Co warto wiedzieć o logoterapii

Logoterapia to podejście terapeutyczne, które pomaga ludziom znaleźć osobisty sens życia. Jest to forma psychoterapii , która koncentruje się na przyszłości i naszej zdolności do znoszenia trudności i cierpienia poprzez poszukiwanie celu.

Psychiatra i psychoterapeuta Viktor Frankl opracował logoterapię przed deportacją do obozu koncentracyjnego w wieku 37 lat. Jego doświadczenia i teorie zostały szczegółowo opisane w jego książce „Człowiek w poszukiwaniu sensu”.

Frankl uważał, że ludzie są motywowani przez coś, co nazywa się „wolą sensu”, czyli pragnieniem znalezienia sensu życia. Twierdził, że życie może mieć sens nawet w najbardziej nędznych okolicznościach i że motywacja do życia pochodzi ze znalezienia tego sensu.

Ta opinia opierała się na jego doświadczeniach w obozach koncentracyjnych i jego zamiarze znalezienia sensu poprzez cierpienie. W ten sposób Frankl wierzył, że gdy nie możemy już zmienić sytuacji, jesteśmy zmuszeni zmienić siebie.

Techniki

Frankl wierzył, że cierpienie można przemienić w osiągnięcie i spełnienie. Postrzegał poczucie winy jako okazję do zmiany siebie na lepsze, a zmiany życiowe jako szansę na podjęcie odpowiedzialnych działań.

W ten sposób logoterapia ma na celu pomóc Ci lepiej wykorzystać Twoje „duchowe” zasoby, aby stawić czoła przeciwnościom losu. Trzy techniki mające pomóc w tym procesie to derefleksja, paradoksalna intencja i dialog sokratejski.

Derefleksja

Derefleksja ma na celu pomóc Ci skupić się nie na sobie, ale na innych ludziach. Dzięki temu możesz stać się „całością” i spędzać mniej czasu na myśleniu o problemie lub zmartwieniu. 

Ta technika ma na celu zwalczanie „hiperrefleksji” lub ekstremalnego skupienia się na sytuacji lub obiekcie wywołującym lęk. Hiperrefleksja często występuje u osób z lękiem wyprzedzającym .

Paradoksalna intencja

Paradoksalna intencja to technika, która zachęca do życzenia sobie tego, czego najbardziej się boisz. Pierwotnie była ona proponowana do stosowania w przypadku lęku lub fobii , w których humor i kpina mogą być stosowane, gdy strach jest paraliżujący. 

Na przykład, jeśli boisz się wyglądać głupio, możesz być zachęcany do celowego wyglądania głupio. Paradoksalnie, twój strach zniknie, gdy ustalisz intencję, aby zachowywać się tak głupio, jak to możliwe.

Dialog Sokratesa

Dialog sokratejski to narzędzie, które pomaga w procesie samopoznania poprzez zauważanie i interpretowanie własnych słów. Podczas dialogu sokratejskiego terapeuta uważnie słucha sposobu, w jaki opisujesz rzeczy, i wskazuje na wzorce słów, pomagając ci dostrzec ich znaczenie. Uważa się, że ten proces pomaga ci uświadomić sobie własne odpowiedzi — często są one już obecne w tobie i tylko czekają na odkrycie.

W czym może pomóc logoterapia

Być może nie jest zaskakujące, że istnieją dowody na to, że sens życia koreluje z lepszym zdrowiem psychicznym. Wiedzę tę można zastosować w takich obszarach jak:

• Lęk 
• Depresja 
• Smutek 
• Ból 
• Fobie
• Zespół stresu pourazowego (PTSD)
• Schizofrenia
• Nadużywanie substancji 
• Myśli samobójcze

Frankl uważał, że wiele chorób lub problemów ze zdrowiem psychicznym to ukryty lęk egzystencjalny , a ludzie zmagają się z brakiem sensu, który określał mianem „egzystencjalnej próżni”. Logoterapia zajmuje się tym brakiem sensu bezpośrednio, pomagając ludziom odkryć ten sens i zmniejszyć ich uczucie lęku.

