Пожалуйста, помогите мне: что делать, когда вам нужна помощь

Вы чувствуете, что вам нужна помощь, и не знаете, куда обратиться? Если вы достигли точки, когда хотите попросить о помощи или мысль «Пожалуйста, помогите мне» продолжает крутиться в вашей голове, скорее всего, вы достигли какой-то кризисной точки в своей жизни и не знаете, как справиться с вашей ситуацией.

Вы, вероятно, знаете, что в вашей жизни что-то не так , но чувствуете, что вам нужен совет или руководство, чтобы успокоить вас и дать надежду на то, что ваша проблема может быть решена. Если это та ситуация, в которой вы находитесь, знайте, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы получить необходимую помощь и начать чувствовать себя лучше.

Что вы чувствуете? 

Если вы продолжаете думать: «Пожалуйста, помогите мне», первым шагом будет спросить себя, что именно вы испытываете в данный момент. Какие чувства или мысли возникают, что заставили вас чувствовать себя таким образом?

Если вы сможете ясно понять, какие эмоции вы испытываете, вам будет легче объяснить другим, что вы переживаете. В свою очередь, это поможет другим помочь вам или дать вам направление. 

Вот некоторые возможные болезненные и сложные эмоции, которые вы можете испытывать и которые заставляют вас чувствовать, что вам нужна чья-то помощь:

• Беспокойство
• Паника
• Волноваться
• Страх
• Грусть
• депрессия
• Горе
• Одиночество
• Злость
• Ненависть к себе
• Стресс
• Шок
• Боль
• Безнадежность
• Беспомощность

Продолжайте писать, пока не копнете достаточно глубоко, чтобы добраться до эмоций, которые вы испытываете, или до того, как вы себя чувствовали по поводу происходящего. Как только у вас появится лучшее представление о своих эмоциях, вы сможете описать их кому-то другому, когда попросите о помощи.

Что не так? 

Помимо способности сформулировать эмоции, которые вы испытываете, также может быть полезно описать кому-то, что заставило вас чувствовать себя таким образом. Хотя вы не всегда можете осознавать причины того, как вы себя чувствуете, в других случаях может быть четкий триггер или ситуация, которая вызывает у вас беспокойство.

Ниже приведены некоторые потенциальные причины ощущения, что вам нужна помощь. 

• Потеря работы/Неуверенность в работе
• Стрессовые условия труда
• Травматические события
• Основные состояния психического здоровья (например, депрессия, расстройства личности )
• Финансовый стресс
• Проблемные отношения
• Переезд на новое место
• Значительные изменения в жизни (например, рождение первого ребенка)
• Испытывая дискриминацию
• Издевательства и притеснения
• Одиночество или изоляция
• Зависимость/злоупотребление психоактивными веществами
• Отторжение, злоупотребление или пренебрежение

Это лишь некоторые примеры вещей, которые могут вызывать у вас ощущение, что вам нужна помощь. Если вы еще этого не сделали, уделите время, чтобы записать все вещи, которые создают это чувство в вашей жизни.

Вы также можете оценить каждую сферу своей жизни по шкале от 1 до 10, чтобы увидеть, какие из них для вас наименее значимы и потенциально заставляют вас чувствовать, что вам нужна помощь.

Где найти направление 

Как только вы определите испытываемые вами эмоции и потенциальные триггеры или причины, способствующие тому, как вы себя чувствуете, вы, возможно, задаетесь вопросом, как получить помощь, найти совет или получить какое-то направление.

Хотя поиск в Google ваших проблем может быть хорошим первым шагом к поиску ответов или поиску других людей, которые прошли через что-то подобное, есть гораздо больше вариантов обратиться за помощью. Ниже приведены некоторые идеи шагов, которые вы можете предпринять, чтобы найти помощь.

Друзья и семья 

Очевидное место для начала — рассказать другу или члену семьи о том, что вы чувствуете. Простой возможности выплеснуть свое разочарование или выплеснуть его наружу может быть достаточно, чтобы вы начали чувствовать себя лучше.

Услуги прослушивания 

Если рядом с вами нет никого, кто мог бы вас выслушать, или если вы не готовы ни с кем разговаривать, вы можете рассмотреть возможность использования службы прослушивания, такой как 7 Cups . Хотя слушатели на другом конце провода не являются профессионалами, они обучены слушать и реагировать таким образом, чтобы помочь вам справиться с вашими разочарованиями и проблемами.  

