Czym jest teoria stresu rodzinnego?

Teoria stresu rodzinnego bada zmiany w dynamice rodziny, które zachodzą na skutek stresującego wydarzenia.

Teorię tę opracował socjolog Reuben Hill w 1949 roku. Szczególnie interesował się wpływem II wojny światowej na rodziny oraz analizował, w jaki sposób rozdzielenia i ponowne łączenia spowodowane wojną wpłynęły na rodziny.

Zauważywszy, że separacje i spotkania były kryzysami w systemie rodzinnym, dostrzegł pewne wzorce. Zauważył, w jaki sposób wewnętrzne i zewnętrzne zasoby rodziny mogą buforować lub zaostrzać stresujące wydarzenie, wpływając na sposób, w jaki rodzina interpretuje i nadaje znaczenie wydarzeniu wyzwalającemu. Wszystkie trzy te czynniki łącznie — wydarzenie, dostępne zasoby rodzinne i postrzeganie wydarzenia przez rodzinę — oddziałują na siebie, wpływając na wynik kryzysu i go determinując.

Dlaczego teoria stresu rodzinnego jest ważna?

W każdej rodzinie istnieje system rodzinny. System ten obejmuje członków rodziny i ich role, przekonania, zasady, wartości , oczekiwania , granice i reakcje na ich otoczenie.

Oczekuje się, że rodzice będą pełnić rolę opiekunów , a ich dzieci polegają na nich w kwestii bezpieczeństwa, przetrwania i wsparcia. W jednym systemie rodzinnym rodzice mogą pełnić wszystkie role opiekuńcze wobec dziecka, takie jak gotowanie, sprzątanie i przygotowywanie go do szkoły. W innym systemie rodzinnym można oczekiwać, że najstarsze dziecko przejmie niektóre obowiązki opiekuńcze, takie jak przydzielenie mu roli opiekowania się młodszym rodzeństwem, gdy rodzice są poza domem i pracują. Jest to inna rola dla dziecka, która ma wpływ na system rodzinny.

Ponadto rodzina może mieć wartości oparte na standardach zawodowych lub edukacyjnych. Na przykład w niektórych rodzinach może być tabu, aby nie chodzić na studia, podczas gdy inne rodziny mogą oczekiwać, że wszyscy członkowie będą pracować w rodzinnym biznesie lub chodzić do szkoły zawodowej.

Różne wartości, role, przekonania, zasady, oczekiwania , granice i reakcje na czynniki środowiskowe mają bezpośredni wpływ na to, co powoduje, nasila i łagodzi stres w różnych systemach rodzinnych.

Co się dzieje w rodzinie, gdy pojawia się problem?

Gdy w rodzinie pojawia się stresujący problem, reakcja będzie się różnić w zależności od radzenia sobie, zarządzania stresem i umiejętności rodzicielskich . Rodzic może krzyczeć i oskarżać, obwiniać i zawstydzać, podchodzić z ciekawością i cierpliwością lub stosować dowolną liczbę reakcji, które w dużej mierze zależą od jego wewnętrznych i zewnętrznych zasobów:

• Zasoby wewnętrzne : umiejętności radzenia sobie ze stresem i złością, umiejętności rozwiązywania konfliktów , umiejętności komunikacyjne, zdolność do samoregulacji, uważność i samoświadomość
• Zasoby zewnętrzne : zasoby finansowe , dostęp do żywności i opieki medycznej, wsparcie społeczne i wspólnotowe, pomoc fizyczna lub praktyczna oraz wsparcie emocjonalne i psychologiczne, w tym terapia

Jak kultywować zasoby w czasach stresu

Teoria stresu rodzinnego głosi, że zasoby mogą mieć kluczowe znaczenie dla wyniku kryzysu. Jednak pewne zasoby są poza kontrolą rodziny. Na przykład sytuacja finansowa rodziny lub dostęp do zaspokojenia naszych podstawowych potrzeb nie zawsze mogą być kontrolowane. W takich sytuacjach możesz przyjrzeć się wewnętrznym zasobom, które możesz kultywować, i zewnętrznym zasobom, do których masz dostęp.  

Przykładowy scenariusz nr 1: Rodzic traci pracę

Załóżmy, że jesteś rodzicem, który jest głównym żywicielem rodziny i traci pracę . Wpędzi to Twoją rodzinę w kryzys o różnym stopniu zaawansowania w zależności od Twoich potrzeb, oszczędności, otoczenia i systemu wsparcia. Jeśli nie masz zbyt wielu oszczędności i starasz się o każdą możliwą pracę, ale bez powodzenia, może to powodować znaczny stres, który może się nasilić bez wsparcia i ograniczonych zasobów zewnętrznych i wewnętrznych.

Zauważasz, że masz mniejszą dostępność emocjonalną podczas rodzicielstwa i że zachowanie Twoich dzieci zaczyna się zmieniać, gdy Twój temperament się skraca, nastrój się zmienia, a Twoje zmagania i stres zaczynają wpływać na resztę Twojej rodziny.

Byłby to przykład czasu na nawiązanie kontaktu z zewnętrznymi zasobami i sięgnięcie po wsparcie społeczne i społecznościowe. Zwrócenie się do członka rodziny lub społeczności o pomoc w opiece nad dziećmi może być pomocne w zapewnieniu opieki nad dziećmi, jednocześnie dając Ci przestrzeń i czas, których potrzebujesz, aby skupić się na znalezieniu pracy. Może to być trudne dla osób o ograniczonych przyjaźniach i powiązaniach społecznościowych, nasilając stres i trudności.

