Como se fazer feliz

Como você pode se fazer feliz? Essa questão está no cerne de muitas metas que as pessoas buscam. A felicidade , frequentemente descrita como envolvendo emoções positivas e satisfação com a vida, pode de fato ser cultivada de várias maneiras. Além de adicionar elementos indutores de felicidade ao seu estilo de vida, você também pode trabalhar em seus padrões de pensamento habituais para promover uma perspectiva mais otimista.

Para se fazer feliz, você deve explorar o estado atual da sua vida, avaliar seu nível de felicidade e encontrar uma direção para trabalhar que provavelmente trará maior alegria e contentamento. Tenha em mente, no entanto, que felicidade significa coisas diferentes para pessoas diferentes.

Identifique o que te faz feliz

O primeiro passo para se tornar feliz é descobrir quais coisas na vida lhe trazem alegria e contentamento. Isso significa avaliar as coisas que realmente lhe trazem alegria e não o que as expectativas sociais lhe dizem sobre alegria.

Às vezes é fácil se prender à ideia do que você acha que vai te fazer feliz em vez do que realmente faz. As pessoas se esforçam por aquele relacionamento perfeito, a casa perfeita, o corpo bonito, a aprovação dos outros, tudo em uma tentativa de ser feliz.

Às vezes, essas coisas nos fazem felizes; outras vezes, ficamos estressados ​​por não termos alcançado nossos objetivos, ou os alcançamos e descobrimos que ainda não estamos felizes. Outras vezes, focamos tão intensamente em um objetivo que é pensado para trazer felicidade que não temos tempo para outras coisas em nossa vida que nos farão verdadeiramente felizes.

Fatores que aumentam a felicidade

Especialistas em psicologia positiva — aqueles que estudam a felicidade humana e os fatores que contribuem para ela — identificaram diversas áreas-chave da vida que parecem estar mais relacionadas à felicidade pessoal . Alguns fatores incluem:

• Dinheiro
• Amigos
• Saúde
• Condições de vida
• Vizinhança
• Espiritualidade
• Envolvimento da comunidade
• Sentido de significado e propósito na vida

Estar insatisfeito com algumas dessas áreas não é necessariamente uma receita para a infelicidade e estar satisfeito na maioria dessas áreas não é garantia de uma vida de felicidade. No entanto, se você estiver mais satisfeito com essas áreas da sua vida, você tende a ser mais feliz em geral.

Concentrar-se em algumas dessas áreas-chave pode ajudar a aumentar seus níveis de felicidade na vida diária. Procure maneiras de fazer mudanças, mesmo que sejam pequenas mudanças no início, que o ajudarão a se sentir mais contente. Fazer escolhas saudáveis, envolver-se em coisas pelas quais você é apaixonado e desenvolver uma forte rede de apoio social pode ajudar.

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Como sua atitude afeta a felicidade

O estilo de vida, no entanto, é apenas parte da equação da felicidade. Sua atitude sobre a vida e as coisas que acontecem com você a cada dia também podem impactar muito seu nível geral de felicidade e satisfação com a vida.

Provavelmente não é segredo que otimistas tendem a ser pessoas mais felizes, mas você pode não perceber que o otimismo envolve mais do que “mostrar uma cara feliz” ou “olhar o lado positivo”. Existem características específicas que trazem aos otimistas mais sucesso, mais saúde e maior satisfação com a vida.

Além do otimismo , pessoas felizes tendem a ter um locus de controle interno . Simplificando, elas tendem a acreditar que são donas de seu destino, em vez de vítimas das circunstâncias.

Quando você vê os estressores da sua vida como um desafio em vez de uma ameaça, você tende a encontrar soluções mais eficazes. Você também se sente mais animado (em vez de esgotado) ao lidar com essas circunstâncias.

Encontrando o equilíbrio

Muitas pessoas perseguem objetivos que esperam que as façam felizes, mas a felicidade nem sempre é o resultado final. Todos nós conhecemos pessoas que colocaram tudo o que tinham em suas carreiras — às custas de suas vidas pessoais — apenas para se perguntarem por que são bem-sucedidas e ainda assim infelizes.

