Het belang van zelfreflectie: hoe naar binnen kijken je mentale gezondheid kan verbeteren

Hoe goed ken je jezelf? Denk je na over waarom je de dingen doet die je doet? Zelfreflectie is een vaardigheid die je kan helpen jezelf beter te begrijpen.

Actieve zelfreflectie kan u helpen meer inzicht te krijgen in wie u bent , in welke waarden u gelooft en waarom u denkt en handelt zoals u doet, zegt Kristin Wilson , MA, LPC, CCTP, RYT, Chief Experience Officer voor Newport Healthcare.

Dit artikel onderzoekt de voordelen en het belang van zelfreflectie, evenals enkele strategieën om u te helpen het te oefenen en het in uw dagelijks leven te integreren. We bespreken ook wanneer zelfreflectie ongezond kan worden en suggereren enkele copingstrategieën.

Waarom is zelfreflectie zo belangrijk?

Zelfreflectie is belangrijk omdat het je helpt een zelfbeeld te vormen en bijdraagt ​​aan zelfontwikkeling.

Bouwt uw zelfconcept op

Je zelfconcept omvat je gedachten over je eigenschappen, vaardigheden, overtuigingen, waarden, rollen en relaties. Het speelt een invloedrijke rol in je stemming, oordeel en gedragspatronen.

Door naar binnen te reflecteren, leert u uzelf kennen en leert u uzelf kennen terwijl u verandert en zich ontwikkelt als persoon, zegt Francis. Het helpt u uw zelfconcept te begrijpen en te versterken terwijl u zich met de tijd ontwikkelt.

Maakt zelfontwikkeling mogelijk

Als u uw sterke en zwakke punten kunt evalueren, of kunt bepalen wat u goed of fout hebt gedaan, kunt u de gebieden identificeren waar u kunt groeien en verbeteren, zodat u daaraan kunt werken.

Stel bijvoorbeeld dat je een presentatie op school of op je werk hebt gegeven die niet goed ging, ondanks dat je er veel werk in hebt gestoken. Door wat tijd te besteden aan zelfreflectie kun je begrijpen dat je, ondanks dat je veel tijd hebt gestoken in het werken aan het project en het maken van de presentatiematerialen, niet hebt geoefend met het geven van de presentatie. Als je het probleem inziet, kun je het oplossen. Dus de volgende keer dat je een presentatie moet geven, kun je deze eerst oefenen met je collega’s of dierbaren.

Of stel dat je net uit elkaar bent gegaan met je partner. Hoewel het makkelijk is om hem of haar de schuld te geven van alles wat er mis is gegaan, kan zelfreflectie je helpen begrijpen welk gedrag van jou heeft bijgedragen aan de breuk. Je bewust zijn van dit gedrag kan nuttig zijn in andere relaties.

Voordelen van zelfreflectie

Volgens experts zijn dit enkele voordelen van zelfreflectie:

• Verhoogd zelfbewustzijn: Tijd besteden aan zelfreflectie kan helpen om meer zelfbewustzijn op te bouwen , zegt Wilson. Zelfbewustzijn is een belangrijk onderdeel van emotionele intelligentie. Het helpt je om je eigen emoties te herkennen en begrijpen, evenals de impact van je emoties op je gedachten en gedrag.
• Groter gevoel van controle: Zelfreflectie houdt in dat je mindfulness beoefent en in het moment bij jezelf bent. Dit kan je helpen om je meer geaard en in controle over jezelf te voelen, zegt Francis.
• Verbeterde communicatievaardigheden: Zelfreflectie kan u helpen uw communicatievaardigheden te verbeteren, wat uw relaties ten goede kan komen. Begrijpen wat u voelt, kan u helpen uzelf duidelijk, eerlijk en empathisch uit te drukken.
• Diepere afstemming op kernwaarden: Zelfreflectie kan je helpen begrijpen waar je in gelooft en waarom. Dit kan helpen ervoor te zorgen dat je woorden en daden meer in lijn zijn met je kernwaarden, legt Wilson uit. Het kan ook helpen cognitieve dissonantie te verminderen , wat het ongemak is dat je kunt ervaren wanneer je gedrag niet in lijn is met je waarden, zegt Francis.
• Betere besluitvormingsvaardigheden: Zelfreflectie kan u helpen betere beslissingen voor uzelf te nemen, zegt Wilson. Uzelf beter begrijpen kan u helpen al uw opties en hoe deze u zullen beïnvloeden met meer helderheid te evalueren. Dit kan u helpen weloverwogen beslissingen te nemen waar u zich prettiger bij voelt, zegt Francis.
• Grotere verantwoording: Zelfreflectie kan je helpen om jezelf verantwoordelijk te houden voor jezelf, zegt Francis. Het kan je helpen om je acties te evalueren en persoonlijke verantwoordelijkheid te erkennen. Het kan je ook helpen om jezelf verantwoordelijk te houden voor de doelen waar je naartoe werkt.

Wanneer zelfreflectie ongezond wordt

Zelfreflectie is een gezonde gewoonte die belangrijk is voor mentaal welzijn. Het kan echter schadelijk worden als het verandert in piekeren, zelfkritiek, zelfveroordeling, negatieve zelfpraat en vergelijking met anderen, zegt Wilson.