Inną opcją rozwijania i wykorzystywania zasobów zewnętrznych jest eksploracja zasobów społeczności. Na przykład mogą to być targi pracy, w których możesz wziąć udział, dotowany program pozalekcyjny dla twoich dzieci lub program pomocy oferowany przez instytucję religijną lub organizację społecznościową.

Będzie to również czas na ćwiczenie przywoływania wewnętrznych zasobów, na przykład na identyfikowanie czynników wyzwalających i koncentrowanie się na tym, co możesz zrobić i co możesz kontrolować, zamiast popadać w katastroficzne myślenie. Warto zadbać o swoje ciało fizyczne, zapewnić sobie sen, odżywianie i ruch, pozwolić sobie na odczuwanie i przetwarzanie gniewu, strachu i żalu bez wyładowywania się na innych, a także na medytację i wizualizację.

Przykładowy scenariusz nr 2: Rodzic dowiaduje się, że jego dziecko przeszkadza w zajęciach w szkole

Jeśli jesteś rodzicem i otrzymasz telefon ze szkoły, że Twoje dziecko źle się zachowuje podczas lekcji, możesz poczuć ogromną frustrację z powodu jego zachowania i zażenowanie lub wstyd z powodu odebrania takiego telefonu.

Możesz zareagować i spróbować zdyscyplinować swoje dziecko poprzez krzyki, ostre słowa i taktyki zastraszania. Alternatywnie możesz odwołać się do swoich wewnętrznych zasobów, reagując z ciekawością i życzliwością, badając z dzieckiem, dlaczego czuje potrzebę, aby się zachowywać, i wykorzystując zewnętrzne zasoby i współpracując z jego nauczycielami, aby wzmocnić wspierające i pozytywne narzędzia radzenia sobie i przekierowywania. 

Radzenie sobie ze stresem rodzinnym

W obliczu trudności trudno sobie wyobrazić, jak zmniejszyć stres w systemie rodzinnym. Jednak nawet małe działania mogą prowadzić do różnych rezultatów.

Zaplanuj spotkania rodzinne

Po pierwsze, rozważ wprowadzenie praktyki spotkań rodzinnych, na których każdy z was może spędzić trochę czasu, badając, jak obecne czynniki stresujące wpływają na ciebie i każdego członka rodziny. Zanim zaczniesz dialogować ze sobą, poświęć trochę czasu na ustalenie wspólnych porozumień.

Na przykład, czy możecie się zgodzić, że nie będziecie się nawzajem przekrzykiwać? Jeśli ktoś z was zacznie podnosić głos, czy grupa może się zgodzić na zrobienie sobie kilkuminutowej przerwy w mówieniu ? Może to pomóc zapewnić, że każdy członek rodziny poczuje się bezpiecznie i zostanie wysłuchany.

Rozważ terapię rodzinną

Jeśli spotkania rodzinne wydają się prowadzić do dalszego cierpienia wśród członków rodziny , rozważ wzięcie udziału w terapii rodzinnej. Podczas sesji terapii rodzinnej przeszkolony specjalista zdrowia psychicznego może pomóc każdemu z was pozostać na właściwej drodze, rozwiązując jednocześnie wasze wyzwania.

Zaplanuj czas dla siebie

Pomocne może być również stworzenie rodzinnego harmonogramu, w którym każdy członek rodziny ma godzinę czasu dla siebie . W tym czasie członek rodziny jest wspierany w relaksowaniu się i angażowaniu się w aktywność, którą lubi lub uważa za kojącą, bez zakłóceń ze strony innych. Dzięki temu może być więcej miejsca na odpoczynek i relaks oraz kultywowanie bardziej ucieleśnionych zasobów wewnętrznych.

Stwórz kącik zen

Aby stworzyć kulturę dobrego samopoczucia psychicznego w domu, kącik zen może być naprawdę pomocny. Kącik zen to część domu przeznaczona do medytacji . Kiedy wszystko wydaje się przytłaczające, jest to miejsce, w którym można wziąć głęboki oddech i uregulować układ nerwowy. Chociaż często powstają w pokojach dziecięcych, możesz zdecydować się na stworzenie takiego, który będzie przyjazny zarówno dzieciom, jak i dorosłym.

Poproś o pomoc

Nie bój się prosić o pomoc. Może to być dołączenie do grupy wsparcia , szukanie terapii , rozwijanie i pogłębianie relacji, znajdowanie i dołączanie do wspierających społeczności lub proszenie bliskich o pomoc . Pomocne może być również rozważenie różnych możliwości i perspektyw, dzielenie się najlepszymi praktykami radzenia sobie ze stresem i zarządzaniem nim z innymi, nauczenie się wyrażania i przetwarzania emocji oraz zastanowienie się, w jaki sposób stresujące doświadczenie może być sposobem na nauczenie się, jak być lepiej przygotowanym na przyszłe stresory.

Bądź dla siebie łagodny w trakcie tego procesu, ponieważ zmiana głęboko osadzonych wzorców, perspektyw oraz wewnętrznych i zewnętrznych zasobów może być trudna. Można popełniać błędy i poświęcać czas na rozwijanie i doskonalenie różnych umiejętności i reakcji na stres. Fakt, że czytasz ten artykuł, jest dowodem Twojej troski i wysiłków, aby próbować robić rzeczy inaczej, aby uzyskać różne rezultaty. Nie poddawaj się i pamiętaj, że zmiana wymaga stałego wysiłku przez długi czas. Bądź dla siebie cierpliwy i wyrozumiały i traktuj rzeczy dzień po dniu i chwilę po chwili.