Também é muito comum que as pessoas estejam cercadas por uma bela casa, carros caros, roupas de grife (e às vezes montanhas de dívidas) e ainda tenham menos satisfação pessoal com a vida do que tinham sem todas essas “coisas”. Então, como você pode saber quais objetivos vão lhe trazer felicidade pessoal e quais não?

Para se fazer feliz, você precisa encontrar equilíbrio. Um bom emprego e estabilidade financeira podem ser importantes para a felicidade, mas você também deve equilibrar essas coisas com outros fatores que promovam a felicidade, incluindo sua saúde, seus relacionamentos e outras buscas significativas.

Ao definir suas metas, lembre-se de todas as áreas da vida que são importantes para você. Mapeie uma descrição detalhada de como você gostaria que toda a sua vida fosse, ou estabeleça metas e desenvolva hábitos saudáveis ​​para uma área diferente da sua vida a cada mês.

Trabalhe em direção aos seus objetivos

Seja definindo metas como resoluções de Ano Novo ou como parte de uma busca por uma vida melhor, muitas pessoas se sabotam desde o começo, esperando demais e se preparando para o fracasso.

Por exemplo, muitas pessoas esperam mudar seus hábitos imediatamente por pura força de vontade; quaisquer deslizes são vivenciados como “fracassos” e muitas vezes contribuem para o abandono do objetivo e sentimentos de derrota.

Se você está tentando fazer mudanças positivas em sua vida, é importante se preparar para o sucesso:

1. Primeiro, estabeleça metas pequenas e atingíveis . Trabalhe para criar um novo hábito com pequenos passos, e você se sentirá mais bem-sucedido a cada passo do caminho, e estará menos propenso a desistir.
2. Em seguida, recompense seu progresso. Para cada pequena meta que você atingir, permita-se sentir orgulho e talvez dê a si mesmo uma pequena recompensa.
3. Não se esqueça de alistar apoio social . Conte às pessoas que apoiam você na sua vida o que você está tentando alcançar e conte a elas sobre seus sucessos . Isso lhe dará mais força e tornará menos atraente desistir (e ter que se explicar para as pessoas próximas).

Como tudo, tornar-se mais feliz é um processo, então dê a si mesmo tempo para fazer as mudanças e vê-las.

Hábitos diários de felicidade

Embora seja importante buscar soluções de longo prazo para promover sua felicidade, também há pequenas coisas que você pode fazer que podem deixá-lo mais feliz no momento presente. Algumas delas incluem:

• Mantenha um diário de gratidão . Pesquisas sugerem que sentir um maior senso de gratidão também pode promover mais sentimentos de felicidade. Em um estudo, os participantes escreveram uma lista de gratidão diária por 14 dias e, mais tarde, mostraram níveis mais altos de sentimento positivo, maior felicidade subjetiva e um aumento na satisfação com a vida.
• Dê uma caminhada . Pesquisas mostram que caminhar pode ser uma ótima maneira de melhorar o humor. O exercício em si pode ter um impacto positivo no humor e no bem-estar mental, mas você pode maximizar o impacto dando uma volta ao ar livre, se possível. Movimento físico, passar tempo na natureza e se expor um pouco à luz do sol podem ser ótimas maneiras de aumentar seus sentimentos de felicidade no momento presente.
• Busque a maravilha . Estudos descobriram que pessoas que vivenciam uma sensação de admiração tendem a ter menos estresse e maiores sentimentos de satisfação. experiências de pico inspiradoras de admiração mantendo-se curioso sobre o mundo ao seu redor. Trabalhe para aprender coisas novas, preste atenção ao seu ambiente e concentre-se em viver o momento .

Uma palavra de Verywell

Encontrar maneiras de se fazer feliz geralmente começa com pequenos passos que ajudam você a trabalhar em direção a objetivos de longo prazo. Então, gaste algum tempo pensando sobre as coisas que vão ajudar você a se sentir feliz e satisfeito em sua vida e considere algumas das maneiras pelas quais você pode trabalhar em direção a alguns desses objetivos. 

Lembre-se apenas de que a felicidade não é um destino. É um processo de criação de uma vida que lhe traz alegria, propósito e realização. Você não precisa esperar para se tornar feliz; há passos que você pode tomar a cada dia para se sentir melhor e mais contente.