Cosa sapere sulla logoterapia

La logoterapia è un approccio terapeutico che aiuta le persone a trovare un significato personale nella vita. È una forma di psicoterapia che si concentra sul futuro e sulla nostra capacità di sopportare difficoltà e sofferenze attraverso una ricerca di scopo.

Lo psichiatra e psicoterapeuta Viktor Frankl ha sviluppato la logoterapia prima della sua deportazione in un campo di concentramento all’età di 37 anni. La sua esperienza e le sue teorie sono descritte in dettaglio nel suo libro, “Man’s Search for Meaning”.

Frankl credeva che gli esseri umani fossero motivati ​​da qualcosa chiamato “volontà di significato”, ovvero il desiderio di trovare un significato nella vita. Sosteneva che la vita può avere un significato anche nelle circostanze più miserabili e che la motivazione per vivere deriva dal trovare quel significato.

Questa opinione si basava sulle sue esperienze nei campi di concentramento e sul suo intento di trovare un significato attraverso la sua sofferenza. In questo modo, Frankl credeva che quando non possiamo più cambiare una situazione, siamo costretti a cambiare noi stessi.

Tecniche

Frankl credeva che fosse possibile trasformare la sofferenza in successo e realizzazione. Considerava la colpa come un’opportunità per cambiare se stessi in meglio e le transizioni della vita come la possibilità di intraprendere azioni responsabili.

In questo modo, la logoterapia mira ad aiutarti a fare un uso migliore delle tue risorse “spirituali” per resistere alle avversità. Tre tecniche pensate per aiutare in questo processo includono la dereflessione, l’intenzione paradossale e il dialogo socratico.

Deriflessione

La dereflection ha lo scopo di aiutarti a concentrarti su altre persone e a distogliere lo sguardo da te stesso, consentendoti di diventare “completo” e di passare meno tempo a preoccuparti di un problema o di una preoccupazione. 

Questa tecnica è pensata per combattere l'”iperriflessione”, ovvero l’estrema attenzione a una situazione o a un oggetto che provoca ansia. L’iperriflessione è spesso comune nelle persone con ansia anticipatoria .

Intenzione paradossale

L’intenzione paradossale è una tecnica che ti invita a desiderare la cosa che temi di più. Originariamente era stata suggerita per l’uso in caso di ansia o fobie , in cui l’umorismo e il ridicolo possono essere usati quando la paura è paralizzante. 

Ad esempio, se hai paura di sembrare stupido, potresti essere incoraggiato a cercare di sembrare stupido di proposito. Paradossalmente, la tua paura verrebbe rimossa quando stabilisci l’intenzione di comportarti il ​​più stupidamente possibile.

Dialogo socratico

Il dialogo socratico è uno strumento utilizzato per aiutarti nel processo di auto-scoperta notando e interpretando le tue parole. Durante il dialogo socratico, il tuo terapeuta ascolta attentamente il modo in cui descrivi le cose e sottolinea i tuoi schemi di parole, aiutandoti a vederne il significato. Si ritiene che questo processo ti aiuti a realizzare le tue risposte, spesso già presenti dentro di te e in attesa di essere scoperte.

In cosa può aiutare la logoterapia

Forse non sorprende che ci siano prove che il significato della vita sia correlato a una migliore salute mentale. Questa conoscenza potrebbe essere applicata in aree come:

• Ansia 
• Depressione 
• Dolore 
• Dolore 
• Fobie
• Disturbo post-traumatico da stress (PTSD)
• Schizofrenia
• Abuso di sostanze 
• Ideazione suicida

Frankl credeva che molte malattie o problemi di salute mentale fossero angoscia esistenziale mascherata e che le persone lottassero contro la mancanza di significato, che lui chiamava “vuoto esistenziale”. La logoterapia affronta direttamente questa mancanza di significato aiutando le persone a scoprirlo e a ridurre i loro sentimenti di angoscia.