Кризисные линии и линии помощи 

Что делать, если ваша ситуация тяжелая или срочная? В таких случаях первым шагом должно стать обращение на линию кризисной помощи или линию помощи. В Соединенных Штатах звоните по номеру 988 для бесплатной и конфиденциальной поддержки, если вы в беде или кризисе. Если вы столкнулись с неотложной медицинской ситуацией, вам следует позвонить по номеру 911 или по местному номеру экстренной помощи. 

Группы поддержки 

Вы боретесь с проблемой, для решения которой существуют группы поддержки? Если да, рассмотрите возможность присоединиться к одной из этих групп, чтобы поговорить с другими людьми, которые прошли через то же, что и вы.

Профессиональная помощь 

В некоторых ситуациях вы можете обнаружить, что обращение за профессиональной помощью является уместным. Например, если вы ищете помощь из-за физических или психологических проблем, которые не связаны с идентифицируемым ситуационным триггером, вам может понадобиться помощь профессионала, чтобы понять, что происходит. 

Если у вас есть диагностируемое физическое или психическое заболевание, лечение в форме терапии или лекарств может быть единственным, что вам нужно, чтобы изменить ситуацию. Если это ваша ситуация, обращение к семейному врачу обычно является лучшим первым шагом.

Общественные группы 

Если ваша потребность в помощи сосредоточена вокруг чувства одиночества или отсутствия кого-либо, с кем можно поговорить, присоединение к местной общественной группе может быть полезным. Например, вы можете найти местный клуб, в который можно вступить, например, книжный клуб или клуб вязания.

Вы также можете посещать местную церковь или работать волонтером в местной некоммерческой организации. Главное — продолжать появляться и проводить время с одними и теми же людьми; в конце концов эти люди начнут ощущаться как друзья. 

Наставники, учителя или религиозные лидеры 

Другой вариант обращения за помощью — обратиться к религиозному лидеру, учителю или другому потенциальному наставнику, которого вы уже знаете или с которым у вас уже есть связь.

Хотя может показаться неловким делиться своими чувствами, знайте, что эти люди находятся в таком положении из-за своего желания помочь. По крайней мере, они, вероятно, могут указать вам направление, где можно получить больше помощи по вашим конкретным проблемам. 

Самоанализ или медитация 

Что делать, если вы не готовы обратиться за помощью? Или что делать, если вы чувствуете, что хотели бы немного дольше справляться самостоятельно? Это может означать практику медитации , ведение дневника о своих чувствах или заполнение рабочей тетради по самопомощи .

Этот вариант лучше всего подходит для проблем, которые не являются срочными по своей природе. Также лучше всего, если у вас есть хорошая способность глубоко размышлять о том, что вас беспокоит, а также мотивация работать над решениями. 

Как чувствовать себя более непринужденно 

Помимо обращения за помощью к другим, вы можете рассмотреть стратегии преодоления трудностей, которые вы можете использовать самостоятельно, чтобы почувствовать себя лучше, когда у вас возникает неконтролируемое чувство, что вам нужна «отчаянная помощь».

Например, если вы реагируете на тревожные чувства, это часто создает больше беспокойства, чем если бы вы просто пережили тревогу, как волна, достигающая берега. 

Ниже приведены некоторые идеи действий, которые вы можете предпринять, или стратегии самопомощи, которые вы можете применить, чтобы предотвратить чувство подавленности, которое приводит к тому, что вы отчаянно нуждаетесь в помощи. 

Расслабление 

Если ваша потребность в помощи сочетается с чувством тревоги и паники, то вам захочется сделать что-то, чтобы успокоиться. Идеи включают в себя практику глубокого дыхания диафрагмой, заваривание себе чашки ромашкового чая и прослушивание записи медитации для релаксации .

Отвлечение и наслаждение 

Иногда, когда ваш разум предвкушает наихудший сценарий, может быть полезно отвлечься или заняться чем-то, что вам нравится, хотя бы для того, чтобы получить некоторую перспективу или отстраниться от того, что вас беспокоит.

Ниже приведены некоторые идеи того, что вы могли бы делать в качестве отвлечения или развлечения. Очевидно, вы захотите выбрать занятия, которые вам приятны или которые помогут вам отвлечься от текущей ситуации. 

