Molto bene / Nez Riaz
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Le vacanze sono spesso il momento che trascorriamo con i nostri cari, soprattutto quelli che non vediamo regolarmente. Tuttavia, abbiamo tutti sperimentato come le riunioni con familiari e amici siano cambiate da quando è scoppiato il COVID-19 , quando molti di noi hanno dovuto trascorrere così tanto tempo separati.
Anche se le restrizioni di viaggio sono cambiate dall’inizio della pandemia, può essere ancora difficile riunirsi con i propri cari, in particolare quelli ad alto rischio di contrarre il COVID-19. Le festività possono anche far riaffiorare ricordi di coloro che abbiamo perso durante la pandemia , il che può essere doloroso da affrontare.
La solitudine durante le vacanze può scatenare sentimenti di tristezza , rabbia , confusione e frustrazione , per questo è particolarmente importante prendersi cura della propria salute mentale e del proprio benessere durante questi periodi.
Questo articolo fornisce suggerimenti su come continuare a sentirsi uniti durante le festività influenzate dal COVID-19 e su come gestire le emozioni difficili quando si presentano.
Indice
Connettiti virtualmente
Contattare le persone che amiamo è un’ottima idea in qualsiasi periodo dell’anno, ma lo è ancora di più durante le festività. Prova a contattarle prima di una festività imminente, con una chiamata, un messaggio o un’e-mail, e chiedi al tuo familiare o amico se vorrebbero fare una telefonata o una videochiamata (anche breve!) nel giorno speciale.
Va bene essere vulnerabili quando ci si rivolge ai propri cari. Potresti dire: “Sono triste per aver trascorso il Memorial Day da solo quest’anno. Ti andrebbe bene se ti chiamassi quel giorno?”
Anche una rapida chiacchierata con una persona cara può sollevarti il morale e aiutarti a non sentirti solo in vacanza.
Se non puoi stare fisicamente con i tuoi cari durante una vacanza, ci sono altri modi per connetterti. Ad esempio, puoi:
- Trascorri un happy hour virtuale con i tuoi amici
- Organizza una cena virtuale con una persona cara
- Pianifica un check-in con i membri della famiglia
Unisciti a un gruppo di supporto online
Esistono molti tipi di gruppi di supporto online che possono aiutarti a combattere la solitudine durante le vacanze. Esistono anche gruppi di supporto al lutto online che possono aiutarti a superare la perdita di una persona cara. Questo può essere particolarmente utile se è la tua prima vacanza senza un familiare o un amico.
Alcuni gruppi di supporto al lutto sono organizzati in modo che le persone che hanno vissuto simili tipi di perdite possano entrare in contatto. Ad esempio, puoi entrare in contatto con altre persone che hanno perso i propri cari a causa del COVID-19, se questa è la tua esperienza.
Alcuni gruppi di supporto hanno persino delle chat room in cui è possibile entrare in contatto con altre persone a qualsiasi ora del giorno e della notte.
Lo stress durante le vacanze può influenzare anche i sintomi delle condizioni di salute mentale. Esistono gruppi di supporto online per condizioni di salute mentale come ansia , depressione , disturbo bipolare e altro. Entrare in contatto con persone che possono relazionarsi alla tua esperienza con la tua condizione di salute mentale può anche aiutarti a sentirti meno solo.
Infatti, la ricerca ha scoperto che durante la pandemia di COVID-19 un numero maggiore di persone con problemi di salute mentale ha iniziato a utilizzare gruppi di supporto online per trovare supporto, condividere esperienze e apprendere utili meccanismi di adattamento.
Prova il volontariato
Se puoi partecipare di persona agli eventi, il volontariato può essere un ottimo modo per sentirti più connesso alla tua comunità. Molti quartieri o città hanno programmi di servizio: potresti iniziare una raccolta di giocattoli per Natale o Hanukkah, o servire la cena in un rifugio alimentare per il Ringraziamento. Può essere bello, specialmente durante una festa, restituire qualcosa agli altri.
Inoltre, il volontariato può avere ottimi benefici per la salute , tra cui:
- Aumentare l’autostima
- Migliorare la soddisfazione della vita
- Aumentare la felicità
- Riduzione dei sintomi depressivi
Impara una nuova abilità
Hai sempre desiderato suonare la chitarra? Sogni di imparare il francese? Qualunque siano i tuoi interessi, non c’è momento migliore del presente per iniziare ad acquisire una nuova abilità. Gli hobby possono darti un senso di realizzazione e imparare nuove abilità può effettivamente aiutare a migliorare i sintomi della depressione, ridurre lo stress e aumentare l’autostima.
Ancora meglio, puoi unirti a un corso online o di persona per acquisire una nuova competenza. I corsi possono essere un ottimo modo per incontrare persone con idee simili, fare nuove amicizie e costruire un senso di comunità.
Divertiti
Le festività dovrebbero anche essere un’occasione per celebrare noi stessi, e trascorrere del tempo divertendosi può avere enormi benefici per la salute mentale , come aumentare il benessere e ridurre lo stress . Soprattutto se hai uno o due giorni liberi dal lavoro per una vacanza (o se puoi prenderti un giorno libero!), sfrutta il tempo extra e fai qualcosa che ti dia gioia.
Forse vai al cinema o fai un giro in bici. Se il tuo quartiere ha delle leghe sportive per adulti, come una squadra di dodgeball o softball, controlla se hanno in programma degli eventi.
