Decidofobie: de angst om beslissingen te nemen begrijpen

Heb je moeite met elke kleine beslissing, zoals beslissen wat je aantrekt naar je werk of wat je maakt voor ontbijt? Voelen grote beslissingen onmogelijk en bezorgen ze je verlammende angst? Zie je op tegen het nemen van beslissingen en stel je ze zo lang mogelijk uit? Ben je doodsbang om de verkeerde beslissing te nemen ?

In dit artikel worden de symptomen, oorzaken en diagnose van decidofobie besproken. Ook worden enkele behandelings- en copingstrategieën besproken die nuttig kunnen zijn.

Waar komt de term ‘decidofobie’ vandaan?

De term “decidofobie” werd bedacht door Walter Kauffman, een filosoof aan de universiteiten van Princeton en Harvard. Hij introduceerde de term in zijn boek “Without Guilt and Justice: From Decidophobia to Autonomy,” gepubliceerd in 1973. Het boek richtte zich op de filosofische implicaties van decidofobie, die kunnen leiden tot religieuze en politieke conformiteit , aldus Kauffman.

Vanuit een geestelijk gezondheidsperspectief wordt decidofobie echter geclassificeerd als een specifieke fobie , onder de noemer angststoornissen. Een specifieke fobie wordt gedefinieerd als een extreme, irrationele angst voor een specifiek object of een specifieke situatie die in feite geen gevaar oplevert.

In dit artikel worden de symptomen, oorzaken en diagnose van decidofobie besproken. Ook worden enkele behandelings- en copingstrategieën besproken die nuttig kunnen zijn.

Symptomen van Decidofobie

Volgens Dr. Daramus zijn dit enkele symptomen van decidofobie:

• Paniek en angst: U ervaart extreme angst of krijgt een paniekaanval wanneer u beslissingen moet nemen. U kunt ook andere symptomen ervaren, zoals een snelle hartslag, ademhalingsmoeilijkheden, misselijkheid, zweten, trillingen en pijn op de borst of in de maag.
• Uitstelgedrag: Uw angst om de verkeerde keuze te maken, zorgt ervoor dat u beslissingen zo lang mogelijk uitstelt. U vindt het gemakkelijker om een ​​beslissing te vermijden en met onzekerheid te leven, dan om een ​​beslissing te nemen en spijt te krijgen van uw keuze. Als gevolg van uw uitstelgedrag loopt u mogelijk veel kansen mis.
• Ondergewaardeerde instincten: In plaats van aandacht te besteden aan uw behoeften en instincten, concentreert u zich op het verzamelen van veel informatie of het vragen van meningen van anderen om u te helpen bij het nemen van uw beslissing. In plaats van behulpzaam te zijn, kan dit er echter toe leiden dat u een punt bereikt waarop u volledig overweldigd raakt.
• Gespannen relaties: Je zet je relaties met je dierbaren onder druk, omdat je hen alleen laat om grote keuzes te maken. Hierdoor ontstaat er druk op hen om jou tevreden te stellen, zonder dat ze eigenlijk weten wat jij wilt. 
• Externe afhankelijkheid: Je creëert situaties waarin je anderen voor je laat beslissen, in plaats van zelf beslissingen te nemen. Je trekt misschien veel manipulatieve of autoritaire persoonlijkheden aan in je leven, omdat hun bereidheid om de leiding te nemen in eerste instantie goed voor je voelt.
• Overdreven gevolgen: Je overdrijft de gevolgen van kleine beslissingen. Hierdoor kun je jezelf onder grote druk zetten om de juiste keuze te maken. 

Oorzaken van Decidofobie

Volgens Dr. Daramus zijn dit enkele van de mogelijke oorzaken van decidofobie:

• Aangeleerd gedrag: Fobieën worden vaak aangeleerd . Er is misschien een tijd in uw leven geweest waarin het nuttig of noodzakelijk was om anderen de leiding te laten nemen bij het nemen van beslissingen voor u. Als gevolg daarvan hebt u misschien geleerd om geen beslissingen te nemen. Of u hebt uw angst misschien als kind geleerd van familieleden die angstig of gestrest gedrag vertoonden.
• Ervaringen uit het verleden: Een andere mogelijkheid is dat u in het verleden beslissingen hebt genomen die slecht uitpakten, en dat u deze hebt gegeneraliseerd van “Die ene heb ik verknoeid” naar “Ik neem altijd de verkeerde beslissingen”. Fobieën ontstaan ​​vaak wanneer één slechte gebeurtenis wordt gegeneraliseerd tot angst voor alle vergelijkbare gebeurtenissen.
• Genetische factoren: Genetische factoren kunnen ook een rol spelen bij de ontwikkeling van fobieën. Angststoornissen kunnen in sommige families voorkomen en genetisch worden doorgegeven.

