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Essere gentili con gli altri è un modo importante per diffondere gentilezza e positività. Oltre a essere utile agli altri, la ricerca suggerisce che questo tipo di comportamento prosociale può anche aumentare il tuo benessere mentale.
Indice
Come diventare una persona più gentile
Diventare una persona più gentile non è così difficile come potresti pensare. Ci sono cose che puoi fare per mostrare compassione , empatia e gentilezza nelle tue interazioni quotidiane con gli altri.
Agisci con gentilezza
Essere una brava persona significa agire con gentilezza, e la ricerca suggerisce che la gentilezza può avere un impatto positivo sul cervello. I singoli atti di gentilezza innescano il rilascio di ossitocina ed endorfine e sembrano favorire la creazione di nuove connessioni neurali.
Essere gentili è un’abitudine che si auto-rafforza. Desideriamo ardentemente la sensazione di benessere che deriva dall’essere gentili, quindi un atto di gentilezza può facilmente portare a un altro.
Evita di essere eccessivamente critico
Può essere difficile essere una brava persona quando si è consumati da pensieri negativi . Quando ti ritrovi a criticare qualcuno, prova ad adottare una mentalità più positiva. Come puoi riformulare la situazione ed essere più ottimista ?
Ad esempio, se un collega commette un errore, fermati prima di criticare il suo lavoro. Forse vedi il suo errore come un’opportunità per aiutarlo, anziché infastidirti con lui perché non è perfetto.
Sii onesto
Rimani fedele a te stesso e ai tuoi valori. Puoi comunque esprimerti bene pur essendo onesto.
Essere gentili non significa non dire mai “no” alle persone o fare cose che non si vogliono fare.
Stabilire limiti forti ed equi significa prendersi cura della propria salute mentale ed emotiva. Essere gentili con gli altri può essere più naturale quando ci si sente al sicuro e rispettati.
Sii gentile con te stesso
Il modo in cui trattiamo noi stessi, compreso il nostro dialogo interiore , gioca un ruolo importante nel modo in cui trattiamo gli altri. Dopotutto, come possiamo trattare gentilmente gli altri se non trattiamo gentilmente noi stessi?
Nota come parli a te stesso e come reagisci quando qualcosa va storto: ti dai la colpa o ti punisci? Ti insulti? Praticando pazienza e gentilezza verso noi stessi, rendiamo più facile essere gentili con gli altri.
Sii di mentalità aperta
La vita è piena di cambiamenti. Quando ci confrontiamo con idee, situazioni o persone che non ci sono familiari, possono sorgere emozioni negative che rendono difficile essere gentili.
La mentalità aperta è una qualità essenziale per apprendere e assorbire informazioni senza giudizio. Mantenere una mente aperta può aiutarti a navigare in territori sconosciuti mantenendo calma e rilassatezza.
È molto più facile essere gentili quando ci si sente a proprio agio con se stessi e con l’ambiente circostante, anche in mezzo ai tanti cambiamenti che la vita ci riserva.
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Sii educato
La cortesia è solo un aspetto dell’essere gentili, ma è un modo importante per impostare un tono positivo nelle interazioni sociali. Ricorda che il comportamento degli altri non deve necessariamente abbassare il tuo.
Se gli altri si comportano in modo brusco o maleducato, rispondere con cortesia può essere un modo per cambiare la direzione dell’interazione.
Nelle conversazioni quotidiane, parole semplici come “per favore” e “grazie” possono fare molto per dimostrare a qualcuno che lo apprezziamo.
Cerca modi per essere utile
Sforzati di trovare piccoli modi per essere utile nelle tue interazioni quotidiane con le altre persone. Dal sorridere agli altri al supermercato all’aiutare un collega con un progetto, essere utile può essere un ottimo modo per esercitarsi a essere gentili durante la giornata.
