Życie z przewlekłą depresją?

Jak twierdzi Aimee Daramus , PsyD, licencjonowana psycholog kliniczna, o
przewlekłej depresji mówimy, gdy objawy depresji występują często lub nieprzerwanie przez dłuższy czas, często latami.

Depresja to poważne zaburzenie zdrowia psychicznego, które może powodować uczucie smutku i przygnębienia w stopniu mogącym wpływać na zdolność jedzenia, spania, pracy, myślenia i funkcjonowania.

Przewlekła depresja to forma depresji, która utrzymuje się przez długi czas. Jeśli uważasz, że możesz mieć przewlekłą depresję, nie jesteś sam. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), blisko 5% dorosłych regularnie doświadcza uczucia depresji .

W tym artykule omówiono objawy, przyczyny i diagnostykę przewlekłej depresji, a także niektóre opcje leczenia i strategie radzenia sobie z nią, które mogą okazać się pomocne.

Objawy przewlekłej depresji

Według dr Daramusa, objawy przewlekłej depresji są następujące:

• Smutek
• Odrętwienie emocjonalne
• Złość, niepokój lub drażliwość
• Poczucie winy i bezwartościowości
• Uczucia pesymizmu i beznadziei
• Rozmyślanie o osobistych stratach i porażkach
• Brak przyjemności z czegokolwiek
• Letarg lub niepokój
• Obniżona koncentracja
• Trudności w podejmowaniu decyzji
• Niski poziom motywacji
• Halucynacje lub urojenia
• Zmiany snu lub apetytu
• Niezamierzona utrata lub przyrost wagi
• Zmęczenie i brak energii
• Bóle głowy, skurcze lub inne bóle i dolegliwości
• Myśli o śmierci, samookaleczeniu lub samobójstwie

Przyczyny przewlekłej depresji

Według dr Daramusa, oto niektóre z potencjalnych przyczyn przewlekłej depresji:

• Nierównowaga chemiczna: Nierównowaga niektórych substancji chemicznych w mózgu , zwanych neuroprzekaźnikami, może powodować przewlekłą depresję.
• Genetyka: Depresja może być genetyczna i możesz być bardziej narażony na jej rozwój, jeśli ma ją krewny biologiczny. Według American Psychiatric Association, osoba ma 40% szans na rozwój depresji, jeśli ma ją krewny pierwszego stopnia, taki jak rodzic, rodzeństwo lub dziecko.
• Trauma, stresory lub wydarzenia życiowe: Czasami depresja jest sposobem, w jaki ktoś reaguje na traumatyczne wydarzenie. Może się również zdarzyć z powodu wydarzenia życiowego lub stresora, takiego jak złe rozstanie lub toksyczne miejsce pracy. Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na te stresory niż inni.
• Problemy zdrowotne: Depresja może współwystępować z niektórymi schorzeniami, takimi jak rak, choroba serca, cukrzyca, choroba Alzheimera i choroba Parkinsona. Są to przewlekłe schorzenia, które mogą ulec pogorszeniu w wyniku przewlekłej depresji.
• Leki: Niektóre leki na receptę mogą wpływać na równowagę chemiczną w mózgu i powodować depresję jako efekt uboczny. Na przykład niektórzy ludzie uważają, że pigułki antykoncepcyjne lub statyny powodują depresję.
• Substancje: Substancje takie jak alkohol , nikotyna i narkotyki mogą wywołać lub pogorszyć depresję.

Diagnozowanie przewlekłej depresji

Ważne jest, aby pamiętać, że przewlekła depresja nie jest oficjalną diagnozą , raczej może wystąpić, gdy cierpisz na jakąkolwiek formę depresji trwającą przez dłuższy czas.

Według dr Daramusa, oto niektóre z form depresji, które mogą utrzymywać się miesiącami lub latami, aż staną się stanami przewlekłymi:

• Duże zaburzenie depresyjne (MDD): Duża depresja , znana również jako depresja kliniczna , to forma depresji, w której doświadczasz intensywnych i przytłaczających objawów, które zakłócają Twoją zdolność do funkcjonowania. Aby zdiagnozować dużą depresję, musisz mieć ją przez co najmniej dwa tygodnie, ale w rzeczywistości możesz mieć ją okresowo i okresowo przez lata.
• Uporczywe zaburzenie depresyjne (PDD): Znane również jako dystymia , uporczywa depresja to stała, łagodna forma depresji, która trwa ponad dwa lata. Może wyglądać jak ciągłe zrzędzenie lub pesymizm.
• Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD): Jest to forma depresji sezonowej , która zazwyczaj rozwija się zimą i ustępuje latem, gdy jest więcej naturalnego światła słonecznego.
• Długotrwała depresja okołoporodowa: U niektórych osób depresja rozwija się w trakcie lub po ciąży . Ta depresja może czasami utrzymywać się przez lata, stając się przewlekłą. Najczęściej występuje u młodych matek, ale zdarza się również, że nowi ojcowie.
• Depresja psychotyczna: Osoby cierpiące na depresję czasami mają również objawy psychozy , takie jak urojenia i halucynacje, przez co trudno im odróżnić rzeczywistość od nieprawdy.
• Depresja dwubiegunowa: Osoby cierpiące na chorobę afektywną dwubiegunową mogą doświadczać okresów dużej energii, znanych jako mania, oraz okresów obniżonego nastroju i braku energii, znanych jako depresja dwubiegunowa .

