Verywell / Нез Риаз
Закрыть этот видеоплеер
Содержание
Что такое серотонин?
Серотонин — это природный моноаминовый нейромедиатор , который переносит сигналы между нервными клетками по всему телу. Он играет важную роль в различных функциях мозга и тела, включая стабилизацию настроения, познание, обучение, память и сон.
Серотонин (также известный как 5-гидрокситриптамин или 5-HT) также считается гормоном. Чаще всего люди знают о роли серотонина в центральной нервной системе (ЦНС). В мозге серотонин помогает регулировать настроение и память , но он также выполняет важные функции в других областях тела.
Большая часть серотонина в вашем организме на самом деле находится в кишечнике , а не в мозге. Кишечник производит почти весь серотонин в организме, и серотонин необходим для здорового пищеварения.
В других частях тела серотонин отвечает за сон, сексуальную функцию, здоровье костей и свертываемость крови. Ниже мы более подробно рассмотрим многочисленные функции серотонина, что произойдет, если его будет слишком мало (или слишком много), а также несколько способов сбалансировать его уровень для оптимального здоровья.
Что именно делает серотонин?
Известно, что серотонин участвует во многих функциях организма: от регуляции настроения до переваривания пищи.
Настроение
Воздействие серотонина на мозг можно считать его ведущей ролью в организме. Поскольку он помогает регулировать настроение, серотонин часто называют естественным «хорошим» химическим веществом организма, поскольку он заставляет нас чувствовать себя счастливыми и спокойными при нормальных уровнях. Влияние серотонина на настроение делает его одним из нескольких химических веществ мозга, которые являются неотъемлемой частью вашего общего чувства благополучия .
Влияние серотонина на настроение также является причиной того, что он часто становится целью лекарств, используемых для лечения депрессии, тревожности и других расстройств настроения. Например, повышение уровня серотонина является целью класса антидепрессантов, известных как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Пищеварение
Серотонин способствует нормальной работе кишечника и снижает аппетит во время еды, помогая вам понять, когда вы сыты. Он также играет защитную роль в кишечнике.
Например, если вы съели что-то раздражающее или токсичное, ваш кишечник реагирует, вырабатывая больше серотонина. Дополнительная доза продвигает нежелательную пищу дальше, быстрее вытесняя ее из организма.
Ответ также заключается в том, почему повышенный уровень серотонина может вызывать тошноту, и почему препараты, воздействующие на определенные рецепторы серотонина, могут использоваться для облегчения тошноты и рвоты.
Спать
Точная природа роли серотонина в сне все еще изучается, но считается, что он влияет на то, когда, сколько и насколько хорошо вы спите. Серотонин регулирует не только эти задачи; другие нейромедиаторы, такие как дофамин, также играют ключевую роль.
Гормон под названием мелатонин также имеет решающее значение для правильного функционирования цикла сна. Для выработки мелатонина организму необходим серотонин, поэтому его недостаток (или избыток) может повлиять на характер и качество вашего сна.
Взаимосвязь серотонина и мелатонина может также способствовать нарушениям сна , таким как бессонница, которые часто встречаются у людей, страдающих депрессией.
В вашем мозге есть определенные области, которые контролируют, когда вы засыпаете, регулируют ваши режимы сна и будят вас. Части вашего мозга, которые отвечают за регулирование сна, также имеют серотониновые рецепторы.
В случае серотонина и дофамина, например, серотонин может либо помочь вам заснуть, либо помешать вам спать, в зависимости от того, где он высвобождается в мозге. Дофамин будет поддерживать вас в состоянии бодрствования.
Свертываемость крови
При любом повреждении тканей, например, при порезе, тромбоциты в крови выделяют серотонин, чтобы помочь заживлению раны. Повышенный уровень серотонина приводит к сужению мелких артерий (известных как артериолы) кровеносной системы. По мере их уменьшения кровоток замедляется.