Pratica il perdono
Lasciar andare i risentimenti passati e perdonare gli altri può aiutarti ad andare avanti con un atteggiamento più positivo. È più facile essere gentili quando ci si sente bene con gli altri.
Anche perdonare te stesso è importante, quindi impegnati a lasciar andare le esperienze negative del passato che ti impediscono di coltivare una mentalità più positiva.
Pratica la gratitudine
Trascorri qualche minuto ogni giorno a pensare a qualcosa per cui sei grato. Potresti trovare utile tenere un diario della gratitudine .
La ricerca suggerisce che la gratitudine può avere molti benefici per la salute, tra cui la riduzione dello stress e l’aumento della felicità . Concentrarsi su pensieri positivi può aiutare a sviluppare un atteggiamento più positivo e può rendere più facile affrontare i problemi e le difficoltà quotidiane della vita.
Rispetta gli altri
Anche l’empatia e il rispetto sono componenti importanti della gentilezza. Durante la giornata, cerca di vedere le cose dalla prospettiva delle altre persone nella tua vita e pensa a cosa puoi fare per rispettare le loro esigenze.
Anche se non sei d’accordo con ciò che fa un’altra persona, cerca di trattarla con gentilezza e rispetto.
Rispetta anche il tempo delle persone. Se incontri un amico, per esempio, cerca di arrivare puntuale e di rimanere presente durante le conversazioni. Evita di fissare troppo il telefono. Pratica l’ascolto attivo .
Definizione di Nizza
Cosa significa essere gentili? Come fai a sapere se sei una persona gentile? Alcune caratteristiche che sono spesso incluse nelle definizioni di gentilezza includono:
La definizione esatta di “gentile” può variare da una persona all’altra. Il campo della psicologia della personalità suggerisce che ci siano alcuni tratti della personalità diversi associati a questa qualità.
Gli psicologi descrivono spesso la personalità in termini di cinque ampie dimensioni . Una di queste dimensioni è nota come gradevolezza . Comprende diversi tratti che riguardano il modo in cui tratti gli altri. Ad esempio, molte delle caratteristiche associate alla gentilezza, tra cui gentilezza ed empatia, sono aspetti della gradevolezza.
La ricerca suggerisce inoltre che l’amabilità può essere suddivisa in due componenti principali: compassione e cortesia. Entrambi questi tratti svolgono un ruolo in ciò che spesso pensiamo come “essere gentili”.
La compassione è un tratto che implica la comprensione e la simpatia per gli stati emotivi degli altri e il sentirsi spinti ad aiutare. La cortesia implica comportamenti rispettosi degli altri e spesso motivati dal desiderio di correttezza.
Segnali che sei una brava persona
- Sembra che la gente apprezzi la tua compagnia.
- Provi compassione ed empatia per gli altri.
- Fai complimenti sinceri alle persone.
- Ascolti cosa hanno da dire gli altri.
- Ti assumi la responsabilità dei tuoi errori .
- Sei onesto ma rispettoso.
- Sei gentile con gli altri.
- Sei gentile con te stesso.
- Sostieni gli altri.
I vantaggi dell’essere gentili
Comportamento prosociale è il termine che gli psicologi usano per riferirsi ad azioni che riguardano il benessere, la sicurezza e i sentimenti degli altri. In altre parole, molti comportamenti “carini” come la condivisione, la cooperazione e il conforto sono tutte azioni prosociali che promuovono il benessere di altre persone.
Tali comportamenti ovviamente avvantaggiano coloro che aiutiamo e favoriscono una maggiore connessione sociale. Tuttavia, la ricerca suggerisce anche che essere gentili con gli altri può giovare anche alla propria salute mentale.
Maggiore attrattività come potenziale partner
Essere una brava persona può renderti più attraente come partner. In uno studio del 2019 pubblicato sul Journal of Personality , i partecipanti hanno valutato la gentilezza come la caratteristica più importante in un partner di vita. Ciò significa che le persone la ritenevano più importante delle prospettive finanziarie, dell’attrattiva fisica e del senso dell’umorismo.
