoi averi finanziari senza creare stress significativo per te stesso può essere complicato. Fortunatamente, ci sono diversi modi per aumentare il tuo reddito e alleviare lo stress.
• Libera il tuo budget . Poiché la vita è raramente costante, i controlli regolari del budget sono essenziali per migliorare la tua salute finanziaria. Prendi il controllo delle tue finanze dedicando del tempo a programmare, organizzare e liberare tutto il denaro che entra ed esce dal tuo conto in banca. Più controllo hai, meno stress proverai.
• Non dimenticare la gestione generale dello stress . Mentre lavori per migliorare la tua situazione finanziaria, puoi ridurre lo stress praticando tecniche di riduzione dello stress e apportando altri cambiamenti per creare uno stile di vita a basso stress. Mangiare una dieta nutriente , dormire a sufficienza ogni notte e fare qualche forma di esercizio fisico sono collegati alla riduzione dei livelli di stress. Puoi anche provare tecniche di consapevolezza come la respirazione profonda e lo yoga per alleviare qualsiasi ansia.
• Comprendere il ciclo del debito . Comprendere il debito è il primo passo per uscirne. Uno studio ha scoperto che potresti essere in grado di saldare il tuo debito più rapidamente saldando un conto alla volta e iniziando prima con i tuoi debiti più bassi. Fai le tue ricerche e fai attenzione ai tassi di interesse. È consigliabile saldare prima il debito che ha il tasso di interesse più alto per evitare di pagare costi più alti nel tempo.

Superare lo stress finanziario

Potrebbe essere impossibile risolvere i tuoi problemi finanziari da un giorno all’altro, ma puoi iniziare a pianificare il successo fin da subito. Ricorda, lo stress che provi non è solo il risultato della tua situazione finanziaria: puoi alleviare parte della tua ansia prendendoti cura di te stesso.

Fai il punto delle tue finanze

Fai un elenco delle difficoltà finanziarie che più ti preoccupano. Fai piccoli passi per affrontare ogni problema uno alla volta, così non ti sentirai sopraffatto.

Scrivi cosa puoi iniziare a fare oggi o questa settimana che può metterti sulla buona strada per la stabilità finanziaria. Prova a fare un piano di budget, spendendo solo per le necessità di una settimana o un mese.

Potresti cercare assistenza professionale per aiutarti con le tue finanze. Ad esempio, puoi ricercare programmi di condono prestiti studenteschi e programmi di rimborso basati sul reddito che potrebbero creare pagamenti più gestibili per il tuo debito.

Se non riesci a pagare le bollette, prova a chiamare la tua banca, la tua compagnia di servizi pubblici o la tua compagnia di carte di credito per spiegare la tua situazione: spesso possono predisporre un piano di pagamento adatto a te.

Richiedi supporto

Prova a chiedere supporto alla tua famiglia e ai tuoi amici per aiutarti a ridurre lo stress. Potresti anche provare a frequentare un gruppo di supporto per persone che stanno lottando con lo stress finanziario. Ricorda, non sei solo. Puoi sviluppare un sistema di amici e familiari fidati per aiutarti a rimanere ottimista sulle tue finanze.

In alcuni casi, potresti anche scegliere di cercare un aiuto professionale da un fornitore di assistenza sanitaria mentale. Tutte le opzioni di supporto sono valide.

Prendersi cura di sé

Mantenere uno stile di vita sano è importante per aiutarti a gestire lo stress. Prova a fare esercizio per 30 minuti al giorno: muovi il tuo corpo nel modo che ti fa sentire bene. Questo migliora la tua salute mentale e fisica. Camminare è un ottimo modo per allenarsi e alleviare lo stress allo stesso tempo.

Prenditi del tempo per rilassarti . Anche se lo stress finanziario può sopraffarti, ricorda che ci sono risorse che ti aiutano a gestire lo stress e le finanze. Prenditi del tempo per rilassarti, meditare , divertirti con un’attività e connetterti con gli altri.