Это сужение (известное как вазоконстрикция) и замедление кровотока являются двумя важными элементами свертывания крови — решающего этапа в процессе заживления ран.
Плотность костей
Исследования показали, что уровень серотонина может влиять на плотность костей (прочность ваших костей). Исследования показывают, что высокий уровень циркулирующего серотонина в кишечнике может быть связан с более низкой плотностью костей и такими состояниями, как остеопороз.
Исследования показывают, что прием препаратов СИОЗС связан со снижением минеральной плотности костной ткани. Низкая плотность костной ткани повышает риск переломов.
Если вы обеспокоены тем, как прием антидепрессанта может повлиять на плотность ваших костей, не прекращайте прием лекарств. Начните с обсуждения с вашим лечащим врачом других факторов риска, таких как наличие семейного анамнеза остеопороза или курение.
Сексуальная функция
Помимо изменения настроения, серотонин также может влиять на частоту и интенсивность сексуальных ощущений.
Некоторые антидепрессанты, повышающие уровень серотонина, могут оказывать влияние на либидо , поскольку повышенный уровень серотонина связан со снижением сексуального желания.
Влияние серотонина на либидо также в некоторой степени связано с его связью с дофамином. Например, исследование 2017 года женщин с гипоактивным расстройством сексуального влечения (HSDD) показало, что симптомы этого состояния были связаны с повышенной активностью серотонина и сниженной активностью дофамина.
Причины низкого уровня серотонина
Депрессия и другие расстройства настроения, связанные с серотонином, являются многофакторными, то есть существует более одной причины их возникновения. Низкий уровень серотонина сам по себе не является достаточным для возникновения депрессии . Однако низкий уровень может способствовать проблемам с настроением, сном, пищеварением и другими проблемами.
Не существует единой причины низкого уровня серотонина, но обычно это происходит по одной из двух причин: нехватка серотонина или неэффективное использование имеющегося серотонина. В первом случае у вас низкий уровень серотонина, потому что ваш организм не вырабатывает его в достаточном количестве для поддержания нормального уровня.
Ваш организм может быть не в состоянии вырабатывать достаточное количество серотонина из-за других факторов, таких как дефицит питательных веществ и витаминов.
Например, низкий уровень витамина B6 и витамина D связан с пониженным уровнем серотонина. Триптофан, незаменимая аминокислота, участвующая в выработке серотонина, может быть получен только через пищу.
Другая причина, по которой у вас может быть дефицит серотонина, заключается в том, что, хотя ваш организм вырабатывает серотонин, он не использует его эффективно. Это может произойти, если у вас недостаточно серотониновых рецепторов в мозге или если те, которые у вас есть, работают плохо (например, они слишком быстро поглощают и расщепляют серотонин).
Признаки низкого уровня серотонина
Как узнать, что уровень серотонина может быть низким? Признаки потенциального дефицита серотонина включают:
- Нарушенный режим сна
- Потеря аппетита
- Перепады настроения
- Проблемы с памятью и обучением
Исследования также показывают, что уровень серотонина может снижаться с возрастом, возможно, из-за снижения функции рецепторов и транспортеров серотонина.
Как повысить уровень серотонина
Verywell / Маделин Гуднайт
Известно, что депрессия связана с химическим дисбалансом в мозге. Хотя роль серотонина в депрессии более сложна, чем дисбаланс, считается, что он играет ключевую роль.
Увеличение количества серотонина в мозге, по-видимому, улучшает связь между клетками мозга, что в свою очередь поднимает настроение и уменьшает симптомы депрессии . Вот почему рецептурные антидепрессанты используются для лечения клинической депрессии и других расстройств настроения.
