Wat is de familiestresstheorie?

De familiestresstheorie onderzoekt de veranderingen binnen de familiedynamiek die optreden als gevolg van een stressvolle gebeurtenis.

De theorie werd in 1949 ontwikkeld door socioloog Reuben Hill. Hij was vooral geïnteresseerd in de manier waarop gezinnen werden beïnvloed door de Tweede Wereldoorlog en onderzocht hoe door oorlog veroorzaakte scheidingen en herenigingen gezinnen veranderden.

Toen hij opmerkte dat de scheidingen en herenigingen crises waren binnen het familiesysteem, ontdekte hij een aantal patronen. Hij merkte op hoe de interne en externe bronnen van de familie de stressvolle gebeurtenis kunnen bufferen of verergeren, en hoe ze van invloed zijn op hoe de familie de aanzettende gebeurtenis interpreteert en betekenis geeft. Al deze drie factoren samen – de gebeurtenis, beschikbare familiebronnen en de perceptie van de gebeurtenis door de familie – werken samen om de uitkomst van de crisis te beïnvloeden en te bepalen.

Waarom is de theorie over familiestress belangrijk?

Binnen elk gezin is er een familiesysteem. Dit systeem omvat de gezinsleden en hun rollen, overtuigingen, regels, waarden , verwachtingen , grenzen en reacties op hun omgeving.

Van ouders wordt verwacht dat ze de rol van verzorgers vervullen , en hun kinderen vertrouwen op hen voor veiligheid, overleving en ondersteuning. In het ene gezinssysteem kunnen ouders alle zorgtaken voor een kind vervullen, zoals koken, schoonmaken en ze klaarmaken voor school. In een ander gezinssysteem kan van het oudste kind worden verwacht dat het een aantal zorgtaken op zich neemt, zoals de rol van het oppassen op en zorgen voor hun jongere broertjes en zusjes als hun ouders niet thuis zijn om te werken. Dit is een andere rol voor het kind, die van invloed is op het gezinssysteem.

Bovendien kan een familie waarden hebben die gebaseerd zijn op beroeps- of opleidingsnormen. Zo kan het in sommige families taboe zijn om niet naar de universiteit te gaan, terwijl andere families verwachten dat alle leden in een familiebedrijf werken of naar een vakschool gaan.

Verschillende waarden, rollen, overtuigingen, regels, verwachtingen , grenzen en reacties op omgevingsfactoren hebben een directe invloed op wat stress in verschillende gezinssystemen veroorzaakt, verergert en verlicht

Wat gebeurt er in een gezin als er een probleem ontstaat?

Wanneer er een stressvol probleem ontstaat in een gezin, zal de reactie variëren afhankelijk van coping, stressmanagement en opvoedingsvaardigheden . Een ouder kan schreeuwen en beschuldigen, beschuldigen en beschamen, met nieuwsgierigheid en geduld benaderen, of een aantal reacties die sterk afhankelijk zijn van hun interne en externe bronnen:

• Interne bronnen : vaardigheden voor stress- en woedebeheersing, vaardigheden voor conflictbemiddeling , communicatievaardigheden, het vermogen tot zelfregulering, mindfulness en zelfbewustzijn
• Externe bronnen : Financiële bronnen , toegang tot voedsel en medische zorg, sociale en gemeenschappelijke ondersteuning, fysieke of praktische hulp en emotionele en psychologische ondersteuning, inclusief therapie.

Hoe je hulpbronnen kunt cultiveren in stressvolle tijden

De familiestresstheorie stelt dat hulpbronnen cruciaal kunnen zijn voor de uitkomst van de crisis. Bepaalde hulpbronnen vallen echter buiten de controle van een gezin. Bijvoorbeeld, de financiële situatie van een gezin of de toegang om in onze basisbehoeften te voorzien, kan niet altijd worden gecontroleerd. In deze situaties kunt u kijken naar interne hulpbronnen die u kunt cultiveren en externe hulpbronnen die u kunt benaderen.  

Voorbeeldscenario nr. 1: Een ouder verliest zijn baan

Stel je voor dat je een ouder bent die de primaire kostwinner is voor je gezin en je verliest je baan . Dit zal je gezin in verschillende niveaus van crisis storten, afhankelijk van je behoeften, spaargeld, omgeving en ondersteuningssysteem. Als je niet veel spaargeld hebt en solliciteert naar elke baan die je kunt vinden, maar geen geluk hebt, kan dit aanzienlijke stress veroorzaken die kan worden verergerd zonder ondersteuning en beperkte externe en interne middelen.

U merkt dat u minder emotionele beschikbaarheid hebt tijdens het ouderschap en dat het gedrag van uw kinderen begint te veranderen naarmate uw humeur korter wordt, uw stemming verandert en uw eigen worstelingen en stress de rest van uw gezin beginnen te beïnvloeden. Dit zou een voorbeeld zijn van een moment om verbinding te maken met uw externe bronnen en om sociale

en maatschappelijke steun te vragen . Een beroep doen op een familielid of gemeenschapslid om te helpen met de kinderopvang kan instrumenteel zijn bij het bieden van zorg aan uw kinderen, terwijl u de ruimte en tijd krijgt die u nodig hebt om u te concentreren op het vinden van een baan. Dit kan een uitdaging zijn voor mensen met beperkte vriendschappen en maatschappelijke connecties, waardoor stress en ontberingen toenemen.

