Uważność może nie mieć korzystnego wpływu na dobre samopoczucie psychiczne dzieci i młodzieży

Uważność może być pomocnym narzędziem dla każdego, kto próbuje pozostać uziemiony lub skupiony , żyjąc w chwili obecnej. Została nawet włączona do programu nauczania w niektórych szkołach, gdzie dzieci mogą nauczyć się, jak skupiać się na oddechu i praktykować medytację .

Lęk i depresja występują coraz częściej u dzieci i nastolatków, a wczesna profilaktyka jest kluczowa dla poprawy ich zdrowia psychicznego.

Poprzednie badania wykazały, że uważność nauczana w szkołach może korzystnie wpływać na dobre samopoczucie psychiczne dzieci, jednak sprzeczne badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii z udziałem około 8400 uczniów wykazało, że chociaż uważność ma pewne korzyści, niekoniecznie poprawia ona samopoczucie psychiczne

Badanie skupia się na zdrowiu psychicznym dzieci, ryzyku wystąpienia depresji i poziomie funkcjonowania emocjonalnego.

Co mówią badania?

Nowe badanie wykazało poprawę samopoczucia psychicznego u około 8400 uczniów w wieku od 11 do 16 lat. Odkryto, że chociaż uważność poprawia koncentrację, sen i samokontrolę , korzyści płynące z uważności mogą nie obejmować dobrego samopoczucia psychicznego; wyniki dotyczące depresji i funkcjonowania emocjonalnego nie uległy poprawie u dzieci i nastolatków po treningu uważności.

Poprzednie badanie dotyczące wpływu uważności na zdrowie psychiczne dzieci obejmowało mniejszą próbę, około 1100 dzieci w wieku od 9 do 12 lat. Badanie to wykazało, że uważność poprawia stan emocjonalny dzieci, ich odporność i perspektywy.

Dzięki większej próbie badawczej w nowszym badaniu naukowcy mogli uzyskać szerszy obraz korzyści płynących z uważności dla uczniów.

Nauczyciele, którzy są dobrze zorientowani w uważności, są w stanie wdrożyć praktyki uważności w swoich klasach. Klimat szkoły jest ważny dla zdrowia psychicznego dziecka, a wraz z lepszym samopoczuciem nauczycieli pojawiają się lepsze środowiska w klasie.

Badanie wykazało, że chociaż uważność nauczana w szkołach może zwrócić uwagę na problemy ze zdrowiem psychicznym, nie zapewnia uczniom wystarczającego wsparcia w radzeniu sobie ze stresem, co pozwoliłoby im zwiększyć odporność psychiczną.

Co mówią eksperci?

Pomimo tych nowych ustaleń, należy zauważyć, że badanie dotyczyło uważności nauczanej w środowisku szkolnym i że w zależności od metod nauczania, uważność może mieć różny wpływ na zdrowie psychiczne dzieci.

Drake Ballew , założyciel i dyrektor generalny Practice Health , twierdzi, że środowisko, w którym dzieci i nastolatki ćwiczą uważność, ma duży wpływ na wyniki.

„Nie sądzę, abyśmy mogli jednoznacznie stwierdzić, że uważność nie wpływa korzystnie na ogólną kondycję psychiczną dzieci” – mówi.

„Uważam, że możemy ekstrapolować, że uważność nauczana w klasie nie działa w przypadku nastolatków. Myślę, że głównym powodem, dla którego szkolenie mogło nie zadziałać w tym kontekście, jest presja rówieśników. Nastolatki zawsze obawiają się tego, jak wyglądają w oczach rówieśników, a także często są podejrzliwe wobec nowych rzeczy, zwłaszcza jeśli są wprowadzane przez dorosłych”.

Ballew wyjaśnia, że ​​jeśli trening uważności odbywa się indywidualnie lub w mniejszych grupach, może wystąpić duża różnica w sposobie jego odbioru i wykorzystania.

Czy uważność działa?

Pomimo korzyści płynących z uważności, studenci obserwowani w badaniu nie mieli poprawy samopoczucia psychicznego, nawet rok po zakończeniu badania. Ich ryzyko depresji nie było niższe, a ich funkcjonowanie emocjonalne nie uległo poprawie.

Głównym powodem, dla którego uważność może nie przynosić korzyści dla zdrowia psychicznego młodzieży, jest to, że różne dzieci potrzebują różnych podejść do opieki nad zdrowiem psychicznym. Młodsi nastolatkowie mogą nie mieć zdolności do samoregulacji swoich emocji lub stosowania umiejętności uważności w codziennym życiu.

Starsi nastolatkowie mogą być w stanie lepiej regulować swoje emocje, ale uważność przynosi więcej korzyści, gdy nastolatek dobrowolnie wybiera udział w praktykach uważności. Starsi nastolatkowie obserwowani w badaniu, którzy mieli potrzeby związane ze zdrowiem psychicznym, nie odnieśli korzyści z uważności.