Korzyści z logoterapii

Logoterapia może poprawić odporność —lub zdolność do radzenia sobie z przeciwnościami losu, stresem i trudnościami. Może to wynikać z umiejętności, które ta forma terapii zachęca ludzi do rozwijania, takich jak:

• Przyjęcie
• Dopuszczalność „zdrowego” stresu
• Altruizm
• Aktywne podejście do życia (a nie unikające lub nadmiernie pasywne)
• Ponowna ocena poznawcza lub reinterpretacja znaczenia zdarzenia
• Odwaga stawiania czoła lękom
• Humor
• Optymizm nawet w obliczu tragedii
• Odpowiedzialność
• Duchowość (która może być religijna lub nie)
• Styl życia oparty na wartościach

Skuteczność

Posiadanie sensu lub celu w życiu (lub angażowanie się w poszukiwanie sensu) wydaje się być powiązane z ogólnym zdrowiem, szczęściem i zadowoleniem z życia. Działa również pozytywnie na odporność. Badania potwierdzają to powiązanie i pokazują, że niektóre osoby z problemami ze zdrowiem psychicznym lub fizycznym mogą mieć trudności z poczuciem, że ich życie ma sens.

Logoterapia wydaje się poprawiać poczucie sensu u ludzi i jest skuteczna w:

• Poprawa jakości życia nastolatków w okresie wczesnej adolescencji chorych na raka
• Zmniejszanie depresji u dzieci
• Zmniejszanie wypalenia zawodowego i syndromu opuszczonego gniazda
• Zwiększanie satysfakcji małżeńskiej

Rzeczy do rozważenia

Chociaż logoterapia nie jest z natury religijna, koncentruje się na koncepcjach duchowych i filozoficznych i ma na celu pomoc ludziom, którzy czują się zagubieni lub niezadowoleni na poziomie duchowym. Podczas gdy wielu znajduje pocieszenie w tym podejściu, może ono stwarzać problemy, jeśli nie jesteś osobą duchową lub filozoficzną.

Podobnie logoterapia koncentruje się na pomaganiu ludziom w odkrywaniu celu lub sensu. Jeśli czujesz już, że rozumiesz sens swojego życia lub Twoje problemy nie mają natury egzystencjalnej, ta forma leczenia może nie być dla Ciebie odpowiednia. 

Logoterapia nie jest również przeznaczona do wyłącznego leczenia niektórych schorzeń. Podczas gdy logoterapia może oferować korzyści osobom żyjącym ze schizofrenią, leczenie ich schorzenia może również obejmować leki i dodatkowe formy psychoterapii.

Jak zacząć

Logoterapia może być oferowana jako podstawowe podejście terapeutyczne lub jej zasady mogą być łączone z inną formą terapii lub opcją leczenia. Logoterapia może być oferowana osobiście lub online i może być stosowana indywidualnie lub jako terapia grupowa . Twój lekarz może zalecić lokalne opcje leczenia.

Podczas sesji terapeuta zapozna Cię z podstawowymi zasadami logoterapii, takimi jak:

• Składasz się z ciała, umysłu i ducha, a twój duch jest twoją esencją.
• Twoje życie ma sens bez względu na okoliczności. 
• Wszyscy ludzie mają motywację do odnalezienia sensu swojego życia, a odkrycie tego sensu pozwala nam znieść ból i cierpienie.
• Zawsze masz swobodę odnalezienia własnego sensu i możesz wybrać swoje nastawienie, nawet w sytuacjach, których nie możesz zmienić.
• Aby podejmować sensowne decyzje, musisz żyć w sposób zgodny z wartościami społeczeństwa i własnym sumieniem.
• Każdy człowiek jest wyjątkowy i niezastąpiony.

Jeśli interesuje Cię logoterapia, ale nie jesteś pewien, czy chcesz podjąć formalne leczenie, możesz również nauczyć się stosować niektóre podstawowe koncepcje w codziennym życiu. Wypróbuj:

• Tworzenie czegoś : Tworzenie czegoś , na przykład sztuki, daje poczucie celu, co może nadać sens Twojemu życiu.
• Rozwijanie relacji : Wsparcie społeczne może pomóc Ci rozwinąć większe poczucie sensu.
• Znalezienie celu w bólu : Jeśli przechodzisz przez coś negatywnego, spróbuj znaleźć w tym cel. Nawet jeśli to trochę sztuczki umysłowej, pomoże ci to przetrwać.
• Zrozumienie, że życie nie jest sprawiedliwe : Nikt nie prowadzi rachunków i niekoniecznie otrzymasz sprawiedliwe karty. Jednak życie zawsze może mieć sens, nawet w najgorszych sytuacjach.
• Skorzystaj ze swojej wolności w poszukiwaniu sensu : Pamiętaj, że zawsze masz swobodę w nadawaniu sensu swojej sytuacji i nikt nie może ci tego odebrać.
• Skupienie się na innych : Spróbuj skupić się na czymś poza sobą. Może to pomóc Ci przestać czuć się mentalnie „utkniętym” w sytuacji w Twoim życiu.
• Akceptowanie najgorszego : Kiedy jesteś gotowy zaakceptować najgorsze, zmniejsza się władza, jaką ono nad tobą ma.