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Sì, in breve, è possibile che il tuo cuore soffra per lo stress. Alcuni di noi potrebbero sentirsi profondamente in sintonia con il modo in cui il nostro corpo esprime lo stress . Ad esempio, potresti provare dolore al cuore o da qualche parte nel petto.
In questo articolo esploreremo perché il cuore può soffrire a causa dello stress, anche se questo disturbo potrebbe non essere dovuto allo stress, e cosa puoi fare per iniziare a sentirti meglio.
Indice
Il tuo cuore può davvero soffrire a causa dello stress?
Sembra che le sensazioni che proviamo nel cuore possano far parte della risposta di lotta o fuga del nostro corpo.
Contrazioni del torace
Non è raro che il battito cardiaco acceleri quando ci si trova di fronte a una situazione pericolosa. Il cuore e gli altri muscoli possono contrarsi più fortemente. Questa contrazione muscolare nel petto potrebbe essere percepita come un dolore lancinante o un sussulto che ti fa perdere il fiato per un momento.
Ciò è dovuto al rilascio di ormoni dello stress del corpo, come cortisolo e adrenalina, quando stiamo vivendo uno stress acuto , come un alterco inaspettato o un incidente d’auto. Generalmente quando lo stress è passato, la reazione del nostro corpo ad esso si attenuerà.
Il dolore al petto è dovuto a un attacco di panico?
Ci sono alcune circostanze in cui il dolore al petto sarà molto più grave, e questo dolore potrebbe persino richiedere un viaggio in ospedale. Ad esempio, il dolore al petto potrebbe essere indicativo di un attacco di panico . Infatti, uno studio ha riportato che il 58% di coloro che si recano in ospedale per dolore al petto hanno contributi correlati all’ansia e allo stress.
Gli attacchi di panico sono l’insorgenza improvvisa di episodi intensi di paura o disagio accompagnati da una varietà di gravi reazioni fisiche. Sono noti per creare sensazioni di pericolo acuto anche quando non c’è alcun pericolo presente.
I sintomi dell’attacco di panico potrebbero sembrare simili a quelli di un infarto
Ci sono sintomi somatici associati agli attacchi di panico che possono imitare un infarto. Possono essere un battito cardiaco accelerato, difficoltà respiratorie, dolore allo stomaco e nausea e dolore al petto.
Potresti anche avvertire lo stesso tipo di dolore al petto associato a una risposta allo stress, in cui si avverte un dolore lancinante o una sensazione di sussulto al petto.
Sebbene le stime siano variabili, dal 30% al 40% di coloro che si recano in ospedale per dolore al petto soffrono di ansia o attacchi di panico.
Attacchi di panico ricorrenti associati ad altri sintomi possono giustificare una diagnosi di disturbo di panico.
Se soffri regolarmente di attacchi di panico, cercare il supporto di uno specialista della salute mentale può aiutarti a determinare se soffri di disturbo di panico .
Quando il dolore al petto è più di un semplice stress?
Quando si parla di stress cronico, ci sono ulteriori preoccupazioni di cui essere consapevoli. Lo stress cronico è il tipo di stress che è continuo (ad esempio vivere in povertà o essere in una relazione tossica).
Questa forma di stress può non solo causare dolori cardiaci correlati all’ansia, ma può anche aumentare il rischio di malattie cardiache.
Un forte dolore al petto potrebbe essere il segno di un attacco cardiaco
Sebbene possano esserci molte cause di dolore al petto, è fondamentale conoscere i segnali di un infarto. Un infarto si verifica quando il flusso costante di ossigeno al cuore si blocca, portando potenzialmente il muscolo cardiaco a morire se il flusso sanguigno non torna.
Segnali di allarme per l’attacco cardiaco
Il cuore può soffrire dopo una rottura o una perdita?
La sindrome del cuore infranto è una condizione relativamente rara e generalmente reversibile, caratterizzata da dolore al petto, mancanza di respiro, svenimento o persino arresto cardiaco.
Sindrome del cuore spezzato
La sindrome del cuore spezzato (nota anche come cardiomiopatia da stress o di Takotsubo) può verificarsi dopo uno stress acuto come la perdita di una persona cara o una rottura dolorosa. Gli ormoni dello stress che vengono attivati causano cambiamenti nel muscolo cardiaco che impediscono al ventricolo di pompare correttamente.
La sindrome del cuore spezzato è più comune nelle donne in post-menopausa. Se sei stata sotto stress e stai riscontrando alcuni di questi sintomi, è meglio contattare il tuo medico per escludere potenziali cause cardiache di sintomi correlati al cuore prima di supporre che si tratti di ansia o “stress”.
Cosa fare se sei cronicamente stressato
Se sei costantemente stressato, è fondamentale utilizzare tecniche di gestione dello stress .
Ci sono momenti in cui non è possibile cambiare le circostanze per ridurre lo stress, ma vale la pena valutare i fattori di stress attuali per vedere cosa è sotto il nostro controllo e cosa è fuori dal nostro controllo.
Prova questo esercizio per valutare i tuoi livelli di stress
- Prendi un foglio di carta e traccia una linea al centro, creando due colonne
- Etichetta la colonna di sinistra “Cose che posso controllare”: in questa colonna, scrivi tutte le cose stressanti della tua vita che puoi controllare. Ad esempio, se hai un’amicizia difficile, potresti stabilire dei limiti che diminuiscano lo stress.
- Nella colonna di destra, etichettala “Cose che non posso controllare”. In questa colonna puoi annotare le cose che sono fuori dal tuo controllo, come lo stress finanziario quando stai cercando attivamente una nuova posizione.
Questo esercizio può essere utile per individuare dove potresti modificare alcuni dei tuoi fattori di stress e per vedere di quale supporto potresti aver bisogno per affrontare le cose che sono fuori dal tuo controllo.
Tecniche di gestione dello stress da provare
Ridurre i livelli di stress è importante per la tua salute generale. Per gestire i tuoi livelli di stress prova le seguenti tecniche:
- Meditazione consapevole : la meditazione e la consapevolezza possono essere utili per ridurre i sintomi di ansia e depressione. Possono anche ridurre la pressione alta e migliorare la qualità del sonno. Puoi iniziare provando questa meditazione di gentilezza amorevole .
- Tenere un diario : a volte scrivere tutti i propri pensieri può aiutare ad alleviare lo stress.
- Parla con un amico o una persona cara : aprirti con qualcuno di cui ti fidi può aiutarti ad avere una certa prospettiva su qualsiasi problema tu stia affrontando.
- Prendi in considerazione l’idea di rivolgerti a uno psicoterapeuta : se soffri di stress cronico, uno psicoterapeuta ti aiuterà a superare i fattori di stress e a determinare se potresti avere problemi di salute mentale latenti.