Живете с хронической депрессией?

«Хроническая депрессия — это когда вы часто или непрерывно испытываете симптомы депрессии в течение длительного времени, часто годами», — говорит Эйми Дарамус , доктор психологии, лицензированный клинический психолог.

Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое может вызвать у вас чувство грусти и подавленности, вплоть до того, что это может повлиять на вашу способность есть, спать, работать, думать и функционировать.

Хроническая депрессия — это форма депрессии, которая сохраняется в течение длительного времени. Если вы думаете, что у вас может быть хроническая депрессия, вы не одиноки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 5% взрослых людей регулярно испытывают чувство депрессии .

В этой статье рассматриваются симптомы, причины и диагностика хронической депрессии, а также некоторые варианты лечения и стратегии преодоления, которые могут быть полезны.

Симптомы хронической депрессии

По словам доктора Дарамуса, вот некоторые симптомы хронической депрессии:

• Грусть
• Эмоциональное онемение
• Гнев, беспокойство или раздражительность
• Чувство вины или никчемности
• Чувства пессимизма или безнадежности
• Размышления о личных потерях и неудачах
• Отсутствие удовольствия от чего-либо
• Летаргия или беспокойство
• Пониженная концентрация
• Трудности с принятием решений
• Низкий уровень мотивации
• Галлюцинации или бред
• Изменения сна или аппетита
• Непреднамеренная потеря или набор веса
• Усталость и недостаток энергии
• Головные боли, судороги или другие боли
• Мысли о смерти, самоповреждении или самоубийстве

Причины хронической депрессии

По словам доктора Дарамуса, вот некоторые из возможных причин хронической депрессии:

• Химический дисбаланс: Дисбаланс определенных химических веществ мозга , известных как нейротрансмиттеры, может вызвать хроническую депрессию.
• Генетика: Депрессия может быть генетической , и вы можете быть более склонны к ее развитию, если у вас есть биологический родственник. По данным Американской психиатрической ассоциации, у человека есть 40% шансов заболеть депрессией, если у родственника первой степени родства, например, у родителя, брата или сестры или ребенка, есть депрессия.
• Травма, стрессоры или жизненные события: Иногда депрессия — это способ, которым кто-то реагирует на травматическое событие. Это также может произойти из-за жизненного события или стрессора, например, тяжелого разрыва или токсичного рабочего места. Некоторые люди более чувствительны к этим стрессорам, чем другие.
• Проблемы со здоровьем: Депрессия может сопутствовать определенным медицинским состояниям, таким как рак, болезни сердца, диабет, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Это хронические заболевания, которые могут усугубляться хронической депрессией.
• Лекарства: некоторые рецептурные препараты могут влиять на баланс химических веществ в мозге и вызывать депрессию как побочный эффект. Например, некоторые люди обнаруживают, что противозачаточные таблетки или статины вызывают депрессию.
• Вещества: Такие вещества, как алкоголь , никотин и наркотики, могут спровоцировать или усугубить депрессию.

Диагностика хронической депрессии

Важно отметить, что хроническая депрессия не является официальным диагнозом , она может возникнуть при любой форме депрессии, которая длится в течение длительного времени.

По словам доктора Дарамуса, вот некоторые формы депрессии, которые могут сохраняться в течение месяцев или лет, вплоть до того, что они становятся хроническими заболеваниями:

• Большое депрессивное расстройство (БДР): Большое депрессивное расстройство , также известное как клиническая депрессия , является формой депрессии, при которой вы испытываете интенсивные и подавляющие симптомы, которые мешают вашей способности функционировать. Чтобы вам поставили диагноз большого депрессивного расстройства, оно должно длиться не менее двух недель, но на самом деле оно может быть у вас в течение многих лет.
• Стойкое депрессивное расстройство (PDD): Также известное как дистимия , стойкая депрессия — это постоянная, мягкая форма депрессии, которая длится более двух лет. Это может выглядеть как постоянная ворчливость или пессимизм.
• Сезонное аффективное расстройство (САР): это форма сезонной депрессии , которая обычно развивается зимой и отступает летом, когда становится больше естественного солнечного света.
• Длительная перинатальная депрессия: у некоторых людей депрессия развивается во время или после беременности . Иногда эта депрессия может сохраняться годами, становясь хронической. Чаще всего она встречается у молодых матерей, но иногда она бывает и у молодых отцов.
• Психотическая депрессия: У людей, страдающих депрессией, иногда наблюдаются симптомы психоза , такие как бред и галлюцинации, из-за которых им бывает трудно отличить реальность от вымысла.
• Биполярная депрессия: Люди, страдающие биполярным расстройством, могут испытывать периоды прилива энергии, известные как мания, и периоды плохого настроения и отсутствия энергии, известные как биполярная депрессия .