Benefici della logoterapia

La logoterapia può migliorare la resilienza , ovvero la capacità di resistere alle avversità, allo stress e alle difficoltà. Ciò può essere dovuto alle capacità che questa forma di terapia incoraggia le persone a sviluppare, come:

• Accettazione
• Concessione di stress “sano”
• Altruismo
• Un approccio attivo alla vita (piuttosto che evitante o eccessivamente passivo)
• Rivalutazione cognitiva, o reinterpretazione del significato di un evento
• Coraggio di affrontare le paure
• Umore
• Ottimismo anche di fronte alla tragedia
• Responsabilità
• Spiritualità (che può essere religiosa o meno)
• Stile di vita basato sui valori

Efficacia

Avere un significato o uno scopo nella vita (o impegnarsi nella ricerca di un significato) sembra essere collegato alla tua salute generale, felicità e soddisfazione di vita. Agisce anche come un’influenza positiva sulla tua resilienza. La ricerca supporta questa connessione e mostra che alcune persone con problemi di salute mentale o fisica possono avere difficoltà a sentire che le loro vite hanno un significato.

La logoterapia sembra migliorare il senso del significato delle persone ed è efficace per:

• Migliorare la qualità della vita dei primi adolescenti affetti da cancro
• Ridurre la depressione nei bambini
• Riduzione del burnout lavorativo e della sindrome del nido vuoto
• Aumentare la soddisfazione coniugale

Cose da considerare

Sebbene la logoterapia non sia intrinsecamente religiosa, si concentra su concetti spirituali e filosofici e si occupa di aiutare le persone che si sentono perse o insoddisfatte a livello spirituale. Mentre molti trovano conforto in questo approccio, potrebbe porre problemi se non si è una persona spirituale o filosofica.

Allo stesso modo, la logoterapia si concentra sull’aiutare le persone a scoprire uno scopo o un significato. Se senti già di aver capito il significato della tua vita o se i tuoi problemi non sono di natura esistenziale, questa forma di trattamento potrebbe non essere adatta a te. 

La logoterapia non è intesa come unico trattamento per alcune condizioni. Mentre la logoterapia può offrire benefici a qualcuno che vive con la schizofrenia, ad esempio, il trattamento per la sua condizione può anche includere farmaci e forme aggiuntive di psicoterapia.

Come iniziare

La logoterapia può essere offerta come approccio terapeutico primario, oppure i suoi principi possono essere combinati con un’altra forma di terapia o opzione di trattamento. La logoterapia può essere offerta di persona o online e può essere somministrata individualmente o come terapia di gruppo . Il tuo medico potrebbe essere in grado di consigliare opzioni di trattamento locali.

Durante le tue sessioni, il tuo terapeuta ti istruirà sui principi fondamentali della logoterapia, come:

• Sei composto da corpo, mente e spirito, e il tuo spirito è la tua essenza.
• La tua vita ha un senso, indipendentemente dalle circostanze. 
• Tutti noi siamo motivati ​​a trovare un senso alla nostra vita, e scoprire questo senso ci permette di sopportare il dolore e la sofferenza.
• Hai sempre la libertà di trovare il tuo significato e puoi scegliere il tuo atteggiamento anche in situazioni che non puoi cambiare.
• Affinché le decisioni abbiano senso, è necessario vivere in modo coerente con i valori della società o con la propria coscienza.
• Ogni individuo è unico e insostituibile.

Se sei interessato alla logoterapia ma non sei sicuro di voler seguire un trattamento formale, puoi anche imparare ad applicare alcuni dei concetti fondamentali alla tua vita quotidiana. Prova:

• Creare qualcosa : creare qualcosa come l’arte ti dà uno scopo, che può aggiungere significato alla tua vita.
• Sviluppare relazioni : il sostegno sociale può aiutarti a sviluppare un senso più profondo delle cose.
• Trovare uno scopo nel dolore : se stai attraversando qualcosa di negativo, prova a trovare uno scopo in esso. Anche se questo è un po’ un inganno mentale, ti aiuterà a superare la situazione.
• Capire che la vita non è giusta : non c’è nessuno che tiene il punteggio e non ti verrà necessariamente data una mano giusta. Tuttavia, la vita può sempre avere un senso, anche nelle peggiori situazioni.
• Abbraccia la tua libertà di trovare un significato : ricorda che sei sempre libero di dare un significato alla tua situazione; nessuno può portartelo via.
• Concentrarsi sugli altri : prova a concentrarti su qualcosa al di fuori di te. Questo potrebbe aiutarti a smettere di sentirti mentalmente “bloccato” in una situazione della tua vita.
• Accettare il peggio : quando sei disposto ad accettare il peggio, riduci il potere che ha su di te.