So bewältigen Sie die Sommerangst im Jahr 2022

In den Sommermonaten steigen die Temperaturen – aber auch die Angstzustände . Eine von AnxietyCenter.com durchgeführte Online-Umfrage ergab, dass 73 % der Befragten im Sommer mehr Angstsymptome haben, und Experten glauben, dass verschiedene Faktoren eine Rolle spielen.  

Manche Menschen stellen fest, dass ihre Stimmung im Vorfeld des Sommers regelmäßig schlechter wird, während andere sich bei wärmerem Wetter Sorgen über einen Anstieg der COVID-19-Fälle machen. Hier sind einige Gründe, warum Sie während der sonnigen Jahreszeit möglicherweise erhöhte Angst verspüren.

Saisonal abhängige Depression (SAD)

Die meisten von uns bringen die saisonal abhängige Depression (SAD) vermutlich mit dem Winter in Verbindung. Tatsächlich kommt sie in der zweiten Jahreshälfte aber auch viel häufiger vor.

Allerdings wird SAD als eine Art Depression definiert , die mit dem Wechsel der Jahreszeiten zusammenhängt. Dem National Institute of Mental Health zufolge leiden manche Menschen im Frühling oder Frühsommer

Die im Sommer einsetzende saisonal abhängige Depression wird manchmal auch als Sommerdepression oder Sommerdepression bezeichnet . Zu den Symptomen können Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, Unruhe oder Angst und erhöhte Reizbarkeit gehören.

„Der Sommer ist eine ganz besondere Jahreszeit, in der viele Menschen verreisen und Outdoor-Aktivitäten nachgehen. Diese veränderten Umstände können dazu führen, dass manche Menschen ihre Komfortzone verlassen und manche Menschen besonders ängstlich werden“, sagt Dr. Julian Lagoy, ein Psychiater bei Mindpath Health.

Zu viel Sonnenlicht ist nicht gut für Sie

Sonnenschein wird oft für seine stimmungsaufhellende Wirkung gelobt , manche Menschen können jedoch Angstzustände bekommen, wenn sie zu viel Sonne

Dafür gibt es einen wissenschaftlichen Grund: Zu viel Sonnenlicht hemmt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das für den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers verantwortlich ist (der sogenannte zirkadiane Rhythmus ). Wenn jemand an einer sommerlichen Depression leidet, fällt es ihm möglicherweise schwer, so viel zu schlafen, wie er braucht.

Darüber hinaus können höhere Temperaturen im Sommer bei Menschen mit sommerlicher Depression zu verstärkter Ängstlichkeit und Reizbarkeit führen.

Sommer und Klimaangst 

Von Klimaangst spricht man, wenn jemand wegen der Folgen des Klimawandels und seiner Auswirkungen auf die Zukunft dieses Planeten nervös oder besorgt ist, erklärt Lagoy.

In vielen Teilen der Welt herrscht im Sommer extrem heißes Wetter, was auf den Klimawandel zurückzuführen ist und dazu führen kann, dass sich die Menschen wegen Umweltproblemen größere Sorgen machen als zu anderen Jahreszeiten.

Obwohl es viele Einzelberichte über die Angst vor dem Klimawandel (CCA) gibt, gibt es bislang nur wenige empirische Studien und daher auch nur wenige Belege für einen Zusammenhang zwischen CCA und Angst- und Depressionssymptomen. Außerdem konzentriert sich der Großteil der Forschung auf Kinder und Jugendliche.

Wenn Sie im Sommer wegen des Klimawandels besorgt sind, schlägt Lagoy vor, an Aktivitäten teilzunehmen oder Ihren Lebensstil zu ändern, die einen Unterschied machen, beispielsweise durch die Umstellung Ihres Fahrzeugs auf ein Elektro- oder umweltfreundliches Modell oder durch den Beitritt zu einer lokalen Umweltorganisation, wo Sie andere treffen, die Ihre Sorgen teilen.

Anhaltende Sorgen wegen COVID-19 

Für viele Menschen sind die unbeschwerten Tage des Sommerreisens vorbei, egal ob es sich um internationale Urlaube oder lokale Tagesausflüge handelt. Die COVID-19-Pandemie hat Ängste vor Sommeraktivitäten ausgelöst, bemerkt Carol Winner, MPH, Expertin für öffentliche Gesundheit und Gründerin der Social-Distancing-Marke Give Space .

„COVID-19 ist immer noch unter uns und wird aufgrund des Erfolgs von Heimtests weitgehend nicht gemeldet. Obwohl also Spaß in der Luft liegt, liegt auch COVID-19 in der Luft“, bemerkt Winner. „Was gemeldet wird, ist nur ein Bruchteil dessen, was passiert.“

Und auch wenn die Beschränkungen mittlerweile größtenteils aufgehoben wurden und für die meisten Menschen wieder „Normalität“ Einzug gehalten hat, dürfen die Auswirkungen der Pandemie insgesamt auf die psychische Gesundheit nicht unterschätzt werden.

Laut einem wissenschaftlichen Bericht der Weltgesundheitsorganisation (WHO) stieg die weltweite Prävalenz von Angstzuständen und Depressionen im ersten Jahr der Pandemie um 25 %, und die langfristigen Auswirkungen von COVID-19 auf die psychiatrische Versorgung müssen noch ermittelt werden.

Zu den Möglichkeiten, die mit COVID-19 verbundene Sommerangst zu bewältigen, gehören laut Winner, auf den Schlafrhythmus zu achten, ausreichend zu trinken, intensive Sonne zu meiden und die Kommunikation mit Familie und Freunden zu verbessern.

Darüber hinaus sollten Sie natürlich alle möglichen Sicherheitsvorkehrungen treffen, um sich selbst und Ihre Lieben vor einer Ansteckung zu schützen. Tragen Sie beispielsweise in großen Menschenmengen und in Innenräumen mit ungeimpften Personen eine Maske („ja, es ist völlig in Ordnung, danach zu fragen“, fügt Winner hinzu) sowie auf Reisen im Flugzeug und mit öffentlichen Verkehrsmitteln.

„Das kann dazu beitragen, Sie zu schützen und Ihren Wunsch und Ihr Bedürfnis zu unterstützen, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu haben“, sagt Winner. Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie wegen des Tragens einer Maske schief angeschaut werden – Sie müssen sich vor niemandem verantworten.

FOMO

FOMO ( Angst, etwas zu verpassen ) ist mehr als ein digitales Schlagwort. Eine Studie der Universität Oxford in Großbritannien ergab, dass FOMO-Gefühle sich sowohl auf die allgemeine Stimmung als auch auf die allgemeine Lebenszufriedenheit negativ auswirken können.

wie unsere Freunde und Familie (und Menschen, die wir nicht kennen, denen wir aber online folgen) ihre Zeit verbringen.6

Lagoy glaubt, dass die Angst vor Ängsten (FOMO) im Sommer aufgrund der sozialen Medien zunimmt, da viele Menschen aufregende Dinge wie Reisen und Urlaub unternehmen und eifrig jeden Moment auf ihren sozialen Plattformen dokumentieren.

Wenn Sie also einen Beitrag nach dem anderen zu einem exotischen Ort durchblättern und sich dabei auf nichts freuen, kann es sein, dass Sie eine Zunahme von FOMO verspüren.

Allein die Teilnahme an sozialen Aktivitäten mit anderen Menschen hilft dabei, die FOMO während der Sommermonate zu verringern, sagt Lagoy.

Sommerangst kann verschiedene Formen annehmen, aber es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass es immer Möglichkeiten gibt, damit umzugehen.