Proces diagnostyczny może obejmować wywiad kliniczny, który obejmuje historię choroby i objawy, mówi dr Daramus. Wyjaśnia, że ​​oprócz pytań o objawy depresji, Twój lekarz może również zapytać o objawy traumy lub choroby afektywnej dwubiegunowej.

Jak wyjaśnia dr Daramus, lekarz może również zlecić badania krwi lub inne testy, aby wykluczyć inne potencjalne przyczyny depresji , takie jak niski poziom hormonów tarczycy lub nieregularne ich stężenie.

Leczenie przewlekłej depresji

Poniżej wymieniono niektóre formy leczenia , które mogą pomóc w przypadku przewlekłej depresji. Terapia i leki to najczęstsze formy leczenia — można je stosować niezależnie od siebie lub jednocześnie, mówi dr Daramus.

• Terapia: Terapia może pomóc Ci zająć się niektórymi psychicznymi i emocjonalnymi przyczynami depresji, której doświadczasz, i rozwinąć umiejętności radzenia sobie z nimi. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) , terapia rozwiązywania problemów i terapia interpersonalna (IPT) to niektóre z opartych na dowodach form terapii, które mogą pomóc.
• Leki: Leki przeciwdepresyjne mogą pomóc zoptymalizować równowagę neuroprzekaźników w mózgu. Ponieważ istnieje kilka rodzajów leków przeciwdepresyjnych , które działają w różny sposób, być może będziesz musiał wypróbować kilka rodzajów, zanim znajdziesz najlepszy dla siebie. 
• Lampy słoneczne: Znane również jako pudełka do terapii światłem lub lampy SAD, lampy te mogą pomóc osobom cierpiącym na sezonowe zaburzenie afektywne, mówi dr Daramus.
• Terapia polegająca na stymulacji mózgu: Zabiegi te polegają na stymulowaniu mózgu za pomocą prądów elektrycznych lub fal magnetycznych i mogą być pomocne u osób, które nie reagują tak dobrze na inne formy leczenia.

Radzenie sobie z przewlekłą depresją

Dr Daramus dzieli się kilkoma strategiami, które mogą pomóc w radzeniu sobie z przewlekłą depresją:

• Podważaj negatywne myśli: Podważaj i podważaj swoje depresyjne myśli. Często odkryjesz, że są fałszywe. Dysfunkcyjne przekonania często kształtują się wcześniej w życiu i są powiązane z umiejętnościami radzenia sobie, które już nie działają.
• Dołącz do grupy wsparcia: Znajdź grupę wsparcia lub inną społeczność osób, które również cierpią na depresję, abyś mógł dzielić się z nimi swoimi doświadczeniami i czuć się mniej samotnym. Upewnij się, że jest to społeczność, która wspiera twoje wyzdrowienie, a nie umożliwia dysfunkcyjnych sposobów radzenia sobie.
• Znajdź zaufanego dostawcę usług opieki zdrowotnej: Musisz móc zaufać swojemu dostawcy usług opieki zdrowotnej. Jeśli masz więcej niż jedną opcję, możesz porozmawiać z dwoma lub trzema dostawcami usług opieki zdrowotnej, zanim zdecydujesz, z kim współpracować.
• Znajdź pomocne wyjścia: Sztuki kreatywne lub sporty, które naprawdę lubisz, to dobre sposoby na personalizację sposobu radzenia sobie z depresją. Istnieje również kilka gier wideo , które zostały specjalnie zaprojektowane, aby pomóc Ci nauczyć się umiejętności radzenia sobie z depresją.

Słowo od Verywell

Przewlekła depresja może trwać przez wiele lat. Może być łagodna, umiarkowana lub ciężka, a nawet może cyklicznie przechodzić między okresami wyższej i niższej intensywności. Ważne jest, aby szukać leczenia i pracować nad rozwijaniem umiejętności radzenia sobie z nią, aby móc zacząć czuć się lepiej.