Erika Vivyan, dr nauk humanistycznych , dyrektor i licencjonowany psycholog w Brave Young Minds , twierdzi, że uważność może być skuteczna w niektórych sytuacjach, ale dzieci potrzebują potwierdzenia swoich emocji.

„Niektóre ćwiczenia uważności są zbyt często niewłaściwie stosowane w celu odwrócenia uwagi od niechcianych lub nieprzyjemnych emocji, a niektóre dzieci i nastolatki po prostu tego nienawidzą” – mówi.

„Na przykład wielu rodziców powie swojemu dziecku, żeby się „uspokoiło” lub wypróbowało strategię uważności (np. ćwiczenie oddechowe), kiedy dziecko jest czymś zdenerwowane, co może przekazać dziecku komunikat, że odczuwanie zdenerwowania nie jest akceptowalną emocją i należy je natychmiast od siebie odsunąć”.

Nie oznacza to, że korzyści uważności dla zdrowia psychicznego są całkowicie utracone. Vivyan zauważa, że ​​może być pomocne zaakceptowanie i przyjęcie nieprzyjemnych emocji i dyskomfortu poprzez zauważanie myśli i uczuć, które pojawiają się w życiu codziennym.

Wyjaśnia również, że chociaż uważność ma wiele dobrych stron, inne opcje mogą być bardziej odpowiednie dla niektórych dzieci i nastolatków.

„Uważność tworzy natychmiastowe uczucie spokoju, a gdy jest praktykowana regularnie, może być stosowana w celu poprawy ogólnego nastroju i dobrego samopoczucia psychicznego. Jednak wiele problemów zdrowotnych, w tym lęk, depresja i stres , można leczyć bez stosowania konkretnych ćwiczeń uważności lub medytacji” – mówi.

Co więc działa?

Uważność mogłaby być bardziej wpływowa dzięki bardziej skoncentrowanemu lub ukierunkowanemu podejściu, w którym pewne problemy są rozwiązywane bezpośrednio, a nie poprzez ogólną praktykę medytacji i oddychania. Częstsze szkolenia lub szkolenia prowadzone przez bardziej wykwalifikowanych nauczycieli mogą również sprawić, że uważność będzie bardziej skuteczna.

Ważne jest również, aby pamiętać, że uważność to coś, co trzeba ćwiczyć, a niektórym dzieciom i nastolatkom może to sprawiać trudności, ponieważ mają wysokie oczekiwania co do natychmiastowego sukcesu.

Istnieje kilka innych rzeczy, które mogą korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne dzieci, oprócz uważności.

Ważne jest, aby dzieci i młodzież zadbały o to, aby w ich codziennym życiu obowiązywała zdrowa dieta , dużo ruchu i odpowiednia ilość snu.

Bycie nastolatkiem może być szczególnie trudne, dlatego ważne jest, aby traktować dzieci z szacunkiem i okazywać im bezwarunkową miłość.

Posiadanie bezpiecznej przestrzeni i zaufanego systemu wsparcia może zmienić życie niektórych dzieci i nastolatków. A jeśli to konieczne, znalezienie odpowiedniego specjalisty od zdrowia psychicznego , który pomoże w zmaganiach ze zdrowiem psychicznym, jest niezbędne.

Interakcje społeczne są również ważne w życiu młodego człowieka. Vivyan zauważa, że ​​wiele osób izoluje się, gdy czuje się źle.

„Badania nad planowaniem aktywności wskazują, że planowanie i uczestnictwo w przyjemnych lub pomocnych zajęciach prawie zawsze skutkuje poprawą nastroju” – wyjaśnia.

Samo otwarte mówienie o emocjach może również pomóc dziecku lub nastolatkowi w poprawie samopoczucia psychicznego. Raffaello Antonino, CPsychol, HCPC reg , dyrektor kliniczny i psycholog doradczy w Therapy Central , omawia znaczenie umożliwienia wyrażania wszystkich emocji.

„Tłumienie pewnych emocji, takich jak złość, frustracja, strach czy smutek, to przepis na katastrofę. To nie są „złe” emocje, a wszyscy jesteśmy nimi wyposażeni domyślnie z jakiegoś powodu. Uczenie dziecka, że ​​złość nie jest w porządku, tylko pogłębi frustrację.

„Zamiast tego, pozwalając emocjom się wyrażać i patrząc wspólnie na ich konsekwencje bez obwiniania, można pomóc dziecku zrozumieć, jak korzystać z tych emocji i wyrażać je w sposób pomocny i niedestrukcyjny” – wyjaśnia.

Rozmowa z dziećmi o ich emocjach i nauczanie ich, jak ważne jest poświęcanie czasu na dbanie o swoje zdrowie psychiczne, jest niezwykle ważne.

Coraz więcej szkół w kraju pozwala uczniom na wzięcie dnia wolnego od zajęć szkolnych. Ważne jest, aby rodzice zrozumieli, jaki wpływ na ich dzieci może mieć taka przerwa w nauce.