Antes da Aura, a ideia de meditar era avassaladora — mas agora me sinto um profissional

Como escritora sobre saúde e bem-estar, estou familiarizada com os benefícios da meditação e como a prática pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o sono e aumentar a autoconsciência. Mas mesmo com esse entendimento, tenho lutado ao longo dos anos para desenvolver minha própria prática de meditação. 

Depois de tentar repetidamente e falhar em incorporar a meditação na minha vida diária, eu tinha desistido da prática. Mas então eu descobri o mundo dos aplicativos de meditação, que foi quando eu encontrei o Aura . 

Disponível para iOS e Android, o Aura é um aplicativo de bem-estar projetado para ajudar os usuários a desenvolver práticas de atenção plena, melhorar o bem-estar emocional e apoiar um sono mais saudável (outro desafio que enfrento há anos). Depois de usar o aplicativo diariamente por um mês, estou começando a ver em primeira mão como meditação, respiração e hipnose podem me ajudar a controlar o estresse e me sentir mais aterrado. 

O que aprendi primeiro sobre aura 

Lançado em 2017, o Aura é um aplicativo de bem-estar com uma biblioteca expansiva de “trilhas” criadas por especialistas, projetadas para melhorar o humor e o bem-estar . Ele usa inteligência artificial para coletar dados sobre como você está usando o aplicativo e fornece recomendações personalizadas com base nessas informações.

Cada faixa oferece uma prática ou experiência específica de atenção plena , como uma meditação guiada , uma lição sobre gratidão ou um conto focado em ajudar você a relaxar no final do dia.

Veja aqui alguns dos diferentes tipos de faixas que o Aura fornece e como eles podem ajudar.

• Meditação é uma prática que ajuda a treinar sua mente para concentrar sua atenção e consciência em uma atividade, pensamento, objeto ou sensação corporal específica. 
• A hipnose é um estado de profundo relaxamento físico e mental que pode ajudar você a ganhar clareza e sentir uma sensação de calma. 
• A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma prática terapêutica que ajuda a remodelar padrões de pensamento negativos. 
• A respiração se refere a um conjunto de práticas respiratórias projetadas para ajudar a aliviar o estresse e aumentar o relaxamento.
• Contos podem ajudar você a relaxar e adormecer, aumentar sua criatividade ou inspirar você. 
• Faixas motivacionais de coaches de vida podem ajudar você a definir metas , melhorar a confiança e praticar a gratidão . 

Como me inscrevi no Aura

A Aura oferece uma versão gratuita do aplicativo que permite aos usuários acessar uma sessão de três minutos por dia durante uma semana (mas somente se você assinar o plano anual). Eu estava procurando por mais do que isso, então optei pela assinatura premium (o plano mensal), que me deu acesso ilimitado a tudo o que o aplicativo tem a oferecer, desde meditação e respiração até coaching, histórias, música, hipnose e muito mais. 

Após baixar o aplicativo, configurei meu perfil respondendo a algumas perguntas curtas sobre o que eu esperava obter do aplicativo. Primeiro, me pediram para selecionar o que mais me interessava em um conjunto de opções, incluindo:

• Aumentando a energia
• Melhorando o foco
• Meditação matinal
• Relaxamento
• Gerenciando o estresse
• Dormir
• Paternidade
• Autoestima 
• Gratidão
• Meditação para iniciantes
• Meditação avançada
• Lidando com a raiva

Depois disso, fui solicitado a selecionar razões pelas quais eu queria focar nessas áreas específicas. Eu poderia selecionar respostas como “ter uma resposta saudável ao estresse” e “encontrar momentos mais tranquilos no meu dia”. Outras perguntas diziam respeito a informações demográficas como minha raça, idade e identidade de gênero.

Como comecei a usar o Aura

Minha página inicial do Aura me mostrou sugestões com base nas minhas respostas. Eu também podia registrar meu humor a cada dia por meio de um rastreador de humor no topo da tela inicial do aplicativo. Depois de registrar como me senti naquele dia escolhendo entre opções como ” Ansioso ” ou ” Estressado ” até “Ótimo” ou “Grato”, o aplicativo recomendou uma meditação com base em como eu me sentia.