Dat zou er zo uit kunnen zien:

• Ruminatie: Het ervaren van buitensporige en repetitieve stressvolle of negatieve gedachten. Ruminatie is vaak obsessief en verstoort andere soorten mentale activiteit.
• Zelfveroordeling: Jezelf voortdurend beoordelen en vaak merken dat je tekortschiet. 
• Negatieve zelfpraat: De stem in je hoofd je laten ontmoedigen om dingen te doen die je wilt doen. Negatieve zelfpraat is vaak zelfvernietigend.
• Zelfkritiek: voortdurend kritiek leveren op je eigen acties en beslissingen.
• Vergelijken: Jezelf eindeloos vergelijken met anderen en je minderwaardig voelen.

Wanneer angstige gedachten en gevoelens opkomen in zelfreflectie, zegt Wilson dat het belangrijk is om zelfcompassie te beoefenen en je focus te verleggen naar bruikbare inzichten die je leven vooruit kunnen helpen. “We hebben allemaal fouten en ruimte voor verbetering. Denk na over het gedrag of de acties die je wilt veranderen en onderneem stappen om dit te doen.”

Het kan helpen om te bedenken wat je tegen een vriend in een vergelijkbare situatie zou zeggen. Bijvoorbeeld, als je vriend zegt dat hij zich zorgen maakt over de status van zijn baan nadat hij een presentatie heeft gegeven die niet goed ging, zou je waarschijnlijk aardig tegen hem zijn, hem vertellen zich geen zorgen te maken en zich te richten op het verbeteren van zijn presentatievaardigheden in de toekomst. Pas dezelfde compassie toe op jezelf en concentreer je op wat je wel kunt controleren.

Hoe je zelfreflectie kunt beoefenen

Wilson suggereert een aantal strategieën die u kunnen helpen bij het oefenen van zelfreflectie:

• Stel jezelf open vragen: Begin met het stellen van open vragen die zelfreflectie stimuleren, zoals: “Doe ik wat me gelukkig maakt?” “Zijn er dingen die ik aan mezelf zou willen verbeteren?” of “Wat had ik vandaag anders kunnen doen?” “Neem ik iets of iemand voor lief?” Let op welke gedachten en gevoelens bij elke vraag in je opkomen en begin dan na te denken over waarom. Wees nieuwsgierig naar jezelf en sta open voor alles wat er opkomt.
• Houd een dagboek bij: Het bijhouden van je gedachten en antwoorden op deze vragen is een uitstekend middel voor zelfexpressie. Het kan nuttig zijn om terug te kijken naar je antwoorden, te lezen hoe je in het verleden met dingen bent omgegaan, de uitkomst te beoordelen en te kijken waar je in de toekomst veranderingen kunt aanbrengen.
• Probeer meditatie: Meditatie kan ook een krachtig hulpmiddel zijn voor zelfreflectie en persoonlijke groei. Zelfs als het maar vijf minuten is, oefen dan om in stilte te zitten en aandacht te besteden aan wat er bij je opkomt. Let op welke gedachten vluchtig zijn en welke vaker opkomen.
• Verwerk belangrijke gebeurtenissen en emoties: Wanneer er iets in je leven gebeurt waardoor je je bijzonder goed of slecht voelt, neem dan de tijd om te reflecteren op wat er is gebeurd, hoe je je daarbij voelde en hoe je dat gevoel weer kunt krijgen of wat je de volgende keer anders zou kunnen doen. Het opschrijven van je gedachten in een dagboek kan helpen.
• Maak een zelfreflectiebord: Maak een zelfreflectiebord met positieve eigenschappen die je regelmatig toevoegt. Vier je authentieke zelf en de manieren waarop je trouw blijft aan wie je bent. Een visuele weergave van zelfreflectie kan motiverend zijn.

Wat te doen als zelfreflectie u ongemakkelijk maakt

Je kunt zelfreflectie vermijden als het moeilijke emoties oproept en je je er ongemakkelijk bij voelt, zegt Francis. Ze raadt aan om jezelf voor te bereiden om comfortabel te worden met het ongemakkelijke voordat je begint.

Beschouw je tijd in zelfreflectie als een veilige ruimte in jezelf. “Vermijd het oordelen over jezelf terwijl je je innerlijke gedachten, gevoelens en gedragsmotieven onderzoekt”, zegt Francis. Merk gewoon op wat er opkomt en accepteer het. Probeer in plaats van je te richten op angsten, zorgen of spijt, te zoeken naar gebieden van groei en verbetering.

Zelfreflectie in uw routine opnemen

Francis stelt een aantal strategieën voor die u kunnen helpen om zelfreflectie in uw dagelijkse routine op te nemen:

• Besteed er tijd aan: het is belangrijk om tijd te besteden aan zelfreflectie en het in je routine op te nemen. Zoek een tijdsslot dat past bij jouw schema, bijvoorbeeld vijf minuten elke ochtend terwijl je koffie drinkt of 30 minuten buiten in de natuur zitten , een keer per week.
• Kies een rustige plek: Het kan lastig zijn om je naar binnen te richten als je omgeving druk of chaotisch is. Kies een rustige en stille plek die vrij is van afleidingen, zodat je je eigen gedachten kunt horen.
• Besteed aandacht aan je zintuigen: Besteed aandacht aan je zintuigen. Sensorische input is een belangrijk onderdeel van zelfbewustzijn.