Miglior umore
Essere gentili fa stare bene. La ricerca suggerisce che impegnarsi in azioni gentili e utili può aiutare a migliorare il tuo umore. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che impegnarsi in attività di gentilezza ogni giorno per sette giorni ha aumentato i sentimenti di felicità e benessere.
Lo studio ha anche scoperto che più le persone compivano atti gentili, più dichiaravano di sentirsi felici. Inoltre, non importava se questi atti di gentilezza fossero diretti ad amici, estranei o persino a se stessi: tutti avevano un impatto ugualmente positivo.
Diminuzione dello stress
La gentilezza può anche svolgere un ruolo nell’alleviare lo stress. Gli studi suggeriscono che essere gentili può anche aiutare le persone a fronteggiare più efficacemente gli effetti dello stress. Ad esempio, in uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno compiuto atti di gentilezza hanno riferito di provare meno stress e negatività .
Maggiore gentilezza
La ricerca ha anche dimostrato che la gentilezza può essere contagiosa. Uno studio ha scoperto che il comportamento cooperativo tende ad avere un effetto a cascata, diffondendosi fino a tre gradi di separazione dalla fonte.
Ciò significa che essere gentili con gli altri probabilmente porterà gli altri a essere gentili con gli altri, innescando un’ondata di comportamenti gentili e cooperativi all’interno dei social network.
Cose da considerare
Sebbene ci siano chiaramente diversi vantaggi importanti, essere gentili può anche avere alcuni svantaggi. Ciò è particolarmente vero se la necessità di essere gentili impedisce una comunicazione genuina e autentica.
Ecco alcuni potenziali effetti negativi della soppressione dei propri veri sentimenti nel tentativo di essere “gentili”:
- Scoppi emotivi : se reprimi costantemente i tuoi veri pensieri ed emozioni solo per il gusto di presentare una persona “bella”, è probabile che quei sentimenti prima o poi affioreranno in superficie. La pressione potrebbe continuare a crescere finché un po’ di stress non scatena una reazione, che potrebbe manifestarsi come un’improvvisa esplosione di irritabilità o rabbia vera e propria.
- Sentimenti di risentimento : nascondere i propri veri sentimenti o negare ciò che si desidera realmente perché quelle emozioni o desideri non sono visti come “carini” può portare in ultima analisi a sentimenti di risentimento o amarezza. Ciò può creare un effetto di ritorno di fiamma e influenzare negativamente i rapporti con gli altri.
- Relazioni superficiali : se non dici le cose che vuoi veramente in una relazione per evitare conflitti ed essere gentile, potrebbe significare che non stai rivelando il tuo vero sé agli altri. Questo spesso si traduce in relazioni che mancano sia di profondità che di intimità emotiva. Potrebbero esserci pochi argomenti e conflitti, ma c’è anche una mancanza di connessione e vicinanza.
Sebbene la gentilezza superficiale possa essere una forza negativa, ciò non significa che non dovresti sforzarti di essere una persona gentile. La chiave è concentrarsi sulla gentilezza guidata dalla considerazione e dalla consapevolezza e non da una patina artificiale di cortesia che maschera i tuoi veri sentimenti.
Una parola da Verywell
Ci sono molti modi in cui puoi incorporare la gentilezza nella tua vita quotidiana. Potresti iniziare mostrando il tuo apprezzamento per qualcuno nella tua vita o facendo volontariato per una causa a cui tieni. Essere gentili fa stare bene: fare della gentilezza un’abitudine è spesso la sua stessa ricompensa.
Va bene se stai lottando per essere una persona più gentile. Come ogni abilità, essere una persona più gentile può richiedere tempo e impegno. Se stai lottando, potresti voler parlare con un terapeuta o un professionista della salute mentale qualificato per superare gli ostacoli.