As recomendações foram um ótimo ponto de partida, mas adorei não ficar preso apenas às faixas recomendadas para mim.

À primeira vista, a quantidade impressionante de opções parecia esmagadora, mas consegui navegar pelas faixas por categoria (meditação, exercícios de respiração, histórias, etc.), o que me deu uma ideia do que estava disponível e do que me atraiu. 

De lá, consegui salvar as faixas nas quais mais me interessava e até mesmo combiná-las para fazer playlists. Selecionei meditações para dormir, histórias relaxantes para dormir e exercícios de respiração para ouvir à noite, bem como faixas energizantes para me ajudar a definir intenções para a manhã. 

As faixas do Aura variam em duração. Você pode escolher entre várias faixas curtas de três a 10 minutos ou sessões mais longas de 30 a 60 minutos. Isso foi um grande atrativo para mim como iniciante em meditação. Começar com uma sessão de cinco minutos parece muito menos intimidador do que tentar meditar por meia hora logo de cara.

Quando comecei a usar o Aura, criei algumas playlists com algumas faixas curtas que me pareceram interessantes, como uma introdução aos chakras , sobre os quais eu não sabia muito e estava curioso para aprender mais. Também selecionei algumas meditações focadas em gratidão e histórias de sono que pareciam relaxantes. 

De manhã, eu abria o aplicativo e registrava como estava me sentindo no rastreador de humor na tela inicial. Então eu ligava a meditação recomendada com base no meu humor. Essas meditações matinais geralmente eram bem curtas e uma maneira fácil de definir intenções positivas para o dia.

Usando a Aura para me ajudar a dormir

À noite, sempre tive dificuldades para dormir . Tenho um transtorno de ansiedade , o que às vezes pode dificultar o sono, especialmente quando estou estressado. Dado esse histórico, eu estava cético de que Aura mudaria alguma coisa para mim. Mas, para minha surpresa, muitas das histórias de sono e meditações guiadas realmente ajudaram a acalmar os pensamentos ansiosos que muitas vezes me fazem ficar me revirando na cama à noite. 

Uma faixa de 17 minutos em particular, chamada “Sleep Meditation With Mantra”, funcionou bem uma noite após um dia caótico.

Todas as faixas, especialmente as focadas no sono, são notavelmente relaxantes. Os professores e treinadores falam lentamente contra um fundo de sons da natureza que realmente fazem você se sentir como se estivesse em outro lugar. Sempre que ligo uma faixa, seja uma história, meditação ou sons relaxantes da natureza, posso sentir fisicamente meu corpo relaxar.

Nem todas as faixas que ouvi foram um sucesso. Alguns dos contos não foram envolventes para mim e algumas das faixas de coaching não pareciam particularmente aplicáveis ​​à minha vida. Mas há muitas faixas para escolher e para cada faixa que não parecia ser do meu agrado, consegui encontrar uma diferente que funciona para mim. 

Prós e contras

Minha experiência de um mês com o Aura foi positiva e há muitas coisas que gostei no aplicativo. Mas nenhum aplicativo é perfeito. Aqui estão alguns prós e contras.

Considerações finais

Admito que fiquei cético quando baixei o Aura pela primeira vez, mas a experiência foi melhor do que eu esperava. Com milhares de faixas para escolher, descobri que sempre havia algo novo para aprender. E, como iniciante, fiquei feliz em ver meditações mais curtas ao lado de outras mais longas. 

Quanto mais eu usava o aplicativo, melhores minhas recomendações se tornavam, e depois de algumas semanas, eu sentia que o aplicativo sabia exatamente o que eu precisava para relaxar depois de um longo dia. No geral, o Aura me ajudou a experimentar alguns dos benefícios da meditação que eu não conseguia alcançar antes. Se você é novo na meditação como eu era, o Aura é um ótimo lugar para começar.