Een andere optie voor het ontwikkelen en aanboren van externe bronnen is het verkennen van gemeenschapsbronnen. Er kan bijvoorbeeld een banenbeurs zijn waar u naartoe kunt gaan, een gesubsidieerd naschools programma voor uw kinderen of een hulpprogramma dat wordt aangeboden via een religieuze instelling of gemeenschapsorganisatie.

Dit is ook een moment om te oefenen met het aanspreken van innerlijke hulpbronnen, zoals het identificeren van je triggers en het focussen op wat je kunt doen en beheersen in plaats van te vervallen in catastrofale gedachten. Zorg goed voor je fysieke lichaam met slaap, voeding en beweging. Sta jezelf toe om woede, angst en verdriet te voelen en te verwerken zonder dit op anderen af ​​te reageren. Doe aan meditatie of visualisatieoefeningen.

Voorbeeldscenario nr. 2: Een ouder ontdekt dat zijn kind de les op school verstoort

Als u als ouder een telefoontje krijgt van de school van uw kind waarin staat dat hij of zij zich tijdens de les misdraagt, kan het zijn dat u erg gefrustreerd raakt door het gedrag van uw kind en zich schaamt voor zo’n telefoontje.

U kunt reageren en proberen uw kind te disciplineren door te schreeuwen, harde woorden te gebruiken en intimidatietactieken te gebruiken. U kunt ook een beroep doen op uw interne bronnen door te reageren met nieuwsgierigheid en vriendelijkheid, door met uw kind te onderzoeken waarom hij/zij zich moet misdragen en door externe bronnen te gebruiken en samen te werken met zijn/haar leraren om ondersteunende en positieve coping- en omleidingstools te versterken. 

Omgaan met familiestress

Te midden van tegenspoed kan het moeilijk zijn om je voor te stellen hoe je stress binnen het familiesysteem kunt verminderen. Echter, zelfs kleine acties kunnen tot verschillende uitkomsten leiden.

Plan familiebijeenkomsten

Overweeg eerst om een ​​gewoonte te maken van een familiebijeenkomst, waar jullie allebei wat tijd kunnen besteden aan het onderzoeken hoe de huidige stressoren jou en elk gezinslid beïnvloeden. Neem de tijd om een ​​aantal gedeelde afspraken te maken voordat je met elkaar in gesprek gaat.

Kunnen jullie bijvoorbeeld afspreken om niet door elkaar heen te praten? Als een van jullie zijn stem begint te verheffen, kan de groep dan afspreken om een ​​paar minuten te stoppen met praten ? Dit kan helpen om ervoor te zorgen dat elk gezinslid zich veilig en gehoord voelt.

Overweeg gezinstherapie

Als het lijkt alsof de familiebijeenkomsten kunnen leiden tot meer leed onder familieleden , overweeg dan om gezinstherapie te volgen. In een gezinstherapiesessie kan een getrainde professional in geestelijke gezondheidszorg jullie allebei helpen om op het goede spoor te blijven terwijl jullie je uitdagingen oplossen.

Plan alleen tijd in

Het kan ook nuttig zijn om een ​​gezinsschema te maken waarin elk gezinslid een uur alleen is . Gedurende deze tijd wordt dat gezinslid ondersteund bij het ontspannen en het doen van een activiteit die ze leuk vinden of rustgevend vinden, zonder onderbrekingen van anderen. Dit kan meer ruimte bieden voor rust en ontspanning en de cultivering van meer belichaamde interne bronnen.

Creëer een Zen-hoek

Om een ​​cultuur van mentaal welzijn in uw huishouden te creëren, kan een zenhoek erg nuttig zijn. Een zenhoek is een deel van het huis dat is aangewezen voor meditatie . Wanneer dingen overweldigend aanvoelen, is het een plek om naartoe te gaan om diep adem te halen en uw zenuwstelsel te reguleren. Hoewel ze vaak in kinderkamers worden gecreëerd, kunt u ervoor kiezen om er een te maken die vriendelijk is voor zowel kinderen als volwassenen.

Vraag om hulp

Wees niet bang om hulp te vragen. Misschien is het lid worden van een supportgroep , therapie zoeken , relaties ontwikkelen en verdiepen, ondersteunende gemeenschappen vinden en lid worden, of uw dierbaren om hulp vragen . Het kan ook nuttig zijn om verschillende mogelijkheden en perspectieven te overwegen, om best practices te delen met anderen voor coping en stressmanagement, om te leren hoe u uw emoties kunt uiten en verwerken, en om te overwegen hoe de stressvolle ervaring een manier kan zijn om te leren hoe u beter voorbereid kunt zijn op toekomstige stressoren.

Wees voorzichtig met uzelf tijdens dit proces, want het kan een uitdaging zijn om diepgewortelde patronen, perspectieven en interne en externe bronnen te verschuiven. Het is oké om fouten te maken en de tijd te nemen om verschillende vaardigheden en reacties op stress te cultiveren en te ontwikkelen. Het feit dat u dit artikel leest, is bewijs van uw zorg en inspanningen om te proberen dingen anders te doen voor andere resultaten. Geef niet op en onthoud dat verandering consistente inspanning in de loop van de tijd vergt. Geef uzelf geduld en gratie en neem de dingen dag voor dag en moment.