Диагностический процесс может включать клиническое интервью, которое охватывает вашу историю болезни и ваши симптомы, говорит доктор Дарамус. Она объясняет, что в дополнение к вопросам о симптомах депрессии ваш лечащий врач может также спросить о симптомах травмы или биполярного расстройства.

Доктор Дарамус объясняет, что ваш лечащий врач может также назначить анализ крови или другие тесты, чтобы исключить другие потенциальные причины депрессии , такие как низкий уровень гормонов щитовидной железы или нерегулярный уровень гормонов.

Лечение хронической депрессии

Ниже перечислены некоторые формы лечения , которые могут помочь при хронической депрессии. Терапия и медикаментозное лечение являются наиболее распространенными формами лечения — их можно использовать как независимо друг от друга, так и одновременно, говорит доктор Дарамус.

• Терапия: Терапия может помочь вам справиться с некоторыми ментальными и эмоциональными причинами депрессии, которую вы испытываете, и развить навыки совладания с ними. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) , терапия решения проблем и межличностная терапия (ИПТ) — вот некоторые из научно обоснованных форм терапии, которые могут помочь.
• Лекарства: Антидепрессанты могут помочь оптимизировать баланс нейротрансмиттеров в вашем мозге. Поскольку существует несколько видов антидепрессантов , которые действуют по-разному, вам, возможно, придется попробовать несколько видов, прежде чем вы найдете наиболее подходящий для вас. 
• Лампы солнечного света: также известные как коробки светотерапии или лампы САР, эти лампы могут быть полезны людям, страдающим сезонным аффективным расстройством, говорит доктор Дарамус.
• Терапия стимуляцией мозга: эти процедуры предполагают стимуляцию мозга электрическим током или магнитными волнами и могут быть полезны людям, которым не помогают другие формы лечения.

Как справиться с хронической депрессией

Доктор Дарамус делится некоторыми стратегиями, которые могут помочь вам справиться с хронической депрессией:

• Бросьте вызов негативным мыслям: подвергайте сомнению и бросайте вызов своим депрессивным мыслям. Вы часто обнаружите, что они ложны. Дисфункциональные убеждения часто формируются в более раннем возрасте и связаны с навыками преодоления трудностей, которые больше не работают для вас.
• Присоединитесь к группе поддержки: Найдите группу поддержки или другое сообщество людей, которые также страдают от депрессии, чтобы вы могли поделиться с ними своим опытом и чувствовать себя менее одинокими. Убедитесь, что это сообщество поддерживает ваше выздоровление, а не способствует дисфункциональным способам совладания.
• Найдите поставщика медицинских услуг, которому вы доверяете: вам нужно доверять своему поставщику медицинских услуг. Если у вас есть более одного варианта, можно поговорить с двумя или тремя поставщиками медицинских услуг, прежде чем решить, с кем работать.
• Найдите полезные выходы: Творческие искусства или виды спорта, которые вам действительно нравятся, являются хорошими способами персонализировать свой способ управления депрессией. Есть также несколько видеоигр , которые были специально разработаны, чтобы помочь вам освоить навыки преодоления депрессии.

Слово от Verywell

Хроническая депрессия может сохраняться в течение многих лет. Она может быть легкой, средней или тяжелой, или даже может циклически меняться с периодами более высокой и более низкой интенсивности. Важно обратиться за лечением и работать над развитием навыков совладания, чтобы помочь себе справиться с ней, и вы сможете начать чувствовать себя лучше.