Stefanamer / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Tak, krótko mówiąc, możliwe jest, że Twoje serce będzie bolało od stresu. Niektórzy z nas mogą czuć się głęboko dostrojeni do tego, jak nasze ciało wyraża stres . Na przykład możesz odczuwać ból w sercu lub gdzieś w klatce piersiowej.
W tym artykule dowiesz się, dlaczego stres może powodować ból serca, a czasami nie musi on mieć związku ze stresem, a także co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej.
Spis treści
Czy serce naprawdę może boleć z powodu stresu?
Okazuje się, że odczucia w naszym sercu mogą być częścią reakcji organizmu polegającej na walce lub ucieczce.
Skurcze klatki piersiowej
Nie jest niczym niezwykłym, że twoje tętno przyspiesza, gdy stajesz w obliczu niebezpiecznej sytuacji. Twoje serce i inne mięśnie mogą kurczyć się mocniej. To skurczenie mięśni w klatce piersiowej może być odczuwalne jako ostry, przeszywający ból lub skok, który na chwilę pozbawia cię tchu.
Dzieje się tak, ponieważ w przypadku ostrego stresu , np. nieoczekiwanej sprzeczki lub wypadku samochodowego, uwalniane są hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina . Zazwyczaj, gdy stres minie, reakcja naszego ciała na niego ustąpi.
Czy ból w klatce piersiowej jest wynikiem ataku paniki?
Są pewne okoliczności, w których ból w klatce piersiowej będzie znacznie silniejszy — może nawet wymagać wizyty w szpitalu. Na przykład ból w klatce piersiowej może wskazywać na atak paniki . W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że 58% osób, które zgłaszają się do szpitala z powodu bólu w klatce piersiowej, ma przyczyny związane z lękiem i stresem.
Ataki paniki to nagłe nadejście intensywnych epizodów strachu lub dyskomfortu, którym towarzyszą różne poważne reakcje fizyczne. Wiadomo, że wywołują one uczucie bycia w ostrym niebezpieczeństwie, nawet gdy nie ma żadnego zagrożenia.
Objawy ataku paniki mogą przypominać atak serca
Istnieją objawy somatyczne związane z atakami paniki, które mogą przypominać atak serca. Może to być przyspieszone bicie serca, trudności w oddychaniu, ból brzucha i nudności oraz ból w klatce piersiowej.
Możesz również odczuwać ten sam rodzaj bólu w klatce piersiowej, który jest związany z reakcją stresową i objawia się przeszywającym bólem lub uczuciem podskakiwania w klatce piersiowej.
Choć szacunki są różne, 30–40% osób, które zgłaszają się do szpitala z powodu bólu w klatce piersiowej, doświadcza lęku lub ataku paniki.
Nawracające ataki paniki z towarzyszącymi innymi objawami mogą być podstawą do rozpoznania zaburzenia panicznego.
Jeśli regularnie doświadczasz ataków paniki, zwrócenie się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego może pomóc w ustaleniu, czy cierpisz na zaburzenie lękowe .
Kiedy ból w klatce piersiowej to coś więcej niż tylko stres?
Jeśli chodzi o przewlekły stres, należy mieć świadomość dodatkowych obaw. Przewlekły stres to rodzaj stresu, który trwa (np. życie w ubóstwie lub bycie w toksycznym związku).
Ten rodzaj stresu może nie tylko powodować ból serca związany z lękiem, ale może również zwiększać ryzyko chorób serca.
Silny ból w klatce piersiowej może być oznaką zawału serca
Chociaż przyczyn bólu w klatce piersiowej może być wiele, kluczowe jest poznanie objawów zawału serca. Zawał serca jest spowodowany zablokowaniem stałego przepływu tlenu do serca, co może doprowadzić do obumarcia mięśnia sercowego, jeśli przepływ krwi nie powróci.
Znaki ostrzegawcze zawału serca
Poniżej przedstawiono kilka ostrzegawczych objawów zawału serca:
- Ból w klatce piersiowej
- Ból górnej części ciała
- Duszność
- Zawrót głowy
- Potliwość
- Mdłości
Czy serce może boleć po rozstaniu lub stracie?
Zespół złamanego serca to stosunkowo rzadkie i zazwyczaj odwracalne schorzenie, które objawia się bólem w klatce piersiowej, dusznością, omdleniami, a nawet zatrzymaniem akcji serca.
Syndrom złamanego serca
Zespół złamanego serca (znany również jako kardiomiopatia wywołana stresem lub zespół Takotsubo) może wystąpić po ostrym stresie, takim jak utrata bliskiej osoby lub bolesne rozstanie. Wyzwalane hormony stresu powodują zmiany w mięśniu sercowym, które uniemożliwiają prawidłowe pompowanie krwi przez komorę.
Zespół złamanego serca najczęściej występuje u kobiet po menopauzie. Jeśli jesteś zestresowana i odczuwasz niektóre z tych objawów, najlepiej skontaktować się z lekarzem, aby wykluczyć potencjalne przyczyny kardiologiczne objawów związanych z sercem, zanim założysz, że to lęk lub „stres”.
Co robić, gdy jesteś przewlekle zestresowany
Jeśli stale odczuwasz stres, koniecznie zastosuj techniki
radzenia sobie ze stresem .
Czasem nie jesteśmy w stanie zmienić naszych okoliczności tak, by zmniejszyć stres, warto jednak ocenić obecne czynniki stresujące i sprawdzić, na co mamy wpływ , a na co nie.
Wypróbuj to ćwiczenie, aby ocenić swój poziom stresu
- Weź kartkę papieru i narysuj linię na środku, tworząc dwie kolumny
- Oznacz lewą kolumnę „Rzeczy, które mogę kontrolować”: W tej kolumnie wypisz wszystkie stresujące rzeczy w swoim życiu, które możesz kontrolować. Na przykład, jeśli masz trudną przyjaźń, możesz ustalić granice , które zmniejszą Twój stres.
- W prawej kolumnie nazwij ją „Rzeczy, których nie mogę kontrolować”. W tej kolumnie możesz zapisać rzeczy, na które nie masz wpływu, takie jak stres finansowy, gdy aktywnie poszukujesz nowego stanowiska.
Ćwiczenie to może okazać się pomocne w ustaleniu, w jaki sposób możesz zmienić niektóre ze swoich czynników stresogennych, a także w ustaleniu, jakiego wsparcia możesz potrzebować, aby poradzić sobie z rzeczami, na które nie masz wpływu.
Techniki radzenia sobie ze stresem, które warto wypróbować
Zmniejszenie poziomu stresu jest ważne dla ogólnego zdrowia. Aby zarządzać poziomem stresu, wypróbuj następujące techniki:
- Medytacja uważności : Medytacja i uważność mogą być pomocne w zmniejszaniu objawów lęku i depresji. Mogą również obniżyć wysokie ciśnienie krwi i poprawić jakość snu. Możesz zacząć od wypróbowania tej medytacji pełnej życzliwości .
- Prowadzenie dziennika : Czasami spisanie wszystkich swoich myśli może pomóc w uwolnieniu się od stresu.
- Porozmawiaj z przyjacielem lub bliską osobą : Otwarcie się przed kimś, komu ufasz, może pomóc ci spojrzeć na problem z innej perspektywy.
- Rozważ pójście na terapię : Jeśli zmagasz się z przewlekłym stresem, terapeuta pomoże Ci uporać się ze stresem i ustali, czy masz ukryte problemy ze zdrowiem psychicznym.