Что такое теория семейного стресса?

Теория семейного стресса изучает изменения в динамике семьи, происходящие в результате стрессового события.

Теория была разработана социологом Рубеном Хиллом в 1949 году. Он особенно интересовался тем, как Вторая мировая война повлияла на семьи, и изучал, как разлуки и воссоединения , вызванные войной, изменили семьи.

Заметив, что разлуки и воссоединения были кризисами в рамках семейной системы, он выделил некоторые закономерности. Он отметил, как внутренние и внешние ресурсы семьи могут смягчать или усугублять стрессовое событие, влияя на то, как семья интерпретирует и придает значение провоцирующему событию. Все три этих фактора в совокупности — событие, доступные семейные ресурсы и восприятие события семьей — взаимодействуют, чтобы повлиять на исход кризиса и определить его.

Почему важна теория семейного стресса?

Внутри каждой семьи есть семейная система. Эта система включает членов семьи и их роли, убеждения, правила, ценности , ожидания , границы и реакции на окружающую среду.

Родители должны выполнять роль опекунов , а их дети полагаются на них в вопросах безопасности, выживания и поддержки. В одной семейной системе родители могут выполнять все обязанности по уходу за ребенком, такие как приготовление пищи, уборка и подготовка к школе. В другой семейной системе от старшего ребенка могут ожидать принятия некоторых обязанностей по уходу, например, назначения ему роли присматривать и заботиться о младших братьях и сестрах, когда их родители находятся вне дома на работе. Это другая роль для ребенка, которая влияет на семейную систему.

Кроме того, в семье могут быть ценности, основанные на профессиональных или образовательных стандартах. Например, в некоторых семьях может быть табу не посещать колледж, в то время как другие семьи могут ожидать, что все члены семьи будут работать в семейном бизнесе или посещать профессиональное училище.

Различные ценности, роли, убеждения, правила, ожидания , границы и реакции на факторы окружающей среды напрямую влияют на то, что вызывает, усугубляет и облегчает стресс в различных семейных системах.

Что происходит в семье, когда возникает проблема?

Когда в семье возникает стрессовая проблема, реакция будет зависеть от совладания, управления стрессом и родительских навыков . Родитель может кричать и обвинять, обвинять и стыдить, подходить с любопытством и терпением или любым количеством ответов, которые в значительной степени зависят от его внутренних и внешних ресурсов:

• Внутренние ресурсы : навыки управления стрессом и гневом, навыки разрешения конфликтов , коммуникативные навыки, способность к саморегуляции, осознанность и самосознание.
• Внешние ресурсы : финансовые ресурсы , доступ к продовольствию и медицинскому обслуживанию, социальная и общественная поддержка, физическая или практическая помощь, а также эмоциональная и психологическая поддержка, включая терапию.

Как развивать ресурсы в стрессовые времена

Теория семейного стресса утверждает, что ресурсы могут играть решающую роль в исходе кризиса. Однако некоторые ресурсы находятся вне контроля семьи. Например, финансовое положение семьи или доступ к удовлетворению наших основных потребностей не всегда можно контролировать. В таких ситуациях вы можете рассмотреть внутренние ресурсы, которые вы можете развивать, и внешние ресурсы, к которым вы можете получить доступ.  

Пример сценария № 1: родитель теряет работу

Допустим, вы родитель, который является основным кормильцем для вашей семьи, и который теряет работу . Это ввергнет вашу семью в кризис различной степени в зависимости от ваших потребностей, сбережений, окружения и системы поддержки. Если у вас не так много сбережений и вы безуспешно претендуете на каждую работу, на которую можете, это может вызвать значительный стресс, который может усугубиться без поддержки и ограниченных внешних и внутренних ресурсов.

Вы замечаете, что у вас меньше эмоциональной доступности во время родительства, и что поведение ваших детей начинает меняться по мере того, как ваш темперамент становится слабее, меняется настроение, а собственные трудности и стресс начинают влиять на остальных членов вашей семьи.

Это может быть примером времени, когда следует связаться с вашими внешними ресурсами и обратиться за социальной и общественной поддержкой. Обращение к члену семьи или сообщества за помощью в уходе за детьми может сыграть важную роль в обеспечении ухода за вашими детьми, одновременно предоставляя вам пространство и время, необходимые для поиска работы. Это может быть сложным для тех, у кого мало друзей и связей в сообществе, что усиливает стресс и трудности.