• Посмотрите интересный телесериал или фильм
• Прочитайте вымышленную книгу, действие которой происходит в далеком месте.
• Встретьтесь с друзьями в новом месте
• Поиграйте в бадминтон или другой вид спорта, который вам нравится.
• Попробуйте свои силы в новой форме живописи
• Послушайте вдохновляющую музыку
• Отправляйтесь на прогулку в новое место
• Напишите короткий рассказ, стихотворение, песню или роман
• Попробуйте свои силы в рисовании 

Здоровые привычки 

Если у вас проблемы с психическим здоровьем, одно из лучших действий, которое вы можете предпринять, — это практиковать здоровые привычки. Это то, что помогает как вашему физическому, так и психическому здоровью, а также помогает регулировать химию мозга, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Ниже приведены некоторые идеи здоровых привычек, которые вы можете начать практиковать. 

• Принимайте поливитамины или добавки (обратитесь к врачу, чтобы оценить, есть ли у вас дефицит)
• Выйдите на природу (например, сходите на прогулку; солнечный свет помогает обеспечить организм витамином D и снизить риск депрессии)
• Регулярно занимайтесь спортом, чтобы повысить уровень эндорфинов и почувствовать себя лучше (например, 30 минут 3–4 раза в неделю)
• Придерживайтесь регулярного режима сна и соблюдайте правила гигиены сна (например, не пользуйтесь экранами за час до сна, не пользуйтесь никакими устройствами в спальне)
• Соблюдайте здоровую диету

Расписания 

Если депрессия является частью того, что вызывает у вас боль, то придерживаться регулярного графика будет полезно. Это включает в себя регулярное питание, регулярный прием душа, ежедневную продуктивность (будь то работа или какая-то другая задача, какой бы незначительной она ни казалась) и соблюдение графика сна.

Разговор с самим собой 

Может быть сложно понять, причиняет ли вам боль ваша ситуация или же виноваты ваши мысли о вашей ситуации. Часто это комбинация того и другого, но во многих случаях ваши мысли — единственное, что вы можете контролировать.

Например, у вас может быть шаблон убеждения, что если вы испытываете определенную эмоцию , это должно означать, что что-то не так или что вы должны чувствовать себя определенным образом. Это особенно верно, если вы живете с таким психическим заболеванием, как депрессия или тревожность, которые могут затуманить ваши суждения и помешать вам увидеть что-то за пределами ваших тревожных или депрессивных мыслей.  

Это означает, что вам следует проделать определенную работу, например, записать свои мысли, когда вы замечаете, что у вас возникает негативная эмоциональная реакция, поискать искажения в своих мыслях и переосмыслить ситуацию, используя более реалистичные модели мышления.

Хотя это может занять некоторое время, со временем и практикой вам станет легче и естественнее улавливать свои негативные мысли и быстро заменять их. 

Выражение чувств 

Другая стратегия самопомощи, которая может быть полезна, если вы боретесь с большим количеством негативных эмоций, — это найти способ выразить или высвободить свои негативные эмоции, такие как грусть или гнев. Творческие занятия, такие как игра на музыкальном инструменте, рисование или написание стихов, могут быть одним из способов выплеснуть грусть. В случае гнева более физические занятия, такие как спорт или упражнения, могут быть эффективными для высвобождения адреналина и сдерживаемых чувств. 

Благодарность 

Легко впасть в чувство, что в жизни вам никогда не хватает всего, особенно если вы боретесь с проблемами, которые вас тяготят. Однако, если вы научитесь практиковать ежедневную благодарность, это поможет вам больше ценить то хорошее, что у вас есть. Такая практика будет вам полезна, даже если вы больше не будете чувствовать, что тонете.

Ниже приведены несколько идей о том, как включить благодарность в свою повседневную жизнь: 

• В конце каждого дня записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Подробно опишите и напишите некоторые из причин, по которым вы благодарны за них. Или вы можете написать о трех вещах, которые прошли хорошо в этот день.
• Перед сном каждую ночь представляйте, что вы просыпаетесь следующим утром, имея только то, за что вы были благодарны прошлой ночью. Посмотрите, как это заставляет вас быстро проходить через «буйство благодарности», перечисляя все, без чего вы не хотели бы жить.
• Каждое утро, просыпаясь, просите вселенную (или любую духовную сущность, в которую вы верите): «Покажи мне, как все становится лучше». Затем в течение дня ваша задача — следить за тем, как все становится лучше.

Принятие 

Другой способ выйти за рамки своих проблем — полностью их принять. Это не значит, что вы принимаете свои обстоятельства или не пытаетесь решать проблемы. Скорее, это значит, что вы принимаете и признаете любые проблемы, с которыми сталкиваетесь, но понимаете, что они не определяют, кто вы или чего вы можете достичь. 