Diagnose van Decidofobie

Decidofobie kan worden vastgesteld door een gekwalificeerde geestelijke gezondheidszorgverlener zoals een therapeut of psychiater . Zij kunnen een interview met u houden waarin zij u vragen stellen over uw:

• Symptomen
• Familiegeschiedenis
• Persoonlijke medische geschiedenis
• Gedachten, gevoelens en gedragingen

Op basis van dit interview zal uw zorgverlener bepalen of uw symptomen voldoen aan de criteria voor specifieke fobieën in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) . Dit document, gepubliceerd door de American Psychiatric Association , helpt zorgverleners bij het identificeren en behandelen van psychische aandoeningen.

Dit zijn de diagnostische criteria die in de DSM-5 voor specifieke fobieën worden genoemd:

• Overmatige, onredelijke angst bij het vooruitzicht van het triggerende object of de triggerende situatie
• Onmiddellijke angstreactie bij confrontatie met het gevreesde object of de gevreesde situatie, die de vorm kan aannemen van fysieke of emotionele symptomen (bijv. een paniekaanval)
• Vermijden van het gevreesde object of de gevreesde situatie
• Aanzienlijke verstoringen van het dagelijks leven en de routine als gevolg van de angst
• Aanhoudende angst die langer dan zes maanden duurt

Bijvoorbeeld, iemand met decidofobie zal niet eens in staat zijn om na te denken over het nemen van een beslissing zonder hun angstrespons te triggeren. Ze vermijden het om na te denken over het nemen van beslissingen of het nemen van beslissingen ten koste van alles. Ze vinden dat hun relaties, carrière en dagelijkse leven worden belemmerd door hun angst.

Decidofobie behandelen

Decidofobie kan worden behandeld met therapie. Hieronder schetst Dr. Daramus enkele vormen van therapie die kunnen helpen bij de behandeling van deze aandoening.

Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie kan u helpen de irrationele gedachten en schadelijke gedragingen te onderzoeken die u vertoont als gevolg van de fobie. Het kan u helpen gezondere gewoontes en denkpatronen te ontwikkelen om de fobie tegen te gaan.

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Blootstellingstherapie

Exposuretherapie is de meest voorkomende vorm van behandeling voor fobieën. Het is een type cognitieve gedragstherapie dat speciaal is ontwikkeld om fobieën te behandelen .

Bij exposuretherapie krijg je een reeks uitdagingen die gerelateerd zijn aan je fobie, beginnend met heel makkelijke uitdagingen en oplopend naar veel moeilijkere uitdagingen. Je geeft elke uitdaging een nummer van 1 tot 10, gebaseerd op hoe bang je ervoor bent, en werkt langzaam van niveau 1 tot 2 omhoog naar niveau 9 of 10 uitdagingen.

Uw therapeut kan u kalmerende technieken leren om u te helpen de angst te beheersen terwijl u deze uitdagingen het hoofd biedt. Ze kunnen ook beloningen, versterkers genaamd, op bepaalde niveaus inzetten om u te motiveren.

Omgaan met Decidofobie

Dr. Daramus stelt een aantal strategieën voor die u kunnen helpen omgaan met decidofobie.

Geloof dat je goede beslissingen kunt nemen

Het kan nuttig zijn om te zoeken naar bewijs dat u goede beslissingen kunt nemen . U kunt een lijst maken van beslissingen die u hebt genomen en die goed hebben uitgepakt. Vraag vrienden of familie om u te helpen met de lijst. 

Onderzoek eerdere beslissingen

Denk eens terug aan de slechte beslissingen die u in het verleden heeft genomen en bedenk of ze echt zo slecht waren als u denkt. 

Bijvoorbeeld, je hebt misschien een baan geaccepteerd die echt vreselijk bleek te zijn; maar dat betekent niet dat het jouw fout was. De baan zag er misschien echt goed uit, en iedereen zou hem hebben geaccepteerd.

Een woord van Verywell

We moeten doorgaans meerdere beslissingen per dag nemen, thuis, op school of op het werk. Hoewel de meeste mensen soms moeite hebben met sommige beslissingen, betekent decidofobie dat je aanzienlijke angst ervaart wanneer je zelfs de kleinste beslissingen moet nemen . 

Als uw aandoening het u moeilijk maakt om uw dag door te komen, is het belangrijk om hulp te zoeken. Net als andere fobieën kan decidofobie behandeld worden met therapie.