Другой вариант развития и использования внешних ресурсов — это изучение общественных ресурсов. Например, это может быть ярмарка вакансий, которую вы можете посетить, субсидируемая послешкольная программа для ваших детей или программа помощи, предлагаемая религиозным учреждением или общественной организацией.

Это также время для практики привлечения внутренних ресурсов, например, определения своих триггеров и концентрации на том, что вы можете сделать и что можете контролировать, вместо того чтобы погружаться в катастрофические мысли, заботы о своем физическом теле с помощью сна, питания и движения, позволения себе чувствовать и справляться с гневом, страхом и горем, не вымещая их на других, а также медитации или практик визуализации.

Пример сценария № 2: родитель узнает, что его ребенок мешает урокам в школе

Если вы родитель и вам звонят из школы, где учится ваш ребенок, и говорят, что он плохо себя ведет во время урока, вы можете сильно расстроиться из-за его поведения и почувствовать смущение или стыд из-за такого звонка.

Вы можете отреагировать и попытаться дисциплинировать своего ребенка с помощью криков, грубых слов и тактики запугивания. В качестве альтернативы вы можете призвать свои внутренние ресурсы, отвечая с любопытством и добротой, исследуя вместе с ребенком, почему он чувствует необходимость действовать, и используя внешние ресурсы и сотрудничая с его учителями, чтобы усилить поддерживающие и позитивные инструменты преодоления и перенаправления. 

Как справиться со стрессом в семье

В разгар трудностей может быть трудно представить, как уменьшить стресс в семейной системе. Однако даже небольшие действия могут привести к разным результатам.

Планирование семейных встреч

Во-первых, рассмотрите возможность внедрения практики проведения семейных собраний, где каждый из вас может провести некоторое время, изучая, как текущие стрессоры влияют на вас и каждого члена семьи. Прежде чем углубляться в диалог друг с другом, уделите время установлению некоторых общих соглашений.

Например, можете ли вы договориться не перебивать друг друга? Если кто-то из вас начнет повышать голос, может ли группа договориться сделать перерыв в разговоре на несколько минут? Это может помочь каждому члену семьи почувствовать себя в безопасности и быть услышанным.

Рассмотрите возможность семейной терапии

Если семейные встречи кажутся способными привести к дальнейшим страданиям среди членов семьи , рассмотрите возможность посещения семейной терапии. На сеансе семейной терапии обученный специалист по психическому здоровью может помочь каждому из вас оставаться на верном пути, решая ваши проблемы.

Запланируйте время наедине с собой

Также может быть полезно создать семейный график, в котором каждый член семьи получает час времени для себя . В это время член семьи получает поддержку в расслаблении и занятии тем, что ему нравится или кажется успокаивающим, без помех со стороны других. Это может обеспечить больше места для отдыха и релаксации и развития более воплощенных внутренних ресурсов.

Создайте уголок дзен

Чтобы создать культуру психического благополучия в вашем доме, уголок дзен может быть действительно полезен. Уголок дзен — это часть дома, которая предназначена для медитации . Когда все кажется подавляющим, это место, куда можно пойти, чтобы сделать глубокий вдох и отрегулировать свою нервную систему. Хотя их часто создают в детских комнатах, вы можете сделать такой уголок, который будет дружелюбен как для детей, так и для взрослых.

Попросить о помощи

Не бойтесь просить о помощи. Возможно, это присоединение к группе поддержки , поиск терапии , развитие и углубление отношений, поиск и присоединение к поддерживающим сообществам или обращение за помощью к близким . Также может быть полезно рассмотреть различные возможности и точки зрения, поделиться с другими лучшими практиками преодоления и управления стрессом, научиться выражать и обрабатывать свои эмоции и подумать о том, как стрессовый опыт может стать способом научиться лучше готовиться к будущим стрессорам.

Пожалуйста, будьте добры к себе во время этого процесса, поскольку может быть сложно изменить глубоко укоренившиеся шаблоны, перспективы, внутренние и внешние ресурсы. Совершать ошибки и тратить время на развитие и развитие различных навыков и реакций на стресс — это нормально. Тот факт, что вы читаете эту статью, является свидетельством вашей заботы и усилий, чтобы попытаться сделать что-то по-другому для получения разных результатов. Не сдавайтесь и помните, что изменения требуют постоянных усилий с течением времени. Наберитесь терпения и благодати и воспринимайте вещи одним днем ​​и одним моментом за раз.