Осознанность 

Вам сложно оставаться в настоящем моменте или сохранять осознанность, когда вы чувствуете, что вам нужна помощь? Практика упражнений на осознанность , например, представление своих мыслей в виде листьев, плывущих по реке, может помочь.

Физическая среда 

Часто ваша физическая среда будет отражением того, как вы себя чувствуете внутри. Однако вы также можете работать в обратном направлении и очищать свою физическую среду, чтобы она начала заставлять вас чувствовать себя лучше. Это может быть легче сказать, чем сделать, если вы боретесь с таким психическим заболеванием, как депрессия. Однако, просто делая немного каждый день, вы можете получить большие изменения, чем вы могли бы ожидать.

Новая Перспектива 

Иногда вам больше всего нужна смена обстановки или изменение перспективы. Хотя это не всегда возможно, если можете, попробуйте изменить что-то в своей жизни, чтобы дать себе передышку или увидеть вещи в другом свете. Ниже приведены некоторые потенциальные идеи о том, как что-то изменить или получить некоторую перспективу.

• Попросите отпуск на работе
• Посетите занятия, чтобы узнать что-то новое
• Отправляйтесь туда, где вы никогда не были раньше
• Заведите новых друзей или расширьте круг общения
• Переехать на новое место или отправиться в отпуск
• Одевайтесь не так, как обычно

Связи

Наконец, если вы действительно боретесь и чувствуете, что вам нужна помощь, скорее всего, вам нужно больше социальных связей. Это также может означать, что вам нужно больше физических связей. Если в вашей жизни нет никого значимого, даже наличие домашнего животного, например, собаки или кошки, которое составит вам компанию и будет прижиматься к вам ночью, может иметь значение.

Если в вашей жизни есть люди, но вы давно с ними не общались, простое объятие может значительно улучшить ваше самочувствие. А если расстояние или другие препятствия не позволяют этого сделать, вы можете добиться того же эффекта, отправив им подарок. 

Когда следует обратиться за помощью

Обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, если вы испытываете что-либо из следующего:

• Симптомы депрессии (включая плохое настроение, потерю интереса, усталость и чувство никчемности), которые длятся дольше двух недель
• Изменения вашего сна, аппетита или уровня активности
• Симптомы психического здоровья, которые мешают вам нормально функционировать в повседневной жизни
• Психологический стресс, который затрудняет способность справляться с трудностями или функционировать
• Использование нездоровых навыков преодоления стресса
• Эмоциональные симптомы или поведение, которые нарушают здоровые отношения
• Саморазрушительное поведение
• Суицидальные мысли или поведение

Варианты лечения

Если вы решили, что вам нужна профессиональная помощь для управления симптомами, есть несколько различных вариантов. Правильное вмешательство зависит от таких факторов, как ваш конкретный диагноз, а также характер и тяжесть симптомов. Во многих случаях ваш врач или терапевт может порекомендовать психотерапию, медикаментозное лечение или их комбинацию.

Психотерапия

Существует множество различных видов терапии, и подход, который подходит именно вам, может зависеть от симптомов, которые вы испытываете. Некоторые виды терапии, которые вы можете рассмотреть, включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Психодинамическая терапия
• Гуманистическая терапия
• Межличностная терапия
• Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)

Медикамент

Лекарства также могут быть назначены, чтобы помочь вам справиться с определенными симптомами, такими как беспокойство или депрессия. Некоторые из наиболее часто назначаемых психиатрических препаратов включают:

• Целекса (циталопрам)
• Лексапро (эсциталопрам)
• Прозак (флуоксетин)
• Велбутрин (бупропион)
• Золофт (сертралин)

Слово от Verywell 

Неважно, насколько плохо вы себя чувствуете сейчас, знайте, что вы не одиноки и что миллионы других людей чувствуют то же самое. Иногда необычно чувствовать, что вам нужна помощь. И важно не игнорировать это чувство в надежде, что оно пройдет.

Действия, даже если это просто запись на прием к врачу, звонок другу или прогулка, помогут вам начать чувствовать, что у вас есть сила что-то изменить. Потому что в конце концов, только через действия все изменится.

По этой причине ваша задача — искать решения. В то же время эти решения часто означают просьбу о помощи от других. Начните с самого маленького шага и посмотрите, не сможете ли вы найти необходимую помощь, как только поймете, что не так, почему вы чувствуете себя так, как чувствуете, и что вы надеетесь изменить. Как только вы сделаете этот первый шаг, вы, скорее всего, обнаружите, что вам будет легче делать следующие шаги, чтобы чувствовать себя лучше.