Существуют также естественные способы повышения уровня серотонина. Все, от еды, которую вы едите, до того, сколько солнечного света вы получаете, может влиять на количество серотонина в вашем организме, а также на то, насколько эффективно он может его использовать — и то, и другое может помочь исправить дефицит серотонина.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
СИОЗС являются наиболее часто назначаемыми антидепрессантами во всем мире. Эти препараты используются для уменьшения симптомов умеренной и тяжелой депрессии путем увеличения количества серотонина в мозге.
Когда клетки мозга посылают друг другу сигналы, они высвобождают нейротрансмиттеры, включая серотонин. Прежде чем они смогут послать следующий сигнал, клетки должны реабсорбировать и переработать нейротрансмиттеры, которые они высвободили. Этот процесс называется обратным захватом .
СИОЗС повышают уровень серотонина в мозге, блокируя процесс обратного захвата серотонина.
Примеры СИОЗС, которые обычно назначают для лечения депрессии и других расстройств настроения, включают:
- Целекса (циталопрам)
- Лексапро (эсциталопрам)
- Лювокс (флувоксамин)
- Паксил (пароксетин)
- Прозак (флуоксетин)
- Золофт (сертралин)
Такие препараты, как Viibryd (вилазодон), являются не только СИОЗС, но и частичным агонистом 5HT-1a. Препараты этого класса классифицируются не только как СИОЗС, но и как серотонинергические антидепрессанты. Trintellix (вортиоксетин) — похожий препарат.
Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН)
Другая группа препаратов на основе серотонина для лечения депрессии известна как ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (SNRI). Эти препараты действуют аналогично SSRI, блокируя обратный захват серотонина, но они также действуют на норадреналин , другой нейротрансмиттер, который влияет на настроение.
Препараты, которые действуют как на серотонин, так и на норадреналин, иногда называют «антидепрессантами двойного действия».
Популярные СИОЗСН включают:
Трициклические антидепрессанты (ТЦА) и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
На уровень серотонина также влияют два старых класса антидепрессантов: трициклические антидепрессанты (ТЦА) и ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО).
ТЦА, по-видимому, блокируют реабсорбцию серотонина и норадреналина, что эффективно увеличивает их количество, доступное в мозге.
Примеры ТКА включают в себя:
- Анафранил (кломипрамин)
- Асендин (амоксапин)
- Элавил (амитриптилин)
- Норпрамин (дезипрамин)
- Памелор ( нортриптилин )
- Синекуан (доксепин)
- Сурмонтил (тримипрамин)
- Тофранил (имипрамин)
- Вивактил (протриптилин)
ИМАО блокируют действие фермента моноаминоксидазы, который расщепляет серотонин, адреналин и дофамин. Предотвращение расщепления этих нейротрансмиттеров эффективно увеличивает их количество, доступное в мозге.
Примеры ИМАО включают в себя:
- Эмсам (селегилин)
- Марплан (изокарбоксазид)
- Нардил (фенелзин)
- Парнат (транилципромин)
ТЦА и ИМАО не назначают так часто, как другие антидепрессанты, поскольку они, как правило, имеют больше побочных эффектов , чем СИОЗС и СИОЗСН.
Еда
Многие продукты содержат серотонин, но для выработки серотонина организму также необходимы другие питательные вещества, такие как триптофан, витамин B6, витамин D и жирные кислоты омега-3.
К продуктам, которые являются хорошими источниками этих ключевых питательных веществ, относятся:
- Бананы
- Бобовые (например, нут, фасоль пинто и черная фасоль)
- Яйца
- Листовая зелень (например, шпинат и капуста)
- Орехи и семена (например, грецкие орехи и льняное семя)
- Жирная рыба (например, лосось, тунец и скумбрия)
- Пробиотические/ферментированные продукты (например, кефир, йогурт и тофу)
- Турция
Употребление богатой клетчаткой диеты, богатой фруктами и овощами, поможет сохранить здоровье кишечных бактерий. Хороший баланс полезных бактерий в кишечнике связан с адекватным уровнем серотонина (поскольку кишечник обеспечивает около 95% его запасов в организме).