Pratica l’auto-cura
La cura di sé è diventata una specie di parola d’ordine, ma non importa cosa si veda nelle campagne pubblicitarie o sui social media, la cura di sé non deve necessariamente significare giornate alla spa, vino nella vasca da bagno, vacanze costose o shopping compulsivo.
Prendersi cura di sé significa fare il check-in con noi stessi e assicurarci di poter soddisfare le nostre esigenze, sapendo che possono variare ogni giorno. Prendersi cura di sé non è un approccio unico per tutti ed è una pratica unica.
Fare un pisolino può essere un atto di self care, così come prendersi una pausa dal lavoro per ballare sulle note della propria canzone preferita . Forse si scrive una poesia, si fa una passeggiata o si passa la giornata a guardare tutti i propri film preferiti. Self care può anche significare stabilire dei limiti con altre persone o allontanarsi da una relazione tossica . Self care è anche ammettere di aver bisogno di aiuto per guarire da esperienze difficili o per gestire emozioni difficili.
La cura di sé è stata una pratica importante per molte persone all’inizio del COVID-19 e durante la pandemia. In generale, è un modo per aiutarti a mantenere la responsabilità della tua salute mentale e fisica. Se ti senti sull’orlo del burnout o i tuoi muscoli sono tesi, prendilo come un segno che puoi trarre beneficio da un po’ di de-stress.
Pratica la gratitudine
Un ottimo modo per sollevare il tuo umore è fare il punto sulle cose belle della tua vita, soprattutto quando potresti sentirti a corto di altre cose, come avere la famiglia e gli amici intorno per le vacanze. Non c’è niente di troppo grande o troppo piccolo per cui essere grati. La tua lista potrebbe includere:
- Una chiacchierata amichevole con il tuo vicino
- Avere un posto sicuro dove vivere
- Telefonate con il tuo migliore amico
- Leggere un buon libro
- Guardare il tuo programma TV preferito
- Il tuo gatto o cane
Praticare la gratitudine può anche significare dare agli altri. Che tu stia aiutando il tuo vicino a fare la spesa, comprando un piccolo regalo per un amico o inviando un biglietto a una persona cara, stai dando il tuo tempo e le tue capacità agli altri, il che può darti sensazioni di benessere, significato e orgoglio.
La ricerca supporta l’idea che la gratitudine sia benefica per la salute. Infatti, la gratitudine può aiutarti a sentirti più ottimista , a costruire relazioni più forti, ad affrontare le sfide e persino a sentirti più felice.
Prova a tenere un diario della gratitudine , ovvero un quaderno in cui annotare le cose per cui sei grato.
Esci
Sapevi che stare all’aria aperta in spazi verdi può aiutare ad abbassare il rischio di depressione e a recuperare più velocemente dallo stress psicologico? Che si tratti di andare al parco locale o di trovare un nuovo sentiero escursionistico, trascorrere del tempo nella natura apporta molti benefici alla salute mentale, come migliorare la capacità di concentrazione, aumentare l’energia e aumentare l’autostima . Può anche aiutare a ridurre rabbia e depressione.
Stare all’aria aperta può ridurre lo stress e darti un maggiore senso di appartenenza alla tua comunità.
Chiedi aiuto se ne hai bisogno
A volte, non importa quanto cerchiamo di combattere la solitudine, ci sentiamo comunque isolati e tristi. Nota se provi una delle seguenti sensazioni, che potrebbero essere indicatori di depressione:
- Difficoltà di concentrazione
- Fatica
- Sentirsi isolati o disconnessi
- Irritabilità
- Mancanza di motivazione
- Non ti godi più le cose che prima ti piacevano
- Scarso appetito
- Problemi di sonno
- Ideazione suicida
- Difficoltà nel prendere decisioni
- Variazioni di peso
Se questi o altri sintomi che stai sperimentando ti sembrano dirompenti per la tua vita quotidiana, è importante cercare aiuto da un medico o da un professionista della salute mentale. Va bene chiedere aiuto quando ne hai bisogno e ci sono risorse disponibili per aiutarti a farcela.
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline al 988 per ricevere supporto e assistenza da un counselor qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
I tipi di trattamento variano, ma la terapia, come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), è un metodo comune per affrontare i sentimenti di solitudine, così come qualsiasi condizione di salute mentale sottostante come ansia, depressione e traumi .
Insegnandoti meccanismi di adattamento sani , uno psicoterapeuta può aiutarti ad affrontare la tua solitudine, a capire da dove proviene e a prendere decisioni attive per migliorare il tuo senso di appartenenza e di connessione.
In alcuni casi, il medico può anche raccomandare farmaci come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), che sono antidepressivi che possono anche aiutare a migliorare i sintomi.
Una parola da Verywell
Se hai iniziato a temere le feste da quando è scoppiato il COVID-19, sappi che non sei il solo a sentirti così. Le feste possono scatenare sentimenti di tristezza e isolamento, soprattutto se non puoi trascorrerle con i tuoi cari. Sappi che ci sono molti modi per affrontare la solitudine.
Contattare virtualmente familiari e amici, fare volontariato nella tua comunità e prendersi cura di sé sono solo alcuni modi che potrebbero aiutarti. Tuttavia, se ti accorgi di avere difficoltà con la solitudine, parla con un medico o un professionista della salute mentale. Possono offrirti risorse che ti aiuteranno a elaborare emozioni difficili e ad avere una visione più ottimistica quando arriveranno le vacanze.