Упражнение
Доказано, что регулярная физическая активность (особенно аэробные упражнения) повышает уровень серотонина. Однако преимущества регулярных упражнений выходят за рамки вашего мозга.
Физические упражнения могут помочь людям справиться с депрессией и другими расстройствами настроения, а также укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить силу и выносливость, а также помочь поддерживать здоровый вес.
Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут кардиоупражнениями средней интенсивности каждую неделю, а также силовыми тренировками два дня в неделю.
Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать тренировку. Обязательно выбирайте те упражнения, которые вам нравятся, так как вы будете более склонны их придерживаться, а последовательность является ключом к получению всех преимуществ.
Воздействие света
Уровень серотонина может снизиться, если вы не выходите на солнце регулярно. Недостаточное пребывание на солнце — одна из теорий, объясняющих, почему люди испытывают депрессию в короткие, темные дни осени и зимы (расстройство настроения, называемое сезонным аффективным расстройством ).
Постарайтесь проводить 10-15 минут на солнце каждый день. Солнечный свет также повышает уровень витамина D, который необходим для выработки серотонина.
Если вы живете в месте, где солнечного света мало или совсем нет, вы также можете прибегнуть к светотерапии, чтобы обеспечить себе ежедневную дозу солнечного света.
Массаж
Массажная терапия, как было обнаружено, способствует высвобождению серотонина и снижению гормона стресса кортизола , что делает ее привлекательным немедикаментозным дополнением к планам лечения депрессии и тревожности. Вам даже не нужен профессиональный массаж, чтобы воспользоваться преимуществами.
Часто цитируемое исследование беременных женщин с депрессией, опубликованное в Международном журнале нейронауки в 2004 году, пришло к выводу, что массаж может быть полезен, даже если его делает человек, не являющийся обученным массажистом.
После того, как партнеры участников исследования провели им два 20-минутных сеанса массажа, уровень серотонина у них вырос на 28%, а уровень дофамина — на 31%.
Добавки
Прежде чем принимать какие-либо добавки, даже те, которые продаются без рецепта, проконсультируйтесь с лечащим врачом (поскольку некоторые из них могут взаимодействовать с другими лекарственными средствами и/или могут быть не показаны, учитывая историю болезни человека).
Хотя вы можете улучшить свое общее питание с помощью диеты, некоторые добавки также могут быть полезны. популярные диетические добавки, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, включают:
- 5-HTP
- Пробиотики
- Чистый триптофан
- SAMe (S-аденозил-L-метионин)
- Зверобой
Что происходит при высоком уровне серотонина?
Некоторые лекарства и добавки могут слишком сильно повышать уровень серотонина, что может привести к серотониновому синдрому .
Серотониновый синдром — это состояние, возникающее в результате повышенного уровня серотонина. Он часто возникает, когда человек впервые принимает новый препарат, влияющий на серотонин, или если увеличивается дозировка текущего препарата.
Симптомы серотонинового синдрома варьируются от неприятных до опасных для жизни и могут включать резкие перепады артериального давления, судороги и потерю сознания. Слишком много серотонина также может вызвать повышенную тревожность или нервозность. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или добавки для повышения низкого уровня серотонина .
Серьезные случаи серотонинового синдрома могут быть фатальными, если их не лечить. Если у вас или у вашего близкого человека проявляются симптомы серотонинового синдрома, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.
Краткое содержание
Когда в вашем организме недостаточно серотонина или если он не использует имеющийся у вас серотонин эффективно, вы можете быть более склонны к симптомам депрессии и другим расстройствам настроения. И хотя низкий уровень серотонина может вызывать проблемы, его избыток также может быть проблемой.
Если вас беспокоят симптомы, которые вы испытываете, обратитесь к своему лечащему врачу. Если причиной является уровень серотонина, вы не одиноки, и существует множество вариантов лечения, включая как медикаменты, так и изменение образа жизни.